Khiav cov kev ua si. Hom jogging

Athletics enjoyed zaum cov feem ntau nrov nyob rau hauv lub ntiaj teb no. Thiab tsis muaj zem! Vim hais tias nws muaj xws li ntau yam disciplines yuav nyiam txhua txhua tus lover ntawm kev ua si nawv. Cov no muaj xws lub siab dhia thiab ntev, ntuav lub nucleus, hmuv nkaug, disc, rauj, Nordic taug kev thiab jogging txawv mus.

Peb yog nyob rau hauv tsab xov xwm yuav tham tsuas hais txog cov haiv neeg. Tab sis, ntseeg kuv, txawm yog ib tug ua si nawv koj yuav qhia tau rau ib tug ntau.

Yog li ntawd, haib heev haiv neeg

Lub npe "kev ua si" xws li ib tug mus dhia yog nyob rau hauv sib piv rau jogging, "Health", uas koj muaj peev xwm tsis tu ncua saib qhov chaw nyob rau hauv lub tiaj ua si, vim hais tias mus tau sai dlua nws siab tau tsuas yog nyob rau kev mob ntawm muaj tej yeeb yam zoo.

Los ntawm kis las khiav nws yuav tsum tau lub dag lub zog, ceev, tactical xav, cov tshuaj tiv thaiv thiab, saum toj no tag nrho, muaj lub zog. Tom qab tag nrho, khiav ib cov kev ua si - yog, saum toj no tag nrho, tau. Thiab rau nws uas mus tawm rau tus khiav ntog nyob rau hauv lub literal siab ntawm lo lus ua tus tsis yooj yim sua.

Rau hnub tim, ciav muab qhia, nyob ntawm seb qhov kev ncua deb mus rau lub khiav (luv luv mus) thiab stayers (ntev), raws li zoo raws li ib tug relay, marathon thiab chaw khuam siab haiv neeg (barrier).

Nyob rau hauv dab tsi tej yam kev mob ntawm kev sib txeeb yog muaj nyob rau cov mus dhia?

Khiav kev ua si nawv tsis yuav tsum tau muaj kev tshwj xeeb tej yam kev mob rau cov kev sib tw. Rau lawv, siv cov kis las chaw ntau pob, qhov twg tus kub siab yog nyob rau ib tseeb layout thiab high-zoo kev pab them nqi ntawm qhov cos. Yav tas los, cov kev twb earthworks thiab asphalt. Tab sis tam sim no lub txheej yog ua los ntawm cov khoom cua khoom (tartan, Regupol, rekortan etc.).

Tuav kev sib tw nyob rau hauv tej huab cua. Nyob rau lub caij ntuj sov stadiums no feem ntau yog muaj 8 lem thiab lub caij ntuj no muaj peev xwm kaw thiab rau. Lub dav ntawm txhua 1 m 22 cm, thiab rau hauv txoj kab cais lawv - 5 cm txoj kev ntev - .. 400m yuav tsum tau muaj cim qhia qhov pib thiab finish rau tag nrho cov mus, thiab txoj cai huv nam nyob qhov twg lub baton yog dhau lawm.

Txiav txim siab tseem ceeb, raws li koj paub, muaj ib tug neeg khiav khau - tshwj xeeb khau, khiav nkawm khau, uas muaj peev xwm muab zoo adhesion rau ntawm qhov chaw, thiab yog li - mus tsim tej yam kev mob zoo tshaj plaws.

Cov kev cai ntawm cov kev sib tw rau cov mus dhia

Tag nrho cov hom ntawm cov jogging muaj ib qho kev cai. Nyob rau qhov hais kom ua "rau koj tias" lub ncaws pob kab nyob rau hauv kab, nyob ntawm seb qhov chaw nyob nyob rau hauv lub yav dhau los theem ntawm kev sib txeeb thiab raws li ib tug ntau. Thaum lawv cov ko taw nyob rau hauv lub tshwj xeeb blocks los yog lug, thiab ob txhais tes thiab hauv caug touch hauv av (athlete txwv tsis pub kov lub starting kab thiab, tshwj xeeb tshaj yog, tus khiav qab nws).

Oob khab, ua kom paub tseeb tias tag nrho cov runners yog nyob rau hauv ib tug tsim nyog txoj hauj lwm, muab cov kev hais kom ua: "Saib xyuas!". Ncaws pob yog pub rau pem hauv ntej, nraus hauv caug los ntawm khiav thiab freeze, relying rau hauv av xwb taw thiab ob txhais tes. Nyob rau ib lub teeb liab los ntawm lub oob khab lub phom los yog lwm yam ntaus ntawv, khiav pib. Los ntawm txoj kev, yog hais tias tus oob khab ntawv ceeb toom txawm lub slightest zog rau qhov no teeb liab ib tug cuav pib, nws tshaj tawm. Ib tug competitor, tus txhaum uas nws tau tshaj tawm hais tias ib tug daj daim card.

Thaum khiav, ncaws pob tsis txhob cuam tshuam nrog txhua lwm yam. Thaum luv luv mus lawv khiav rau txawv lem thiab nyob deb ntawm 600 meters los pib sib txawv, tab sis tom qab 200 meters mus rau lub general. Muab qhov kev hloov no feem ntau yog denoted los ntawm tus chij thiab arcuate kab.

Khiav khiav ua ntej hla lub finish line.

Yuav ua li cas yog ib tug khiav?

Khiav Kev ua si nawv - khiav - yog los mus kov yeej txuj ncua kev ntawm 50, 60, 100, 200, thiab 400 m rau cov txiv neej thiab cov poj niam, raws li zoo raws li relay haiv neeg (4x100 m thiab 4x400 m), conductive nyob rau hauv lub arena muaj yim lem.

Qhov no kev ua si nawv yuav tsum tau ib tug tshwj xeeb high-ceev cov yam ntxwv ntawm cov khiav thiab ib qho zoo heev cov lus teb rau lub lub community launch. Tom qab 60 m, piv txwv li, nws overcomes cia li 9 vib nas this!

Ib tug mus dhia ntawm 100 m, cov lwm yam, xam tias yog qhov feem ntau prestigious kev qhuab qhia tsis tau tsuas yog nyob rau hauv kis las, tab sis txawm nyob rau hauv cov kev ua si nyob rau hauv feem ntau.

Nyob rau hauv sprinting kuj unconventional deb - yog 30 m, 50 m, 150 m thiab 300 m, thiab 500 mus rau lub relays yog muaj xwm txheej 4h200m ..

Sprinter tseem ceeb txawm tias ib tug tailwind!

Txij li thaum khiav cov kev ua si khiav ntawm lub luv luv-lub sij hawm, txawm me me kom paub meej yuav muaj ib tug loj feem nyob rau hauv cov kev tshwm sim. Koj nyob nraum tej zaum, thiab koj paub hais tias lub account yog nyob rau hauv lub khiav rau ib tug split thib ob.

Qhov tseem ib qho kev zoo txaus rau sprinters (haiv neeg 200 thiab 400 m) yog lub hauv paus khiav (los ntawm qhov 3rd rau 6). Nyob rau hauv thawj thiab thib ob runner tes nrog ib tug me me puag ncig khoov los tsim ib tug kev kub ceev, thiab nyob rau hauv 7 thiab 8 khiav ncaws pob los ntawm qhov pib ntawm thawj mus dhia, uas tiv thaiv lawv next lub ceev. Yog li ntawd, feem ntau ib qho kev zoo paths yuav tsum faib cov ncaws pob uas tsom tau zoo.

Nyob rau hauv lub khiav nyob rau hauv ib tug sab nraum zoov chaw ntau pob, txawm tus Tsov tus tw cua yuav pab tau cov kis las. Yog li ntawd, piv txwv li, yog hais tias tus nyeem oilfield tivthaiv yog ntau dua tshaj 2 m / s, ces ua pom khiav yog tsis pom zoo raws li cov hauj lwm cov ntaub ntawv.

Marathon - cov kev ua si rau lub zog

Athletics nyob rau hauv lawv cov arsenal yog tseem phem tshaj zoo ntawm jogging - marathon. Qhov kev ncua deb, uas nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog tsim nyog los mus kov yeej cov ncaws pob 42 km 195 m. Marathon yuav tsum muaj tsis tau tsuas yog zoo heev rau lub cev zoo lawm, endurance thiab lub siab xav mus yeej, tiam sis yuav tsum tau los mus kov yeej kev nyuaj thiab kev mob.

Npaj rau cov haiv neeg yuav tsum tau ntau lub hlis ntawm txoj kev kawm, ua los ntawm ib tug txhav txoj kev npaj, thiab xuas. Los ntawm txoj kev, lub ncaws pob uas tsis tau mus txog 18 xyoo ntawm lub hnub nyoog yuav tsis koom nrog nyob rau hauv lub marathon.

Thaum lub sij hawm cov kev sib tw nws yog tsim nyog los muab runners txaus dej thiab khoom noj uas yuav pab txhawb lub zog tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv lub cev. Ua li no, txhua txhua 5 km raws txoj kev canteens teem.

Incidentally, rau ib co pawg ntawm txaus ntshai runners, thiab yog hais tias cov huab cua kub saum toj no + 18 ° C yog xam raws li nws nce saum toj no +28 ° C, tus pib lawm.

Khiav & Nordic Taug kev

Hais txog cov haiv neeg, tsis hais, thiab haiv neeg taug kev. Los ntawm running, nws txawv nyob rau hauv hais tias nws yog tsim nyog tsis tsuas mus rau qhia tau ntau tshaj plaws, tab sis kuj yuav ua raws li nruj me ntsis nrog rau tus txheej txheem, uas tsis pub dhau mus rau khiav.

Cov kev ua si khiav nyob rau hauv txhua tus ntawm cov kauj ruam tom ntej rau pem hauv ntej yuav tsum tau ua xwb lub ceg, straightened ntawm lub hauv caug los ntawm lub sij hawm ntawm nws kev sib cuag nrog cov av kom txog rau thaum nws kis tau tus ntsug. Qhov no yog ua raws li los mus txog rau 9 txiav txim, thiab rau kev ua txhaum ntawm cov kev cai ntawm lub competitor tej zaum yuav tsis tsim nyog. Pob yog heev yooj yim los kom tiv thaiv cov kev hloov mus rau ib tug qeeb running, uas muab ib tug tshwj xeeb ua txoj kev sib tw.

Runners npog qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm 20 thiab 50 km (cov txiv neej) thiab 20 km (cov poj niam).