Ce rau lub plab mog tom qab tau me nyuam. Ce rau zawm lub plab mog tom qab tau me nyuam laus niam

Lub tos lub sij hawm rau ib tug me nyuam ib tug poj niam lub cev undergoes tseem ceeb kev hloov, thiab tsis yog txhua txhua ntawm lawv nws thiaj li ua rau txoj kev txhim kho nyob rau hauv lub zuag qhia tag nrho tsos. Tseeb: nce secretion ntawm tshwj xeeb "uas cev xeeb tub lawm" yog tau tig sluggish thiab lub cev tsis kho cov plaub hau nyob rau hauv ib tug delightfully lush txoob, ua npub thiab sickly complexion radiant, muab tshwj xeeb sab ntsuj plig zoo. Tab sis nyob rau tib lub sij hawm, ntawm daim tawv nqaij nyob rau hauv lub plab mog, hauv siab thiab caj npab poob nws txoj qub elasticity, stretch marks tshwm sim, lub nqaij mob plab zog thiab loj hlob decrepit, ua rau sagging plab ... Yuav ua li cas yog nws tau tawm lub plab muaj roj tom qab muab yug ib tug pub niam mis niam? Ce yuav pab restore nqaij laus, tab sis mus rau tej lub cev ua ub no yuav tsum tau mus nrog ceev faj. Yog vim li cas? Qhov no yog rau ob yog vim li cas.

tsis pub leejtwg paub txaus ntshai

Tus thawj yam nyuab rau txoj kev mus rau ib tug slim daim duab tam sim ntawd tom qab yug tus me nyuam - qhov yuav tsum tau ua kom cov qhov ntev preservation ntawm kev pub niam mis. Nrog khaus kev ua si breastmilk yuav dramatically txo, thiab nyob rau hauv tej rooj plaub, lub precious kua thiab hlawv. Qhov thib ob txaus ntshai - diastasis recti. Yog li ntawd hu ua divergence cov nqaij mob plab, nyob rau hauv uas hnyav ib ce muaj zog yog cov tsis tshua muaj teeb meem thiab yuav txawm ua rau kev puas tsuaj rau cov nqaj qaum. Txiav txim seb lub xub ntiag ntawm diastase thiab txaus ntsuam xyuas nws raws li thiab tej zaum pheej hmoo yuav tsuas yuav ib tug tsim nyog tus kws kho mob.

Txawm li cas los, tsis yog txhua tus niam hluas nrog ib tug me nyuam muaj peev xwm them taus mus rau cov kws kho mob tshwj tsis yog tias tsim nyog kiag li, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias muaj yog tsis muaj ib tug mus saib tom qab tus me nyuam thiab koj yuav tsum nqa nrog koj txhua qhov txhia chaw. Raws li ib tug tshwm sim, ntau cov poj niam muaj txoj siav ib tug dig muag qhov muag mus rau txoj kev txhawj xeeb nyob rau hauv Internet ib tug random txheej ce rau lub plab mog tom qab tus me nyuam thiab muab cov ntaub ntawv, uas raug nqi ntau cov mob nyob rau hauv cov nqaij (uas, incidentally, tej zaum yuav qhia ib tug pathological txheej txheem, es txoj kev vam meej ntawm loads).

Yuav ua li cas nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias lub plab tsis xav tawm txawm nrog ib tug zaub mov thiab koj xav kom tau rov qab mus rau hauv lub cev? Pib lub ce muaj zog uas lub yooj yim thiab feem ntau maj ce uas yuav tsis puas rectus abdominis nqaij thiab tso cai mus saib dua nyob rau hauv daim iav coveted nkawj lub duav rov sauv.

"Choj"

Tsis yog txhua txhua workouts yog haum rau tshem tawm plab rog tom qab muab yug ib tug pub niam mis niam. Ce xws li "tus choj" - ib tug qab ntxiag kos: lawv tsis ua rau ib tug txo nyob rau hauv niam cov kua mis ntim thiab tsis txhob ua mob txawm nyob rau hauv mob loj heev diastasis.

• Kauj ruam 1. dag rau koj rov qab, khoov koj lub hauv caug, so koj ob txhais taw nyob rau hauv pem teb thiab ncab koj txhais tes nrog rau lub cev. Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab rub koj lub plab.
• Kauj ruam 2. Nyob rau ua pa tawm, maj mam nqa lub plab mog yog li ntawd lub lub cev tau tsim ib tug ncaj kab los ntawm lub hauv caug rau lub xub pwg nyom. Tuav no txoj hauj lwm rau ob seconds: muab lwm sib sib zog nqus pa, ces tshuab pa thiab maj mam txo rau hauv pem teb.

Hloov Ce "Hundred"

Muaj ntau lub ce rau lub plab mog tom qab tau me nyuam yog kev hloov kho ntawm lub npe hu kev cob qhia. Qhov kev thov version ntawm lub "puas" yog heev yooj yim zog thiab yog pom zoo raws li thawj zaug kev qoj ib ce rau cov poj niam uas nyuam qhuav tau muab yug:

• Kauj ruam 1. Pib txoj hauj lwm yog zoo li ntawd nyob rau hauv lub saum toj no ce: dag rau koj rov qab, lub hauv caug lawm, caj npab mus raws tus txha nqaj qaum, ob txhais tes thiab ob txhais taw nyob rau hauv pem teb. Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab rub koj cov nqaij mob plab muaj zog.
• Kauj ruam 2. Nyob rau ua pa tawm, maj mam nqa koj lub taub hau tawm hauv pem teb thiab lub caj dab, coj koj ob txhais tes kom deb ntawm lub cev. Tsis txhob hnov qab kom koj cov nqaij mob plab nyob rau hauv qhov nro. Tuav no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this, thiab ces kom ib tug tshiab sib sib zog nqus pa thiab tso pa tawm maj mam txo rau hauv pem teb.

chaw ua taus zes taw

Lub nto moo tshaj plaws ce rau tus nqaij mob plab tom qab tau me nyuam muaj xws li xws li ib tug nrov yam khoom, raws li cov dilution ntawm ob txhais tes los yog ob txhais taw. Qoj enthusiasts feem ntau ntxiv nyob rau hauv nws cov kev pab cuam zoo xws li cov ce muaj zog uas dumbbells los yog tshwj xeeb weighting, tab sis nyob rau thawj zaug rau theem tom qab rov qab tsis pom zoo kom siv cov cuaj luaj thiab cov khoom siv. Tej ce ntawm no hom yuav tsum tau ua tsis muaj ntxiv ceeb thawj. Nyiaj qhov kev txaus siab muaj ib tug zoo kev hloov kho ntawm ob txhais ceg yug me nyuam rau.

• Kauj ruam 1. dag rau koj rov qab, muab koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug bent. Tsa ob txhais ceg nyias thiaj li hais tias lub pob luj taws yog ntawm txoj cai ces kaum rau hauv pem teb. Muab ib txhais tes tuav koj lub plab, thiab lub thib ob - nyob rau hauv pem teb rau ntxiv haum.
• Kauj ruam 2: Rub koj cov nqaij mob plab thiab qeeb, tus tsa suab tsiaj tsa ob txhais ceg sib nrug kom txog rau thaum, kom txog rau thaum koj xav tias lub nro build-up nyob rau hauv cov leeg. Ib yam li ntawd kom taw ua ke.

Tus nqes hav ntawm lub plab mog

Ib ce rau ib tug ca plab tom qab yug tus me nyuam muaj xws li kev siv feetball. Koj yuav tsum tau li ib txwm loj gymnastic pob tsis muaj massage nyhuv. Tus nqes hav ntawm lub phiab yuav zoo tshaj nyob rau hauv dua ib ce nrog rau lub npas, tiam sis yog koj tsis muaj feetball, no ce yuav ua tau tsis tau nws.

Pw rau hauv koj rov qab, khoov koj lub hauv caug thiab muab koj ob txhais taw nyob rau hauv pem teb los yog gym pob. Ceev koj cov nqaij mob plab thiab qaij ntawm lub plab mog rov mus, nias lub sab ib feem ntawm lub cev mus rau hauv pem teb. Tuav no txoj hauj lwm rau tsib seconds, ces rov.

"Nkoj" (yoga)

Tej zaum koj twb yeej paub zoo ntawm yoga. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, xav tias dawb yuav npaj mus rau lub nyiam poses thiab postures, xyaum so thiab kom ua tsis taus pa. Yog hais tias koj tsis paub ntawm koj cov kev txawj, sim pib mus ua ib tug yooj yim ce tswj pw khwb rwg rhais tom qab uas cev xeeb tub.

Zaum rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug bent. Ceev koj cov nqaij mob plab thiab me ntsis qaij koj npog tas ib ce rov qab thaum lifting koj txhais taw tawm hauv pem teb. Tsa koj ob txhais taw li kom txog thaum lub shins tsis tsim ib txoj kab uas tig mus rau hauv pem teb. Cov rov qab yuav tsum ncaj, lub duav - nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees. Ncab koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej yog li ntawd tej zaum nws yuav yooj yim rau kom qhov nqi koj tshuav nyob rau hauv no teeb. Kom cov chaw no rau tsawg kawg peb caug vib nas this.

Planck lub "ntses taub ntswg ntev"

Lug paub zoo li qub ce los lub plab mog tom qab tau me nyuam. Ua ntej ntawm tag nrho nws yog, ntawm chav kawm, sib tham txog lub bar thiab nws muaj ntau variants. Saib xyuas ntawm cov tub ntxhais leej niam muaj ib tug zoo plank "Ntses taub ntswg ntev", uas yog yuav tsum tau mus ua ib tug gymnastic pob.

Siv lub pib txoj hauj lwm rau lub straps, leaning nws lub luj tshib rau lub fitball thiab ob txhais ceg outstretched. Ceev koj cov nqaij mob plab thiab lub duav, ncaj koj rov qab thiab tuav no txoj hauj lwm rau tsawg kawg peb caug vib nas this. Peb yuav xav tias qhov no txoj hauj lwm ntawm tus txheej txheem, classic pluaj, tab sis ua rau kom cov complexity ntawm cov kws txawj pom zoo siv fitball, uas muab rau tag nrho cov hwj tau lub cev tsis khov.

Sab pluaj

Dag rau koj sab, propped li rau ib tug luj tshib, uas yog nyob rau hauv txoj kab nrog rau lub xub pwg. Xovxwm ua ke lub duav thiab ob txhais taw, kom paub tseeb tias koj muaj nyiaj tshuav thiab nqa lub duav tawm hauv pem teb ua ntev li koj lub cev yuav tsis zoo li ib tug ncaj kab. Tuav txoj hauj lwm rau tsawg kawg peb caug vib nas this. Rov rau lwm cov tes, nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm nyob rau lwm yam sab. Thaum koj muaj mastered no ce rau zawm lub plab mog tom qab tus me nyuam, ntxiv mus rau sab ntawm lub bar kaum los yog kaum ob ko taw nce los ntawm nws cov thawj txoj hauj lwm. Qhov no me me txoj kev txhim kho yuav cia rau zoo lub tsheb ciav hlau rau cov nqaij ntshiv raws li cov tawv ntoo thiab ncej puab, raws li zoo raws li txhim kho koj lub peev xwm kom muaj koj tshuav nyiaj li cas.

Tseem nyuaj heev?

Yog hais tias koj muaj teeb meem nrog qhov kev siv ntawm cov saum toj no ce, tej zaum, lub cev muaj zog yog neeg pluag txawm ua ntej tus me nyuam mos yug los. Overwork rau rov qab los ntawm kev sib raug zoo yog tsis nqi nws - tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias koj pub niam mis. Cia ib tug nyuaj workout rau tom qab thiab mus rau lub feem ntau yooj yim:

• Plab ua tsis taus pa. Cov ce rau lub plab mog tom qab tus me nyuam muaj xws li nyob rau hauv sib sib zog nqus prochuvstvovaniyu taw ntawm lub nqaij mob plab nyob rau hauv ua tsis taus pa. Cia cov nqaij ntshiv rau daim ntawv cog lus thiab nthuav ntau li ntau tau nyob rau txhua nqus tau pa thiab exhalation. Tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum ua pa kom tob li tob tau.
• xovxwm Voltage. Pib nrog lub pib txoj hauj lwm: dag nyob rau hauv pem teb. Lim cov xovxwm, tej cov nqaij ntshiv ntawm cov tawv ntoo, raws li yog hais npaj txhij mus tshum rau hauv lub plab. Txij thaum ntawd los txoj hauj lwm, ua ib tug ntau yam ntawm taw, xws li raising ib los yog ob txhais tes rau saum nws lub taub hau thiab rub ob txhais ceg. Nco ntsoov hais tias cov rov qab yuav tsum pw kiag rau hauv pem teb.

Ua

rau ceev cov mob plab ce tom qab tau me nyuam yog tsis yooj yim, tab sis thaum lub sij hawm koj yuav yeej zoo li ntawd siv lawv tau ua ntau yooj yim dua. Qhov no txhais tau tias koj twb yuav tsum tsa cov theem ntawm txoj kev kawm thiaj li hais tias cov nqaij tsis tau siv rau tib lub load thiab txuas ntxiv mus tau muaj zog. Muaj ntau ntau hom ntawm crunches thiab lwm yam ce tswj tau tshem ntawm tshaj cov roj nyob rau hauv lub plab cheeb tsam thiab yog zoo tagnrho rau cov neeg uas twb muaj ib co "kev" nyob rau hauv kev nyab xeeb.

sib ntswg Colbert

Qhov no workout yog pom zoo los ntawm kev nyab xeeb tus kws qhia Petra Kolber, tau tsim ib tug txheej ntawm ce yog muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug kaum-feeb video.

• Kauj ruam 1. dag rau koj rov qab, nyom koj ob txhais ceg, qhau hauv caug nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees. Qij taws yuav tsum tau thaum uas tig mus rau hauv pem teb.
• Kauj ruam 2: Tau koj txhais tes tom qab koj lub taub hau (lub luj tshib yuav tsum nruj me ntsis saib nyob rau hauv txawv kev qhia, tsis yog li) thiab ua raws li cov sib ntswg, lifting koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb.
• Kauj Ruam 3. Stretch koj ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug kab pheeb ces kaum, tus ntoo khaub lig koj cov qij taws thiab ncab koj ob sab caj npab saum taub hau. Tuav no txoj hauj lwm yim lub sij hawm, ua raws li lub zog ntawm tus taw qho "txiab". Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm. Koj yim reps.

Hloov dhia nyob rau hauv qhov haum dag

Yuav ua li cas ce tom qab tau me nyuam (plab mog, ob txhais ceg thiab pob tw nyob rau tib lub sij hawm) kws txawj pom zoo? Qhov no yog, tsis muaj kev ua xyem xyav, dhia nyob rau hauv qhov haum dag. Lawv yuav muab hloov raws li koj nyiam - nyob ntawm seb lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm, theem ntawm lub cev kev npaj ntawm cov kis las thiab cov yuav tsum tau muaj zog ntawm lub load. Qhov kev thov kev xaiv no yog haum rau beginners, cov poj niam muaj tsawg heev kev kawm thiab cov tub ntxhais leej niam uas nws lub cev tsis tau kiag li zoo tu qab tso los ntawm cov me nyuam yug ntawm tus me nyuam.

• Kauj ruam 1. Pib txoj hauj lwm - rau zaum-sawv, tab sis xav tau ib tug me ntsis ntshiv rau pem hauv ntej thiab ntshiv xib teg rau hauv pem teb.
• Kauj ruam 2: Sai sai tsiv mus nyob rau ob txhais taw qho ( "Kauj ruam mus rau hauv") rov qab mus rau yuav nyob rau hauv txoj hauj lwm rau lub laub-ups. Tsis tas ib tug mas, txav mus rau ob txhais ceg ib tug los ntawm ib tug mus rau starting txoj hauj lwm.
• Kauj ruam 3: Ua 1-3 poob lawm ntawm 5-10 repetitions.

Yog hais tias koj xav kom cov teeb meem ntawm ce kom tshem tawm plab rog tom qab tus me nyuam kom sai li sai li sai tau, ua raws li cov dynamic dhia ob txhais ceg rov qab thiab tawm es tsis txhob ntawm qhov ntau benign "kauj ruam."

pushups

Push-ups cob qhia ob leeg nqaij nyob rau hauv lub caj npab, xub pwg, hauv siab thiab nias.

• Kauj ruam 1: Siv lub pib txoj hauj lwm, leaning tiv thaiv hauv pem teb nrog nws ob txhais tes thiab cov ntiv taw. Qhov kev ncua deb ntawm lub xib teg yuav tsum me ntsis ntau tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg nyom.
• Kauj ruam 2. Khoov koj lub luj tshib thiab qis hauv siab, thaum nruab nrab ntawm nws thiab hauv pem teb yuav muaj txog ib tug ob peb centimeters.
• Kauj Ruam 3. Xyab koj txhais tes thiab mus txog rau lub starting txoj hauj lwm.
• Kauj ruam 4: Ua 1-3 poob lawm ntawm 10-20 repetitions.

ceg rub nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm

Cov slimming plab ce tom qab tau me nyuam tom ntej glance zoo heev zam txim, tab sis lawv yog zoo heev rau strengthening ncav us txog thaum lub sij hawm cev xeeb tub cov nqaij mob plab.

• Kauj ruam 1. dag rau hauv pem teb, qhau hauv caug, ob txhais taw - nyob rau siv dav. Rub lub plab. Luj yuav tsum tau so rau hauv pem teb.
• Kauj ruam 2. Khaws lub plab mog immobility, nqus, ces tshuab pa, siv koj cov nqaij mob plab kom ncaj rau sab laug txhais ceg (tsis mus rau thaum xaus: hauv caug yuav tsum tau me ntsis bent). Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm.
• Kauj Ruam 3. alternating ob txhais ceg, ua tsib repetitions rau txhua sab. Maj mam nqa tus xov tooj mus txog kaum repetitions.

Sib ntswg ib tug phuam

Nws yog tau hais tias ntawm cov dozens ntawm variations ntawm cov twists no version koj yuav nrhiav tau cov feem ntau tsim. Yog hais tias koj yog ua ntej los yog tom qab tu siab txheeb ze yooj yim ntawm kev thov ce kom ceev lub plab mog tom qab tau me nyuam yuav pab hloov thiab nyuab version ntawm curling.

• Kauj ruam 1. dag rau koj rov qab, khoov koj lub hauv caug. Nyem rau hauv lub tes opposite xaus ntawm lub phuam thiab muab pov rau hauv qhov nruab nrab ntev ntawm lub sab sauv ib feem ntawm nws shins. Rub lub xaus ntawm lub phuam thiab nyem tus ncej puab.
• Kauj ruam 2. Siv ib sib sib zog nqus pa, ces tshuab pa thiab rub koj lub plab, lifting koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb. Tuav no txoj hauj lwm.
• Kauj Ruam 3. tense thiab so kom txaus koj cov nqaij mob plab li 10 mus rau 12 lub sij hawm, maj mam nqa tus xov tooj mus txog 20 repetitions.

Raising ob txhais ceg ntawm lub supine txoj hauj lwm

Qhov no qoj ib ce yuav suav hais tias ib tug ntawm cov feem ntau nto moo workouts nyob rau hauv xovxwm.

• Kauj ruam 1. dag rau hauv pem teb, qhau hauv caug thiab rub koj ob txhais tes nrog rau lub cev. Ceev koj cov nqaij mob plab thiab tsa koj ob txhais ceg ib tug los ntawm ib tug thiaj li hais tias cov roob qhib tsim ib txoj kab uas tig mus rau hauv pem teb.
• Kauj ruam 2. Nyem qhov ncej puab thiab ob txhais taw ua ke thiab ua kom ncaj koj ob txhais ceg, ces maj mam txo lawv rau hauv pem teb, kom lub chaw spins. Siv koj cov nqaij mob plab mus rub nws ob txhais taw dua thiab khoov lawv lub hauv caug rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm.
• Kauj ruam 3. Ua 20 repetitions.

Ce rau lub plab mog tom qab tus me nyuam ntawm Dzhillian Maykls

Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav kom rov poob zoo thiab ua tau ntau heev tshaj dua kev sis tw tau, lub ntiaj teb no-nrov npe muaj zog tus kws qhia Dzhillian Maykls tau tsim ib tug xov tooj ntawm video kev pab cuam nrog nws nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg thiab hauj lwm zoo ntawm cov kev cob qhia. Ncaj qha xiv rau lub plab mog thiab flanks tom qab yug tus me nyuam nyob rau hauv cov neeg sau phau ntawv "Poob rau Beginners". Raws li lub npe implies, lub tswv yim kev kawm yog tsis tsuas haum rau cov tub ntxhais leej niam, tab sis kuj mus rau cov neeg uas twb yeej tsis xav nyob rau hauv cov kev ua si, thiab (tej zaum yuav) tau ib tug ntau ntawm cov tshaj ceeb thawj. Conventionally, txhua tus poj niam Tom qab ib tug txheej txheem uas tus me nyuam thiab rov qab los ntawm cov qaug zog lub cev yuav tsum tau hu ua ib tug start-up nyob rau hauv kev ua si nawv thiab poob ceeb thawj. Dzhillian Maykls yog zoo paub txog yuav ua li cas txaus ntshai lub sij hawm no ntawm ntau ce, thiab tej qha qhov nyuaj thiab feem ntau sparing ce rau lub plab mog tom qab tau me nyuam. Lub undoubted kom zoo dua ntawm nws cov kev cob qhia, tsim los rau 30 hnub, nws yog ib tug complex tshuav nyiaj li cas thiab xim rau txhua qhov ntawm lub cev. Cov tib load nyob rau tib lub sij hawm ntxiv dag zog nqaij daim tawv, ncej puab, hauv siab, xub pwg nyom.

Yog xav paub ntxiv tshaj cov neeg siv ntawm nws cov video kev pab cuam Michaels tau tsim ib tug intensive kev kawm "Paab nyob rau hauv 30 hnub." Raws li ib qho kev pab rau beginners, cov video qhia muaj xws li ntawm peb ntau ntau - nrog rau qhov kev kawm ntawm loj hlob complexity thiab kev kawm. Pib ce rau lub plab mog tom qab tau me nyuam yog hloov los ntawm kev mob loj loads nyob rau hauv xovxwm siv dumbbells.

Yog hais tias koj xav nyob rau hauv tsis tsuas poob phaus, muaj ntau lub zos nqa sagging pw khwb rwg thiab xa rov qab nkawj lub duav rov sauv, nws yog pom zoo kom nyeem xyuas txog qhov kev pab cuam "pav ca plab rau rau lub lim tiam." Hoob no tsuas kav tsuas yog ib thiab ib nrab sij hawm ntev tshaj li qhov yooj yim txoj kev kawm Dzhillian Maykls, thiab tsom nruj me ntsis nyob rau hauv cov kev soj ntsuam ntawm lub plab cov leeg. Nws kuj yog ib tug HIIT - high-siv luv kev kawm - thiab muaj ob peb poob lawm, alternating cardio thiab lub dag lub zog ce. Nrog rau cov zaj uas cov thawj theem yuav tsis tab kaum lub cev tes taw hnyav li, tab sis, nrog rau txoj kev hloov mus rau lub thib ob theem ntawm cov kev pab cuam yuav muaj mus khaws cov nyhav ntxiv.

kev noj haus

Raws li lawv hais los ntawm UFW ntawm ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej, ib ce muaj zog account rau xwb nees nkaum feem pua kawm tau zoo npaum li cas. Qhov seem yim caum lub caij nplooj zeeg nyob rau hauv cov khoom noj kom. Tam sim no, muaj ntau ntau variations ntawm lub cev ntawm thiaj li hu ua PP. Txawm koj xaiv rau koj tus kheej, tsis txhob muab pov lub ce. Yuav kom tshem tawm cov plab roj tom qab muab yug yuav tsum tau ua txhua txhua tau dag zog.

Qhov yooj yim cov kev xaiv ntawm cov khoom noj kom - ib tug tsis qua ntxi zaub mov los yog kom tsis txhob muaj nws siv mus rau ib tug tsawg kawg nkaus. Yuav kom muaj xws li tag nrho cov hom ntawm cov khoom qab zib teeb meem rau cov kev kho mob thiab kev zoo cov khoom, bakery khoom, semi-tiav lawm cov khoom, kub dev thiab sausages, dej qab zib, tej daim, flavored crackers thiab lwm yam "khoom noj txom ncauj". Nws yog ib advisable kom tsis txhob siv cov fatty nqaij (nqaij npuas, yaj) thiab hloov lawv nrog nyuj, nqaij menyuam nyuj, luav, nqaij qaib nqaij. Txawm hais tias nws yog ntseeg hais tias rau kib raws li cov kev cai ntawm kev noj qab nyob noj yuav tsum tau siv zaub es butter los yog roj margarine, nyob rau hauv qhov tseeb, lub PP tsis txais kib nyob rau hauv cov roj. Koj muaj peev xwm ua noj koj nyiam pancakes, muffins, tsuas, tab sis tsuas yog nyob rau ib tug qhuav kib lauj kaub nrog ib tug zoo uas tsis yog-stick txheej. Nqaij zoo Fry nyob rau hauv cov hniav nyiaj hniav kub.

Nyuab version ntawm PP - yog ib yam ntawm cov khoom noj uas tej cov teebmeem uas muab lub ce tom qab muab yug mus rau lub plab mog, flanks thiab ncej puab. Raws li nws cov kev cai yuav tsum noj 5-6 lub sij hawm ib hnub twg nyob rau hauv me me (200-300 g). Rau noj tshais, haus protein cov khoom noj thiab cereals cov uas nplua nuj nyob rau hauv txoj carbohydrates; thaum noj sus - noj qab nyob zoo rog (xws li txiv) thiab carbohydrates. Thaum noj su lub sij hawm, nws yog ntshaw kom muab txoj cai cov nqaijrog, complex carbohydrates thiab zaub (qhov no tej zaum yuav nqaij thiab cov ntses tais diav nrog ib tug sab zaub mov ntawm cov nplej zom los yog qos yaj ywm thiab zaub nyias). Thaum noj su noj zaub thiab protein cov khoom noj (fermented zoo), noj hmo - dua, cov nqaijrog thiab zaub. Thaum hmo ntuj mus haus dej haus ib khob ntawm kefir los yog noj ib co cheese, txij li thaum txawm thaum lub sij hawm pw tsaug zog hauv lub cev tsis tu tsis tseg khiav lag luam thiab yuav tsum tau replenishment. Yog hais tias thaum lub sij hawm cov hnub uas koj ua khaus ib ce muaj zog rau lub plab mog tom qab tau me nyuam, nws yog zoo dua rau xav kefir cheese - nws muaj ntau tsiaj protein, tseem ceeb rau cov leeg txoj kev loj hlob.

Yog hais tias koj yog yam hais txog kev ua si kev ua si, tej zaum koj yuav xav nyob rau hauv cov kev ua si kev noj haus. Ua ntej ntawm tag nrho cov kev qoj enthusiasts xyuam xim rau cov protein ntau. Heev noj shakes thiab protein tuav yog nplua nuj nyob rau hauv yooj yim degradable protein - lawv pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab ua rau kom lub zuag qhia tag nrho cov hauj lwm zoo ntawm lub dag lub zog kev kawm.