Kev cob qhia - nws ... Kev kawm: Ce thiab nta

Kev cob qhia - qhov no yog ib tug nrov heev lub sij hawm nyob rau hauv peb lub sij hawm, uas yog dav siv nyob rau hauv cov active chaw xws li cov kev ua si thiab kev nyab xeeb. Feem ntau, qhov no hom ntawm kev kawm txhais tau tias ua hauj lwm uas yuav tsum tau lub zog qhov. Ua lub cev ce ntawm no hom, tus neeg cob tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev uas yog muab kev koom tes nyob rau hauv dog dig lub neej. Cov chav kawm nyob rau hauv gyms, yog li bored ncaws pob thiab followers ntawm ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej, mas teem rau ib lub nra hnyav ntawm tej nqaij pawg. Kev cob qhia - ib tug ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv thoob plaws hauv lub cev. Zog thaum lub sij hawm ib ce muaj zog muaj peev xwm sib txawv nyob rau hauv cov nqe lus ntawm complexity, nyob ntawm seb lub npaj siv ntawm ib tug hauv chav kawm ntawv. Cov neeg siv kev haumxeeb kev cob qhia, muaj lub peev xwm mus rau ntau sai sai kawm cov txuj ci tshiab dua lwm tus.

Cov kev

Kev cob qhia kev pab cuam tsom rua lub kev zoo lub taw uas yog tsim nyog rau txhua tus neeg nyob rau hauv lub chav kawm ntawm nws lub neej txhua hnub. Txawm tias, txij li thaum cov kev taw qhia ntawm tej qhov kev cob qhia, nws twb tsuas yog siv rau kev ncaws pob. Piv txwv li, ib tug qhia tshwj xeeb uas tsim los set ntawm ce muab cov sprinters ib lub sij hawm los mus ua kom ib tug zoo pib laub, skaters thiab skaters - ntseeg kauj ruam thiab ib tug nkag siab ntawm tshuav nyiaj li cas. Pilates feeb xam tau tias yog ib tug ntawm cov precursors ntawm haumxeeb txoj kev kawm.

Yuav ua li cas yog cov kev pab cuam ntawm txoj kev kawm?

Kev cob qhia - cov no yog cov ce yog aimed ntawm kev txhim kho cov mob ntawm lub stabilizer leeg. Lawv nyob sib sib zog nqus nyob rau hauv tus tib neeg lub nqaij system thiab ua ib tug tseem ceeb heev muaj nuj nqi: kom lub cev nyob rau hauv ib tug ntau yam ntawm txoj haujlwm. Cov kev cob qhia yuav pab tsim kom muaj ib tug paub txog tshuav nyiaj li cas, ua rau kom yooj, muab cog qoob loo nyob rau hauv lub zog thiab ua kom sib haum thiab kev tswj. Qhov no hom ntawm lub cev ua si npaj nyob rau hauv tus tib neeg lub agility thiab kev hlub, heightens endurance thiab lub cev ntxiv zog. Ib txhia coaches hais tias haumxeeb ce txawm muaj ib tug kho nyhuv. Piv txwv li, siv cov ntawv uas koj kawm tau tshem ntawm qhov khoov pob, los mus tiv thaiv cov kev loj hlob ntawm txaus ntshai tus kab disc kab mob, kho mob taub hau.

kev pab cuam

Ua agile thiab pab endurance ncaws pob haumxeeb txoj kev kawm. Qoj Ib Ce, los ntawm uas nws yog muab faib mus rau hauv peb lub ntsiab qhov chaw. Qhov no complex yog tsim los rau ncaws pob uas yog nyob rau ntawm ib tug nruab nrab theem ntawm muaj zog.

Sov-up - tus thawj kauj ruam

Ua ntej qhov pib ntawm lub loj ce koj yuav tsum tau ua ib tug sov so-up. Ua ntej, koj yuav tsum tau ua dhia: nyob rau hauv qhov chaw, thiab rov qab tawm los ntawm ko taw mus rau ko taw, los ntawm sab rau sab. Tej yam mus kom ze yuav tsum muaj nees nkaum jumps. Qhov no qoj ib ce yuav pab tau kom sov li rau cov nqaij ntshiv ntawm lub dab taws thiab muab cov laus thiab cov mus ob peb vas ntawm tus neeg, uas yuav tsum tau tom ntej kev kawm. Kev cob qhia kuj muaj nees nkaum laub-ups, kaum ntawm uas yuav tsum tau ntsib nrog ib tug dav arrangement ntawm ob txhais tes. Qhov no qoj ib ce tsub kom lub load rau ntawm cov pectoral nqaij, Triceps thiab deltoid. Tag nrho lwm yam tib neeg nqaij thaum lub sij hawm no kev sib ntsib yuav muab zoo li qub load, thiab lub xub pwg thiab luj tshib pob qij txha yog rhuab.

Sov-up - lub thib ob theem

Koj yuav tsum txoj kev ua tus naj npawb ntawm cov sit-ups nyob rau hauv nees nkaum lub sij hawm, kaum ntawm uas yuav tsum tau ntsib nrog ib tug dav stance. Yog li kneaded pob qij txha hauv caug thiab hip qhov chaw. Thaum lub sij hawm lub ce muab kev koom tes yuav luag tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg thiab duav leeg. Tom qab ntawd ua kaum tsib lub sij hawm sawv saum ntiv taw xoo. Los so kom txaus cov ceg nqaij ntau, nws yog tsim nyog los ua ib lub voj voog tsab ntawv tsa suab lub hauv caug. Ntxiv muaj yog ib tug stretch: lunges rau txhua ceg kaum lub sij hawm. Qhov kawg ce nyob rau hauv ib tug workout - nws yog Pluaj. Nws yog ua li cas tsis pub dhau kaum tsib nas this. Tus neeg yuav tsum muaj nyob rau hauv lub haum dag rov qab los. Ob txhais tes tsa. Qhov no yuav pab kom cov statistical ua hauj lwm ntawm tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev.

Ce los txhim kho cov kev mus ncig

Ua ib tug txiv neej ntau ntse haumxeeb kev cob qhia yuav pab tau. Ce ntawm no theem ntawm kev kawm rau cov neeg ncaws kab taub yuav ua ib tug saj zawg zog thiab ceev ceev. Chiv nqa tawm jogging. Khiav yuav tsum tau txog li ob puas meters ntawm kev kub ceev. Tom ntej no koj yuav tau ua sab jumps. Lawv khiav diagonally nyob rau hauv tus nqi ntawm cov plaub caug lub sij hawm rau txhua sab. Txhua kaum jumps tau ua ib tug so rau kaum vib nas this. Tom qab no ce koj yuav tsum tau ua Dhia nyob rau hauv sawv los yog nyob rau lub platform los ntawm cov qauv ntawm cov lus qhia tas los.

Lub hwj chim yog ib feem ntawm cov kev cob qhia

Qhov kawg theem - ib tug ua hauj zog kev kawm. Tus thawj ce ntawm no block - zaum-sawv, dua li uas dumbbells. Tau peb poob lawm ntawm kaum lub sij hawm txhua. Yog li, ua viav vias koj txhais ceg leeg, tus so - yog ua hauj lwm statically. Tom qab hais tias, nws yog ib qho tseem ceeb ua lub rooj ntev zaum xovxwm nrog dumbbells nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm. Nws yuav siv sij hawm muab cov load rau hauv lub deltoids. Tag nrho cov ce nyob rau hauv seem no yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev raws li cov thawj: peb poob lawm ntawm kaum lub sij hawm. Tom ntej no nyob rau hauv kab - deadlift nrog dumbbells, uas yog tsuas yog kawm los ntawm tus rov qab nqaij. Tom qab ntawd - rub. Lawv muab tso rau hauv qhov haum rau lub chaw ua hauj lwm ntawm lat. Qhov kawg ce ntawm lub hwj chim unit - ceg curl los yog ib tug siab sawv. Thaum lub sij hawm ib tug workout, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov tias nyob rau hauv tag nrho cov taw nyob rau hauv lub dag zog rau kev ua pa, thiab thaum so - tso pa tawm. Sau kom tiav active complex yuav ua hauj lwm rau cardio rau kaum feeb, maj mam txo cov load. Tom qab hais tias, nws yog tsim nyog los pw thiab muab tag nrho cov nqaij ntshiv so kom txaus kiag li.

Kev ce - txoj kev mus rau ib tug noj qab nyob zoo thiab lub cev zoo nkauj

Imitation txhua hnub taw - uas encompasses haumxeeb txoj kev kawm. Kev kawm cov kev pab cuam muaj peev xwm yuav varied thiab siv ntau yam ntawm cov khoom. Tsis tsuas yog zoo tib yam exercisers xav tau ib tug kis las, tab sis kuj yog ib tug poob siab, khoom, rub khoom. Yog li, nyob rau hauv lub chav kawm ntawm kev kawm rau cov nqaij ntshiv tsiv mus nyob rau feem ntau haum rau lawv muaj sia txoj kev. Qhov no ua rau lub fact tias cov muaj zog nro nyob rau hauv cov pob qij txha disappears, load rau cov nqaj qaum yog txo kom tsawg thiab yuav ua rau muaj kev raug mob yog txo kom zoo pes tsawg. Txij li thaum tej ce yuav ua tau heev ntau haiv neeg, ces ua ib tug neeg workout npaj yuav tsis tau yooj yim. Kev kawm - yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev rau tag nrho cov neeg uas tab tom nrhiav ib tug zoo nkauj, noj qab nyob zoo thiab haum lub cev yog tsis pomzoo thiab tsis overtaxing koj lub cev thiab npag system.