Yuav ua li cas yuav ua rau cov pov thawj ntau tshaj

Lawv hais tias lwm tus neeg tus plig - qhov tsaus ntuj. Nws yeej yog. Ib tug piv txwv zoo yog cov neeg sawv cev ntawm ib tug zoo ib nrab ntawm noob neej. Lawv siv countless teev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib daim iav mus nrhiav lwm qhov khuam nyob rau hauv lawv cov tsos. Coj txawv txawv, ntawm chav kawm, tab sis ib qhov tseeb. Nrog cov poj niam lossi ua raws li cov kev zam, ua kom phim nws. Rau hnub tim, tej zaum, txhua leej txhua tus paub yuav ua li cas kom poob ceeb thawj, tab sis yuav ua li cas yuav ua rau cov pov thawj ntau yuav ua rau nws palatability? Cov lus nug uas ua lub ntsiab kev kawm ntawm qhov tsab xov xwm, raws li nws yeej excites ntau cov poj niam.

Rau ib tug pib nws yog tsim nyog sau cia hais tias yog tsis muaj sai thiab ntau npaum txoj kev ua kom lub pov thawj ntau tshaj cov yas phais. Txawm li cas los, tsis yog txhua tus poj niam yuav tau pom zoo rau ib lub lag luam xwb kom tau cov kev kawm zoo, thiab nws cov nqi kim heev. Yog li ntawd, peb muaj lwm cov kev xaiv - ib tug ntev thiab zog ua hauj lwm rau nws tus kheej.

Peb pov thawj muaj ib tug gluteal nqaij, uas yuav muab tau ntau zog, raws li zoo raws li lwm yam, nrog rau cov kev pab los ntawm ib ce muaj zog thiab lub cev ua si. Mus xyuas lub gym tsis tu ncua (3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam), nrog rau cov kev pab los ntawm tshwj xeeb ce poj niam yuav pob zeb rau hauv lub ncej puab thiab pob tw, uas yuav muab qhov no lub cev ib tug sib npaug zoo, firmness thiab ib tug ntau txaus nyiam tsos. Rau zoo dua thiab sai tau mus rau cov kev cob qhia (tsis pub dhau ib teev) thiab ces pom zoo kom noj cov protein ntau cov khoom noj.

Yog li ntawd yog dab tsi yog cov ce yog aimed ntawm ua cov pov thawj? Tus thawj tshaj plaws, qhov yooj yim thiab tau zoo tshaj plaws ntawm lawv - zaum-ups. Qhov no yuav paub meej tias tej kev nyab xeeb tus kws qhia. Pib txoj hauj lwm - ko taw tso lub xub pwg dav sib nrug heev thiab koj txhais tes nyob rau hauv koj siv (koj yuav siv sij hawm twg load rau ntau dua tau nyob rau hauv koj txhais tes). Nyob rau tib lub sij hawm, maj mam caws raws li tsawg li sai tau, yog li ntawd lub taub qab protrudes me ntsis rov qab. Nyob rau hauv lub qis tshaj txoj hauj lwm yuav tsum tau ib tug me ntsis qeeb (lus ib tug ob peb lub vib nas this). Zaum-sawv yuav tsum tau ua nyob rau hauv ob los yog peb poob lawm (17 txhua).

Coj mus ko taw dhau los - kuj yog ib tug zoo heev txoj kev ua rau kom koj lub nroog Yeiuxalees. Nws yuav ua tau, sawv upright los yog nyob rau lawv lub hauv caug. By xaiv ib tug haum txoj hauj lwm, rub lub ceg rov qab, tuav 15 vib nas this, thiab ces rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

Thaum lub sij hawm kawm koj yuav ua li cas lunges. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau ua maj mam, thiab koj yuav siv cov khoom, tab sis koj muaj peev xwm ua tsis muaj nws.

Muab tswv yim yuav ua li cas yuav ua rau cov pov thawj ntau, ib co muaj zog instructors pom zoo rau tag nrho cov saum toj no ce mus ntxiv ib ntau. Dag rau nws rov qab, ob txhais tes yuav tsum rub koj lub sab. Taw yuav raug tsa sawv, dabtsi yog khoov ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees nyob rau hauv lub hauv caug. Maj mam txos ib ceg, peb yuav tsum ua kom tau nws mus rau hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov ko taw muaj nyob rau hauv ib tug perpendicular txoj hauj lwm txheeb ze rau hauv pem teb. Ua ce yog pom zoo kom txog thaum koj tau txais nkees.

Nws yog hais tias tom qab ib co sij hawm ntawm kev workouts yuav zoo li raws li yog hais tias tus pov thawj los ua tsawg. Tej zaum nws yuav yuav li ntawd. Tom qab tag nrho cov, nyob rau hauv tus ntawm lub cev ua si hlawv ntxiv roj. Txawm li cas los, txhawj txog nws yog tsis nqi nws. Ntxiv cov hauj lwm, paub tias cov roj yog ua poob lawm, cov pov thawj yuav elastic thiab pib loj hlob gluteal leeg.

Ua hauj lwm yuav ua li cas yuav ua rau cov pov thawj tseem ceeb ua raws li tej yam kev cai nyob rau hauv cov khoom noj. Piv txwv li, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muab nyiam rau tej yam yooj yim carbohydrates thiab complex: lawv yog tsis yog li ntawd tsis ntev nws yuav ua rau hauv roj thiab nyob rau tib lub sij hawm muab lub cev ib tug ntau ntawm lub zog.

Nws tseem yog tsis caij ib lub tsheb kauj vab, taug kev los mus, mus teem lub yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj sau, dhia hlua. Tag nrho cov no yuav pab tau los txhim kho qhov zoo ntawm koj cov pov thawj thiab muaj nws kev zoo nkauj. Nyob rau hauv xaus, kuv xav hais qhia rau koj noj tau ib ce muaj zog los ua kom cov pov thawj, tsis "pov" lawv yog ib qho tseem ceeb heev, vim hais tias nws threatens sagging leeg.