Lub volume ntawm lub Biceps txiv neej: tus nqi ntawm thiab cov tswv yim rau koj ntxiv kom

Cov tsim lub cev ntawm ib qho ntawm cov "yeeb yam" nqaij yog lub bicep. Yuav ua li cas yog nws? Qhov no yog ib tug me me ob tug taws nqaij uas yog txuas mus rau lub xub pwg nyom thiab lub voos kheej-kheej. Hais tias nws muab kev txhawb nqa thiab dabtsi yog khoov ntawm lub sab sauv limb. Yog hais tias qhov ntim ntawm lub Biceps koj nyob deb ntawm zoo meej - nws tsis txawv. Qhov no nqaij yuav tso. Txawm li cas los, yuav ua rau nws zoo kawg nkaus, koj yuav tsum nqa mus rau hauv tus account ntau ntawm cov tswv yim pom zoo ntawm cov kws txawj.

Lub volume ntawm lub Biceps: norm

Koj yog tuned mus ua hauj lwm nyob rau hauv lawv cov leeg? Ces koj pab tau ce hauv qab no. Tab sis ua ntej koj mus rau lawv, cia peb kawm seb yog dab tsi yog tus qub volume ntawm lub Biceps? Kev cob qha cov trainers hais tias xws li cov nuj nqis nyob ntawm seb muaj hnub nyoog ntawm tus txiv neej:

• 20-29 xyoo - lub ntim yog 33,3 cm.
• 30-39 - muaj zog rau 34,8 cm.
• 40-49 - yog lub cai thiab ib tug nqi ntawm 34,8 cm.
• 50-59 - pom daim duab ntawm 34,5 cm.

Ntsiab lus pom zoo

Yog hais tias koj yeej cia li pib mus ce, tsim tagnrho loj Biceps, mloog mus rau lub tswv yim ntawm cov tub txawg:

1. Tsis txhob teem caij rau ib tug tibneeg ntau ntau cov kev ua ub no thoob plaws hauv lub lim tiam. Rau cov nqaij ntau npaum li cas ib qho tseem ceeb tshaj qhov zoo ntawm cov kev qoj ib ce. Undue kev nyuaj siab yuav ua tau kom siv ceev xwmphem qhov kev loj hlob ntawm cov nqaij. Pom zoo pumped Biceps 1 lub sij hawm rau ib lub lim tiam.
2. Xaiv los ntawm cov hauv qab no-piav complex ntawm 2 ce. Txhua yam ntawm cov rov ua 8-10 hom lub sij hawm. Nws yog pom zoo kom ua ib zaug xwb ce rau 2-3 teev.
3. Siv ib tug zoo phaus, tiam sis nws yog permissible rau koj.
4. Maj mam nce tus naj npawb ntawm repetitions (15 lub sij hawm) thiab tus naj npawb ntawm poob lawm (3-4). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txhua txhua 5-6 lub lis piam, qhov hnyav-txo teeb meem thiab tus naj npawb ntawm poob lawm. Qhov no mus kom ze yuav xyuas kom meej qhov tsim nyog so rau lub Biceps. Nws yuav muaj mus tsim kho cov nqaij ntshiv kom loj hlob thiab cia nws mus siab zoo.

Xav txog qhov zoo tshaj ce uas tso cai rau koj los mus tsim zoo nkauj Biceps.

Raising tus pas nrig

Tag nrho cov txiv neej yog leej twg xav nyob rau hauv yuav ua li cas kom Biceps, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog rau qhov no qoj ib ce. Nws yog suav tias yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tsim ntawm lub Biceps nqaij. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog tsim rau cov neeg uas muaj ib yam physique.

Weightlifting Biceps raws li nram no:

• Sawv siab. Koj yuav tsum tsis txhob khoov rau koj rov qab, thiab nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob slouch. Ob Txhais Ceg txheej txheem ntawm lub xub pwg dav.
• Raising lub bar, kom paub tseeb tias nws tsis kov lub mis. Tej nws cia, yuav tsum tsis txhob yuav raug ncua.
• Cov zoo zoo ntawm lub suab yog suav tias yog: 1 thib ob - nyob rau lifting 2 vib nas this - rau txos.

Ib txhia ncaws pob zoo li nkhaus barbells. Xws li ib tug plhaub yog nyiam txaus rau beginners. Tiam sis peb yuav tsum tsis txhob siv nws rau cov tub txawg. Qhov no bar tsis txawm thauj rau tag nrho cov nqaij (ntev lub taub hau yog yuav luag tsis muab kev koom tes).

Ce muaj zog uas dumbbells

Lub bar yuav hloov los ntawm lwm yam khoom. Rau cov hom phiaj, paug suited dumbbells. Tuav lawv nyob rau hauv koj txhais tes, ua lub ce piav saum toj no. Rau uas tuav oblong nqaij siv dumbbells txawm preferable. Nco ntsoov, ntev Biceps yuav tsum zoo heev nthuav rau hauv qab. Nyob rau hauv no kev twb kev txuas, nws yog pom zoo kom tsa lub dumbbells, zaum rau ntawm qhov chaw, nrog ib tug me ntsis deflected rov qab rov qab.

Yog hais tias lub Biceps luv luv, xaiv ib tug classic ce:

• "Aim";
• lifting dumbbells nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm;
• tus sawv ntawm tus neeg zoo li zaum ntawm ib lub rooj los Scott.

Cov ce yuav ua rau kom tus nqi ntawm kuj zoo kawg Biceps.

Ua hauj lwm rau lub bar

Yog hais tias koj muaj peev xwm tsis taus ib tug workout nyob rau hauv lub gym, nws yog zoo kawg nkaus tau los mus twj lub Biceps siv pull-ups. Txawm li cas los, lub ce, uas aims - kom tau qhov ntim ntawm lub Biceps, yog me ntsis txawv ntawm lub classic kev ua tau zoo. Nco ntsoov cov nta:

1. Cov tuav yog pom zoo xwb ib tug rov qab.
2. Ze xib teg zib ntab yuav tsum tsis ntau tshaj 8 cm.
3. Ntog ua ntej ncav lub kawg. Lub luj tshib yuav tsum tau bent.
4. Mus mus txog rau lub bar mus rau kis twg koj lub puab tsaig nce mus txog lub bar.
5. Advanced ncaws pob yog pom zoo kom caum cuag nrog rau tes taw hnyav.

Nyob rau hauv tas li ntawd, zoo heev tau yuav muab ib tug statistical ce. Nws yog zoo loads Biceps, yuav ua rau nws pib kom nyob rau hauv lawv tagnrho.

Lub ce yog ua raws li nram no:

• Rub lub kab rov tav bar tau lub xeev kom bar yog nyob hauv siab theem.
• Tuav no txoj hauj lwm. Mus rau "dai" kom txog thaum ces, kom txog thaum koj xav tias nkees heev.
• Rau cov nram qab no mus kom ze yog pom zoo hais tias qhov no feature. Tam sim no "dai" rau lub bar los ntawm dabtsi yog khoov koj lub luj tshib ntawm 90 degrees. kuj si "kom kawg" nyob rau hauv no txoj hauj lwm.

txoj cai laub-ups

Yuav ua li cas yog qhov ntim ntawm lub Biceps peev xwm yuav tsim los ntawm peb coj li tej ce? Muaj ntau ncaws pob ntseeg pushups kiag li puas mus ua hauj lwm tawm rau cov nqaij ntshiv. Lwm yam ncaws pob sab laj txog lawv cov hauj lwm zoo. Cov tub txawg hais tias lub laub-ups yeej yog tsis tau zoo nyob rau hauv lawv cov kev ua tau zoo ce piav saum toj no. Txawm li cas los, lawv yuav tsum tsis txhob yuav dej num raws li puas. Lawv yog cov zoo inflated Biceps, tab sis nws tsis pab rau nws txoj kev loj hlob.

Nyob rau hauv lwm yam lus, thaum lub sij hawm lub laub Biceps fibers yog tsis raug mob. Yog li ntawd, cov ntshav ywg kiag rau cov nqaij mus zoo nkauj ceev ceev. Yog hais tias lub Biceps raug mob yog muaj zog los ntawm lub fibers, tus nqi yuav nyob twj ywm rau ib ntev lub sij hawm. Thawb mus ua hauj lwm tawm Biceps tsis txawv los ntawm lub classical version ntawm lub ce. Txawm li cas los, lawv muaj ob peb nta:

• Txhuam thaum lub sij hawm lub ce yuav tsum tau deployed ua ntej.
• Ob txhais tes nias rau lub cev.
• Thaum runtime, lub luj tshib txav tsis muaj hloov.

Ntawm cov hoob kawm, li laub-ups yuav tsis muab cov kev tshwm sim uas tau txais ib tug kis las ua ib tug dumbbell los yog barbell. Tab sis tsis tu ncua nqa lawv, ib tug beginner yuav ua tus tswv txaus "kev ua si" Biceps.

Cov chav kawm nrog rau tes taw hnyav

Superbly kom Biceps cov txiv neej yuav ua tau nrog cov kev pab los ntawm tes taw hnyav li. Tshwj xeeb yog tsim xws projectile cov neeg uas los ntawm qhov yooj yim rau lawv athleticism. Kev cob qha cov trainers hais tias lub ce nrog rau tes taw hnyav yuav siv tau nrog rau tej txiv neej physique. Yuav ua li cas nrog xws li ib tug plhaub? Wb rov qab mus rau tus thawj ce. Tab sis tam sim no lub bar xav tau kev pab yuav tsum tau hloov tes taw hnyav li. Kws txawj hais tias qhov no plhaub yuav pab ncaws pob txhim kho Biceps nyem.

Statistical kev kawm nrog dumbbells

Coaches kom lwm zoo heev ce rau siv Biceps. Nws yog ib qho yooj yim mus ua tom tsev. Koj dua xav tau dumbbells. Lub ce yog ua raws li nram no:

1. Noj nyob rau hauv ib tes rau ib tug dumbbell.
2. Tam sim no khoov koj lub luj tshib yog li ntawd lawv yog cov nyob rau lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm si txog 30 vib nas this.
3. Tuav dumbbells nyob rau hauv koj txhais tes, pib tig txhuam sab hauv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ob txhais tes yuav tsum muab nws txo qis maj mam thiab ces tos.
4. Thaum cov nqaij muaj kiag li nkees, tsuas nias rau hauv lub extremities nrog dumbbells rau koj lub xub pwg nyom. Taug kev li ntawd rau tej lub sij hawm.

Yuav kom ib ce muaj zog cov saum toj no tau muab ib tug zoo nce nyob rau hauv lub Biceps, nco ntsoov mus so.