Phem pw tsaug zog: sib ntaus sib tua

Yuav ua li cas thaum yav tsaus ntuj lub sij hawm kis mob: muaj kev ntshaw kom tsaug zog, tab sis nws tsis ua hauj lwm tawm? Kev pw tsaug zog qee zaum muaj coob leej ntau tus neeg, txawm li cas los xij, thaum nws tshwm sim systematically, thiab lub cev pib poob rau lub sijhawm vim tsis muaj sij hawm los kho lub zog, qhov no yog qhov teeb meem. Nyob rau hauv tsab xov xwm no peb yuav sim to taub dab tsi ua rau insomnia thiab yuav ua li cas kom tshem nws.

Ua rau

Kev pw tsaug zog tuaj yeem yog tshwm sim los ntawm ntau yam - los ntawm qhov ua txhaum txoj cai ntawm lub sij hawm thiab xaus nrog txoj kev puas siab puas ntsws. Nws yog qhov nyuaj rau kev nrhiav lub hauv paus ua rau, thiab yog li ntawd nws yog qhov yuav tsum ua tib zoo xav txog koj tus kheej cov kev ua thiab saib koj tus kheej thiaj li to taub qhov twg ntawm cov xwm txheej ua rau muaj teeb meem.

Lub cev tsis muaj zog

Yog hais tias koj muaj ib tug npau suav phem, yog vim li cas tej zaum yuav varied, tiam sis feem ntau qhov no tshwm sim muaj txhawb rau kev zoo siab. Kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb yog cuam tshuam thaum ib tus neeg raug kev nyuaj siab ntxhov plawv ntev ntev thiab nyob hauv ib qho kev nyuaj siab. Mus pw tsaug zog, nws tsis yooj yim los so, vim tias muaj cov kev xav tshiab uas ua rau kev paub, thiab yog li tsis tuaj yeem tsaug zog ntev.

Yog tias koj muaj kev npau suav phem, thiab koj tuaj yeem tsis tsaug zog, lossis yog tias muaj kev ntshai ntawm kev pw tsaug zog raws li qhov tshwm sim ntawm qhov yuav ua rau kev npau suav rov qab dua, ces qhov no yuav qhia tau cov kev puas siab puas ntsws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txoj cai cais lwm stimuli, haus dej haus ib calming tshuaj yej, hloov mus rau ib tug sib txawv hauv cheeb tsam, thiab yog hais tias tus xav xav tau yog tsis mus kom ploj rau ib tug ob peb hnub, koj yuav tsum ntsib tus kws kho.

Kev Qhuab Qhia

Pw tsaug zog ntxaug tej zaum yuav vim phem tsoom fwv ntawm lub hnub. Lub plawv tsis ua haujlwm ntawm lub sijhawm ua rau qhov tseeb pib ua rau yav tsaus ntuj, thiab qhov txheej txheem no kav ntev mus txog thaum hmo ntuj. Hauv qhov no, lub hlwb ua haujlwm ua rau ib tus npau suav phem. Yuav kom nyob twj ywm pw, nws yuav siv sij hawm kom siab nqig thiab "tso mus" kev xav txog cov yeeb yam uas tus neeg ua tau ua ib feeb dhau los, txog thaum sawv ntxov.

Cov tshuaj hormones

Kev puas tsuaj nyob rau hauv hormonal system - endocrine pathologies, yuav ua rau kev ua si thaum hmo ntuj. Nrog thyrotoxicosis thiab ntau tus kab mob nrog rau cov pituitary, wakefulness tseem mus txog 4-5 sawv ntxov vim ntau tshaj tawm cov tshuaj hormones. Ntawm no, qhov rov qab yog qhov ua tau, thaum kev ua si thaum tsaus ntuj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj hauv tus qauv hormonal.

Txoj kev los tiv thaiv insomnia

Ntawm chav kawm, kom tshem tau qhov teeb meem, koj yuav tsum tau tshem tawm qhov ua rau. Nov yog qee cov tswv yim uas koj tuaj yeem sim. Yog hais tias insomnia tau tshwm sim vim tias muaj kev ua yuam cai ntawm cov sij hawm, thiab tsis yog vim muaj kab mob pathology, ces koj yuav tsum ua raws li cov cai no, thiab qhov no yuav pab daws qhov teeb meem.

• Txaus siab. Nws yog ib qho tsim nyog siv thaum hmo ntuj tshuaj ntsuab npaj (thaum lub sij hawm saib lub cev muaj pes tsawg leeg, yog tias muaj kev xav rau kev ua xua). Kuj tseem yog ib qho ntawm kev ua kom muaj kev cia siab yog nyeem cov phau ntawv uas tsis ua rau lub siab xav thiab kev xav. Nrig hauv txaj, koj tuaj yeem ua raws li cov pa: Nws yuav pab kom paub txog kev xav tsis tawm ntawm kev xav tsis pub kom tsaug zog.
• Npaj. Muaj tshuaj noj uas ua rau tsis tsaug zog. Nws tsis tshua pom zoo siv lawv, txawm li ntawd los, nws muaj peev xwm ua tau qhov no yog tias koj tus kws kho mob txais txoj kev kho mob no. Lawv tsis tuaj yeem muab rau lawv tus kheej kom tsis muaj nuj nqis. Rau kev kho mob tshuaj rau qhov teeb meem, koj yuav tau xaiv sedatives (Adaptol, Afobazol, Adonis bromine). Cov tshuaj no yuav tsum tau noj nrog cov ntaub ntawv hauv cov lus qhia.
• Lub koom haum ntawm hnub ua hauj lwm. Yog tias qhov kev npau suav phem tshwm sim los ntawm kev ua txhaum lub sij hawm, ces feem ntau txoj hauv kev kho yog mus ua si thaum nruab hnub. Peb yuav tsum tau ntim, txhawm rau lub cev thov kom rov kho dua thaum hmo ntuj. Thaum lub sij hawm hloov kho, koj yuav tsum mus pw hauv ib lub sij hawm, kom tsis txhob ua rau nws ua txhaum.