Yuav ua li cas ce pab nrog cem quav? Kev kho mob ntawm cem quav ce. Ce los ntawm cem quav nyob rau hauv cev xeeb tub

Kev kho mob ntawm cem quav ce xyaum rau ib ntev lub sij hawm. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias kev qoj ib ce yuav tsis tsuas tau tshem ntawm no tsis kaj siab mob, tab sis kuj ho zoo lub bowels.

Yuav ua li cas ce yog qhov zoo tshaj rau cem quav? Qhov no yog dab tsi peb yuav qhia rau hauv qab no. Koj kuj yuav kawm txog yog vim li cas muaj teeb meem nrog muab nchuav thiab yuav ua li cas lawv manifest lawv tus kheej.

Ntsiab lus

Ua ntej qhia lub ce ntawm cem quav, koj yuav tsum qhia rau kuv yog dab tsi no phenomenon.

Nyob rau hauv cov tshuaj, cem quav yog hu ua ncua, systematic tsis muaj los yog teeb meem ntawm defecation. LEEJ TWG muab qhov teeb meem rau tus kab mob. Txawm tias feem ntau gastroenterologists hais tias cem quav - qhov no yog tsis yog ib tug kab mob tab sis yuav luag ib tug mob.

ua rau

Yog vim li cas muaj yog cem quav (ce rau kev khiav tawm yuav tsum muab hauv qab no)? Cov ua xws li ib tug lub xeev muaj ntau ntau yam. Feem ntau ntawm cov muaj xws li nram qab no:

• kauj noj cov zaub mov (e.g., siv cov kom zoo zoo thiab ua cov khoom muaj tsis txaus tus nqi ntawm tsob nroj fibers);
• tsis muaj dab tsi / tej suab ntawm lub neej thiab nyhav rau kev nyuaj siab;
• sedentary txoj kev ua neej (xws li cov kev loj hlob ntawm stagnation nyob rau hauv lub plab mog);
• ntau tus kab mob (tus txha caj qaum cov kab mob, nyuv mob cancer, ntshav qab zib, hemorrhoids, mauj autoimmune kab mob, kev raug mob qhov quav thiab hnyuv);
• kev tsim txom ntawm cov tshuaj, xws li cov tshuaj ntaus cev.

Qhov ua rau ntawm nyob cem quav yog ib tug ua txhaum ntawm lawv txoj kev cai ntawm lub neej (piv txwv li, thaum koj mus txawv tebchaws).

pov thawj

Ce cem quav cia cov neeg mob yuav tau txais tshem ntawm cov tsis kaj siab tsos mob, xws li:

• ncua quav;
• npag siab thaum lub sij hawm defecation;
• tsam plab thiab heaviness nyob rau hauv lub plab mog;
• qhuav heev thiab tuab quav (xws li nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov hlaws dai);
• zoo nkaus li tsis tiav muab nchuav ntawm cov quav.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias mob cem quav feem ntau qhia tej yam tshwm sim ntawm dyspepsia, kub siab los yog es, tsis qab los noj mov, xeev siab, flatulence thiab mob plab.

Nyob rau hauv ntev chav kawm ntawm lub pathological mob tej zaum yuav tshwm sim intoxication. Tiv thaiv no tom qab, tus neeg mob tus mob deteriorates ho. Nws zoo nkaus li nkees, txob taus, malaise, mob taub hau, thiab pw tsaug zog teeb.

massage

Yuav ua li cas ce pab nrog cem quav? Ua ntej ntawm tag nrho cov, cov kws kho mob pom zoo kom normalize plob tsis so tswj muaj nuj nqi los ntawm zaws. Tsis tu ncua kev kawm ntawv ntawm cov txheej txheem xws yuav kom cov khiav tawm.

Nws yog ntshaw kom ua massage nyob rau hauv thaum sawv ntxov tsis tau mus los ntawm txaj. Ua ntej peb yuav mus nqa tawm 10 tus cwj nrag, muab tshuaj ntxuav thiab kneading ntawm lub puj ntaws nyob rau hauv yeej taw nruj me ntsis clockwise. Tom qab uas koj xav kom khoov lub hauv caug sab xis txhais ceg, thiab ces nias nws mus rau nws lub plab, tuav nyob rau hauv lub xeev no rau ib tug ob peb lub vib nas this. Qhov no yog ua raws li los ntawm maj mam tau tawm ntawm lub txaj pw, muab rau cov thawj pem teb txoj cai txhais ceg.

Rau qhov kev siv ntawm lwm txoj kev yuav tsum zaws cov phuam soaked nyob rau hauv dej txias, thiab ces nws zoo heev kov yeej. Winding daim ntaub rau sab tes xis, nws yuav tsum tau tsiv los ntawm lub plab mog rau sab ntug (sab xis) thiab rov qab los ntawm 5-9 lub sij hawm. Tom qab hais tias, cov tib txoj kev yuav tsum tau ua nrog rau sab laug tes.

Yog hais tias koj ua tau cov no yooj yim cov kauj ruam txhua txhua hnub, qhov kev tshwm sim yog nco ntsoov thov.

Tej yam yooj yim ce rau cem quav

Yuav kom ua tau zoo tshaj plaws tom qab lub massage tus neeg mob yog pom zoo kom ua li nram qab no ce. Nws yuav tsum haus dej haus ib tug tag nrho lub khob ntawm cov dej (gulps) nyob rau hauv chav tsev kub. Tom qab ¼ teev yuav tsum tau ua 10 sit-ups, thiab ces zaum nyob rau hauv nws haunches rau 17 vib nas this, ces maj mam muab rub koj ob txhais ceg thiab poprisedat 4-5 lub sij hawm dua.

Tej ce txhawb sai pais plab muab nchuav. Nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias qhov no tsis tshwm sim, koj yuav tsum tau haus 2-3 tsom iav dej. Haus txhua ntawm lawv, ua zaum-sawv.

Load nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm

Kev kho mob ntawm cem quav ce yog tshwj xeeb tshaj yog nrov nrog cov neeg uas muaj peev xwm siv tsis tau cov tshuaj ntaus cev.

Yog li ntawd, yuav ua rau koj lub siab ua hauj lwm, peb muaj cov nram qab qhov tseem ceeb:

• Muab koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug heev thiab koj txhais tes rau ntawm txoj siv tawv, qaij lub cev rov qab, ces lean rau pem hauv ntej, txoj kev ua ib txoj cai lub, thiab dua, thiab straightened. Qhov no qoj ib ce cob lub lumbar nqaij thiab activates cov nyuv.
• Kev ntxhua rov qab tiv thaiv cov phab ntsa thiab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, txhais tes rau ntawm nws lub taub hau somknite. Noj sib sib zog nqus pa, sim los lo tawm ntau lub plab thiab exhaling - nkaum nws. Qhov no load u diaphragm thiab mob plab ua tsis taus pa, pab txoj kev plab hnyuv kom thiab cov ntshav ncig ntawm lub plab kab noj hniav. Los ntawm txoj kev, sib sib zog nqus pa ib txwm tsim kho lub contraction ntawm cov phab ntsa hauv lub digestive ib ntsuj av.
• Tso txhais tes rau ntawm txoj siv tawv, thiab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, maj mam khoov mus rau sab laug ua ntej thiab ces txoj cai.
• Siv lub tom ntej no starting txoj hauj lwm - ko taw yuav tsum tau muab tso rau me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav. Me ntsis tig rau nram lub cev rov qab sai li sai tau lean rau pem hauv ntej. Nyob rau tib lub sij hawm, sim mus cuag tawm koj txhais tes rau hauv pem teb. Qhov no txoj kev koj yuav qhia cov nqaij ntawm cov rov qab, uas yuav ua rau kom ib tug zoo dua outflow ntawm venous ntshav los ntawm cov digestive ib ntsuj av.
• Ob txhais tes yaj nyob rau hauv tes, thiab muab tso rau nws ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Ua rau pem hauv ntej khoov rau ob sab, ntog luv luv ntawm cov ntiv tes mus rau lub opposite ko taw. Cov kev kawm no muaj ib tug ncaj qha feem nyob rau kom ntawm cov nyuv.
• Sawv nrog ko taw xub pwg dav sib nrug heev thiab koj txhais tes sib nrug. Nyob rau hauv lem, tig lub npog tas ib ce mus rau sab xis thiab mus rau sab laug. Qhov no qoj ib ce normalizes plab hnyuv peristalsis.

zaum ce

Yuav kom ua tau tej kev rau siab, koj yuav tsum tau ib lub rooj zaum nrog ib tug rov qab:

• Zaum saum ib lub rooj zaum, thiab muab rov qab rau nws sab, khoov rau pem hauv ntej, ncaj ntau li ntau tau, thiab ces tus ntoo khaub lig koj txhais tes rau ntawm lub qab ntawm nws lub taub hau. Ces maj mam lean rov qab. Chiv, ua no ce nyuaj heev. Yog li ntawd, koj yuav tsum lo nrog ib txhais tes tom qab rau tom qab, thiab lub chaw siab tshaj yuav tsum tau ua nrog ib tug me me amplitude. Raws li ib tug tshwm sim ntawm cov kev cobqhia no koj yuav tau kom ntxiv dag zog lub plab mog, rau tom qab, raws li tau zoo raws li kev txhim kho cov ntshav ncig ntawm lub digestive ib ntsuj av.
• Zaum rau ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum, lean rau pem hauv ntej thiab sim mus cuag koj cov ntiv tes mus txog rau lub ob txhais taw. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm, khoov ib ceg ntawm lub hauv caug thiab clasp nws ob txhais tes, thiab ces nias lub plab mog. Ua li no ce nrog rau lwm ceg. Tej zog yog zoo massaged hnyuv thiab txhawb paug gases.

Ce los ntawm cem quav nyob rau hauv cev xeeb tub

Nws yog tsis muaj daim card hais tias muaj ntau cov poj niam raug kev txom nyem los ntawm cem quav thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Yog xav tau tshem ntawm no, peb xav kom koj ua raws li nram no ce:

• Taw ntsees rau lub hauv caug thiab rov qab ncaj, yuav tsum tau maj mam khoov cia, nws lub xub pwg nyom slumping. Rov qab mus rau cov pib txoj hauj lwm, nws yog tsim nyog los tsiv rov qab mus rau hauv lub plab mog rov qab. Tej yam ua yuav tsum tau nqa tawm 15 lub sij hawm.
• Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm (nyob rau tag nrho cov fours) yuav tsum coj ib tug sib sib zog nqus pa thiab ib tug tshaj plaws pub muab kwv yees koj rov qab, nias koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Exhaling, khoov qaum yuav tsum tau, thiab txhawb nqa koj lub taub hau raws li high school raws li sai tau.
• Nyob rau koj lub hauv caug, maj mam swaying rov qab mus los los. Tom ntej no, koj yuav tsum twirl nws lub duav mus rau sab laug thiab mus rau sab xis.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias xws li kev tshawb fawb cia cev xeeb tub cov poj niam tsis tsuas mus rau nchuav tag lub plob tsis so tswj, tab sis kuj txo cov kabmob xws li ob lub raum.