Nws yog tsim nyog rau kev kawm yuav ua pa li cas thaum lub sijhawm yug menyuam thiab nyob hauv cov menyuam

Yog hais tias nws tsis yooj yim rau koj tuav koj lub plab nrog koj ob txhais tes, thiab lub sij hawm gestation yog me ntsis tshaj 8 lub hlis, koj tuaj yeem ntseeg hais tias koj twb sawv nrog ib qho ko taw hauv lub chaw yug me nyuam, thiab nws yuav lig dhau rau koj kawm ua pa thaum yug me nyuam thiab nyob rau hauv kev sib tw. Nws yog qhov tseeb uas tau xaiv thiab qhov tob ntawm kev ua pa uas tsis tuaj yeem cuam tshuam tus niam hluas, tiam sis tseem cuam tshuam rau lub sij hawm thiab qhov zoo ntawm txoj kev ua kom dhau tus me nyuam los ntawm kev yug me nyuam. Piv txwv, sib sib zog nqus pa thiab exhalation ntawm cov pa nplua nuj cov pa yuav txo qhov hypoxia (oxygen starvation) hauv tus menyuam mos lub hlwb.

Ua tib zoo xyuas qhov kev npaj thiab thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tsis txhob cuam tshuam qhov khoom xa tuaj. Peb yuav tsum xav txog kev ua pa, xws li kev paub txog kev ua pa thaum yug me nyuam thiab thaum muaj kev sib ntaus, kev noj qab haus huv ntxiv ntawm koj tus menyuam thiab koj li yuav nyob ntawm seb.

Hom kev ua pa

1. Lub mis (diaphragmatic), los yog lub npe hu ua "poj niam" ua pa. Lub nqus yog vim yog lub pob ntawm lub hauv siab, lub exhalation yog ib qho tsis zoo. Qhov no yog txoj kev uas cov poj niam ua pa
2. Mob plab roj hmab - "txiv neej" ua pa. Kev xav yog tsim tau tias cov pa nqus tau mus rau hauv plab kab noj hniav, thiab thaum exhaled, cov nqaij ntshiv ntawm xovxwm yuav tsum khwv kom ntau li ntau tau.

Yog tias to taub no statistic, txhua hom kev kawm rau kev ua pa gymnastics yuav zoo li tsis tseem ceeb rau koj.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv twg uas yuav ua pa li cas: thaum ua haujlwm thiab thaum lub sij hawm bouts

Qhov kev tawm dag zog no pab kom khwv tau ntau li ntau tau ntawm cov kab mob khaus. Feem ntau yog qhov ua pa tob tob, ua kom zoo siab ua ntej tso, qhov tseeb tshaj li qhov koj yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thaum lub sijhawm nws tus kheej. Kev sib sib zog nqus pa yuav tsum muaj ntev li 4 feeb, thiab exhalation - 6, tag nrho qhov no yuav pab sau lub hauv ntsws ntawm leej niam nrog oxygen, uas nws nrog tus menyuam mos. Xyaum siv qhov kev qoj ib ce no tsis muaj nqi tshaj 5 feeb, vim yog lub qhov muag loj ntawm lub paj hlwb nrog oxygen tuaj yeem ua rau kiv taub hau. Tom qab ntau qhov kev ua haujlwm, sim hloov qhov kev sib tw, vim tias qhov ntawd yog qhov koj yuav nrhiav txoj haujlwm zoo tshaj plaws thaum lub sijhawm yug menyuam. Ua tib zoo xyuam xim hom no, koj yuav tsis hnov qab yuav ua pa li cas hauv kev sib ntaus.

Ua pa ceev ceev ("dog-like like")

Nws yuav pab tau yog tias yav dhau los txoj kev tsis muaj zog. Lub suab qeeb qeeb qeeb sai sai muab txoj kev mus rau ib qho kev mob siab heev uas zoo ib yam li ib cov nroj tsuag. Cov xov tooj ntawm cov nqus cov pa nqus ib ob yuav tsum yog 1-2.

Ua pa tob hau nrog pa plawg "rau hauv lub suab"

Cov txheej txheem no zoo ib yam li nws qhov kev sib sib zog nqus, ua pa kom kaj siab. Qhov txawv ntawm qhov sib txawv yog nyob hauv lub suab "khoom", thaum nrog lub pa tawm ntawm lub hauv siab ib yam li lub teeb meem "fuuuuhhh" lov tawm. Siv hom no, koj tua li yog "hu nkauj". Tob ua pa nrog ntau lub exhalations tau qhia kom hloov nrog lub hom phiaj ntawm kev ua kom rov ua zog ntawm cov lus cog tseg.

Ua pa hauv kev sim, lossis "jogging"

Siv qhov kev cob qhia no tsuas yog thaum lub sij hawm thaum tus kws kho mob los yog tus kws yug ntsig nug nws. Thiab ua ntej qhov no, nws yog ib qho tsim nyog los ua pa sib npaug thaum muaj kev sib ntaus! Ntawm no yog lub hauv paus penta, nyob ib ncig uas tag nrho txoj kev ua pa. Tag nrho kuj pib nrog ib tug sib sib zog nqus pa, ces ua tsis taus pa tuav, tsuas yog thaum uas koj yuav thawb. Xaus nrog kev qeeb qeeb qeeb qeeb. Kev saib xyuas ntawm tag nrho cov cai saum toj no yuav pab siv kev sib ntaus sib tua kom zoo li qhov ua tau zoo hauv nws txoj kev nyiam thiab ua kom cov txheej txheem ntawm kev xa.

Cov hau kev no yuav pab koj to taub txog kev ua pa thaum ua haujlwm thiab lub sijhawm ua haujlwm, tiam sis txhua yam hauj lwm tseem ceeb yuav ua rau koj. Mloog koj lub siab, tsis txhob hnov qab ua raws li cov lus qhia ntawm cov kws kho mob.