Txoj kev ntxhov siab ntawm tib neeg lub cev thiab txoj kev los txo nws txoj kev xav

Kev nyuab siab yog kev xav ntawm tib neeg lub cev kom khaus khoom. Tab sis qhov no tsis yog ib hom kab mob xwb, tab sis ib qho kab mob tiag tiag, vim tias muaj kev nyuab siab heev, muaj mob qaug zog thiab txob tsis txav tsis dhau ib qho kab, xws li kev puas siab puas ntsws los yog kev ua haujlwm ntawm kev noj qab haus huv.

Kev nyuaj siab thiab tib neeg lub cev yeej muaj kev cob cog rua. Ib txoj kev vam meej tiv thaiv tsis tau qhov teeb meem no yog tsis muaj peev xwm tsis paub meej txog kev sib raug zoo nrog rau kev sib raug zoo. Tsis nco qab cov kab mob uas twb muaj lawm yuav tsum tsis txhob muaj. Cov ntaub ntawv no yuav piav qhia txog kev ntxhov siab li cas rau tib neeg lub cev thiab yuav ua li cas thiaj li raug siab ntsws nyob ruaj nrees thiab siab.

Kev cais ntawm kev ua

Txoj kev ntxhov siab ntawm tib neeg lub cev yog nyob ntawm ntau yam. Lawv ua tau raws li ob peb pawg ntawm nta. Los ntawm qhov xwm ntawm nws tshwm sim, qhov tseem ceeb yuav muab faib ua ob pawg:

1. Ua siab puas ntsws, qhov ua rau ntawm kev siab ntsws xav.
2. Physiological, tshwm sim los ntawm qhov ua rau, depressing qhov tseem ceeb ntawm tib neeg lub cev (nws yuav ua tau qis heev los yog siab kub, kev tshaib kev nqhis, lub cev qhuav dej los yog ntau yam kab mob).

Txoj kev ntxhov siab ntawm tib neeg lub cev yuav raug kev cuam tshuam los ntawm ntau qhov chaw. Lawv kuj raug muab faib ua ob hom:

1. Environmental factors. Sab nrauv ua rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab yog txiav txim siab los ntawm txoj haujlwm ntawm kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb. Cov cwj pwm no muaj xws li cov huab cua phem, hloov hauv atmospheric siab, nqus cua daj cua dub, qhov kub thiab txias. Qhov thib ob hom kev hnov mob sab nraud yog qhov tsis zoo hauv lub neej, uas yog, tsis sib haum xeeb, tsis muaj kev hlub, thiab hais txog.
2. Sab hauv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev nyuaj siab nyob rau hauv tib neeg lub cev pom tias unfavorable paus, uas provokes ib oppressed lub xeev. Pawg no ua rau kev ntxhov siab muaj xws li tag nrho cov kev ntxhov siab, xws li cov kab mob ntawm txhua yam - los ntawm kev tsis yooj yim ntawm cov vitamins thiab kab mob mus rau kev raug mob loj.

Nws tseem ua yuam kev ntseeg tias kev tsis haum ntawm tib neeg lub cev yog los ntawm kev tsis zoo. Nws yog feem ntau tshwm sim ntawm ib lub xeev kev ntxhov siab ntawm cov neeg los ntawm kev sib zog ua rau muaj kev xav zoo los yog lwm cov kab mob.

Cov theem ntawm kev ntxhov siab

Ntawm ntau theem ntawm txoj kev loj hlob, koj tuaj yeem pom tseeb tias kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau tib neeg lub cev. Muab faib ua ob peb theem uas ua tus paub txog Hans Selye. Nws txoj kev yog raws li qhov kev faib ntawm peb theem ntawm kev kawm ntawm tus kab mob.

Tag nrho cov theem pib mus ua ke, ntseeg nkaws ntws mus rau ib leeg. Lub xeev pib ntawm tib neeg lub cev yog piav raws li kev poob siab. Tom qab lub cev pib hloov kho rau cov kev mob hloov. Nyob ntawm seb tus neeg muaj zog npaum li cas hauv txoj kev xav, qhov tshwm sim nyob ntawm - qhov teeb meem yuav kov yeej tus kabmob lossis muaj kev ntxhov siab yuav tshwm sim.

Raws li Selye, txoj kev loj hlob yog faib ua peb theem:

1. Thawj theem (poob siab lub xeev). Ib tug neeg kov yeej los ntawm kev ntxhov siab, nws nrhiav tsis tau ib qho chaw. Los ntawm qhov kev tshawb pom ntawm lub cev, qhov no yog vim muaj kev nce qib hauv qhov tawm ntawm cov cortex adrenal. Lub cev tab tom sim daws qhov teeb meem los ntawm kev tsim ntau lub zog rau kev hloov.
2. Qhov thib ob theem lossis "theem ntawm kev ua haujlwm." Nyob rau ntawm theem no, ib hom kev tiv thaiv tsim tau, lub cev ua ntau tempered. Tab sis tib lub sij hawm, zus tau cov hormones sib zog txo. Tias yog vim li cas thiaj li ua rau lub siab tshaj, thiab lub xeev - balanced. Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab vim tsis tau pom.
3. Qhov thib peb theem yog tsi ntsees los ntawm exhaustion. Lub cev yog nkees ntawm kev sib ntaus, thiab kev ntxhov siab squeezes cov kua dhau los. Lub peev xwm los tiv thaiv txo qis qis dua qhov yuav tsum tau ua. Qhov kev ntxhov siab vim yog rov qab los. Yog hais tias tus stressor exerts nws lub zog rau ib lub sij hawm ntev, ces tus physiological lub xeev hloov. Lawv tau hais txog kev tsis sib deev ntawm adrenal cortex thiab lwm yam hauv nruab nrog cev.

Qhov teebmeem ntawm kev ntxhov siab ntawm daim tawv nqaij

Ua ntej tshaj plaws, qhov kev ntxhov siab ntawm tib neeg lub cev yog hais txog kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, uas yog ib daim iav ntawm lub txheej txheem sab hauv. Yog hais tias lub nruab nrog cev thiab lub neej txhawb lub cev yog nyob rau hauv kev txiav txim, ces txheej npog kuj yog tawm nyob rau hauv lawv cov kev coj dawb huv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tej teeb meem, thawj mus raug kev txom nyem yog daim tawv nqaij, uas yog ib hom ntawm qhia ntawm cov kab mob.

Cov kev hloov hauv cov txheej txheem epithelial yog provoked los ntawm ntau qhov kev tso tawm pro-inflammatory cytokines. Cov no yog cov tshuaj lom neeg hu ua "kev nyuab siab cov tshuaj hormones." Lawv lub zog tso tawm yog pom nyob rau hauv cov tsos ntawm pob txuv, blisters, psoriasis los yog eczema. Cov tshuaj tiv thaiv ntawm tib neeg lub cev mus rau kev nyuab siab nyob rau hauv daim ntawv ntawm muaj zog tso tawm ntawm neuropeptides ua rau lub siab ntawm daim tawv nqaij.

Cov kev nyuab siab ntawm lub hlwb muaj nuj nqi

Lub txim ntawm kev ntxhov siab rau tib neeg lub cev yog hais txog kev ua txhaum ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv nruab nrab ntawm lub hauv paus paj hlwb. Hauv kev xyaum, qhov no tshwm sim hauv nws lub cev tsis tau taub thiab yws yoojyim. Qhov phem tshaj plaws ntawm lub caij nyoog raug rau kev ntxhov siab yog kev nco qab thiab, vim li ntawd, Alzheimer's disease. Lub mechanism ntawm tsim ntawm xws li teeb meem loj yog vim stimulation ntawm txoj kev loj hlob protein, lub upup ntawm nro nyob rau hauv lub taub hau, caj dab thiab xub pwg.

Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov kab mob xws li, koj yuav tsum tso tseg kev coj cwj pwm phem, uas yog, tsis txhob daws kev nyuaj siab nrog kev pab ntawm haus cawv thiab luam yeeb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los them ntau dua rau kev pw tsaug zog thiab so. Rau so, nws yog tsim nyog los kawm cov hom kev kawm ntawm yoga, meditation thiab tai chi.

Teeb meem ntawm cov hlab plawv

Ncaj nraim hauv cov teeb meem nrog lub hauv nruab nrab ntawm lub hauv nruab nrab ntawm cov kab mob hauv lub cev yog qhov feem xyuam ntawm cov yam hauv tib neeg lub cev. Kev ntxhov siab ua rau lub siab dhia hauv ntshav siab. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kev mob rau lub plawv.

Hloov lub plawv dhia, kev ntxhov siab tawm tsam kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, lub sij hawm ntev heev rau cov yam tsis zoo yuav ua rau muaj kev tsis txaus siab rau ib yam khoom xws li insulin. Thaum kawg, theem suab thaj nyob rau hauv cov ntshav nce, mob ntshav qab zib tsim, cov phab ntsa hauv cov hlab ntsha tawv. Tshaj tawm rau cov teeb meem ntxhov siab, lub cev pib pib hnoos cim rau hauv cov ntshav. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev mob ntawm cov kab mob uas twb muaj lawm, nrog rau lub plawv lossis mob stroke.

Nyhuv ntawm txoj hnyuv

Tus txheej txheem ntawm kev zom mov ntawm cov zaub mov thaum muaj kev ntxhov siab yog muaj kev nyuaj heev. Hauv ntau tus neeg, txoj kev zoo tshaj kom tshem tau cov kev nyuab siab yog zaub mov. Txoj hauj lwm tsis yooj yim ntawm lub cev tsis pub cov khoom siv kom ua kom tiav.

Qhov teeb meem no yog piav qhia los ntawm qhov tseeb hais tias kev ntxhov siab yog hloov tau qhov tso tawm ntawm qhov tso tawm los ntawm cov plab hnyuv. Yog li ntawd, qhov kev xaav ntawm cov khoom noj los ntawm cov mucous membrane, rhiab heev, kev tsuj thiab kev nqus yog ua txhaum. Vim hais tias lub hlwb thiab cov hnyuv muaj kev cob cog los ntawm hlab hlwb, qhov hloov ntawm qhov muaj pes tsawg leeg ntawm microflora thiab cov kev hloov hauv cov khoom hauv lub cev ntawm lub hauv siab hauv qaug zog ntawm cov yam tsis zoo yog nkag siab.

Tab sis muaj tswv yim. Cov plab hnyuv siab raum ntawm txoj hnyuv hauv lawv tus kheej tuaj yeem tsim kev ntxhov siab. Dab tsi yog ib tug neeg kov, ncaj qha rau cov xwm txheej ntawm lub cev. Kev ntxhov siab vim muaj mob plab lossis hnyuv tamsim ntawd ua rau muaj kev tawm dagzog rau lub hlwb.

Nws yog lub hauv nruab nrab ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb uas muab lub cev cov lus txib kom tiv thaiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ntxhov siab los yog kev nyuaj siab. Yog li, yog tias peb xav txog qhov pib ntawm qhov pib ntawm lub xeev txoj kev tsim txom, cov kabmob no tsim ib qho kev koom ua ke los ntawm lawv qhov kev sib txuas ua ke.

Feem ntau ntawm cov txiav

Qhov kev ntxhov siab ntawm tib neeg lub cev yog tshwm sim los ntawm kev tso tawm ntau yam chemicals rau hauv cov ntshav. Cov txheej txheem no yog lub luag hauj lwm rau cov txiav. Thaum muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv, qhov ntshav siab ntawm insulin nce siab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib. Ua ke nrog cov qaug dab peg thiab txawv txav ntawm cov hnyuv, qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog yuav nce.

Kev nyuaj siab muaj feem xyuam rau cov me nyuam system. Nyob rau ntawm kev ntxhov siab, txoj kev ntshaw thiab kev muaj peev xwm muaj me nyuam yaus raug poob. Cov ntsiab lus ntawm kev tsim khoom puas tsuaj, vim hais tias kev nyuab siab muaj zog ua rau kev sib daj sib deev thiab nce qib ntawm lwm yam tshuaj uas yog kev nyuaj siab rau kev tsim kho menyuam. Vim li no, nws nyuaj heev rau qee tus poj niam ua rau tag nrho cov kev zoo siab ntawm niam tsev.

Tuaj rau ntawm kev tiv thaiv

Kev ntxhov siab kuj tseem nyuaj siab rau tib neeg lub cev. Cov ntshav ua qis qis qis tsis zoo, uas ua rau txo qis hauv kev muaj peev xwm tiv thaiv kabmob txawv teb chaws. Physiologically, qhov no yog vim qhov tsim cov corticosteroids hauv lub cev.

Raws li yav dhau los, qhov yuav tshwm sim ntawm ib tus neeg nyob ntawm seb lub sij hawm luv. Qhov ntawd yog, kev tiv thaiv ntawm lub cev ntev ntev hla kev tiv thaiv tiv thaiv kab mob thiab hormonal tswj. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev pheej hmoo ntawm cov tsos mob nce siab tuaj. Tab sis ntau tus tshem tawm cov teeb meem ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev haus dej cawv thiab luam yeeb, uas tsuas yog ua haujlwm ua ib lub laj thawj rau kev tsim kho cov teeb meem.

Feem ntau ntawm cov kab mob musculoskeletal

Tus ntawm kev nyuaj siab ntawm tib neeg lub cev yog fraught nrog inflammatory kev, thiab nyob rau hauv thawj qhov chaw lawv txhawj xeeb ntawm lub ntsiab lus ntawm musculoskeletal system. Qhov no yog tshwm sim los ntawm kev mob nkeeg ntawm cov pob qij txha, pob txha thiab cov leeg.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev siv cov kev siv nyiaj txiag. Nws raug nquahu kom siv basil, turmeric thiab ginger - cov tshuaj uas muaj nyob hauv cov khoom no, tsis txhob muaj teebmeem nrog pob qij txha, cov leeg thiab cov pob txha.

Feem ntau ntawm kev puas hlwb

Rau qee qhov xwm txheej, muaj kev ntxhov siab heev rau ib tus neeg. Nrog rau lub sij hawm luv luv, muaj kev txhim kho rau hauv lub peev xwm los tawm tsam, inhibiting qhov kev loj hlob ntawm inflammatory kev. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ua rau lub cev muaj zog ntawm cov kabmob hauv daim siab, thiab cov roj deposits raug hlawv ntau dua.

Txawm li cas los xij, tus nqi nyob hauv qhov tsis muaj teeb meem tshwm sim tsuas yog ua rau kev tua ntawm tag nrho cov haujlwm tseem ceeb. Kev puas siab puas ntsws yog qhov feem ntau cuam tshuam. Tus txiv neej feem ntau txom nyem los ntawm insomnia, feem ntau muaj ib tug mob uas tsis muaj cov pw tsaug zog. Vim tias cov neeg mob sim tsis nco qab lawv tus kheej nrog kev pab los ntawm haus cawv thiab luam yeeb, nws muaj kev tiv thaiv. Kev pom zoo tseem tuaj yeem tshwm sim hauv daim ntawv twvtxiaj. Ib tug neeg lub concentration tawg, nco nco. Tense lub sijhawm, uas ua rau lub cev muaj kev ntxhov siab ntau heev, ua rau muaj kev hloov siab hloov, uas pom lawv tus kheej nyob rau hauv kev sib txawv ntawm hysteria, aggression thiab tag nrho apathy.

Heev ntau lub txiaj ntsim ntawm kev ntxhov siab nyob ntawm lub xeev dav dav thiab qhov ruaj ntseg ntawm tus neeg ntawd. Nyob rau hauv tib lub tej yam kev mob, cov neeg uas muaj ntau hom kev ua cim coj txawv txawv. Nws yog qhov nthuav dav tias cov teeb meem ntxhov siab feem ntau yooj yim zam ntawm cov neeg tsis txaus ntseeg, vim hais tias cov tib neeg tsis muaj lub sij hawm xav txog thiab txhim kho lawv cov teeb meem uas tau tshwm sim.

Txoj kev kov yeej kev nyuab siab

Txoj kev txo kev ntxhov siab rau tib neeg lub cev yog raws li nram no:

• Kev ua pa ntawm kev ua pa nrog kev pabcuam tshwjxeeb;
• Muaj kev ua si nrog cev (txhua yam kev ua si, ncaws pob thaum sawv ntxov, sib tw);
• Zoo sib txuas lus nrog lwm tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov phooj ywg thiab tsev neeg;
• Qhia tawm cov kev xav tsis zoo siab nrog kev pab ntawm kev tsim kho (kos duab kho mob);
• Kev sib txuas lus nrog cov tsiaj txhu rau cov hom phiaj ntawm cov khoom noj (tsiaj kho);
• Phytotherapy;
• Meditation, yoga thiab lwm yam kev coj ntawm sab ntsuj plig;
• Kev sab laj nrog ib tus kws kho mob hlwb.

Tom qab koj nkag siab koj tus kheej thiab pom qhov ua rau muaj kev nyuab siab, nws yuav tsis yooj yim kom tshem tau qhov teeb meem no. Ua raws li cov lus qhia no, koj tuaj yeem txo qhov teeb meem ntawm kev raug mob ntxhov siab.