Caj Npab ce nrog dumbbells rau cov poj niam - yuav ua li cas ua tau nws?

Xyaum nrog dumbbells rau txhais tes - rau cov poj niam yog cov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tsim nqaij thiab tsim los ntawm nws tus kheej lub cev. Tej hwj chim load pab txoj kev general mob lub cev thiab yeej txhawb kom yuag. Ib teev ntawm kev kawm nrog rau qhov no ce cov khoom kub 400 calorie ntau ntau. Nrog rau cov dumbbells koj yuav ua li cas nyob rau hauv lub gym thiab nyob rau hauv tsev. Nyhav dumbbells rau cov poj niam yuav tsum tau me me - ib tug tshaj plaws ntawm 2 kg. Txhua ce yog ua nrog cov pom cov xov tooj ntawm repetitions. Nyob rau hauv tas li ntawd, yuav raug kev kawm nyob rau hauv cov poj niam txhim kho metabolism, noj qab haus huv, muaj zog kom cov pob txha thiab tiv thaiv kom kab mob.

Caj Npab ce nrog rau tes taw hnyav rau cov poj niam yog heev pab tau. Muaj zog, kev ntaus kis las rau cov poj niam muaj ntau tej zaum yuav raug mob, lawv ntseeg thiab tsis yog yuav tsum muaj kev nyuaj siab.

Caj Npab ce nrog dumbbells rau cov poj niam

Peb muaj ib tug approximate ntau:

1. Nyob rau hauv sawv los zaum yog tsim nyog los tig mus rau khoov luj tshib nrog ib tug dumbbell, lub cev xav tau ib tug me ntsis tilted rau pem hauv ntej. Lub ce yog ua rau ob mus rau peb feeb, xib teg qhib. Rov qab tib yam, cia li kom koj ob txhais tes xib teg cia.
2. Nyob rau hauv ib tug sawv hauj lwm uas koj yuav tsum tsa koj ob txhais tes nrog dumbbells thiab coj lawv los rau hauv lub xub pwg nyom, thiab lub luj tshib yuav tsum tau raws kev coj ntawm. Rov qab tib yam, tsuas yog yaj nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm ob tog. Ib tug mus kom ze no yog rau yam tsawg kawg yog ib tug feeb.
3. Nyob rau hauv lub zaum txoj hauj lwm los yog sawv nrog outstretched caj npab mus rau lub sab khoov koj lub luj tshib thiab sim coj lawv mus tawm ntawm lub taub hau.
4. No ce koj yuav tau ib lub rooj zaum los yog lub rooj ntev zaum. Lean ib txhais tes rau ntawm ib tug ruaj khov footing, lwm yam nrog rau ib tug dumbbell yuav tsum dai cia. Squaring nws lub xub pwg nyom, koj yuav tsum tso pa tawm, tsa koj txhais tes rau koj lub hauv siab rau ntawm ib tug ua tsis taus pa - nco. Ib tug mus kom ze rau txhua tes muaj kaum repetitions.

Ce nrog dumbbells rau cov poj niam rau tej caj npab thiab lub xub pwg nyom

Pib kuj ce uas koom nrog lub xub pwg thiab lub duav rov sauv.

1. Taw ntsees vertically, nws yog tsim nyog los noj mus rau hauv lub ob txhais tes ntawm dumbbells thiab cia lawv poob down. Nws yog tsim nyog los tsa thiab txo lub xub pwg nyom xwb.
2. Kev ntxhua pem hauv ntej, nws ob txhais tes nrog ib tug load koj yuav tsum hlauv. Tau los ntawm txhais tes tsa lub sab, rov qab nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tsis txhob yuav straightened.
3. Taw ntsees ncaj nrog ob txhais ceg sib nrug heev thiab tuav tes nrog rau tes taw hnyav nyob rau ntawm lub hauv qab, nws yog tsim nyog khoov ob lub luj tshib thiab tsa lawv rau ib tug tig.
4. Ua nyob rau hauv ib ntsug khib nrog sib nrauj ob txhais tes nyob rau hauv tes, ua luj tshib flexion nrog summing up ob txhais tes mus rau lub hauv siab.

Caj Npab ce nrog dumbbells rau cov poj niam "Fabkis squat" hom

No ce, koj yuav tsum sawv ntsug ncaj thiab muab cov ko taw nyob rau hauv 50-60 cm. Noj dumbbells thiab tuav lawv nyob rau hauv siab theem nyob rau hauv lub hla ob txhais tes. Siv ib tug ua tsis taus pa, koj yuav tsum tau cia rau hauv pem teb kom tau hais tias tus ncej puab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tom qab exhaling lub cev straightens. Nyob rau hauv ib mus kom ze rau ua 10 sit-ups.

Caj Npab ce nrog dumbbells rau cov poj niam: tswv yim thiab tricks

• kev qoj ib ce yuav tsum muaj xws li ntawm 3-4 workouts ib lub lim tiam;
• ce ua nyob rau ntawm ib tug qeeb pace nrog ib tug qhov kev tswj ntawm lawv taw;
• ntawm kev cob qhia yuav tsum tau coj ib hnub tawm;
• kho kom zoo load txhob nyob rau hauv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov ntshav siab;
• thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog ib qho zoo los lo rau ib tug qhia tshwj xeeb uas tsim qhov kev pab cuam.