Kuv qw, uas txhais tau tias - twb khaus!

ORU los yog General Educational Ce - lawv yuav tsum txhua yam. Cov me nyuam loj hlob thiab ua li cov neeg laus, lawv cov nqaij thiab pob txha ua zog nrog lub hnub nyoog. Tab sis hais tias ntev lub cev pob txha ntawm ib tug txiv neej ua raws li nws txoj kev ua thiab mob loj yog nyob rau hauv zoo zoo lawm, koj yuav tsum kam nrog them txhua txhua hnub. Thiab qhov no, nyob rau hauv qhov tseeb, yog tsis muaj dab tsi lwm yam tshaj li qhov pib loj hlob mechanism ntawm txav ntawm lub tag nrho lub cev los yog mus rau muab tso rau nws tsuas - ib tug txheej ntawm ORU.

Warms li thaum sawv ntxov tom qab pw tsaug zog

Tsis sov-up ua ntej ib tug loj workout tsis yooj yim sua - qhia kev nyab xeeb instructors thiab aerobics. Nws yog ua tau rau tsiv rau tej feem ntawm lub cev (pob txha qais, pob luj taws, tes, ko taw,) los yog, ntau feem ntau, overstrain. Qhov no txoj cai siv rau tag nrho cov hom ntawm cov kev ua si thiab ib qho active txoj kev ua neej nyob rau hauv feem ntau. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, nco ntsoov ua tsawg kawg yog 15-20 feeb ntawm lub cev txoj ORU:

1. Mahi ob txhais tes nyob rau hauv txawv kev qhia - 10 lub sij hawm.
2. Mahi ob txhais tes nyob rau hauv txawv kev qhia nrog rau lub cev tig mus rau sab laug - 10 lub sij hawm.
3. Mahi ob txhais tes nyob rau hauv txawv kev qhia nrog rau lub cev tig mus rau sab xis - 10 lub sij hawm.
4. Mahi daim ntau quav tso ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab - 10 lub sij hawm.
5. lub cev tilts rau pem hauv ntej - 10 lub sij hawm.
6. backbends lub cev - 10 lub sij hawm.
7. Yeej tsab ntawv tsa suab plab mog mus rau sab laug - 10 lub sij hawm.
8. Yeej tsab ntawv tsa suab plab mog rau sab xis - 10 lub sij hawm.
9. Crouching rau pem hauv ntej nrog outstretched txhais tes - 20 lub sij hawm.
10. Plab ce - nrom rau hauv koj rov qab, nyom koj txhais taw mus - 10 lub sij hawm.
11. Laub ib ce los ntawm hauv pem teb - 20 lub sij hawm.
12. Sib ntswg lem ntawm lub taub hau mus rau sab laug - 10 lub sij hawm.
13. Sib ntswg lem ntawm lub taub hau mus rau sab xis - 10 lub sij hawm.
14. Kho ua pa: ib tug sib sib zog nqus pa, qhov ntswg, qhov ncauj maj mam tso pa tawm - 10 lub sij hawm.

Tom qab no cov kauj ruam, nws yuav tau khiav ib tug kilometer los yog ob tug los yog mus taug kev nyob rau hauv lub qhov nyob rau hauv lub tiaj ua si thiab tau ib co huab cua ntshiab.

Enthusiastically ua si, los yog dab tsi nws txhais tau hais OSG nyob rau hauv qhov kev txiav txim

Ua sawv ntxov ce, peb yuav tsum them rau ib pliag. Tom qab ntawd peb tau dej kev kho mob thiab bodren'kiye mus ua hauj lwm, los yog nyob rau hauv lwm tus neeg mob. Tab sis muaj yog tsis txaus 20-feeb xwb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg hluas, uas nws cov ntshav boils nyob rau hauv lub veins. Thiab koj xav tau ntau tshaj ntawm ib yam dab tsi uas, lug txhim khu tej yam ntawm lub cev.

Ntawm no yuav pab tau zoo tswv yim ntawm kev paub cov neeg:

• Yog hais tias koj yog hais txog lub cev ua hauj lwm thiab siv lub sij hawm raws li ib tug neeg nqa khoom, ces qhov no nyob rau hauv nws tus kheej yog zoo kawg thiab. Dragging hnab, xav txog tej yam uas nws yog kev cob qhia.
• Yog hais tias koj muaj ib tug sedentary chaw ua hauj lwm sib daj sib deev, ces los ntawm txhua teev ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv lub computer los yog cov ntaub ntawv tau mus txog thiab kneads. Nws yog ua tau rau khiav 10 feeb tus ntaiv los ntawm cov av pem teb mus rau lub sab saum toj thiab nram qab. Los yog rov ua complex taw, uas twb paub lawm.
• Nyob rau hauv nws lub sij hawm dawb, noj su so, so kom txaus tsis dag nyob rau hauv ib lub rooj zaum los yog nyob rau lub rooj zaum, thiab txaus siab rau ib tug kev ua si ntawm ntaus pob tesniv, nws yog txawm zoo tsav nyob rau hauv football.
• Tom qab ua hauj lwm, mus rau lub gym cia li 1 teev. Muaj yog ib tug ua hauj lwm-tawm nyob rau hauv kab rov tav bar, thaum uas tig mus tuav. Dhia, khiav, pootzhimaytes nrog ib tug bar los yog co rau cov nqaij ntshiv ntawm simulators. Lub surge tonusnye momentum uas koj tau txais yuav muab hwj chim rau koj thiab tsis kam nrog tag nrho cov neeg hauv tsev neeg nyias muaj nyias haujlwm.

Basketball, ua luam dej, kis las thiab kev nyab xeeb, khiav rau luv luv mus, qhov kev ua si pob, kev sib hloov hoop - qhov no yam taw tes uas thaum lub sij hawm nruab hnub nrig teev yuav pab tau koj kom ntxiv dag zog rau lub cev noj qab haus huv thiab mus ob peb vas lifting. Thiab qhov no yog hu ua cov peb cov tsiaj ntawv - ORU, uas txhais tau tias kev loj hlob ce.

Tsub kom lub load, los yog lub adrenaline maj

Zoo, yog koj tau kawm nyob los ntawm txoj cai ntawm active kev ua hauj lwm, thiab muaj peev xwm feem ntau cuv npe kawm nyob rau hauv tej seem los yog pab pawg neeg ntawm noj qab haus huv, nws yog lub sij hawm mus pab zoo siab koj! Ces koj yuav to taub li cas nws txhais tau hais tias OSG. Tab sis koj muaj peev xwm tsis so rau peb laurels. Tom qab tag nrho, mus cuag lub active lub neej, koj yuav tsum rau siab ntso ua lawv lub cev. Thiab koj muaj peev xwm pib tshwj xeeb kev cob qhia:

1. Yog hais tias koj mus rau cov kev ua si seem nyob rau kev nyab xeeb, aerobics los yog ua hauj lwm nrog rau tes taw hnyav (barbell, dumbbells, barbells), caw tus kheej tswv tus xibfwb qhia thiab qoj ib ce rau ib tug tus kheej algorithm. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej txoj kev loads.
2. Ua kom lub ce mus txog 1.5-2 teev ib hnub twg.
3. Ntxiv dag zog rau kev kawm ntawv ntawm "physics" maj, tsis muaj impudence. Ib zaug ib asthiv, ib lub hlis los yog ntxiv lub peev xwm. Qhov no ib lub zuj zus. Piv txwv li, yog tias niaj hnub no seb puas tsimnyog tau cov bar 20 kilograms, ces tom qab 10-30 hnub ntxiv 1-2 phaus, yog hais tias tus laub-ups los ntawm hauv pem teb 20 lub sij hawm, ces tom qab 10-30 hnub, mus rau 30 zhimam.
4. Little los ntawm me ntsis, ua rau kom nqi thiab jogging lub sij hawm. Thaum lub finish paub meej tau speeded rau endurance kev kawm.
5. Muab lub txiaj ntsim. Ua li no, -model txoj kev vam meej tau nyob rau tib theem thaum lub sij hawm lub hli.

Muaj ntau ntau phau ntawv nyob rau hauv kev kawm ntawm lub cev tsim ntawm tus neeg, qhov chaw uas kev le caag, nrog rau cov kev xaiv ntawm cov kev coach neeg ua hauj lwm tau piav nyob rau hauv kom meej, thiab qhov chaw uas txoj kev yog tag nrho qhib los ntawm beginners ua kev txiav txim zoo ntawm dab tsi nws txhais tau hais tias ORU forging kev ncaws pob.

Ib tug poorom-kos peb ehidtsey

Tsis yog txhua txhua ib zaug to taub li cas lo lus ORU. Pom daim paib no trohsimvolny, txhua leej txhua tus reacts across. Tej zaum cov neeg pib mus luag ntxhi, vim hais tias lawv xav seb tshwm tis. Yog li ntawd nws yog. Xws li ib tug qhia nyob rau hauv ntau lub sijhawm uas nws qhia rzhach, tis, giggles rau lub kua muag. Nws yuav ntshaw kom muaj ib tug ironic cwj pwm thiab luag cov neeg Lanky uas nkag nce los ntawm lawv cov beds thiab dragged dragged rau hauv cov quav. Nw nyuam qhuav rub ris thiab blouses rau rastolstevshie qhov chaw thiab nyob rau hauv mus zom buns thiab ID. Nws yog thaum mus qhia rau lawv: "Tau mus thaum ntxov thiab sai li sai tau rau skis. Nco ntse thiab slim, npag thiab provocative. Siv lawv lub neej rau cov kev pab ntawm lawv tus kheej, tsev neeg thiab zej zog. " Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no lub ntsiab lus ntawm cov lo lus, uas txhais tau tias OSG yuav tsum muaj xws li cov nram qab no hais - noj qab haus huv, lub cev kev kawm ntawv thiab kev ua si nawv.