Yuav ua li cas kom tau rau tus choj ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm: Coj cov txheej txheem

Cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom tau rau tus choj ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm, muaj ntau yam xav nyob rau hauv, vim hais tias tsis yog txhua tus yuav ua li cas no ce. Thaum xub thawj siab ib muag nws nkawd elementary, tab sis yog koj sim mus ua nws tus kheej, ces muaj teeb meem. Ua ntej muab ib tug choj, nws yog tsim nyog los them sai sai rau lawv tus kheej lub cev kom muaj zog. Nyob rau hauv thiaj li yuav sawv nyob rau hauv lub khib thiab nyob rau tib lub sij hawm ua tus tswv ntawm lub hassle, koj yuav tsum tau tsim qhov yooj thiab cov laus li.

Yog vim li cas yooj ntawm cov nqaj qaum yog poob

Yuav kom kawm tau li cas kom tau mus txog rau lub choj los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm, nws yuav tsum tau los sib tham li hauv qab no, tab sis ua ntej koj yuav tsum to taub yog vim li cas yooj yog poob rau ntau tus neeg. Niaj hnub nimno nroog dwellers tsis muaj ntau npaum li cas load cov nqaj qaum, vim hais tias nws muaj tsuas ib tug yuav txhawb tau muaj nuj nqi. Vim hais tias ntawm no ceev grubeyut pob txha mos discs, ligaments loj hlob, thiab ces decreases muaj ntawm cov pob txha caj qaum.

Txawm nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm tus ntse thiab stabbing mob khoov rau pem hauv ntej los yog tom qab yuav ua tau heev yooj yim. Yog hais tias muaj yog txawm lub slightest teeb meem thaum dabtsi yog khoov rau pem hauv ntej thiab nws yog tsis yooj yim sua kom mus txog rau koj ob txhais tes mus rau hauv pem teb vim hais tias tus mob nyob rau hauv lub qis rov qab los yog txha nqaj qaum, nws yog lub sij hawm mus pib ib ce, pab los yooj.

yooj Xyuas

Nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm lub saum toj no cov tsos mob yuav ua li cas yuav ua li cas rau ntawm tus choj, nws yog zoo dua tsis xav hais tias, vim hais tias koj thawj zaug yuav tsum tau kam nrog lub ntsiab qhov teeb meem. Muaj ib tug ob peb txoj kev zoo los mus ntsuam xyuas qhov yooj ntawm cov nqaj qaum:

1. Nyob rau ntawm cov phab ntsa yog ib daim ntawv lo nyob rau hauv lub xub pwg nyom. Ib tug neeg yuav tsum sawv ntsug nyob rau ib kauj ruam ntawm lub phab ntsa thiab, muaj caved nyob rau hauv rov qab, sim kom meej meej saib ntawm daim ntawv lo nkag.
2. Nyob rau tib lub phab ntsa yog muab lwm daim ntawv lo, tab sis ib tug ob peb centimeters saum toj no rau yav tas los ib. Los ntawm tag nrho nyob rau tib lub deb ntawm cov phab ntsa, koj yuav tsum tig mus rau nws sab xis thiab tau txais mus rau lub cim nrog outstretched sab laug tes.

Nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias cov taw tsis ua kom muaj kev teeb meem nrog qhov yooj uas yog tag nrho cov cai. Yog hais tias peb yuav tsum tau muab tso rau hauv ib lub me ntsis kev rau siab, nws yog pom zoo kom ua yooj yooj yim ce los txhim kho yooj. Thiab yog hais tias koj kis tau cov kev ntsuam xyuas nws tsis ua hauj lwm, ces tus txha nqaj qaum yog nyob rau hauv ceev yuav tsum tau kev pab.

ce

Qhov zoo ces, kuv yeej tsis muaj teeb meem nrog yuav ua li cas kom tau rau tus choj nyob rau hauv lub tsev. Nws tsis yuav tsum tau ntxiv cov khoom thiab muaj kev tshwj xeeb kev txawj ntse, cia li 10 feeb ib hnub twg yuav tsum tau muab los txhim kho lawv tus kheej noj qab haus huv. Ib tug yooj yim txheej ce yuav pab tsim yooj:

1. Dag rau hauv nws plab thiab ncav us txog tawm nyob rau hauv pem teb, koj yuav tsum coj ib tug sib sib zog nqus pa thiab tso pa tawm, thiab ces lub siab tshaj plaws tsa li tag nrho cov kev nqua. Qhov no yuav tsum ntau li ntau tau sim khoov thiab rub tus ncej puab ntawm tus nto tsawg kawg yog rau ib pliag. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, nws yog pom zoo kom tuav feeb, kev ua pa yog li yuav tsum tsis txhob yuav jerky.
2. Dov rau nws rov qab, koj yuav tau mus ncab tus taw rau hauv pem teb thiab tej caj npab mus raws lub cev. Los ntawm no txoj hauj lwm nws yog tsim nyog los tsa lub duav raws li high school raws li sai tau thiab txhim kho cia 5 vib nas this, ces maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Tus nab npawb ntawm repetitions yog 10 mus rau 20.
3. Apart, hauv caug xub pwg dav sib nrug heev thiab ob txhais tes yog muab tso rau hauv tus ncej, koj yuav tsum tau rub tau lub tag nrho lub cev, thiab ces lean rov qab thiab coj tuav ntawm lub pob taws. Nyob rau ib tug qeeb exhalation yuav tsum khoov hauv sab nraum qab, raws li tau zoo raws li lub thoracic nqaj qaum thiab rub koj lub taub hau. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum nyob twj ywm rau txog 30 vib nas this, tab sis qhia ntau txog yuav tsum tsis txhob yuav nyob rau hauv koj heels, thiab ob txhais taw nyob rau hauv feem ntau.

Tus thawj kauj ruam mus rau lub hom phiaj

Ua ntej koj yuav tau mus rau ntawm tus choj ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm, koj yuav tsum tau sim mus rau hauv no khib txoj kev yooj yim. Ua ntej koj yuav tsum tau los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm. Qhov no yog qhov yooj yim xaiv, raws li nws sau nyob rau hauv cia li 2 yooj yim cov kauj ruam:

1. Dag rau cov rov qab thiab ceev lub pob taws mus rau lub pob tw, thiab xibtes deb saum toj no lub lub xub pwg nyom thiab so tiv thaiv hauv pem teb (cov ntiv tes yuav tsum tau deployed rau lub cev).
2. Raws li tus taw thiab txhais tes, tsa lub plab mog thiab khoov rov qab, wires ob txhais ceg ntau li ntau tau.

Cov kauj ruam tom ntej yog tus choj los ntawm ib tug zaum txoj hauj lwm. Nws yog raws li nram no:

1. Ob Txhais Ceg bent ntawm lub hauv caug, thiab tus taw zoo tsau rau ntawm qhov chaw thiab rov qab ncaj.
2. Xib-teg ntawm ib txhais tes yog pw rov qab thiab ib tug me ntsis yog teev nyob rau hauv lub sab ntawm lub pob tw.
3. Tsom on txhais tes thiab ko taw, pob tw tuaj tawm los ntawm tus nto, thiab ces tus thib ob sab caj npab piav ib arc thiab ntog rau hauv pem teb.

Rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm yog ib tug me ntsis ntau nyuaj, raws li nws yog tsim nyog los ua tag nrho cov tib cov kauj ruam, tiam sis nyob rau hauv rov qab kev txiav txim.

ntau uas tsis

Nyob rau hauv thiaj li yuav kom ua ib tug choj los ntawm ib tug dag los yog zaum txoj hauj lwm, peb to taub, tab sis ua ntej ncav lub ntsiab lub hom phiaj yuav tau yog kom nrog lub feem ntau heev uas tsis. Lawv cia luag txhua leej txhua tus, tab sis lawv muaj feem xyuam rau kev kho mob nyob rau hauv ntau txoj kev.

Yam tsawg kawg nkaus yooj tso cai rau lub xub pwg nws daim siv sia rau sawv rau ntawm tus choj nrog cov kom pom tseeb rau ntawm nws txhais ko taw. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub cev hnyav yog tsis sib npaug kawm ntawv, thiab txoj hauj lwm yog tau tsis dhau ruaj khov. Tu siab, feem ntau cov neeg xav nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas ua tus choj, tab sis thaum kawg ho tsis tau them nyiaj mloog mus rau lub tswv yim thiab ua tag nrho lawv tus kheej txoj kev. Tag nrho cov no ua rau yus raug mob, yog li lub tswv yim ntawm cov kws kho mob thiab tej ncaws pob yuav tsum tau suav hais tias.

Txheej txheem ntawm tus choj los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm

Ce muaj txhawb rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij, ntxiv zog rau lub cev thiab ua kom noj qab haus huv. Yog li ntawd, cov kws kho mob pom zoo kom faib lub sij hawm rau txhua tus neeg mob tej nqaij pab pawg neeg yog ib txwm kom lub cev zoo zoo lawm.

Tam sim no nws yog lub sij hawm mus kawm yuav ua li cas mus sawv ntsug rau ntawm tus choj ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm. Muaj ob qho kev xaiv kom tiav raws li uas yuav tsum tau nrog lub utmost ceev faj thiab tsis muaj cia li taw:

1. Nyob rau ntawm cov phab ntsa. Nrog nws rov qab mus rau lub phab ntsa ntawm ib tug deb ntawm ib tug ob peb ntawm cov kauj ruam tam sim ntawd, koj yuav tsum khoov rov qab raws li ntev raws li lub ob txhais tes tsis ntaus lub phab ntsa. Raws li los ntawm tsiv nws mus rau hauv pem teb. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm rov qab yog tsim nyog, tsiv raws cov phab ntsa.
2. Nrog kev tuav pov hwm. Tso ko taw xub pwg dav sib nrug, koj yuav tsum lean rov qab thiab maj mam sag, sinking rau tus choj. Cov pab yuav tsum saib xyuas cov taw du thiab lo rau lub cev.