Nquab, owls thiab larks: txhais ntawm tib neeg chronotype

Ib tug ntawm cov ib qhov chaw ntawm txhua tus tib neeg lub neej yog ib tug npau suav. Qhov no yog ib lub sij hawm thaum peb rebuilding lawv lub zog, so kom txaus thiab so, ob lub cev thiab sab kev xav. Thaum lub sij hawm pw tsaug zog, muaj yog minimization ntawm tib neeg kev ua si uas muaj rau ntawm lub cev yog tiag tiag curative nyhuv. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias lub caij thiab sawv lub sij hawm yog txawv nyob rau hauv cov neeg sib txawv, nyob ntawm seb lawv chronotype.

Ib me ntsis keeb kwm

Tus tso tawm ntawm ntau hom ntawm tus kab mob no nyob ntau Suav healers ob peb txhiab xyoo dhau los. Lawv kuj txiav txim hais tias tag nrho cov neeg muaj ib tug txawv qauv ntawm wakefulness thiab kev kawm ntawv. Cov ancient Suav twb tau mus xyuas seb dab tsi, interrupting lub saw ntawm yooj yim zoo dab nyob rau hauv lub cev, nws yog tau tuaj mus rau tragic txim, xws li qhov tshwm sim los ntawm ntau yam pathologies. Yog li ntawd yug cov lus qhuab qhia ntawm chronotype. Lub ntsiab kev kawm ntawm tus saib xyuas yog los mus txiav txim qhov kev kawm ntawm txhua tus ntawm tib neeg lub cev nruab nrog cev, raws li zoo li paub lub feem ntau mob siab heev kev ua si ntawm peb lub cev. Qhov no thiaj li hu ua lub sij hawm ntawm kev ruaj khov. Lawv tshem tawm txhob ntev load rau tus neeg thiab tiv thaiv nws cov paj hlwb ces kev nyuaj siab.

Cov niaj hnub loj hlob ntawm cov lus qhuab qhia ntawm chronotype tau txais xwb nyob rau hauv lub seventies ntawm lub thib nees nkaum caug xyoo. Txawm li cas los, cov lus qhia txog lub hav zoov ntawm owls, larks, cov nquab thiab ntau coj ib tug heev skeptical. Tsuas yog tom qab cov ntaub ntawv tau raug lees paus los ntawm heev heev scientific thwmsim, lub zej txais no fact tiag.

Tus nqi ntawm rhythms nyob rau hauv tib neeg lub neej

Txhua ntawm tes rau hauv peb lub cev, nws system los yog lub cev muaj ob sab nqaij daim tawv thiab spatial lub koom haum. Qhov no ua rau lub cev rhiab heev raws li ib tug muaj nuj nqi ntawm lub circadian voj voog.

Lub neej rhythms los yog biorhythms tsis paub los ntawm peb muaj feem xyuam rau tag nrho cov ntawm tib neeg hav zoov. Lawv muaj kev cuam tshuam nws lub cev ua si, thiab muaj peev xwm kom pab tau. Qhov no muaj peev xwm tseem ceeb heev thaum hloov lub sij hawm tej yam kev mob. Tej biorhythmic kev ua ntawm tus kab mob hu ua noog npe. Muaj coob tus neeg paub hais tias muaj owls thiab larks. Txawm li cas los, tseem muaj nquab, raws li zoo raws li intermediate hom.

feem pua chronotype

Yog li ntawd, ncav tsim hais tias muaj cov neeg-plas, larks thiab nquab. Yuav ua li cas nyob rau hauv lub ntiaj teb no txhua tus ntawm cov chronotype? Nws yog ntseeg hais tias cov pej xeem ntawm peb ntiaj chaw rau peb caug-peb feem pua ntawm owls, kaum - larks thiab tsib caug-ib - nquab. Txawm li cas los, cov tov. Owls net tsuas cuaj feem pua ntawm larks - tsib, thiab cov nquab - tsug kaum peb. Feem ntau cov neeg nyob rau hauv lawv cov biorhythm yuav mus rau ib tug tov hom. Qhov no yog 73% ntawm cov pej xeem ntawm peb ntiaj chaw. Ntawm no, 41% yog Zhavoronko xiav, thiab 32% - ib tug nquab-plas.

Thaum ntxov noog catches ...

Yuav ua li cas chronotype muaj peb txhua tus, tshoov biorhythms. Plas, noog, nquab - nws tag nrho cov nyob rau hauv lub theem ntawm kev ua tau zoo nyob rau hauv tej yam cov sij hawm ntawm lub hnub. Tom qab tag nrho, rau txhua tus ntawm cov hom loj tshaj kev txawj ntse thiab lub cev kev ua tshwm sim nyob rau txawv sij hawm.

Yog li ntawd, yog hais tias peb los sib piv cov larks thiab owls, larks sawv nyob ib ncig ntawm rau los sis xya nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Rau qhov thib ob yog ib tug loj teeb meem. Early sawv ua rau pem hauv ntej ntawm lub them thiab jogging. Tom qab no Lark yog heev npaj txhij rau hnub ua hauj lwm rau. Txawm li cas los, nyob rau teev nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj nws yog twb tsis yooj yim rau tiv nrog qaug zog thiab tsaug zog.

Zaum Chronobiology pom hais tias tus lom atherosclerosis ntawm larks - tej yam ntuj tso. Tseeb, rau yuav luag tag nrho cov keeb kwm ntawm nws lub neej, cov neeg ncaj qha nyob rau lub hnub. Cov neeg tsis pub lawv tus kheej kom tau lig, raws li cov hlau lead ua hauj lwm lawv muaj nyob rau hauv lub teeb ntawm lub hnub. Thiab niaj hnub no, nyob rau hauv cov atherosclerosis ntawm ib tug Lark nyob tej thaj chaw deb ntawm kev vam meej pab pawg neeg, uas nyob rau hauv lawv lub neej yog ua los ntawm lub ntiaj teb sab nraum.

Txawm li cas los, zaum hais tias ib tug neeg tej zaum yuav muaj ib tug txawv biorhythm. Early noog, nquab, plas - yog invented los ntawm kev soj ntsuam ntawm chronotype? Tsis tag nrho. Cov uas twb muaj lawm txim hluav taws xob, taw tawm hais tias muaj yog owls thiab larks, raws li zoo li lwm hom biorhythms - lub txiv hmab txiv ntoo ntawm niaj hnub kev vam meej. Maj mam, nrog rau txoj kev loj hlob ntawm hluav taws xob, peb tsim cov hom ntawm tib neeg kev ua ub no uas tau ceased mus nyob ntawm seb tshav ntuj. Thiab muaj owls. Txawm tias, ntawm chav kawm, hmo ntuj revelers ntsib nyob rau ntawm txawv sij hawm. Tab sis cov no kaw neeg yog ib tug heev me ntsis.

Fais fab Lark

Cov neeg uas xav tau sawv ntxov, npaj txhij mus rau noj cov zaub mov sai li sai tau tom qab nws awakening. Qhov no kuj yog txawv owls thiab larks. Qhov zoo tshaj plaws pluas tshais rau thaum ntxov risers yog mis nyuj porridge los yog cheese, thiab tej khoom noj nrog hnyuv ntxwm los yog cheese. Tej protein-calorie khoom noj los ntawm Lark txig complemented los ntawm invigorating vitamin nyias.

Noj su, xws li tus neeg yuav tsum tau carbohydrate. Ua li no, muaj xws li granola, qhuav txiv hmab txiv ntoo, cereals thiab khob cij tag nrho cov nyob rau hauv cov zaub mov.

Noj su nyob rau larks lees paub rau 13-14 teev. Nws yog feem ntau yog tuab thiab calorie. Tom qab tag nrho, los ntawm lub sij hawm no lub digestive system ntxov sawv tus neeg yog nkag mus rau nws ob ncov ntawm kev ua si. Rau noj su Lark yog zoo dua rau noj spaghetti nrog cheese, kua zaub los yog qos yaj ywm nrog nqaij. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias kawm tiav ntawm lub noj mov, ib khob ntawm muaj zog dub tshuaj yej yuav khaws cia ua tus so ntawm lub zog hnub muaj kev kawm siab. Qhov no kuj yog txawv owls thiab larks. Dhau li ntawd, leej twg xav kom tau sawv tom qab, thaum noj sus yog zoo tshaj plaws haus kas fes.

Thaum noj hmo rau hauv lub larks xav high-carbon zaub mov. Yuav muaj kev tsim nyog muesli thiab porridge, txiv tsawb, kev tshuaj ntsuam nrog jam thiab qhob noom xim kasfes thiab ntsuab tshuaj yej. Nws yog ib nqi hais tias cov khoom noj khoom haus yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, yooj yim digestible thiab pab tsim ib tug tshwj xeeb tshuaj - serotonin, conducive mus pw tsaug zog zoo.

Ua hauj lwm thiab ib ce muaj zog Lark

Intellectual kev ua ntawm cov neeg uas xav thaum ntxov awakening, muaj ob tug peaks. Tus thawj ntawm cov nyiaj rau 8-9 teev nyob rau hauv thaum sawv ntxov, ua nyob rau hauv 12-13 teev. Qhov thib ob yog tsawg lub sij hawm ntev. Nws pib nyob rau ntawm 16 teev sawv ntxov. Thiab ntawd kub ntev li ob teev xwb.

Sawv ntxov yog qhov zoo tagnrho lub sij hawm rau cov kev ua si. Larks yuav tsum npaj lawv txoj kev kawm los ntawm 11 mus rau 12 lub sij hawm. Nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj zog load tsis muab lawv zoo tau.

plas lub sij hawm

Sawv ntxov rau cov neeg uas tsis nyiam mus sawv ntxov, feem ntau yog pib tsuas yog nyob rau 10-11 h. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Txawm li cas los, cov ua hauj lwm li yog tsim nyog, txawm hais tias nws yog ib tug zoo ua hauj lwm ntawm owls. Mloog nyob rau hauv lub xav tau zam xws li tus neeg yuav douche los yog ib lub khob ntawm muaj zog kas fes.

Chronotype owls thiab larks (los yog qhov kev lom rhythms) yog tsis suav tias yog nyob rau hauv txoj kev ntawm lub neej kev. Uas yog vim li cas cov neeg tau txais sawv ntxov mus ua hauj lwm yooj yim dua. Qhov tseeb yog tias tag nrho cov ntawm tsoom fwv cov koom haum ua hauj lwm nyob rau hauv cov atherosclerosis ntawm larks. Nws kindergartens thiab cov tsev kawm ntawv, tsev kho mob thiab khw, cov tsev txhab nyiaj thiab post office. Tsuas yog ua hauj lwm nyob rau hauv lub lav ris rau, thiab owls. Raws li feem ntau cov kws txawj, nyob rau hauv no cov lus dag lub ntsiab yog vim li cas hais tias niaj hnub tus txiv neej li ntawd feem ntau raug rau cov kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm lub qhov lub sij hawm siab. Tab sis yuav ua li cas los txhim kho cov yam, tsis muaj ib tug tseem tsis tau yees ua.

Fais fab neeg uas xav tom qab licas

Plas thiab noog muaj ntau biorhythms. Yog li, lub plab ntawm cov neeg uas xav tau ib tug lig awakening, waking li tsuas yog ob teev tom qab rov qab. Uas yog vim li cas lub owls, tsis zoo li larks yuav tsum muaj noj tshais tsuas yog tom qab lub sij hawm ntawd. Nyob rau hauv lub sij hawm thaum ntxov ntawm cov neeg zoo li nws yog tsuas yog pom zoo kom haus dej haus ib khob ntawm ntxhia dej. Qhov no yuav pib lub metabolic dab nyob rau hauv lub cev thiab ntxuav lub plab ntawm toxins uas tau sau nyob rau hauv nws dhau hmo. Es tsis txhob ntxhia dej koj yuav tau haus ib khob ntawm Kua los yog txiv kab ntxwv qaub kua txiv los sis noj ib lub teeb txiv hmab txiv ntoo nyias. Owls tsis muaj thaum sawv ntxov mus noj protein cov khoom noj. Rau lawv, dua li khoom noj siv mis los yog cereals, thiab dej qab zib - tej yam ntuj tso kas fes. Tom qab ob los yog peb lub sij hawm noj tshais yuav tau rov qab nrog cov menyuamuas ntawm zib ntab los yog qhob noom xim kasfes, kas fes thiab crispbread.

Nrog noj su nce xws li tus neeg lub digestive system pib nce zog. Cov no yog cov lom rhythms ntawm lub plas. Larks twb tau noj su tab sis kom tau tom qab ib hnub twg noj mov pib xwb 15-16 teev. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj xws li ntau protein cov khoom noj (nqaij los yog ntses). Nyob rau hauv lub sij hawm ntawm 17.30 rau 18.30 owls yuav txaus siab rau ib tug yogurt los yog qhuav txiv hmab txiv ntoo. Tab sis rau noj hmo, uas yuav tsum tsis txhob yuav tom qab tshaj nees nkaum teev, tus zoo tagnrho yuav protein cov khoom noj. Nws yuav hau zaub los yog nyoo thiab ntshiv ntses. Nws them tshwj xeeb mloog mus rau cov hom ntawm cov neeg rau noj hmo plas. Lark prefers lub sij hawm no ntawm lub hnub lub teeb noj mov, thiab muab tus uas hlub qhov tseeb rooj txhawb siab, tsis tau noj tag nrho cov hnub, ua li rau yav tsaus ntuj tsis noj tshais thiab noj su. Ntawm cov hoob kawm, xws li ib tug tsoom fwv feem ntau ua rau digestive teeb meem thiab tshaj ceeb thawj. Yog vim li cas cov neeg yuav tsum tau noj nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj raws li me ntsis calorie ntau ntau li sai tau.

Ua hauj lwm thiab kev qoj ib ce owls

Cov neeg uas xav tom ntej awakening, muaj peb ncov puas siab puas ntsws neeg ras heev. Cov Thawj zaug ntawm lawv nyob rau hauv lub nruab hnub. Qhov no lub sij hawm ntawm lub sij hawm los ntawm 13 mus rau 14 h Qhov thib ob ncov ntawm kev ua si -. Yav tsaus ntuj. Nws yog pom los ntawm 18 mus rau 20 teev. Qhov thib peb theem yog ib tug nocturnal kev ua si. Nws kav 23 teev. Ua ntej mus rau 1 hr. Qhov tseem tsim lub sij hawm yog rau yav tsaus ntuj. Nrog rau qhov no nyob rau hauv lub siab, cov neeg no, thiab cov kev npaj yuav tsum tau raws li nyob rau hauv lawv cov hnub ua hauj lwm.

Raws li rau lub ce, ces nyob rau hauv thaum sawv ntxov owls yog txhob. Gym thiab jogging nws yog zoo dua mus rau tawm ib lub sij hawm los ze zog mus rau lub hmo. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm mus xyuas lub gym yog lub sij hawm los ntawm 19 mus rau 23 teev. Qhov no yog lub sij hawm thaum qhov zoo tshaj yuav zaug rau nqaij nce thiab poob phaus.

nquab

Thiab yog hais tias ib tug neeg los yog ib hmo plas los yog ib tug thaum ntxov noog? Tom qab ntawd nws nquab. Cov neeg no mus rau lub hnub hom. Lawv suab ntawm lub neej yoog mus rau li ib txwm rau peb cov alternation ntawm hmo ntuj thiab nruab hnub.

Xis licas nquab tshwm sim tom qab tshaj Lark, thiab lub sij hawm ntawm loj tshaj lub cev thiab kev puas hlwb kev ua si tsuas kav los ntawm 10 mus rau 18 teev. Co. pw tsaug zog xws li tus neeg ncaim txog 23 teev.

Cov nquab zoo tshaj plaws nruj heev heev rau cov kev hloov ntawm lub teeb thiab qhov tsaus ntuj. Lub offset lawv tus kheej lom moos tshwm sim tsuas yog thaum mus ntev mus thaum muaj ib tug kev hloov ntawm lub sij hawm aav. Piv txwv li, yog hais tias tus lub sij hawm sib txawv ntawm 3 teev. Muaj cai insomnia thaum hmo ntuj, raws li zoo raws li qaug zog thiab tsaug zog thaum lub sij hawm ib hnub. Cov ntsiab lus pab rau ib tug txo nyob rau hauv efficiency thiab zuag qhia tag nrho. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias thaum mus rau sab hnub poob ntawm cov nquab cai elongation ntawm biorhythms, thiab thaum mus txawv tebchaws nyob rau hauv ib tug easterly kev taw qhia - shortening.

Cov neeg nyiam noj xuas, tsis txhob ib tug loj npaum li cas ntawm fatty thiab zaub mov tsis zoo.

mixed yeej

Muaj ib tug ntau yam ntawm tib neeg biorhythms. Lark, ib niag plas thiab ib tug nquab - ib tug dawb huv hom qhia los ntawm kws tshawb fawb. Txawm li cas los, feem ntau cov neeg xa mus rau lwm cov qib ntawm "feathered".

Piv txwv li, larks, cov nquab. Cov neeg sawv cev ntawm lub mixed hom yog yooj yim tom hauv thaum ntxov sawv, uas ho lengthens lawv ua hauj lwm ib hnub. Txawm li cas los, Yog hais tias xws li ib tug Lark-nquab atherosclerosis stick rau ib ntev lub sij hawm, lawv tej zaum yuav ib ntus recessions lub cev thiab kev puas hlwb kev ua si. Feem ntau, tej txheej xwm tshwm sim tom qab 16 teev nyob rau hauv lub caij ntuj sov thiab tom qab 17-18 h. -. Caij ntuj no. Hloov mus rau hloov tej yam kev mob ntawm no hom ntawm cov neeg yuav pab tau me me naps. Qhov no ib nrab-teev los yog teev so yuav restore zog thiab ib tus hloov mus rau yav tsaus ntuj thiab hmo ntuj ua hauj lwm tsoom fwv.

Yog lwm mixed chronotype neeg. Nws yog hu ua Blu-plas. Qhov no tsis yog hmo ntuj neeg ua hauj lwm. Txawm li cas los, cov neeg no yuav tau mus koom ua hauj lwm ntawm ib tug tom qab lub sij hawm (nyob rau hauv 1-3 lub sij hawm. Hmo ntuj). Tab sis nws yog tsim nyog coj tus kheej nyob rau hauv lub siab uas nyob rau ntawm tus nquab no-plas hom cia li xav tau ib tug luv luv pw.

Yuav ua li cas mus nrhiav tau lawv tus kheej

Vyviv koj chronotype, peb txhua tus muaj peev xwm sawv ntawm kev siv nrog cov kev pab tsim kom muaj thiab sab ntsuj plig tshuav nyiaj li cas yog zoo tshaj plaws. Yuav kom txiav txim uas ib tug neeg - ib hmo plas los yog ib tug thaum ntxov noog, thiab yuav ua tau, thiab nquab, muaj ntau txoj kev. Ib tug ntawm lawv yog los mus laij lub Performance index Hildelbranda. Txhais kom meej nws yog tsim nyog los ua kev cai ib tug me ntsis kev tshawb fawb, xab zaus ntawm kev ua pa thiab mem tes. Tom qab lub tau qhov tseem ceeb sib haum.

Qhov no kuaj tau ua nyob rau hauv thaum sawv ntxov, lub txaj nqa. Yog hais tias tus piv ntawm cov mem tes dhia thiab ua pa ntau tshaj tsib mus rau ib tug, ces tus neeg ntawd yog ib tug thaum ntxov riser. Yog hais tias cov kev tshwm sim yog tsawg tshaj li ib mus rau peb - nws yog ib hmo plas. Qhov mean nqi ntawm no piv qhia chronotype nquab. nws yuav tsum tau nqa tawm kom tau ntau yog xeem tau nyob rau hauv nws tus kheej-licas rau ib tug weekday. Ntsuas yog ntshaw kom ua ob los yog peb hnub nyob rau hauv ib tug kab thiab noj rau lawv tus kheej lub nruab nrab piv.

Vim lub fact tias cov plas thiab noog biorhythms muaj ntau chronotype kev txiav txim yuav nqa tawm thiab ntawm xab lub cev kub. Nws yog tsim nyog kom sai li sai tom qab waking li, tau txais tawm ntawm txaj. Qhov kub ntawd ces ntsuas nyob rau hauv ib teev, thaum lub sij hawm uas koom nyob rau hauv kev ua ub no. Yog hais tias tus pas ntsuas kub yuav qhia tib yam nqi, ces tus txiv neej - noog. Owls muaj yog ib qho kev nce rau hauv kub ntawm 0.5-1 degrees.

Muaj puas siab puas ntsws kev ntsuam xyuas. Yog hais tias lub siab tshaj plaws kev kawm thiab kev ua pej xeem tso nyiaj rau lub yav tav su, nws Lark. Revitalizing owls tshwm sim tsuas yog nyob rau rau teev nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj. Yog hais tias tus neeg yooj yim mus nrog lawv cov nyob rau hauv 15 h., Thiab tom qab ntawd, nws nquab.

Chronotype defining thiab modifying lawv raws li koj niaj hnub, peb txhua tus yuav tau txais tshem ntawm cov teeb meem muaj feem xyuam rau lub cev thiab kev puas hlwb kev noj qab nyob. Nws yog ib qho tseem ceeb rau mloog koj lub cev, ua rau koj tus kheej sij hawm thiab adhering rau khoom noj. Tom qab tag nrho, qhov xwm heev, ib qho kev sib txawv chronotype, peb nco txog hais tias txhua leej txhua tus - ib tug neeg.