Yuav ua li cas yog tus kws qhia rau hyperextension?

Simulator rau hyperextension kiag li hu mus rau tag nrho cov lovers ntawm kev ua si, txawm tias cov neeg uas tsis paub nws npe. Txhia nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib lub rooj nrog clamps rau ob txhais ceg muaj ntau nyob rau hauv gyms. Nyob rau hauv view ntawm lub simplicity ntawm tus tsim, nws yog muaj tiag yuav ua rau ib tug simulator rau hyperextension ntawm nws ob txhais tes. Xws li ib tug ntaus ntawv yog zoo tagnrho rau cov tsev hauj lwm, raws li yog compact thiab haumxeeb.

Yuav ua li cas yog cus?

simulator tsim rau cov kev ce rau lub hyperextension yog yooj yim txaus. Devices, xa mus rau ncha Roman quav, xws li ib tug hlau ncej, ib tug platform rau zus tau tej cov ko taw, yob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, thiab chais rau cov tuav ob txhais ceg.

Feem ntau ntawm cov qauv sib txawv cam khwb cia siv. Lub tsuas caij uas lends nws tus kheej rau kev cai, nyob rau hauv dej siab ntawm tus simulator axis. Nws yog vim nws configuration, nws yog tau hloov txoj hauj lwm ntawm tus dais ntsiab nyob rau hauv lub cev ntawm tus neeg siv qhov chaw.

Leej twg pom zoo simulator rov qab cus?

Tiag tiag ce rau giprekstenzii saib rau beginners. Cov neeg uas yog cia li tau pib muaj kev kawm nyob rau hauv lub gym, feem ntau raug mob rau tom qab, overloading rau cov nqaij ntshiv thaum lub sij hawm squat nrog ib tug barbell, thrust nyob rau hauv tus nqes hav. Hyperextension (simulator, ib tug yees duab ntawm cov uas yuav tsum tau pom nyob rau hauv no cov ntaub ntawv uas tso cai rau xws li ib ce muaj zog) muab ib lub sij hawm los npaj rau enhanced kev cob qhia, ntxiv dag zog rau rov qab extensor nqaij thiab, thiaj li, tus tag nrho lumbar cheeb tsam.

Cov chav kawm nyob rau hyperextension ua indispensable rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm rov qab mob. Raws li sau tseg saum toj no, qhov tseeb tua ntawm lub ce nyob rau simulator txhawb lumbar nqaij thiab tendons. Yog li, cov neeg uas muaj teeb meem nrog rau cov txha nqaj qaum, yuav tau maj mam qhia rau tom qab, maj mam tsiv mus rau lub enhanced kev kawm.

Thaum kawg ce rau hyperextension yog pab tau rau cov neeg uas ua ib tug sedentary, tsaug zog txoj kev ua neej. Tom qab tag nrho, qhov no pab pawg neeg ntawm cov pejxeem feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm tag nrho cov hom ntawm curvatures ntawm cov nqaj qaum, osteochondrosis, intervertebral hernia. Ce yuav tso cai rau hyperextension zoo nkauj tsis ntev kom tau tshem ntawm cov teeb meem, txhawb lub tsim ntawm tus zoo nkauj, anatomically tseeb hwj tau lub cev.

Lub tswv yim rau Xaiv

Yuav kom xaiv ib tug tiag tiag tswv yim tus kws qhia rau hyperextension, thaum koj yuav tau yuav tsum xyuam xim rau cov ntsiab lus nram qab:

1. Pom zoo kom tsis txhob nrog ib tug haib tsim qauv. Nws yog zoo dua yog hais tias tus ntaus ntawv yuav tsis muaj kev txwv rau ceeb thawj.
2. Ntawm kev tseem ceeb yog lub stability ntawm lub simulator. Tsis muaj tsev nyob rau hauv lub rooj ntev zaum, tus neeg siv yuav tsum tsis txhob wobble los yog swb, risking raug mob.
3. Simulator rau hyperextension yuav tsum tau muaj ib tug broad platform rau tus taw txoj hauj lwm. Zoo siab txais tos variants nrog ris hauv qab txheej.
4. Nws yog ntshaw tias cov internal txuj lom ntawm mos ntsiab ntawm lub simulator tau resilient, tab sis ho tsis ua kom muaj tsis xis nyob thaum lub sij hawm hauv chav kawm.
5. Yuav tsum muab kev xaiv li cas los ua qauv uas muaj zoo lub caij rau cov saj zawg zog haum ntawm cov tsis rau tus neeg xav tau kev pab ntawm cov neeg siv.

Txheej txheem ce hyperextension

Heev feem ntau, ib tug kws qhia rau rov qab hyperextension ua los ntawm cov neeg frankly tsis ncaj ncees lawm. Ib txhia cov tuaj tshiab txawv nrog rau lub pab kiag li lawm ntawm lub hom phiaj, ua hauj lwm rau ib yam nkaus thiab loj amplitude, overly bent rov qab, ua rau ib tug tag nrho pawg ntawm lwm yam uas tsis.

Kom tsis txhob raug mob rau lawv tus kheej noj qab haus huv, nws yog tsim nyog los xav txog yuav ua li cas siv lub simulator rau hyperextension:

1. Pib txoj hauj lwm - ib tug simulator yog tswj nyob rau hauv lub cev ntawm tus neeg siv qhov chaw. Lub pem hauv ntej chais nyob rau hauv lub dabtsi yog khoov tsam tus ncej. Lower ceg uas muaj feem teev nyob rau hauv ib txoj hauj lwm saum toj no lub Achilles txog leeg. Ntxiv kis taw nyob rau hauv lub platen, tom qab yuav siv sij hawm ib theem txoj hauj lwm raws li lub ncaj ob txhais ceg.
2. ce pib - tom qab tus me nyuam ntawm thawj zaug txoj hauj lwm, qhia nyob rau hauv lub voltage gluteal leeg. Tus neeg siv "lov cov" tsev nyob los ntawm pem hauv ntej chais simulator thiab leans cia kom txog thaum lub cev yuav tsis khoov ntawm ib kaum ntawm ⁶⁰ °. Ob txhais tes daim ntau quav tso rau nws lub hauv siab, tom qab uas ib tug lifting lub cev thiab ib lub cev rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ua ce raws li kom cov txheej txheem yuav txo lub cev mus rau ua tsis taus pa thiab nce mus rau tso pa tawm.

Common uas tsis nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm hyperextension

Ib yam ntawm cov loj uas tsis yam ntxwv rau beginners protrudes excessively tsawg txos lub cev thaum lub cev nce mus txog ib tug khoov kaum sab xis ntawm ⁹⁰ °. Xws li ib tug embodiment ntawm lub ce yog tsuas ua tau rau cov neeg uas muaj ib tug muaj zog, noj qab nyob zoo rov qab.

Nws tsis coj kiag li tsis muaj kev pab loj heev deflection nyob rau hauv lub vaj tse rov qab theem. Qhov no mus kom ze rau txoj kev kawm xwb tsub kom kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub lumbar rov qab raws li ib tug tshwm sim ntawm ntau kev nyuaj siab nyob rau hauv cov pob txha caj qaum.

Tsis ncaj ncees lawm kev txiav txim siab nyob rau hauv dej ua hauj lwm raws li tag nrho cov amplitude. Ua ib tug ceev, sweeping taw ntawm lub pendulum tsis muab cov kev tsim nyog load rau cov nqaij ntshiv thiab tendons.

Heev feem ntau, thaum pib nyob rau hauv lub siab hluas ncaws pob tshaj-khoov tus ceg lub hauv caug pob qij txha. Yuav kom koom tau rau hauv no txoj kev yog tsis pom zoo. Kom cov txheej txheem yuav wires lub cev.

Ib txhia ncaws pob sim sai li sai tau los mus ua kom cov sab nraum qab ntawm lub nyem, resorting rau kev siv ntawm tes taw hnyav li. Yuav kom ua tau li ntawd beginners kuj tsis tsim nyog nws. Chiv, ua hauj lwm yuav tsum tau "empty", vim hais tias mus yuav tau ib tug rov qab raug mob, thov nyhav ntxiv yog ib tug snap.

Nyob rau hauv xaus

Raws li yuav pom, rau ib tug hyperextension lub rooj ntev zaum yog zoo simulators, uas tso cai rau tej zaj lus qhia ntxiv dag zog rau lumbar nqaj qaum, tiv thaiv cov neeg ncaws kab taub los ntawm kev raug mob sab nraum qab. Tsis tu ncua workouts cia haum sai sai los npaj lub licas ua zog ce, tsim ib tug noj qab nyob zoo hwj tau lub cev.