Yuav ua li cas kom tau rau tus choj: ib ob peb lub tswv yim. Yuav ua li cas mus kawm tau rau tus choj?

Tus choj - ib tug yooj yim ce uas ua hauj lwm pab raws li lub hauv paus rau lub feem ntau complex ntawm gymnastic tricks. Muaj peev xwm siv nws yog ib qho kev ntsuas ntawm lub cev muaj zog. Vim hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav ua li no, ib tug yuav tsum tsis tsuas muaj tej yam kev txawj ntse, tab sis kuj muaj ib tug tau npag corset. Tab sis tsis yog txhua tus paub yuav ua li cas kom tau rau tus choj. Qhov no yog ib tug theej complex ce, thiab tsis paub ntawv mus kom ze, nws yuav ua tau tsis zoo. Xav txog tag nrho cov theem ntawm kev npaj rau nws thiab nws yeej muaj tseeb ua kom tiav.

Ce rau cov huab cua sov mus rau lub pob qij txha thiab rov qab nqaij

Inexperienced neeg yuav tsum tsis txhob sim mus tam sim ntawd mus rau ntawm tus choj. Nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws cov ntaub ntawv ntawm ib tug txias yuav ua kev puas lub ligaments thiab nqaij, thiab rau ntawm phem tshaj - kom tau ntau txaus ntshai raug mob, mus txog ib tug txha caj puas. Complex ce muab no yuav pab npaj rau qhov kev siv ntawm no complex ua kom yuam kev:

1. Xav txog lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom tau rau tus choj? Qhov no qoj ib ce - lub ntsiab kauj ruam nyob rau hauv cov kev npaj rau nws siv. Vim nws yuav yuav tsum tau fitball - ib tug loj pob ntawm gymnastic ce. Peb muab cia rau nws rov qab. Ob Txhais Ceg nyob rau tib lub sij hawm bent ntawm lub hauv caug thiab sawv ntsug nyob rau hauv pem teb lub xub pwg dav sib nrug. Ob txhais tes thiab sim kov hauv pem teb nrog lawv.
2. Pw rau hauv lub plab. Peb tsa ob txhais tes thiab ob txhais ceg ncaj, ces tso tawm rau lawv. Rov 10 lub sij hawm.
3. Pib txoj hauj lwm - txhos caug rau lub gym lev. ob txhais tes
   tsa, ces leans rov qab, ua kom kov hauv pem teb nrog lawv. Peb rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Rov 10 lub sij hawm.
4. Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv nws lub plab. Clasp ob txhais tes qij taws. Khoov rov qab. Sim tsa nws lub taub hau, lub hauv siab thiab ob txhais ceg ib txhij. Ces txo lawv. Rov 10 lub sij hawm.
5. Pw rau hauv koj rov qab rau hauv pem teb. Ob Txhais Ceg bent ntawm lub hauv caug, thiab muab tso rau lawv nyob rau hauv lub xub pwg dav sib nrug. Ob txhais tes - ncaj raws lub cev. Tsa lub duav, lifting koj pob tw tawm hauv pem teb, ces rov qab mus pib txoj hauj lwm. Rov 15 lub sij hawm.

Yuav ua li cas kom tau rau tus choj ntawm lub supine txoj hauj lwm

Ua li no ce los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm yog ntau npaum li cas yooj yim tshaj nyob rau hauv lub nws txoj hauj lwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yuav muaj ntau puas. Yog li ntawd, ua ntej koj teb cov lus nug, yuav ua li cas kom paub mus rau sawv ntsug rau ntawm tus choj sawv, sim kom paub tseeb yuav ua li cas yuav ua rau nws los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm rau hauv pem teb. Rau no peb yuav tsum tau ib tug mos mos gym lev los yog ib tug me me lev rau kev tuav pov hwm. Yog hais tias tsis muaj ib tug los yog cov lwm yam, koj muaj peev xwm tsuas coj ib daim pam, dov plaub lub sij hawm. Peb muab cia rau nws rov qab, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau ib tug lub xub pwg dav sib nrug. Ob txhais tes thiab retraction. Ces khoov lawv nyob rau lub luj tshib thiab lean on lub xibtes, muab lawv tom ntej no mus nws lub taub hau. Maj mam ua kom ncaj rau hauv tej caj npab thiab txhais ceg, ru nws rov qab. Peb txhim kho tau qhov hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this. Peb rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Nrog txhua tshiab mus kom ze, peb yuav ua tiag ua kho rau ib tug ntev lub sij hawm.

Yuav ua li cas kom tau rau ntawm tus choj sawv

Yuav kom ua tau no ce yuav yuav tsum tau tsis tsuas ib tug mos mos lev, tab sis kuj cov Swedish phab ntsa. Thiab, ntawm chav kawm, ib tug me ntsis ua siab ntev thiab kev rau siab nyob rau hauv koj qhov. Tom qab nyeem ntawv tshooj no, koj yuav kawm tau li cas kom sai tau mus txog rau lub choj los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm. Yog hais tias lub Swedish phab ntsa muaj, koj yuav tau siv cov phab ntsa. Peb ua tau txhua maj mam thiab ua tib zoo, tsis muaj cia li taw. Ua back-to-phab ntsa tuav, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug tuav. Ob txhais tes tsa. Lean rov qab thiab lean lawv tiv thaiv phab ntsa. Ces, maj mam muab fingering nws ob txhais tes slats mus down hauv qab no. Yog li ntawd ua li ntev raws li tsis kov hauv pem teb. Tom qab uas peb rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm nyob rau hauv tib txoj kev nyob rau phab ntsa racks. Ua no ce koj yuav tau ob peb lub sij hawm. Tau mus txog rau ntawm tus choj ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm rau tus thawj lub sij hawm yuav pab tau ib tug mos mos lev los yog ib daim pam thiab ib tug tsheb loj thauj neeg los yog cia li ib tug neeg twg uas yuav raug txim koj. Sawv ntsug ncaj. Ob txhais tes tsa. Ob Txhais Ceg ntawm lub sij hawm no yog cov nyob rau lub xub pwg dav. Rau cov thawj lub sij hawm, thiab koj yuav ua rau kom qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm lawv kom muaj qhov nqi koj tshuav. Ces lean rov qab nrog lawv ob txhais tes li ntev raws li lawv tsis kov hauv pem teb. Coach tag nrho lub sij hawm no koj yuav tsum raug txim, cov yuav txhawb nws rov qab. Ua ntej koj yuav txiav txim siab mus ua nws tus kheej stunts, koj yuav tsum paub ua nws zoo, ua ke nrog ib tug pab cuam.

Choj rau lub "advanced"

Thiab yuav complicate lub ce. Tab sis kom ua li no peb yuav tsum tau tsuas "pro", uas yog twb zoo mastered rau lub ua kom yuam kev los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm. Tam sim no peb paub yuav ua li cas kawm tau mus txog ntawm tus choj ntawm cov ntsug handstands. Tsis txhob sim mus nqa nws, yog tias koj tseem tsis tau nyob rau hauv lub cev lawm. Stunt yuav tsum tau tsis tsuas yog ib lub siab concentration ntawm cov xim, tab sis kuj zoo nkauj lub xeev ntawm cov vestibular apparatus. Yog li ntawd, tau mus nyob rau ntawm ob txhais tes, ob txhais taw tsa. Khoov lawv lub hauv caug thiab pib maj mam thiab ua tib zoo txo lawv sau los ntawm sab nraum qab, tuav qhov nqi koj tshuav. Sai li sai tau raws li lawv kov hauv pem teb, koj yuav tsum faib cov load tusyees nruab nrab ntawm lawv thiab ob txhais tes.

ntau uas tsis

Cov thawj thiab feem ntau ua yuam kev thaum ua ib tug ua kom yuam kev - uas yog dab neeg yog yuav mus "choj" rov qab thiab lub xub pwg nyom. Thiab nws yuav tsum tau ua xwb los ntawm txhais tes. Qhov no tshwm sim feem ntau yuav vim hais tias ntawm kev ntshai ntawm ntog. Koj tsis tas yuav ntshai. Tom qab koj cov leeg yog sov so thiab npaj txhij mus ua xws li ib tug yooj yim ua kom yuam kev. Ib tug mos mos lev kom raug txim lub caij nplooj zeeg kev tshwm sim. Qhov thib ob yuam kev neeg sim mus nrhiav yuav ua li cas kom tau rau tus choj, thiab sim ua koj tus kheej - ua stunt rov qab, uas tsis muaj load tis rau hauv tej caj npab. Cov no ib tug lopsided thiab tsis ruaj tsis khov choj. Muaj txoj cai yuav tsum tau nyob rau hauv kev kawm los tsim kom tau rau nws ob txhais tes.

kev pab cuam ntawm ce

Tag nrho cov ce raws li ib tug npaj rau qhov kev siv ntawm tus choj, zoo dag zog rau lub rov qab nqaij. Qhov no yog ib qho tseem ceeb. Nws yog tsis muaj daim card uas peb tus txha nqaj yog raug muaj zog txhua txhua hnub lub cev ua si. Mas nws, nws muaj peev xwm tsuas ua tau yog hais tias nws yuav muaj zog nqaij. Tsis tu ncua kev kawm stunt "choj" yuav tsis tau tsuas yog tsim zoo npag rov qab brace, tab sis kuj tsim qhov yooj ntawm cov pob qij txha ntawm cov nqaj qaum. Tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb no yog rau cov neeg laus. Tseeb, nyob rau lub xyoo, peb cov pob txha poob calcium thiab ua ntau lub cev tsis kho. Thiab cov pob qij txha, on qhov tsis tooj, noog teeb meem ntsev uas yuav pab txo lawv cov kev mus ncig. Raws li ib tug tshwm sim ntawm tag nrho cov no - hunched rov qab, qhov kev mob thiab lub cev tsis ncaj nws lub xub pwg nyom. Tsis tu ncua kev kawm ntawv ntawm cov kev ua no yuav cia tag nrho cov muaj hnub nyoog nyob rau hauv lub cev lawm.

Cov tsab xov xwm yuav pab tau rau ib tug ntau ntawm cov txawj nyeem ntawv. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav kom kawm tau li cas rau sawv ntsug nyob rau ntawm tus choj thiab los ntawm dab tsi ce yuav ntxiv dag zog rau rov qab nqaij.