Zaum-sawv nyob rau hauv nws lub hauv siab ua khoom

Zaum-sawv nyob rau hauv nws lub hauv siab - ib tug ntawm qhov zoo tshaj thiab yooj yim txoj kev uas kom koj tus kheej nyob rau hauv lub cev lawm. Los ntawm xws ce yuav tsis tau tsuas yog poob phaus, tiam sis kuj lawv muaj nqaij, ceev ncej puab thiab pob tw.

Uas nqaij yog siv?

Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog no tej zaum nrhiav tsis tau dab tsi zaum-sawv nyob rau hauv nws lub hauv siab. Uas nqaij yog muab kev koom tes thiab nyob rau tib lub sij hawm, lub ua kis las yuav xav tias tom qab ib tug luv luv load, nrog rau cov quadriceps, pob tw thiab rov qab nqaij.

Qhov loj tshaj siab ntog raws nraim rau lub quadriceps femoris, uas yog cov loj tshaj plaws nyob rau hauv tib neeg lub cev, thiab yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm thiab semimembranous nrog semitendinosus.

Thaum lub sij hawm thaum lub kis las yog nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm nrog ib tug barbell rau nws lub hauv siab, nws yog tshuab txais thiab tag nrho cov rov qab nqaij, thiab yog li nws yog tau los tuav nws nyob rau hauv no txoj hauj lwm.

Thiab thaum lub sij hawm los zaum-sawv, tab sis qhov no muab kev koom tes yuav luag tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg, nyob rau hauv kev txiav txim tswj lub ce thiab hwj tau lub cev.

Pib qhov twg ib ce?

Tsis zaum-sawv nyob rau hauv nws lub hauv siab, koj yuav tsum rov qab pib dua tsis muaj weighting, nyob rau hauv thiaj li yuav ua hauj lwm cov nqaij nco. Cov ce yuav ua tau tam sim ntawd ua ntej lub ntsiab workout los yog nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Raws li ua ntej tej hwj chim ua lag luam, yuav tsum xub muab kneaded. Rau xws li ib rooj plaub nws yog qhov zoo tshaj plaws rau tib yam zaum-sawv ce.

Yuav tsum to taub ib qho tseem ceeb heev tshaj plaws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog hais tias tus xaiv workout zaum-sawv nyob rau hauv nws lub xub pwg nyom, ces lawv yuav muab xam rau tej yam ce. Qhov no yog vim lub fact tias feem ntau tus luj ntawm lub sov-up nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog 90%, thiab tej zaum kuj txawm 100% ntawm ib cov ncov. Txawm tias tag nrho cov no, nws yog ib qhov mus kom ze rau txoj kev kawm yog xav tau lub feem ntau pom, yog li ntawd twb nyob rau hauv lub mis zaum khooj ywb yuav muaj ntau yam kev kawm zoo.

Zaum-sawv nyob rau hauv nws lub hauv siab: ua li cas kom ua tau?

Muaj ib co hom kev kawm thiab cov hau kev uas pab tau koj kawm tau li cas yuav ua li cas lub ce. Piv txwv li, zaum-sawv nyob rau hauv lub hauv siab yuav tsum tau ua tsuas yog nyob rau ib txoj cai lub. Tab sis nws yog tsim nyog sau cia hais tias cov tswv yim no yuav yuav yam tsuas yog rau beginners. Qhov no yog vim lub fact tias lawv tsis zoo tsim calf cov leeg, thiab vim hais tias ntawm no nws yuav nyuaj heev ua ib tug tag nrho squat thiab tsis zaum rau nws cov ntiv taw.

Feem ntau cov cai kaum, koj yuav tsis cia hais tias yog koj tau txais los ua lub squat kom tob li tob tau thiab ua tsis tau koj ko taw tawm hauv pem teb.

Qhov siab tshaj plaws tau (full) squat yog heev pab tau, vim hais tias muaj yog:

• tau tshem ntawm tshaj lub cev rog, nyob rau tib lub sij hawm muaj nqaij tshwm sim sai li sai tau;
• kev txhim kho metabolism;
• txoj kev tshawb no ntawm lub siab tshaj plaws tau xov tooj ntawm cov leeg.

Zaum-sawv nyob rau hauv nws lub hauv siab ua khoom

Nyob rau hauv simulator, koj yuav tsum nruab ib lub caj dab mus rau ib theem me ntsis hauv qab no nws pob txha qais, ces koj yuav tsum los zaum nyob rau hauv nws thiaj li hais tias cov caj dab yog nyob rau hauv pem hauv ntej deltoids. Clutching los ua ib tug me ntsis ntau tshaj lub xub pwg dav, xib teg tig li, raws li nws twb nyob hauv qab nws, luj tshib me ntsis txav rau pem hauv ntej. Taw yuav tsum xub pwg dav sib nrug, yuav ua tau ib tug me ntsis ntau, thaum lub plab mog thiab ob txhais taw yuav tsum nyob rau hauv lub bar. Tam sim no, wires li, coj lub pib txoj hauj lwm.

Nws yog tsim nyog los noj ib tug ua tsis taus pa thiab tsis tso pa tawm, sim los zaum maj mam. Lub plab mog tsiv rov qab thiab cia. Thaum cov hip yuav thaum uas tig mus rau hauv pem teb, koj yuav tam sim ntawd pib nce mus, tsis muaj kev ncua thiab txhim kho nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Thaum peb dhau qhov thiaj li hu ua tuag taw tes, uas yog, thaum lub ncov tau dhau los, nws yog ua tau kom ib tug exhalation.

Replay yuav ua tau tom qab ib tug luv luv mas.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog tsis txhob nyob ib puag ncig koj rov qab, txawm tias koj yuav tsis poob tag nrho cov kev cia, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws los pib lifting ua ntej. Tom qab ib qhov nqi ntawm cov kev kawm, thaum cov nqaij ntshiv tau muaj zog, koj yuav ua li cas ib ce muaj zog mus txog thaum kawg.

Los ntawm txoj kev, ua tsaug rau ua tsis taus pa tuav yuav kom tus txha nqaj nyob rau hauv qhov tseeb txoj hauj lwm. Kom tsis txhob raug mob rau lub duav rov sauv yuav tsis txav kuv lub taub hau mus rau sab thiab txo lub puab tsaig down. Tag nrho cov sij hawm thaum lub sij hawm lub ce koj yuav tsum tau kom nyob rau hauv peb cov ntiv taw tag nrho rau cov nqaij ntshiv.

Tsis yog kev ua tau zoo: siv rau

Frankly, tsis yooj yim ce - zaum-sawv nyob rau hauv nws lub hauv siab. Cov kev pab cuam thiab harms ntawm ib tug lub cev kev kawm ntawv mus tes hauv tes. Ntawm cov hoob kawm, tej zaj lus yog mas kev ua si nawv theem tsuas zoo yam. Tab sis, yog hais tias koj ua hauj lwm nrog xws li ib tug loj nyhav thiab tsis saib xyuas kev ruaj ntseg cov kev cai thiab kev ua tau zoo ce, koj yuav tshaib plab koj tus kheej ntawm zoo uas yuav muaj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav zoo heev raug mob cov nqaj qaum, hauv caug thiab txo rov qab. Tab sis, yog hais tias koj ua hauj lwm tag nrho cov taw thiab coj lawv mus rau automaticity, nws tseem tau mus sai heev thiab ntseeg tau txhawb ntxiv rau txoj ntau leeg.

Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsis tsum neglected kom cov txheej txheem zaum-sawv thiab xaiv tus pom qhov ceeb thawj rau lawv tus kheej. Thaum lub sij hawm lub ce koj coj tsis tau koj ko taw tawm hauv pem teb, thiab thaum lifting nrog lub stamp yuav tsis mus rau nws cov ntiv taw.

Lub tswv yim rau strengthening thiab nqaij txoj kev loj hlob

Zaum-sawv nyob rau hauv lub hauv siab yuav tsum tau ua nyob rau hauv nro ntawm lub rov qab nqaij. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yog ib tug neeg ncaws kab taub xwb tau tuaj mus nqa tawm no ce, nws yog tsim nyog los ua raws li tej yam tswv yim pom zoo txog cov kev pom kev khiav hauj lwm hnyav. Yog li ntawd, rau cov poj niam uas tau cia li tuaj mus rau hauv lub chav tsev, nws pom zoo hnyav tsis tshaj 15 kg, nrog ib tug repetition ntawm 8-12 lub sij hawm. Rau cov txiv neej novice ua hauj lwm hnyav yuav tsum mus txog 30 kg, mus txog rau 15 repetitions.

Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, lub cev tsis thim nyob rau hauv ib yam ntawm cov ob tog. Koj yuav tsum mus cia li maj mam li sai tau thiab kom zoo, thiab kom sawv ib me ntsis sai.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau:

• yuav ua rau nws yooj yim kom lub caj dab nrog kev khiav hauj lwm tes taw hnyav li, koj yuav tsum npaj koj lub luj tshib raws li high school raws li tau;
• Yog hais tias thaum lub sij hawm ib ce muaj zog muaj ib lub hom phiaj mus ua hauj lwm ntau tshaj li sab hauv ntawm lub ncej puab, koj xav tau kom koj ob txhais ceg dav, tab sis nyob rau tib lub sij hawm tsis txhob poob tshuav nyiaj li cas;
• thaum tus taw yog muab tso rau narrowly li sai tau, ces nws yuav tau ua hauj lwm rau pem hauv ntej ib feem ntawm tus ncej puab;
• thaum lub sij hawm uas tsis muaj zaum-sawv tshuab txais ntau tshaj li qhov rov qab ntawm tus ncej puab.

Nyob rau hauv thiaj li yuav nce lub load rau ntawm cov gluteal nqaij, lub ua kis las yuav tsum tau ua pem hauv ntej zaum-sawv.