Ib ce muaj zog los tsim ua yooj yim. lub cev ce

yooj ntawm lub cev raws li ib tug tag nrho thiab koj cov leeg nyob rau hauv particular - yog ib tug tseem ceeb heev parameter, uas muaj ntau yam feem ntau underestimated. Lawv xav kom siab rau lub dag lub zog kev kawm los yog sim los tsim kev yam ntxwv, xws li ceev. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yooj - qhov no yog dab tsi txiav txim lub peevxwm ntawm koj cov leeg, yog li ntawd yog hais tias lawv tsis yog saj zawg zog, koj yuav tsis tau mus ua muaj zog, sai, thiab hais txog. Raws li, txhua kis las yog pab tsis yog ib tug ib ce rau txoj kev loj hlob ntawm yooj - nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus siv ib tug tag nrho complex, uas ces tej zaum yuav tau rov qab tseg kom muaj koj lub cev nyob rau hauv zoo meej mob. Lub complex, uas yuav tsum tau piav nyob rau hauv no tsab xov xwm, yog ib zaj lus qhia rau cov neeg uas muaj teeb meem loj nrog yooj. Nws yuav tsum tau ua tsis pub dhau ib tug los yog ob lub hlis mus cuag nyiaj pab ntau tshaj tau.

Lub slopes ntawm cov taub hau thiab lub zog ntawm lub dab teg

Tus thawj ce los tsim ua yooj yim, es, hais txog workout, tab sis koj yuav to taub sai sai txaus hais tias nws yuav txawm pab koj tiag. Yog li ntawd, koj yuav tsum coj ib tug txheej txheem hauj lwm - ko taw xub pwg dav sib nrug, caj npab los. Lub essence ntawm lub ce yog successive qaij koj lub taub hau nyob rau hauv sib txawv qhia - thawj, qaij nws rau pem hauv ntej, ces sab laug, ces rov qab thiab thaum kawg txoj cai. Ntawm cov hoob kawm, koj muaj peev xwm xaiv cov kev taw qhia ntawm lawv tus kheej, yog li ntawd yog koj xav kom koj khiav lag luam nyob rau hauv ib tug clockwise kev coj, ces nws yog koj xaiv - nyob rau qhov thiab cov nyhuv ntawm ib ce muaj zog yuav tsis tsum cuam tshuam. Tom qab ntawd koj yuav tsum nyob twj ywm nyob rau hauv ib tug txheej txheem khib, tab sis tsa koj txhais tes mus rau lub sab. Lub essence ntawm lub thib ob ce yog hais tias koj yuav tsum tau ua muab taw tassels. Ua ob peb rotations qho nyob rau hauv txawv kev qhia - piv txwv li, plaub lub sij hawm rau pem hauv ntej, ces rov qab plaub lub sij hawm, thiab ces rov qab. Qhov no yog ib ce muaj zog los tsim ua yooj yim raws li yog qhov xwm ntawm ib tug sov so-up, tab sis nws yuav pab koj tsim ua yooj yim ob txhais tes - los yog es, txhuam.

Cov kev sib hloov ntawm lub caj npab thiab unscrew

Cov nram qab no ce los tsim ua yooj yim yog yuav luag tag repeats lub yav dhau los yog ib tug. Koj yuav tsum nyob twj ywm nyob rau hauv tib khib, tawm hauv koj ob txhais tes nyob rau hauv tib lub qhov chaw, tab sis, yog hais tias lub sij hawm tas koj tig tus txhuam, tab sis tam sim no koj yuav tsum tig rau tag nrho cov txhais tes. Tau tshua tau tib yam. Noj, piv txwv li, plaub rau pem hauv ntej kev sib hloov, thiab ces hloov mus rau rov qab kev sib hloov. Nyob rau hauv no sov-up muaj xiv mus rau qhov kawg, thiab ntau teeb meem loj tshwm sim nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Nyob rau hauv no ce, koj yuav tsum tau koj cov thawj gym plhaub. Qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov, hais tias nws yuav ua tau ib tug tshwj xeeb gymnastic stick, tab sis nws mam li ua tej yam elongated yam khoom los yog kuav los tiag-tiag li cov phuam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tau coj nws, kis nws ob txhais tes ntawm ib tug deb wider tshaj lub xub pwg dav. Ua hauj lwm tawm ntawm lub nce ncaj tes, ces koj yuav tau ntswj lub xub pwg pob qij txha rov qab, tuav koj lub plhaub lawm. Rov no ce, txhua lub sij hawm complicating nws cov hauj lwm - txo qhov kev ncua deb ntawm koj txhais tes rau ntawm lub projectile. Txij thaum ntawd los, thiab pib ib tug txheej ntawm ce rau yooj - nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tos rau ntau yam dej num.

Lub sab qaij thiab lub zeb

Ib co ntawm ce rau yooj muaj ib tug ntau yam ntawm kev kawm mus cuag tau zoo. Yog li ntawd yuav tau npaj rau lub fact tias cov ce yog txawv los ntawm txhua lwm yam. Nws yuav coj koj txoj xov zoo, vim hais tias nyob rau hauv Feem ntau, qhov yooj ntawm txoj kev loj hlob yuav siv sij hawm qhov chaw es boring thiab monotonous - tab sis tsis lub sij hawm no. Ntawm no koj, piv txwv li, yuav ua rau qhov chaw siab tshaj ntawm lub cev mus rau sab, uas yog heev pab tau rau ncab ce. Koj yuav tsum los ua ib tug qauv khib thiab so lub ob txhais tes rau ntawm koj lub duav. Ces koj yuav tau qho tsa ib sab caj npab thiab ncav nws tshaj koj lub taub hau mus rau lwm yam sab, dabtsi yog khoov rau hauv lub cev mus rau tib qhov chaw nyob rau tib lub sij hawm ua qhov kev caij nplooj ntoos hlav zog. Lossi hloov ob txhais tes thiab sab qaij rau siab tshaj plaws ua hauj lwm zoo. koj muaj peev xwm ces tsiv mus rau lub tom ntej no ce, hu ua ib tug "zeb". Ntawm no koj yuav tau tig los ua kom mus txog lub tswv yim ntawm cov ntiv tes mus rau lub toes ntawm qhov opposite ko taw. Qhov no txhais tau tias thaum koj mus txog tus nqes hav nrog nws sab tes xis mus rau sab laug ko taw, thaum ntxiv ua txhawv tsab ntawv tsa suab thiab lossi hloov txhais tes thiab cov kev taw qhia ntawm qaij. Raws li koj tau pom, ce rau yooj yuav ua tau heev - nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsis khoov nws ob txhais ceg. Yog li ntawd, yog hais tias koj tsis tau koj cov ntiv taw - sim mus cuag rau hauv pem teb, li ntawd, txhua txhua lub sij hawm los qhia tag nrho cov qhov zoo tshaj plaws tshwm sim.

Yeej tsab ntawv tsa suab lub cev thiab ko taw tsiv

Cov txheej txheem ntawm ua yooj yim tej zaum yuav sib txawv, tab sis lub hom phiaj yuav tsum nco ntsoov ua tib yam - ua kom koj cov leeg ntau saj zawg zog thiab kuj sov lawv ua ntej loj ce thiab kev nyuaj siab. Yog li ntawd, cov nram qab no ce yuav muab rau koj ib tug me ntsis ua tsis taus pa qhov chaw, vim hais tias nws yog heev yooj yim. Koj yuav tsum los ua ib tug qauv txoj hauj lwm, ncab ob txhais tes rau ntawm nws lub duav, thiab ces pib tig lub npog tas ib ce nyob rau hauv txawv kev qhia. Lawm, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no koj tsis txhob hnov qab txog lub springy taw uas yuav lossi dab koj tam sim no. Lub hauv caug lawm, tej zaum koj yuav tsis tau, thiab koj coj tsis tau koj heels tawm hauv pem teb, los yog nyob rau hauv lub siab ntawm no ce yuav ua tau. Tom qab ntawd, koj yuav tsum muaj cov tom ntej no round - nyob rau hauv cov ntaub ntawv no haum lub rooj zaum los sis lwm yam, uas koj yuav tau cia siab rau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub pivot point yog nyob kwv yees li nyob rau theem ntawm koj txoj siv, txwv tsis pub koj yuav tsis xis nyob, thiab cov hauj lwm zoo ntawm cov kev qoj ib ce yuav txo tau. Koj yuav tsum ua kev them nyiaj yug ib sab, muab tso rau ib txhais tes rau nws, thiab ces pib ua lub opposite ceg ua viav vias - pem hauv ntej ob peb lub sij hawm, ob peb lub sij hawm rov qab mus rau lub sab ob peb lub sij hawm. Ces koj yuav tau tig ua tib yam complex nrog rau lwm ceg. Koj yuav tsum paub hais tias cov kev loj hlob ntawm ua yooj yim nyob rau hauv cov me nyuam yog ib qho tseem ceeb heev, thiab yog hais tias koj yuam koj tus me nyuam ua tej ce raws li ib tug me nyuam, nws yuav muaj tsawg dua cov teeb meem nrog yooj nyob rau hauv neeg laus lub neej.

Npog tas ib ce sawv thiab zaum

Nyob rau hauv txhua yam uas koj ua, muaj yog tsis muaj thaum daim card - nws yog ib tug dog dig gym. Kev loj hlob ntawm yooj nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog qho tseem ceeb heev, yog li ntawd koj yuav tau kawm ntau tshaj los ntawm no txoj. Yog li ntawd, nyob deb, yog li ntawd koj yuav tau ua kom npog tas ib ce pem hauv ntej los ntawm tus thawj nres nyob rau hauv ib lub rooj zaum thiab ces zaum. Ua li no, koj yuav tsum tau kis nws ob txhais ceg dav li sai tau thiab ncav cuag rau pem hauv ntej, ua kom tau raws li deb li sai tau txhua lub sij hawm. Lawm, muaj ntau txoj kev yooj, tab sis qhov no yog ib tug ntawm qhov zoo tshaj.

Dabtsi yog khoov thiab dabtsi yog khoov

Ncab thiab yooj - yog lub txiav txim yam nyob rau hauv tej kev ua si nawv, yog tsis muaj lawv koj yuav tsis ua li cas, koj yuav tsis hloov lawv nrog dab tsi. Yog li ntawd koj tsis xav kom nco xws li, tsis yog cov feem ntau exciting chaw. Tej zaum lawv yuav tsis saib interesting, tab sis lawv yog incredibly zoo rau koj lub cev thiab tej nqaij, yog li sib sau ua ke cov rog - thiab mus txuas ntxiv, ces koj yuav tau mus hais ua tsaug rau koj rau cov cuab yeej no. Nyob twj ywm rau hauv pem teb, tab sis tes nws ob txhais taw ua ke thiab rub lub ob txhais tes tom qab nws rov qab thiab lean on lawv. yuav tam sim no pib ua caij nplooj ntoos hlav tilts rau pem hauv ntej, sim kom txo tau lub hauv siab rau nws ob txhais taw - lawm, lub hauv caug yuav tsum tau nyob twj ywm ncaj. Ces koj yuav tau hloov cov kev taw qhia ntawm koj taw. Qhov no txhais tau hais tias txoj hauj lwm ntawm lub cev tseem zoo li qub, tab sis es tsis txhob ntawm cov slopes koj xav tau kom lub cev dabtsi yog khoov.

Zog ntawm lub plab mog thiab ncab ob txhais ceg

Yog li ntawd nws yog lub sij hawm rau lub ce nyob rau hauv ib tug hauj lwm zaum. Rau nws cov kev siv koj yuav tsum tau tseem cia siab rau ntawm ob txhais tes tom qab nws rov qab, tab sis ob txhais ceg yog khoov duav rau ntawm lub hauv caug thiab ntshiv rau ntawm qhov ib. Tom qab hais tias, tsa lub duav thiab pib ua kom lawv tsiv mus nyob rau cov kev taw qhia ntawm koj heels, sim mus kov lawv. Nyob rau hauv no zaum-down seem xaus - koj yuav pw thiab so kom txaus, tam sim no guaranteed koj yuav xav tias ib tug qab ntxiag nro Tom qab ua hauj lwm cov leeg. Tab sis tsis txhob so kom txaus ntau heev - koj muaj yog tseem txaus ce nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Piv txwv li, koj yuav tau tsa ib tug ncaj ceg, kev ntes nws nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub pob luj taws thiab rub koj txhais tes rau koj tus kheej, tsis muaj dabtsi yog khoov nws nyob rau lub hauv caug. Ces hloov ko taw thiab hais dua.

ru rov qab

Tus tom ntej thaiv yuav tsum mob siab rau heev dua lwm yam rau cov dabtsi yog khoov. Yuav pib, tig tshaj nyob rau hauv nws lub plab tom qab lub yav dhau los qoj ib ce. Pw lub ntsej muag rau hauv pem teb, tab sis mus sab laj txog nws ob txhais tes. Nyob rau tej taw tes, nqa lub sab sauv ib feem ntawm nws npog tas ib ce thiab khoov rau ob sab nyob rau hauv lub txha nqaj qaum, kom lub plab mog rau hauv pem teb. Koj yuav tau ua no ce nyob rau hauv ob peb le caag, thiab ces npaj mus rau lub tom ntej no. Nws kuj yog tib yam, tsuas yog hais tias koj txoj hauj lwm yuav tsum tau txawv nkaus. Koj yuav tsum tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, lob ob txhais tes ankles, ces lean rov qab, rov qab ru cov nqaj qaum.

zaum-sawv

Cov nram qab no ce hu ua squat yuav muaj tsuas yog cov - Tam sim no koj yuav saib tau yog vim li cas. Yuav kom nqa nws tawm, koj yuav tsum nyob twj ywm rau nws lub hauv caug, ces txo lub duav mus rau hauv pem teb nyob rau hauv lem - mus rau sab xis thiab mus rau sab laug. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tau mus ncab koj ob txhais tes nyob rau hauv kev coj rov qab, uas yog, yog tias koj zaum rau sab xis, ob txhais tes yuav tsum mus rau sab laug thiab vice versa. Zoo terminating ce - qhov no yog tag nrho cov squat. Sawv ntsug, txo cov ceg ua ke, ces txo koj tus kheej mus ua ib tug sib sib zog nqus squat, kis nws ob txhais tes sib nrug.

so

Nco ntsoov hais tias qhov no set ntawm ce tsis kom koj yuav tsum loj hwj chim nqi raws li zoo raws li lwm yam kev siv dag zog, yuav nws cardio los yog lwm yam. Txawm li cas los, nws cov nyhuv rau cov nqaij ntshiv, cov ce muaj, yog li ntawd koj tsis txhob cia li tsiv mus nyob rau ntau yooj yim ce. Kuv xav tau ib tug me ntsis so. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ua dag rau koj rov qab - koj yuav cia li so kom txaus thiab yuav ua li cas lub teeb sov-up zog rau tag nrho cov qhov chaw hauv lub cev, thiaj li hais tias cov nqaij tsis txias, tab sis nyob rau tib lub sij hawm so, thiab koj tau txais xws ib qho tseem ceeb nyiaj so koobtsheej rau ntxiv txoj kev kawm.