Yuav ua li cas khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov rau kev kho thiab slimming

Sawv ntxov jog nyob rau hauv lub tiaj ua si los yog nyob rau lub chaw ntau pob - yog ntxhov siab rau tus tshiab khiv paub lub cev. Nws xav tias heev npaum li cas ntawm cov pejxeem, hloov lub natural zog khob kas fes. Tu siab, feem ntau ntawm lawv tsis to taub dab tsi Library thiab zog xwb tsis pub ua lawv tus kheej.

Kev npaj rau jogs

Yog hais tias koj tsis yog ib tug kev ua kis las thiab koj yuav tau khiav "rau nws tus kheej", yog thawj zaug uas koj yuav tau teem ib lub hom phiaj thiab competently npaj rau nws siv. Ua ntej ntawm tag nrho - kev coj tsis ncaj kev npaj thiab ib tug cwj pwm zoo. Tau li ob peb lub sij hawm nyuam qhuav pib tshaj li ib txwm - lub Library yog tsis rau txhua leej txhua tus. Tab sis, ces koj mam li yuav tag nrho ntawm lub zog, thiab koj tus kheej yuav ua rau kom ho. Yog hais tias koj muaj ib tug kab mob los yog ib tug ntau ntawm qhov ceeb thawj, koj yuav tsum mus ntsib ib tug general practitioner thiab tus kws kho plawv. Thiab, ntawm chav kawm, ib qho tseem ceeb cov khoom: lub teeb, xis khau nrog thoob plaws qab xib taws thiab ib tug ruaj khov fixation ntawm ob txhais ceg thiab tracksuit (nkag) nrog roj ris. Khiav zoo nrog lub suab paj nruag, yog li ua cov neeg uas ua ib tug xaiv ntawm koj nyiam zaj nkauj uas koj yuav txhawb thiab kev pab txhawb nqa.

Yuav ua li cas khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov rau cov general txoj kev txhim kho

Rau cov kev kho mob ntawm lub cev, ntxiv dag zog rau lub cev, ua kom lub suab nrov thiab cia li ib tug zoo mus ob peb vas yog cov hnub dhia ntawm qhov pace, tsis muaj acceleration. Nws yuav txawm yuav taug kev txoj kab los yog ib tug ceev taug kev. Sim mus nqa tawm lawv cov kev tshawb fawb sim ntawd los ntawm cov loj, piv txwv li, nyob rau hauv lub tiaj ua si los ntawm cov stadiums. Obshcheozdorovitel'noy khiav txaus muab 20-25 feeb txhua hnub. Tsis tsim nyog nws tus kheej overloaded, tab sis cov txheej txheem yuav tsum muaj kev lom zem. Yuav ua li cas mus nrhiav thaum lub sij hawm cov loads, xws li jogging nyob rau hauv thaum sawv ntxov? Yuav kom ntsuas lub siab tom qab jogging, thiab thaum lawv saib xyuas lub plawv dhia thiab respiration. Qhov no yog qhov mob. Raws li ib tug tshwm sim, koj cov leeg yuav tuaj nyob rau hauv suab nrov, txhim khu kev tiv thaiv thiab endurance, lub cev yuav tau txais muaj zog.

Yuav ua li cas khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov rau poob

Jogging ntawm paug tshaj qhov hnyav, lawv txawv nyob rau hauv lawv txoj kev noj qab haus huv-tsev. Nyob rau hauv lub xaiv txoj kev, koj muaj peev xwm txawm koom nyob rau hauv ib hnub twg. Yog hais tias koj muaj txaus dawb lub sij hawm yog txoj cai rau koj version of "20 feeb". Nws essence lies nyob rau hauv lub fact tias cov mus dhia ntev yuav tsum tsis txhob yuav tsawg tshaj li 20 feeb thiab, nyob rau tib lub pace (saum toj no nruab nrab). Tej sau pom tau hais tias ua tau heev mob siab heev, thiaj li tau tso cai nyob rau hauv ib hnub twg. Calorie noj yog vim rau siab siv kev cob qhia.

Tom ntej no kev xaiv - rau cov neeg uas muaj dawb lub sij hawm: sau txhua hnub, tsawg kawg yog 40 feeb. Cov kev siv qhov nruab nrab txawm ib nyuag qis. Qhov loj tshaj plaws yog rau xis nyob, ua tsis overwork. Calorie ntau ntau kub tuag vim lub caij ntawm kev ua hauj lwm. Ntxiv mus, khiav metabolic dab cia cov rog hlawv rau tej lub sij hawm tom qab ib tug workout.

Xaiv rau lub cev haum thiab muaj zog cov neeg. Qhov no yog xyaum los ntawm kev ncaws pob. Nws cov hauj lwm zoo lus dag nyob rau hauv lub alternation ntawm kev siv: 100 m acceleration / 100m twj ywm pace. Qhov no txoj kev yog es nyuab, tiam sis ntawm no thiab dominates efficiency. Nws yog pom zoo kom kho cov haiv neeg nrog lwm yam kev ua ub no: mob plab ce, zaum-sawv, ncab ib ce.

Yuav ua li cas khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov lub caij ntuj no

Cov kev pab cuam ntawm lub caij ntuj no mus dhia, koj muaj peev xwm sau ib thesis. Nws lub ntsiab kom zoo dua - nws yog noj huab cua ntshiab. Nyob rau hauv lub quiescent lub xeev hauv tib neeg lub ntsws teev dhau 700 l. huab cua, thiab thaum lub sij hawm lub caij ntuj no jogging - 6000 liters. Qhov no oxygenates cell uas reacts mus hlawv cov rog. Npaj rau lub caij ntuj no kev ua si nawv yuav tsum tau ntau ceev faj, khaub ncaws - lub teeb thiab windproof; xav tau nkawm khau nrog roj hmab uas tsis yog-ris hauv qab ib, cap. Raug daim tawv nqaij tas kho roj cream. Tom qab tus mus dhia koj yuav tsum coj ib tug sov so da dej thiab ib khob dej tshuaj yej. Tswv yim tswv yim yuav ua li cas khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov, nws yuav zoo dua yog kawm tau los ntawm nws tus kws qhia: nws yog nws leej twg, nyob rau lub hauv paus ntawm cov hom phiaj, yuav qhia rau koj li cas los xaiv qhov zoo tshaj plaws cov khoom rau koj lub cev kev npaj.