Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups 100 lub sij hawm? Txoj kev kawm pab cuam

Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups 100 lub sij hawm? Puas yuav ua tau? Yuav ua li cas npaj? Nyob rau tag nrho cov teeb meem, thiab tsis zoo xwb, koj yuav nrhiav tau cov lus teb nyob rau hauv no tsab xov xwm.

100 lub sij hawm. Seb nws yog tiag tiag?

Qhov no tshwm sim yog heev tau rau txhua tus noj qab nyob zoo tus neeg, tab sis ntau npaum li cas nyob rau hauv lub pib muaj peev xwm. Piv txwv li, yog hais tias koj tau yooj yim ua 60 laub-ups nyob rau hauv ib tug mus, mus cuag cov pua pua ntawm cov tsis muaj teeb meem thiab ib lub hlis ntawm txoj kev kawm. Ntau npaum li cas tsis yooj yim yuav ua tau rau ib tug uas yuav ua tau tsawg kawg yog 10 lub sij hawm. Qhov no yog vim hais tias cov nqaij yog tseem tsis muaj nyob rau hauv cov atherosclerosis ntawm kev ua hauj lwm thiab nws yuav siv sij hawm lub sij hawm rau lub cev kom hloov mus rau lub qhov load. Xijpeem, txhua txhua lub cev noj qab nyob zoo tus neeg muaj peev xwm ua tau xws li ib tug tshwm sim, tab sis yuav tau sim.

Tau leej twg no?

Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups 100 lub sij hawm? Yog nws txhua leej txhua tus lub dag lub zog? Nws nyob ntawm tus muaj sia yam ntxwv thiab cov neeg kawm ntawv ntawm nqaij txoj kev loj hlob thaum pib ntawm txoj kev kawm. Physiological yam ntxwv xws li yam tseem ceeb xws li muaj cov pob txha thiab cov kev kho plawv, qhov hnyav, thiab muaj hnub nyoog (nyob rau hauv feem ntau tus neeg mob nws txiav txim thawj ob yam tseem ceeb). Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias muaj ob leeg teeb meem los yog cov pob txha ntaub so ntswg ncaj qha txog cov ntaub ntawv laub-ups 100 lub sij hawm yuav tsum tau nco qab (yog hais tias tus kab mob no yog curable, lub sij hawm), txwv tsis pub nws yuav cuam tshuam rau koj noj qab haus huv. Lub plawv muaj teeb meem tsis yog raws li ib qho tseem ceeb, tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov kev cob qhia lub sij hawm ho ncab (nws nyob rau qhov kev mob).

Optimum qhov ceeb thawj rau kev kawm

Qhov tseeb tiag mas neeg laus lub cev hnyav yuav tsum tau sib npaug zos rau nws qhov siab, uas yuav tsum tau rho tawm los ntawm cov 100 cm, piv txwv li, thaum lub sij hawm txoj kev loj hlob ntawm 180 cm. - 80 kg. Tab sis nws yog kwv yees li qhov nruab nrab piv, uas tej zaum yuav txawv nyob ntawm seb lub physique. Rau laub-ups, raws li zoo raws li rau lwm yam lub cev ce plays ib tug luag hauj lwm tsis yog li ntawd ntau npaum li cas qhov nyhav, ntau npaum li cas lub cev muaj roj uas ib tug neeg. Thiab cov saum toj no mis qhia tau hais tias ib tug yam ntxwv txuj rau ib tug dog dig tus neeg tsis muaj hwj chim loj musculature. Yog hais tias koj qhov ceeb thawj thaum lub sij hawm txoj kev loj hlob ntawm 170 cm yog sib npaug zos rau 100 kg, tab sis 100 kg - cov no rog, thiab ib co ntawm cov noj qab nyob zoo nqaij loj, nws muaj peev xwm tsis raug mob rau ib ce muaj zog. Nyob rau hauv tej rooj plaub, yuav muaj ua ntej banish nyhav ntxiv thiab mam li pib kev kawm. Koj yuav tau pib nrog laub-ups los ntawm lub rooj ntev zaum, thiab xwb ces mus nrog sib zog ce rau ib tug qauv qib.

Raws li kev cob qhia yuav kav ntev?

Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups 100 lub sij hawm? Rau ib txhia lub sij hawm, koj muaj peev xwm ua tau tus yam tshwm sim? Raws li ib tug txoj cai, yog hais tias tus neeg tsis raug kev txom nyem los ntawm cov saum toj no-hais cov kab mob, tab sis nws tsis yog ib tug loj kis las, nws yuav kawm tau mus ua laub-ups 100 lub sij hawm nyob rau hauv 3-4 lub hlis.

technology laub

Beginners yog pom zoo kom chiv paub koj tus kheej nrog lub tseeb txheej txheem ntawm laub-ups. Nws yog yooj yim heev: rov qab thiab ob txhais ceg yuav tsum tau nyob rau hauv ib tug ncaj kab thiab tsis txhob khoov, ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau lub xub pwg dav sib nrug (haum dag). Tseem muaj lwm cov kev xws li ib tug nqaim thiab ib tug dav kom pom tseeb. Nyob rau hauv lub xeev no, koj yuav tsum khoov rau sab caj npab li ntawd lub hauv siab yog nyob rau hauv ib tug deb ntawm 10 cm los ntawm hauv pem teb, thiab ces ncaj. Nws yog ntshaw nyob rau hauv dabtsi yog khoov ua pa tawm, raws li nws yog lub feem ntau lub sij hawm-siv, thiab yuav ua li cas nqus extension.

pushup txheej txheem rau beginners yog yooj yim, thiab nws txoj kev loj hlob yuav tsis siv ntev, tab sis nws yog tsim nyog los xyum rau automatism, txwv tsis pub lub ce yuav yog cov uas tsis muaj zoo thiab puas rau lub cev.

kev kawm lub sij hawm

Ntev npaum li cas nws thawb-ups ib hnub twg? Cov nram qab no rau koj ib tug tshwj xeeb kev cob qhia kev pab cuam yuav tsum tau nthuav tawm, uas yuav ua rau cov yam tshwm sim.

Yog li ntawd, yuav ua li cas muaj ntau yam laub-ups ib hnub twg thiab ntev npaum li cas? Nyob rau hauv thawj hnub, koj yuav tsum tau sim rau yuav wrung tawm tsawg kawg yog 50 lub sij hawm. Rationally ua 5 txuas 10 laub. Qhov no yuav ua nyob rau hauv cov nqaij laus. Tsis xav mus sim ua raws li ntau ce nyob rau hauv ib tug mus, txwv tsis pub rau cov nqaij ntshiv siv, thiab hnub tom qab tus mob yuav tsis pub mus xyaum (feem ntau yog kav rau ib tug ob peb hnub, tej zaum ib lub lim tiam). Yog hais tias koj xav hais tias tsis txaus fais fab khiav, noj so thiab coj li ib los tom qab ib tug complementary mus kom ze. Raws li xws li ib tug tsoom fwv tau qhia 3 hnub.

Nyob rau hauv plaub hnub, ua tib yam, tab sis tus mus kom ze ntawm lub 2-3 thawb ntxiv. Yog hais tias cov nqaij ntshiv tsis daig nyob rau hauv lub yav dhau los hnub, yuav xav ib qho kev nce nyob rau hauv cov leeg lub dag lub zog thiab zuag qhia tag nrho endurance. Yog li ntawd kom rov hais dua 5 hnub. Yog hais tias lub laub-lub sij hawm muaj ib tug neeg lag ntseg mob nyob rau hauv cov pob txha ntawm ob txhais tes, qhov no qhia ib tug tsis muaj poov hlau nyob rau hauv lub cev, ib ce muaj zog zoo txhais tau nws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog pom zoo kom tsis txhob cob qhia rau ib tug ob peb lub lis piam thiab yauv ib chav kawm ntawm cov vitamins, los yog tham nrog ib tug kws kho mob.

Nyob rau hauv lub thib kaum hnub, koj yuav nyob rau hauv ib tug mus ua 27 laub-ups, tab sis tej zaum nws yuav tsum tau ob peb zaug ib hnub twg mus sim yuav tsum tau wrung tawm ntawm lub siab tshaj plaws (tom qab ib tug 9-hnub kev cob qhia cov nqaij thaum kawg nkag mus rau hauv cov atherosclerosis thiab yog tsis daig los ntawm congestion). Tab sis qhov yooj yim tooj ntawm le caag yuav tsum tseem yuav ruaj khov - 27 lub sij hawm. Yog li ntawd nws yog tau los qhia rau peb hnub, ces ob tug ntau, tab sis tsis muaj ua mus cuag lub siab tshaj plaws kev tshwm sim. Nws yog tsim nyog los muab ib co respite rau qhov kev nce rau hauv lub cev.

Lub 14-hnub kev cob qhia kev sib kho mus pib nrog pre-workout, raws li lub sij hawm no rau txhua mus kom ze muaj yuav tsum tau ua 34-35 laub-ups nyob rau hauv 6 le caag, uas muab ib tug txiav txim hom rau cov pob qij txha. Yog li ntawd nws yuav tsum tau rov thaum lub sij hawm lub lim tiam, thiab ces kom tus nqi los ntawm 4-6 lub sij hawm, thiab tej zaum wrung lub siab tshaj plaws, tab sis cov le caag yuav tsum tsis txhob ntau tshaj tus thawj xib fwb. Tom qab tsib hnub nyob rau hauv lub tom ntej no ob ntshaw kom tag txhob muaj cov tua ntawm lub siab tshaj plaws kev tshwm sim, tawm hauv tsuas yog tus tej hom, thiab ces kom tus nqi thiab lwm lub lim tiam mus koom nyob rau hauv nws.

Tom qab ntawd, lub cev mus rau hauv ib cov kev ua si kev kawm theem thiab tshuam txawv. Txhua txhua hnub yuav tsum tau ua rau 8-10 hom le caag, ua rau txhua tus ntawm lawv 52-54 lub sij hawm. Musculature los ntawm lub sij hawm no yuav muaj tau kho mus rau ib tug khov kho kev kawm, thiab zuag qhia tag nrho endurance tso cai rau peb kom peb tsim lub cev sai.

Nyob rau hauv lub 6 lub lim tiam koj yuav ua li cas laub-ups rau 56 ntawm tus mus kom ze, tab sis tsis rau siab mus ntxiv. Nqaij tseem tsuas siv tau rau tighter tsoom fwv, thiab peb yuav tsis tso cai rau hais tias lawv yog sim, txwv tsis pub koj yuav tau siv ib tug ntau lub sij hawm tshaj nyob rau hauv kev npaj mus nyob ntev. Ces koj yuav ua tau nrog tib siv ce rau 60-62 lub sij hawm.

Nyob rau 43rd hnub ntawm cov khau raj theem pib, thaum lub sij hawm uas koj xav kom ua 75 ce rau txhua mus kom ze, thiab tus mus kom ze nyob rau hauv lub hnub yuav tsum tau ib tug tshaj plaws ntawm 5. Qhov no yog ib tug theej loj tab kaum rau cov nqaij ntshiv, tom qab uas nyob rau hauv lub caij tav su thiab thaum ntxov hnub tom ntej no feem ntau yog muaj teeb mob nyob rau hauv cov nqaij thiab hauv siab xovxwm (thiab tejzaum nws nyob rau hauv lub duav). Tsis yuav tsum tau txhawj, cov nqaij ntshiv tsis sim, nws yog ib lub teeb liab txog qhov kev loj hlob ntawm lub fibers. Tom qab ib tug ua hauj lwm hnub muaj yuav ob hnub rau unloading, thaum lub sij hawm uas cov nqaij ntshiv yog loj hlob. Mam li rov thaum lub sij hawm lub hnub yog ua li cas yog cov nyiaj tib ce, ua raws li los ntawm ib tug 48 teev so. Raws li xws li ib tug tsoom fwv yuav tsum tau mus ua hauj lwm tsis pub dhau ob lub lim piam, nws yog ib qho tseem ceeb tsis tua cia lub sij hawm, raws li tib neeg nqaij fibers yog rhiab heev rau cov kev pauv ntawm cov kev cob qhia. Nws yog tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb khoom noj kom zoo hnub no, nws yog 30% thiab txiav txim seb txoj kev vam meej.

Ces koj yuav ua tau 75 lub sij hawm twb rau 7-8 txuas txhua txhua hnub. Vim lub chaw thau khoom theem ntawm ib tug xov tooj ntawm laub-ups yuav tsis tau yooj yim rau lub cev. Yuav ua rau kom tus nqi ntawm ib lub lim tiam, tiam sis tsuas yog 2-3 lub sij hawm. Ua hauj lwm nyob rau hauv tib lub hom tom ntej ob peb hnub yuav muab ib tug systematic nce endurance.

Hais txog 5 hnub ua ntej thaum xaus ntawm lub 4 hlis koj yuav tsum tsis txhob ua lub ce. Rau ntawm no theem, koj tus nqi yuav mus txog yuav luag 90 lub sij hawm. Tom ntej no koj yuav tau so kom txaus thiab tsis tau raug hnyav lub cev kev nyuaj siab. Nws tseem ceeb heev rau noj mob pesnrab, raws li nyob rau hauv lub yav dhau los 11 lub lim piam. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav yooj yim thiab rooj noj ua si, e.g. ntaus pob los yog ntaus tis-qaib. Lub cev yuav muaj ib tug so nkaus rau lub grueling workouts, tab sis rau cov nqaij ntshiv tsis tau dig. Tom qab 5 hnub, yuav wrung tawm ntawm 100 lub sij hawm. Nws yuav nyuaj heev, vim hais tias nws tsis yog ua hauj lwm mus kom ze, tab sis phaaj tseem ceeb hab.

Laub ib ce rau cov ntxhais

Qhov no kev cob hom no yog tsim rau cov tub thiab cov ntxhais. Laub ib ce rau cov ntxhais yog ua kis las ce, yog li lawv muaj kev ruaj ntseg thiab tsis ua rau ib tug tseem ceeb nce nyob rau hauv cov leeg loj. Ntxiv mus, ib ce muaj zog yog zoo nkauj universal. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub ob txhais tes, lub load mus rau ob txhais ceg, hauv siab, abs, rov qab thiab caj npab.

Laub ib ce rau ib txhais tes

Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups rau ib txhais tes? Qhov no txoj kev qoj ib ce yog zoo tsis yooj yim sua rau cov neeg uas tsis tau yav tas los koom nyob rau hauv lub li ib txwm laub-ups. Nws yuav tsum tau enormous nqaij hwj chim caj npab, hauv siab, txawv cov pob qij txha thiab tsim rov qab. Ntxiv mus, qhov kev kawm ntawm cov khoom no muaj ib co sib txawv. Peb yuav tsum coj lub haum pw, muab ib tug caj npab ncaj thiab lwm yam clasped qab nws rov qab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub lub xub pwg nyom yuav tsum perpendicular mus rau hauv pem teb.

Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups rau ib txhais tes? Ce yog tau ntsib hais tias los ntawm folding xub pwg nyiaj yug tej caj npab yog 15 cm ntawm tus nto thiab ces extension tshwm sim ua ntej mus rau thawj lub txoj hauj lwm.

Tam sim no koj paub yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups 100 lub sij hawm. Koj yuav tau pib kev kawm, ntawm chav kawm, yog hais tias muaj yog tsis muaj contraindications rau nws. Nyob twj ywm noj qab nyob zoo!