Tus sawv ntawm nkawm thom khwm sawv: phais cov txheej txheem thiab qhov yooj yim uas tsis

Tus sawv nyob rau hauv koj cov ntiv taw thaum sawv yog ib tug ntawm cov yooj yim ce nyob rau hauv bodybuilding. Nws yog aimed ntawm txoj kev loj hlob ntawm ceg nqaij. Lub ntsiab tsim txom ntog rau hauv nyuj kub. Tsis tas li ntawd, tus sawv yuav ncab lub Achilles txog leeg thiab pob luj taws pob qij txha kom ntau mobile.

lus qhia dav dav

No ce, nws yog ntshaw kom siv cov simulator. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj zaug rau theem, piv txwv li. K. Nws tso cai rau rau kev txhim kho lub cev nyob rau hauv qhov tseeb txoj hauj lwm. Tsis tas li ntawd, lub simulator ua rau nws tau mus ua hauj lwm nrog ntau hnyav, yog li tsis txhob mob ntawm kev raug mob mus rau ib tug tsawg kawg nkaus. Txheej txheem kuj tig tawm zoo dua nyob rau hauv tshwj xeeb cov khoom.

Tus sawv ntawm zaum, sawv nyob rau hauv nws cov ntiv taw yeej txhawb lub tibia, tshwj xeeb yog cov Triceps, muaj raws ntawm cov soleus thiab gastrocnemius. Raws li ib tug tshwm sim ntawm lub ce tom qab nto ntawm ob txhais ceg qualitatively ua hauj lwm tawm thiab acquires ib tug zoo nkauj zoo lawm. Bodybuilders kom ua no ce nyob rau thaum xaus ntawm lub workout.

Tsis tas li ntawd muaj nyob rau hauv lub stabilizing nqaij ua hauj lwm. Feem ntau ntawm cov zoo li qub load thiab tau txais cov xovxwm rov qab.

tsev txoj hauj lwm

Yuav kom ua tau lifting rau thom khwm nyob rau hauv lub simulator, koj yuav tsum ua qhov tseeb starting txoj hauj lwm.

Koj yuav tsum tau mus rau lub platform, thiab lub xub pwg nyom so tiv thaiv cov nyiaj them yug. Feem ntau nws yog los ntawm ib tug mos mos khoom. Qhov taw yuav tsum nyob rau hauv dav los yog me ntsis nqaim lub xub pwg nyom. Taw yuav tsum nrees nyob rau hauv cov kev pab txhawb nqa thiab tsis swb tawm. Nws yog tsis tsim nyog los nqa hnyav xwb nyob rau hauv nkawm thom khwm, t. Yuav kom. Nws puas, txawm hais tias rau siab tshaj plaws ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txawm li cas los, lub pob taws yuav tsum tsiv mus nyob dawb do thiab nce thiab nqis thiab poob rau hauv qab no rau theem ntawm cov platform.

Rau nqi koj tshuav, nws yog ntshaw kom coj mus caj npab. Yuav kom tsa qhov nyhav, koj yuav tsum mus kiag li ncaj thiab txhim kho lub vaj tse nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Txawm li cas los, nws yog ntshaw kom ib nyuag khoov lub hauv caug thiab tsis txav mus rau lawv thaum ua tau zoo hloov khoom dua tshiab.

cov khoom

Ce yuav tsum tau muab faib ua ob theem. ua rau thom khwm sawv nyob rau hauv thawj sawv. Chiv, qhov yuav tsum tau rub lub calf cov leeg. Ces koj yuav tau pib mus rau sawv, tab sis tsis sai sai. Nyob rau hauv qhov tseeb, mus cuag cov sab sauv point yuav tsum tau tawm 1-2 vib nas this. Nyob rau lub siab ntxiv yog tsim nyog mus lawm, uas yuav ua rau kom lub load rau ntawm cov Triceps.

Nyob rau hauv lub thib ob theem, lub pob taws poob rau hauv qab no rau theem ntawm cov platform. Txawm li cas los, peb yuav tsum tsis txhob muab ib yam nkaus thiab sib sib zog nqus, t. Yuav kom. Yuav ncab cov nqaij los yog txog leeg. Koj yuav tsum mus down maj mam. Nyob rau hauv qhov tseeb, mus cuag tus nqi qis tshaj taw tes, yuav tsum tsis muaj ntau tshaj li 2 vib nas this.

Qhov thib ob embodiment - yog siv ntxiv txiav. Lifting sawv rau tiptoe nqa tawm suab rau cov nyiaj pab ntau tshaj, tab sis jerky zog ntxiv nyob rau thaum xaus mus cuag cov sab saum toj point. Raws li ib tug tshwm sim, ntxiv yuav txo tau yog nce load efficiency. Pom zoo yog qhov kev kawm tsuas yog rau cov kev kawm ncaws pob.

yooj yim uas tsis

Ce yog tsis tshua muaj tej yam yooj yim thiab to taub, tab sis ib txhia shortcomings tseem tshwm sim. Lawv yuav tsum tau zam.

1. Cov feem ntau yuam kev - ib tug ntau yam contraction ntawm ceg nqaij. Thaum ib tug sawv nyob rau hauv nkawm thom khwm sawv plab hlaub sab ib zaug nyob rau thaum pib. Ntxiv jerky taw tsis ua tau, thiab muaj peev xwm tsuas ua rau "txhaws" rau cov nqaij ntshiv thiab txo cov hauj lwm zoo ntawm cov kev qoj ib ce.
2. Lub hauv caug yog tsis tsau. Raws li ib tug tshwm sim, lub kis las pib mus ua hauj lwm rau lawv, pab nws tus kheej tsa lub load. Lub load rau lub roob qhib yog txo. Cov no poluprisedaniya-polupodemy.
3. hnyav pov xub pwg nyom thiab rov qab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub chaw ua hauj lwm sib txawv kiag li nqaij, tab sis tsis yog lub roob qhib.

Tsis muaj dab tsi nyuab nyob rau hauv no ce muaj. Txawm li cas los, ua ntej koj siv rau lub siab tshaj plaws qhov hnyav yuav tsum tau cov txheej txheem, piv txwv li. A. Tsuas yog tus tseeb tua ntawm tag nrho cov ntsiab yuav tiv thaiv tau los ntawm kev raug mob.