Yuav ua li cas mus kawm yuav tsum tau wrung los ntawm kos? Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups nyob rau hauv tsev

Push-ups yog ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws ce uas tau yees ua los ntawm noob neej. Rau nws cov kev siv uas koj yuav tsis tau tej cuab yeej. Laub ib ce pab tau kom tsim lub zog ntawm ob peb leeg. Nyob rau hauv tas li ntawd, tam sim no muaj ntau tshaj li ib puas sib txawv variants ntawm xws li ib ce rau cov neeg uas nyiam tag nrho tej yam uas tshiab. Yog li ntawd muaj yog tsis muaj dab tsi coj txawv txawv nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kawm yuav tsum tau wrung los ntawm kos.

Lub hauv paus ntawm qhov kev cob kev pab cuam

Ua yooj yim ce, koj yuav tau yooj yim taug qab koj cov kev kawm. Nyob rau hauv tas li ntawd, niaj hnub no muaj ib tug lossis loj npaum li ntawm cov kev kawm tshuab, uas yog raws li nyob rau hauv nws pushups. Nyob rau hauv no hais txog, koj yuav tsum to taub nyob rau hauv ntau yam yuav ua li cas kawm yuav tsum tau wrung los ntawm kos.

Yooj yim thiab tag nrho cov nyiam ce

Yog vim li cas yog xws li ib tug siab muaj koob meej ntawm laub-ups? Lawv yog cov xis, unpretentious thiab pab tsim ob peb leeg pab pawg. qhov no zoo ntawm ib ce muaj zog yog hu ua tus puag. Feem ntau ntawm cov load rests nyob rau hauv lub hauv siab thiab lub xub pwg cov nqaij. Tsis tas li ntawd thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog siv Biceps, rov qab thiab abs. Nyob rau hauv no hais txog, peb yuav hais tias lub laub - yooj yim txaus ce los ntawm kev uas cob lub cev. Thiab yog hais tias nrog lawv thiab ua zaum-sawv nrog pull-ups, thawb-ups yuav ua lub hauv paus rau tej kev pab cuam nyob rau hauv tsev workouts. Cov ce tsis yuav tsum tau dab tsi. Rau lawv, koj tsuas xav tau ib tug me ntsis ntawm qhov chaw thiab lub crossbar.

Tsis txhob hnov qab txog cov txheej txheem

Yog hais tias koj xav kom koj to taub yuav ua li cas kawm yuav tsum tau wrung los ntawm kos, koj yuav tsum nco ntsoov txog cov txheej txheem. Tsuas yog thaum ua yog lawm, kev qoj ib ce yuav ntse pumped kiag li tag nrho cov nqaij tsis muaj rub los yog injuring tus kheej. Txheej txheem yog ib qho tseem ceeb rau saib los vim hais tias nws yog tsim nyog los lossi saib xyuas koj cov kev kawm. Nyob rau hauv lwm yam lus, Yog hais tias nag hmo twb nqa tawm kom txog 30 laub-ups, thiab niaj hnub no - 60, tab sis koj tseem tsis tau nyob rau tib lub sij hawm poob mus rau thaum xaus, tiam sis tsuas yog ib nrab, ces tham txog dab tsi koj ua muaj zog, koj tsis tau.

Yog li ntawd, yog tias koj xav kom koj to taub yuav ua li cas kawm yuav tsum tau wrung los ntawm hauv av, nws yog tsim nyog los ua lub ce kom raug. Yog hais tias tsis tau - nws yog tsim nyog los txo qhov load vim lub siab pab txhawb thiab tsawg repetitions.

Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups txoj cai?

Muaj ob peb qhia hais tias yog tsim nyog los nco ntsoov tias technology tau ua muaj tseeb. Thaum lub sij hawm lub qhovntsej thiaj tsis mob rau hauv pem teb ntawm tes yuav tsum tau muab tso rau los ntawm txhua lwm yam nyob rau ib tug deb ntawm ib tug me ntsis ntau tshaj lub xub pwg dav. Txawm tias lub dag lub zog index thiab cov theem ntawm kev kawm tsim nyog los ua ib ce muaj zog los ntawm txoj hauj lwm nyob rau hauv uas koj xis. Yuav kom tuaj tos ib tug tej yam txoj hauj lwm yuav tsum preset, ua ntej yuav pib lub ce. Koj yuav tsum paub hais tias cov classic laub-ups yog cov neeg dag lub ob txhais tes uas tau ua rau lub xub pwg dav sib nrug. Nyob rau hauv no qhov teeb meem no rau hauv lub nra tso rau lub hauv siab mus rau ib tug ntau dua li, thiab Triceps - tsawg. Thaum lub vos formulation ntawm ob txhais tes feem ntau ntawm cov load yog tau, on qhov tsis tooj, lub ob txhais tes. Nrog ib tug dav txhais tes haujlwm tshaj plaws haum yog muab tso rau xwb ib lub mis. Lub ob versions ntawm cov feem ntau complex. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, koj yuav tsum tsiv mus nyob rau lawv yog hais tias tus classic laub-ups ntse mastered.

Ob Txhais Ceg yuav tsum tau muab tso rau hauv ua rau koj nyiam li sai tau. Ib tug neeg txo nws hwj ib tug ko taw nyob rau hauv tib txoj kev raws li txhais tes - lub xub pwg dav sib nrug. Ib tug neeg coj tau lawv ua ke. Tshwj xeeb tseem ceeb nyob rau hauv lawv txoj hauj lwm muaj. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los ua tau li ntawd, nws yog yooj yim rau koj. Txawm li cas los, nyob rau hauv lub dav ceg arrangement yuav yooj yim kom koj tshuav nyiaj li cas.

yuav tsum tsis txhob koov hauv lub cev

Nyob rau hauv thiaj li yuav to taub yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups rau hauv pem teb, nws yuav tsum tau nco ntsoov tias lub cev yuav tsum tau ncua rau pem hauv ntej. Nws yuav tsum tau positioned li ntawd nws cov ntaub ntawv ib tug ncaj kab. Nyob rau hauv lwm yam lus, tsis txhob yuav ntau heev txo los sis tsa nws lub taub hau los yog pob tw. Nco ntsoov, qhov ntau upright txoj hauj lwm yog coj, qhov zoo nws yuav redistribute lub load ntawm cov nqaij. Raws li, qhov ib ce muaj zog yuav tsum yog muaj kev ruaj ntseg.

Nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias qhov tseeb txoj hauj lwm yog ib qhov nyuaj rau txais thiab to taub yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups rau hauv pem teb, yos hav zoov, ces koj yuav tsum tau sim rau tom ntej no kev xaiv. Koj lees txais rau "tsis txhob dag" nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev tias koj yeej nyiam. Tom qab ntawd tense pob tw nrog cov xovxwm thiab nkaum lub plab. Qhov no yuav pab ua kom ncaj rau cov nqaj qaum thiab thawb koj mus rau lub chaw kom yog.

Thaum lub sij hawm lub ce yuav tsum tau saib rau pem hauv ntej thiab xwb rau pem hauv ntej, tsis down. Raws li twb tau hais, lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm ntawm txhais tes ncaj. Lawv kom lub cev muaj ceeb thawj. Peb saws qhov tseeb hwj tau lub cev? Ces koj yuav npaj txhij mus thawb-ups.

Peb pib ua lub ce

Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups nyob hauv tsev? Tus teeb meem no yog ua los ntawm koj. Tag nrho cov tswv yim pom zoo yuav to taub thiab tau ntsib. Tom qab no koj yuav tsum tau wrung tawm ib zaug, sim ua kom nws tau los xyuas kom meej cov khoom. Ua nws txawm tsim nyog nyob rau hauv rooj plaub yog heev yooj yim. Nco ntsoov, tsuas yog thaum qhov tseeb cov txheej txheem yuav tsum ua tau. Yog li ntawd tsis txhob koom nrog ntau repetitions. Koj tag nrho cov high quality.

Sim kom lub starting txoj hauj lwm, pib maj mam txo lub hauv siab mus rau hauv pem teb. Lub luj tshib yuav tsum bent rau lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog hais tias muaj yog lub cev kev kawm, yuav tsum muab nws txo qis mus txog rau thaum tej lub sij hawm raws li lub hauv siab nphav hauv pem teb. Tam sim ntawd tsim nyog los xam ib lub sij hawm thiab siab nruj me ntsis rau nws.

Yog hais tias koj tsis paub yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups nyob rau hauv tsev, nco ntsoov hais tias nws yog tsim nyog los ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Yog hais tias lawv yuav pib diverge, nws yog tsim nyog los noj ib tug luv luv so - koj nyob nraum nkees. Thaum lub sij hawm ntawd, thaum koj tau txais mus cia rau qhov yuav tsum tau npaum li, nws yuav tsum tau sawv ntsug tseem ib pliag. Tom qab ntawd, muaj ib tug heev caj npab zog, rov qab mus rau hauv lub cev rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

Txiav txim seb koj tshaj plaws

Yog li, ib tug laub-up twb nqa tawm los ntawm koj. Ces sim mus ua ib tug ob peb ntau repetitions. Lub ce yuav tsum tau ntev raws li muaj yog ib tug xav hais tias yog ib qhov nyuaj los ua qhov txheej txheem raug. Ob txhais tes yuav tshee hnyo rau ntawm no, thiab tom ntej no repetition yuav tsuas yuav ua li cas rau kev pab los ntawm tug ob txhais ceg thiab rov qab. Qhov no txhais tau tias lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm repetitions ua rau koj nyob ntawm no nyob ntev. yuav tsum tsis txhob koom rau hauv coj tsis ncaj. Tham txog ntau npaum li cas lub sij hawm koj yuav tsum tau ua laub-ups, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias lub kaum tsis tu ncua laub-ups thiab tsib ntau nrog ib tug neej phem - ib tug poorer tshwm sim tshaj, piv txwv li, 11 repetitions ua kom raug.

Kev Nyab Xeeb thawj

Xws li ib tug yooj yim ce yuav suav hais tias kuj zoo. Tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias nws yog txaus siab nrog nws tus kheej yuag. Nyob rau hauv lwm yam lus, nrog rau cov muaj tseeb hom kev kawm thiab cov uas qhia cov txiav txim siab nyob rau hauv nrog cov self-preservation xav, koj tsis tau txais tej kev raug mob. Tsis tas li ntawd, tsis tau puas, nws yog tsim nyog nyob rau hauv thawj hnub, raws li tau hais saum toj no, laij ntau npaum li cas nws yog tsim nyog los ua laub-ups. Tus nab npawb ntawm repetitions yuav tsum tau nce maj.

Thaum cov nqaj qaum yog curved, koj yuav tau txais ib tug tuav qab haus huv pob txha caj qaum, raws li zoo raws li lwm yam teeb meem. Yog hais tias lub ob txhais tes uas muab tso rau tsis dhau xis, muaj tej zaum yuav rub cov pob qij txha. Yog li ntawd, rau qhov ce yuav tsum tau mus ntxiv tiv. Nyob rau hauv tas li ntawd, yog tias koj xav mus cuag poj ntsuam, koj xav tau ib tug Circuit Court ntawm laub-ups. Nws daim ntawv uas koj ua tau ntawm nws tus kheej, tsom rau lub caij.