Periodic yoo mov: kev xyuas. Periodic yoo mov rau poob

Txij ancient sij hawm, qhov zoo thiab thinkers thiab politicians xyaum yoo mov mus ntxuav lub cev thiab lub siab. Nrog rau txoj kev loj hlob ntawm science thiab tshuaj kev tsis sib haum txog cov kev pab cuam thiab kev piam sij ntawm starvation flared kub tshaj. Tshaj yav dhau los xyoo pua tau nqa tawm txaus tshawb fawb thiab thwmsim rau tej tsiaj thiab tib neeg, los mus piav qhia rau tej yam kev tshua nyob rau hauv tib neeg lub cev los ntawm kev muab khoom noj. Nyob rau lub hauv paus ntawm ib tug ob peb kaum ntawm kev tshawb fawb tau tau tsim thiab tej zaum pua pua, ntawm tej khoom noj hom kev kawm raws li periodic starvation. Xyuas ntawm kev tsis sib haum tau. Nyob rau hauv ib tug txheej txheem yog, raws li los ntawm UFW thiab ardent tw.

Pib noj cov zaub mov: quas ntus yoo mov

Niaj hnub no muaj ntau ntau hom ntawm kev yoo mov: tsis, ua kom tiav thiab mus.

Thaum tsis starvation cais los ntawm cov khoom noj li zaub mov, thiab tej kua, xws li dej. Vim hais tias ntawm qhov pib ntawm irreversible tshua nyob rau hauv lub cev thiab tau irreparable raug mob tsis txwv nyob rau hauv cov khoom noj yuav tsum tsis txhob muaj nyob rau ntev tshaj 7 hnub. Nws yog pom zoo kom mus rau chaw uasi rau xws li ib tug txheej txheem xwb nyob rau hauv kev kho mob saib xyuas.

Sau kom tiav qhov kev yoo mov txhais tau hais tias tsis kam muab cov khoom noj nyob rau hauv txhua txoj kev, tab sis dej noj yog tau tso cai nyob rau hauv tej tagnrho. Yam tsawg kawg nkaus uas yuav tsum tau haus txhua hnub - 2 liv ntawm dej, thiab yuav ua tau ntev dua yog qhov kev kawm. Nyob rau hauv no hom ntawm kev yoo mov yuav muaj sia nyob txog li 21 hnub. Yog hais tias qhov no txoj kev yog siv rau kev kho mob hom phiaj, nws yog ua tau tsuas yog nyob rau hauv lub tsev kho mob nyob rau hauv ze kho mob saib xyuas.

Kev cai periodic yoo mov

Rau zoo poob noj cov zaub mov yog yuav tsum tau. Periodic tsis kam ntawm cov zaub mov yuav noj nqos tau thaum lub sij hawm lub hnub txhua hnub nyiaj ntawm cov zaub mov nyob rau ntawm lub lub sij hawm ntawm lub thiaj li hu ua "khoom noj khoom haus khw", lub Scope ntawm uas yuav tau teem caij ib lub zuj zus. qhov rais yog feem ntau los ntawm 2 mus rau 8 teev. Lwm yam lub sij hawm thaum lub sij hawm lub hnub (piv txwv li lub seem 16-22 teev) tus neeg raws li quas ntus yoo mov rau poob, siv xwb dej.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias qhov no txoj kev yuav khoom noj kom zoo, tshem tawm los ntawm cov khoom noj, bakery khoom, ceev ceev khoom noj khoom haus, dej qab zib, thiab lwm yam semi-tiav lawm cov khoom uas muaj ib tug theem siab cov ntsiab ntawm cov nqaijrog thiab carbohydrates. Nyob rau hauv lwm yam lus, Yog hais tias koj noj tom qab ib lub sij hawm ntawm kev yoo mov ib phaus ncuav mog qab zib, ntxuav cia nrog ib tug liter ntawm "Coca-Cola", qhov tshwm sim yuav tsis tau mus rov qab rau phenomenon uas nkag mus rau qhov hnyav.

Ib tug tsim nyog mus kom ze thiab txoj cai zoo implies ib tug active txoj kev ua neej thiab lub cev ua si yuav tsum tau thaum lub sij hawm ib tug starvation noj cov zaub mov. Raws li ib feem ntawm cov kev ua ub rau lub hom phiaj ntawm periodic starvation noj cov zaub mov qhia tau zoo heev. Thaum zoo li no cov nyhuv yuav ua tau tiav tsis muaj combustion ntawm nqaij ntshiv loj.

Sib quas ntus yoo mov nyob rau hauv bodybuilding

Feem ntau cov tsis ntev los no, tus saib yog hais tias yog cov ua kis las pom tau tias kev tshaib kev nqhis thiab tsis muaj lub sij hawm sau nyob rau hauv lub cev tsis muaj tej yam tshuaj, ces tus txheej txheem ntawm catabolism thiab nqaij ntim txo, uas yog tsis tsim nyog rau bodybuilders. Txawm li cas los, muaj ntau yam ncaws pob tseem siv sib quas ntus yoo mov. Ziab rau rendering nqaij thiab lub cev nyem yog yuav tsum tau, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej ib tug sib txeeb.

Txawm li cas los, rau hnub tim, nws muaj pov thawj hais tias cov saum toj no daim ntawv qhia no tsis yog lawm. catabolism txheej txheem pib tsuas yog tom qab 16-24 lub sij hawm ntawm kev yoo mov, i.e. ua ntej lub cev compensates rau cov uas ploj lawm khoom los ntawm adipose cov nqaij mos, li no stimulating lub burning roj thiab poob phaus.

Nws kuj muaj pov thawj hais tias qhov no periodic starvation khiav lag luam feem ntau nraaj thaum qhov yuav tsum tau mus hlawv roj nyob rau hauv lub thiaj li hu ua teeb meem qhov chaw. Nyob rau hauv cov txiv neej, nws yog qhov tsawg dua plab mog thiab sab nraum qab. Cov poj niam - plab thiab rau tag nrho cov sab ib feem ntawm lub cev, xws li cov pob tw, ncej puab thiab calves.

Raws li kev yoo mov pib lub roj hlawv txheej txheem?

Simplistically, nws zoo li no: thaum lub sij hawm noj mov los yog sai li sai tau tom qab noj mov ntau ntau cov fatty acids thiab insulin ntawm lub nce, thiab muaj roj burning txheej txheem nres.

Tab sis tom qab txog 16 cov sij hawm, koj yuav pib muaj kev tshaib kev nqhis, uas txhais tau tias insulin ntau tsis, thiab catecholamines Rush mus roj hlwb. Sau roj burning txheej txheem nyob rau hauv cov teeb meem chaw. Nws yog nrog kev pab los ntawm lub piav hom kev kawm yuav feem ntau zoo tau tshem ntawm lub cev muaj roj tsis tau poob mob pawg. Qhov no tshwm sim muab ib tug periodic starvation bodybuilding.

Undeniable zoo hom kev kawm

Kev tshawb fawb tau qhia tias cov periodic starvation nyob rau hauv lub kawm cai nram qab no zoo los:

• Tsis muaj ntshav siab.
• Cov uas yuav kis tau mob cancer tom qab.
• Sib quas ntus cim ntawm o, xws li pob txuv pob.
• Nws speeds cov metabolism.
• Nws accelerates tus txheej txheem ntawm cell lwm.
• Periodic yoo mov rau cov poj niam tau txais kev pab raws li ib tug txhais tau tias zoo los txo qhov nyhav thiab muaj roj tsis tau.
• Tsim kom muaj tswj qab los noj mov.

Txawm tias cov kev txhim kho nyob rau hauv ntau indicators, As, nws muaj nqis ntsoov teev ib yam dab tsi lwm tus: tshua tshwm sim nyob rau hauv lub cev thiab nyob rau hauv ib tug npau suav, nyob rau hauv uas ib tug neeg tsis noj mov, uas nyob rau hauv qhov tseeb yog sib quas ntus yoo mov. Cov kev tshwm sim muaj peev xwm ua tau zoo tuaj los yog ceev, thiab cov kws txawj pom zoo kom ua li cas los kom lub sij hawm ntawm qhov tsis kam ntawm cov zaub mov kom tsawg thiab paub yuav tsum tau txoj kev kawm.

Contraindications

Muaj ntau ntau contraindications, nyob rau hauv uas nws yog tsis tsim nyog mus rau chaw uasi mus rau lub kev xyaum ntawm periodic starvation:

• Lub cev huab hwm coj index tsawg tshaj li 15.
• Mob Ntsws.
• Tumor.
• Lub plawv tus kab mob.
• Mob ntshav qab zib.
• Poob los yog muaj zog siab.
• Urolithiasis.
• Cov kab mob ntawm tus mob huam, xws li ulcers, gastritis.
• Cov me nyuam uas muaj hnub nyoog.
• Cev xeeb tub thiab lactation.

Ib txhia ntawm contraindications yog tus txheeb ze, tom qab kev sib tham nrog tus kws kho mob txwv tsis pub yuav raug rho tawm, thiab periodic starvation yuav siv tau raws li ib tug khoom noj.

Review ntawm lub periodic yoo mov

1. Yoo mov txhua txhua lwm hnub. Thaum cov kev pab cuam yuav tsum 36 teev yoo mov thiab noj xwb 12, thaum tuaj tos tsuas pab tau cov khoom.
2. Random es noj mov. Proponents ntawm cov txheej txheem no muaj ib zaug los yog ob zaug ib lub lim tiam dhau ib tug ntawm cov zaub mov noj nyob rau hauv koj tus kheej.
3. 24-teev kev yoo mov. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib zaug los yog ob zaug ib lub lim tiam, koj yuav xaiv 24 teev uas tsis yog-zaub mov, lwm hnub noj protein cov khoom noj thiab fiber.
4. Kom qhuav. Qhov kev pab no yog tsim los feem ntau rau kev ncaws pob uas yuav tsum tau mus rau qhuav, tiam sis tsis tau txo tej nqaij. Yog li cov kev pom kev piv ntawm lub sij hawm ntawm kev yoo mov thiab noj mov - 16/8. Nyob rau hauv lub 8-teev lub sij hawm, uas yog hu ua "cov zaub mov box", 50% ntawm cov khoom noj rau lub sij hawm tom qab qoj ib ce, uas, nyob rau hauv lem, kis on ib npliag plab.
5. Warrior Noj cov zaub mov. Nyob rau hauv qhov kev pab cuam, "Khoom noj khoom haus box" tsuas kav 4 teev. Daim ntawv teev cov khoom uas nruj me ntsis txwv. Kev kawm yuav siv sij hawm qhov chaw nyob rau ib qho kev npliag plab.

Yuav ua li cas koj yuav tsum nco ntsoov lub sij yoo mov: xyuas ntawm cov kws

Ze li ntawm tag nrho cov kev cai yuav txo tau lub sij hawm ntawm kev yoo mov "zaub mov khw", nws yog permissible mus nce lub sij hawm ntawm kev yoo mov. Tswv yim los ntawm cov neeg uas lossi xyaum yoo mov, hais tias tus tsom xam yuav tsum tsuas yog nyob rau hauv koj tus kheej zoo, mus xaiv lub hwj chim tswvyim ib lub zuj zus.

Kom muaj mob pawg, nws yog tsim nyog los sib npaug rau cov sij hawm ntawm kev yoo mov thiab noj. Xyaum, nws twb pom hais tias cov optimum piv - nws yog tsis muaj ntau tshaj li 20-24 teev ntawm kev yoo mov. Nyob rau lub ntev tsis kam ntawm cov zaub mov yuav ua rau tsis tau kev nqaij. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus thawj noj mov tom qab kev cob qhia yuav cia koj cov leeg rov qab sai sai. Xyuas ntawm kev ncaws pob qhia tias yog hais tias koj tsis ua raws li lub sij hawm ncej, nqaij loj txo sai heev.

Tsis tas li ntawd, cov kws qhia nco ntsoov: yog hais tias koj muaj mob, koj xav tias tsis tseem ceeb, ua kom pom tseeb tau poob ntau heev, yog ib tug rhuav tshem, los yog ua raws li cov kev cai nruj heev moj khaum ntawm starvation yog nyuaj heev los ntawm ib tug puas siab puas ntsws taw tes ntawm view, kev noj haus yuav tsum tau nres los yog ua rau kom lub duration ntawm lub "zaub mov ntawm lub qhov rais."

Heev feem ntau muaj testimonials ntawm cov neeg uas muaj hnyuv kab mob, uas tau sim los mus tiv starvation. Tu siab, kev tau qhia hais tias ib contraindication rau gastritis thiab rwj loj heev.

Yoo mov rau cov rog

Thaum nyhav dhau heev lawm cov kws txawj feem ntau chaw uasi mus rau kev tshaib kev nqhis txoj kev kho. Kev ntaub ntawv thiab kev kho mob kev paub meej tias cov hauj lwm zoo ntawm tus qauv. Txawm li cas los, nws yuav tsum lees paub ib tug xov tooj ntawm kev npaj kev ua ub no ua ntej yuav siv sib quas ntus yoo mov. Qhov hnyav nce vim tsis yog mus kom ze yog xyaum guaranteed.

Hais txog 1-2 lub hlis ua ntej qhov pib ntawm qhov kev pab cuam tus neeg mob yog pauv mus rau ib tug txo cov khoom noj. Hais tias yog, ua ntej hloov nws noj coj cwj pwm. Ua li no, tus neeg mob yuav tsum tau ua raws li 6 noj mov ib hnub twg nyob rau hauv muab faib feem, dua li nyob rau tib lub sij hawm ntawm ib hnub.

Yog hais tias rog tau tuaj raws li ib tug tshwm sim ntawm ib tug sedentary los yog tsaug zog txoj kev ua neej, tus kws kho mob ib lub zuj zus xaiv tis ce. Tsuas yog ces ho nws pib noj cov zaub mov. Feem ntau nrog lub hom phiaj ntawm kev kho mob periodic yoo mov muaj nyob rau hauv tsev kho mob nyob rau hauv ze kho mob saib xyuas.

Cov kev cai ntawm khoom noj khoom haus thaum lub sij hawm yoo mov

Summing li qhov kev tshwm sim ntawm tag nrho cov kev pab cuam los ntawm no txoj kev, koj muaj peev xwm xaiv lub feem ntau heev thiab muaj kev nyab xeeb noj cov zaub mov resorted mus rau ntau cov neeg thiab ncaws pob, sib txuas nrog ce. Cov yooj yim hauv paus ntsiab lus ntawm noj cov zaub mov 16/8:

• Nyob rau hauv hnub ob lub sij hawm: "Khoom noj khoom haus box" thiab yoo mov.
• "Khoom noj khoom haus box" yog 8 teev, tsis kam ntawm cov khoom noj - 16 teev.
• Thaum lub sij hawm yoo mov yuav tau haus dej, cov tshuaj yej ntsuab, dub kas fes tsis muaj qab zib thiab qab zib.
• Ncaws pob tau txais BCAAs yuav tsum tau khaws cia rau tej leeg loj.
• Cov "khoom noj khoom haus box" yuav tsum haum 2-3 pluag mov, txhua tus uas los ntawm lub ntim yuav tsum tsis txhob ntau tshaj qhov ntim ntawm lub ob cams.
• Cov kev siv ntawm cov tsiaj roj yuav tsum raug txo kom 50 grams ib hnub twg.
• Ce yog nqa tawm nyob rau hauv ib qho kev npliag plab nyob rau thaum xaus ntawm lub yoo mov lub sij hawm.
• Tus thawj noj mov nram no sai li sai tau tom qab txoj kev kawm thiab nyob rau hauv kev sib raug zoo mus rau lub hnub tus nqi yog 50% ntawm cov calories.
• Rau ib tug pom tshwm sim los ntawm cov zaub mov cais vas nthiv zaub mov, khoom qab zib, khob cij, pasta, thermally cov zaub mov tiav.

Lub tswvyim ntawm lub hnub nrog teb zaus yoo mov 16/8

8.00 - ib tug iav ntawm dej, BCAAs.

9.00 - ntsuab tshuaj yej los yog kasfes.

11.00 - ntsuab tshuaj yej los yog kasfes.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - txoj kev kawm.

13,40 - 1 pluag mov, 50% ntawm tag nrho cov khoom noj.

16,40 - 2nd noj mov, 25% ntawm cov khoom noj.

20,40 - 3 pluag mov, 25% protein noj cov zaub mov los yog ib lub teeb khoom noj txom ncauj.

21.00-13.00 - starvation.

Qhov no daim duab yog yuav luag ib qho piv txwv. Tau zoo tshaj plaws, yuav tsum tau los tsim kom tau koj lub sij hawm zuj zus nrog lub sij hawm ntawm kev cob qhia, uas yuav tsum tau tsom thiab, raws li nws tshwm sim tom qab qoj ib ce "mus tawm" ntawm starvation thiab cov thawj noj mov. Poob nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog tsis ceev ceev txaus. Nws yog ntev thiab ruaj khov compensated tshwm sim uas tsis ua hauj lwm tsis ploj ntawm cov khoom noj thiab qhov hnyav nce tshwm sim.