Kev noj haus noj hmo noj cov zaub mov: cov zaub mov txawv rau nplawg nyob rau hauv multivarka, nrog rau cov duab

Ntev ploj mus yog cov hnub thaum zam yog yuag ntxhais nrog me me los yog tsis muaj daim ntawv. Muaj ntau lub fairer nrog txiv neej pw starved nws tus kheej rau txoj kev tuag thiab cia mus txog qaug.

Tsis ntev los no, tag nrho cov tau hloov dramatically. Tsis yog, tus poj niam ho tsis muab kuv tus kheej lub Library muaj ib tug zoo nkauj daim duab! Cia li mus yuav zoo nkauj, tsis tas mus tsim txom koj tus kheej cov pluas noj. Txaus kawm tau li cas los tsim kom tau koj cov zaub mov thiab ib ce muaj zog.

Raws li paradoxical raws li nws yuav sound, tab sis nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj, nws yog tsim nyog los muaj. Cia li no yuav tsum tau ua kom zoo thiab nyob rau hauv moderation. Muaj yuav ua tau tsawg kawg yog peb zaug ib hnub twg, tsuas yog feem yuav tsum yog tus loj ntawm lub nrig.

Rau cov poj niam nws yog hais txog 250-270 grams rau cov txivneej 100-150 grams ntau, nyob ntawm seb lub ce.

Sawv ntxov - yog lub tseem ceeb tshaj plaws ib feem ntawm lub hnub, lub sij hawm no nyob rau hauv tus neeg lub ceev tshaj metabolism. Yog li ntawd, noj tshais yuav tsum yog tus tseem high-calorie thiab muaj carbohydrates thiab fiber. Piv txwv li, cereal thiab txiv hmab txiv ntoo. Tsawg tshaj li ib hearty noj mov - twv yuav raug hu ib yam dab tsi kua thiab garnish. Tab sis hmo yuav tsum tau heev me me ib feem ntawm lub txhua hnub khoom noj thiab yuav yooj yim haum.

Noj hmo rau cov kev pab ntawm lub cev thiab daim duab

Yuav ua li cas yuav tsum tau cov khoom noj hmo noj haus rau ib lub lim tiam? Leej twg yuav soj ntsuam qhov teeb meem.

Yuam ntseeg tau hais tias noj cov zaub mov tsis tau noj tom qab rau pm. Nws tsis yog li ntawd! Noj hmo rau assimilate thiab tsis tso nyob rau hauv cov roj, yuav tsum muaj rau 4-5 xuab moos ua ntej yuav mus pw, yog li ntawd cov zaub mov nyob rau hauv lub plab tsis laij thiab tsis tau coj tsis xis nyob, thiab yog li ntawd tsis txhaum noj qab nyob zoo pw tsaug zog.

Nws yog zoo dua yog hais tias tus zaub mov yog lub teeb, tsis muaj roj, steamed los yog nyoos. Yuav tsum muaj, nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj ib tug ntev so ntawm cov zaub mov, txwv tsis pub lub cev yuav muaj kev nyuaj siab, thiab poob phaus txheej txheem yuav nres.

"Kab"

Ua ntej sau cov ntawv qhia zaub mov thiab noj hmo rau poob noj cov zaub mov (zaub mov txawv nrog rau cov duab yuav tsum tau qhia rau hauv qab no), koj yuav tsum to taub, los ntawm dab tsi cov khoom yuav tsum muab rau nws.

• Tej hmoov khoom (tshiab khob cij, pastries, ncuav qab zib).
• Qab Zib thiab confectionaries (ncuav, khoom qab zib).
• Smoked hnyuv ntxwm, lard thiab fatty nqaij (ntses).
• Kua ntsw thiab additives.
• Haus dej cawv (tshwj xeeb tshaj yog npias).
• Tag nrho cov zaub mov kib.

Lub tswv yim rau kev tsim ib tug kom noj hmo

Mus noj hmo yeej tau nce kev noj haus thiab poob phaus, tab sis ho tsis tsim cov illusion ntawm lightness, nws yog tsim nyog los ua raws li tej yam cov kev cai. Yog hais tias tag nrho cov tej yam kev mob uas tau ntsib, ces ib lub lim tiam tom qab ntawd koj yuav pom cov thawj tau.

1. Ib zaug ntxiv - kev noj haus zaub mov rau noj hmo rau poob yuav tsum ua raws li lub teeb raws li ua tau, nrog ib tug tsawg kawg nkaus ntawm calorie ntau ntau! Ua ntej nrhiav ib co zaub mov txawv, koj yuav tsum tau xav txog dab tsi cov zaub mov ua rau cov heev los yog ua rau tsis xis nyob nws los ntawm koj. Txawm yog hais tias nws yog muaj roj tsawg los yog noj cov zaub mov khoom noj khoom haus, tab sis koj xav tias nws tsis tsim nyog - muab pov tseg.
2. Yog hais tias koj yuam koj tus kheej mus noj nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj tsis yooj yim, nws tsis yog tsim nyog los yuam lub cev. Koj muaj peev xwm haus dej haus ib khob ntawm kefir los yog unsweetened yogurt, tshuaj yej nrog koj niam los yog mis mis nyuj. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis tshaib plab.
3. Tsis txhob noj noj hmo sab tais diav thiab, ntawm chav kawm, cov khoom qab zib los yog qhob cij. Lawv yog cov ntau li ntau calorie ntau ntau uas siv lawv yav hmo ntuj yog tsis yooj yim sua. Yog li ntawd, txhua yam yuav yeej muab ncua nyob rau hauv lub cev thiab ua rau tsis xis nyob, yog li ntawd lub cev yuav tsis tau mus so rau ntawm hmo ntuj.
4. Tom qab noj hmo, zoo dua yuav ua haujlwm: tu, ua si nrog cov me nyuam. Remarkably, Yog hais tias koj muaj lub sij hawm mus coj ib tug taug kev ua ntej yuav mus pw tsaug zog nyob rau hauv txoj kev.
5. Ua noj Noj cov zaub mov noj mov noj cov zaub mov yuav ua tau uas muaj protein ntau cov khoom los yog zaub. Lawv yuav tsum tau boiled los yog steamed rau ua. Nws yuav ua tau dawb los yog liab ntshiv nqaij, qe, cheese thiab raws caij nyoog zaub. Nyob rau hauv lub caij ntuj sov zoo noj chilled zaub mov, thiab nyob rau hauv lub caij ntuj no - sov. Kub cov zaub mov yog qhov zoo dua tsis haus dej haus nyob rau ntawm lub tag nrho. , Lub cev siv ib tug ntau ntawm lub zog, yog li poob calorie ntau ntau kom sov sov cov khoom noj. Yog hais tias tej yam kev mob tsis pub rau noj ntawm lub qhov cub los yog nyob rau hauv ib tug muab ob npaug rau boiler, koj yuav ua tau ib pluag mov noj cov zaub mov rau poob sai sai. Piv txwv li, tej zaum nws yuav ua tau ib tug zaub nyias, tsev cheese nrog apricots frayed los yog cocktail ntawm dib thiab buttermilk nrog tshuaj ntsuab.
6. Yog hais tias heev npaum li cas xav qab zib - tsis muaj yuav tsum tau tsis kam lees koj tus kheej, txwv tsis pub lub cev yog "ua txhaum rau" thiab tom tej taw tes yuav ua rau koj dai rau. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias koj yuav mus rau lub khoom qab zib! Koj muaj peev xwm noj ib co khoom qhuav apricots, raisins, qhuav txiv tsawb, apples los yog ib dia zib ntab.

Tseem ceeb: Tag nrho cov cai yog siv tau tsuas yog rau cov neeg uas muaj lub sij hawm mus so tag nrho hmo ntuj. Cov neeg uas ua hauj lwm lub sij hawm no los yog yuam kom sawv, yuav tsum tau noj rau hmo fruity milkshake los yog yogurt.

Yuav ua li cas ua noj rau poob noj cov zaub mov? Zaub mov txawv muab hauv qab no yuav pab tau koj. Nco ntsoov tias lub feem ntau muaj tseeb thiab muaj kev nyab xeeb txoj kev ntawm qhov ceeb thawj tsis yog siv ntawm lub teeb muaj roj tsawg noj mov nyob rau hauv me me.

Tam sim no saib ib co ntawm cov zaub mov txawv uas yuav haum txhua leej txhua tus thiab tsis yog poob ceeb thawj.

Qaib mis nrog nceb steamed

koj yuav tsum:

• 150 g nceb;
• 100 g ntawm cov nqaij qaib;
• dos;
• muaj roj tsawg qaub qab zib thiab yogurt;
• zaub ntsuab.

Kev npaj:

Dos thiab nceb txiav mus rau hauv cubes, maj mam kib nyob rau hauv zaub roj. Mis, ntxuav, qhuav nrog ib tug phuam thiab muab tso rau nws nyob rau hauv ntawv ci. Ntxiv rau nws lub dos thiab nceb qhwv thiab ci rau ib tug ob peb nyob rau hauv ib tug muab ob npaug rau boiler los yog multivarka. Koj muaj peev xwm ua noj nyob rau hauv qhov cub. Mis npaj txhij mus ncuav ib sib tov ntawm qaub qab zib thiab yogurt. Sprinkle nrog tshuaj ntsuab. Bon Appetit!

Chav qaib ntxhw cutlets

koj yuav tsum:

• 400 g ntawm qaib ntxhw nqaij;
• dos;
• zaub ntsuab;
• qe;
• kua txob;
• ib tug me ntsis ntsev.

Kev npaj:

Nqaij ntxuav thiab txiav mus rau hauv cubes. Zaub ntsuab qhuav thiab chop. Los ntawm nqaij mus ua txuj lom, ntxiv tws dos thiab qe thiab zaub ntsuab. Los ntawm cov sib tov rau patties thiab ua noj rau ib ob peb. Pab zoo nrog stewed zaub thiab kua ntses.

Ntses nrog zaub

koj yuav tsum:

• tej ntshiv ntses (dua li marine);
• nyiam zaub (raws caij nyoog).

Kev npaj:

Npaj cov ntses yog heev yooj yim. Rhaub ib tug ob peb daim nyob rau hauv salted dej. Pab nrog ib tug garnish ntawm zaub. Heev yooj yim thiab pab tau kev noj haus noj hmo rau poob phaus. noj hmo zaub mov txawv koj yuav los nrog ntses thiab lawv tus kheej. Ntawm no yog lub tseem ceeb tshaj plaws uas tus ntses yog ib tug decoction los yog steamed.

Yuav ua li cas lwm tus muaj peev xwm ua noj rau poob noj cov zaub mov? Zaub mov txawv (nyob rau hauv multivarka tais diav yog npaum li cas tastier) yuav pab tau heev. Peb xav txog lawv ntxiv lawm. Nco ntsoov tias npaj zaub mov noj nyob rau hauv no txuj ci tseem ceeb cub - nws yog ib tug Library. Yog hais tias koj twb muaj los ua cua sov dej nyob rau hauv ib saucepan thiab noj zaub mov nyob hauv ib tug ob peb los ntawm ib tug colander, thiab tam sim no los pab cov kiv cua kev noj haus tuaj rau cov kev pab ntawm chav thiab Multivarki.

Ib tug xav tau kev pab xwb los ntxuav thiab txiav cov khoom, thiab lub qhov cub yuav ua txhua yam rau nws tus kheej.

Qos yaj ywm nrog ntses multivarka

cov khoom xyaw:

• fillet ntawm salmon;
• 2 qos yaj ywm;
• ntsev;
• kua txob;
• txiv qaub.

Kev npaj:

Ncuav mus rau hauv dej nyob rau hauv multivarku. Ntses muab nrog ntsev thiab kua txob. Muab txhua yam nyob rau hauv ib lub tais. Sab saum toj nrog slices ntawm txiv qaub. Ua rau ib nrab ib teev.

Omelette nrog cov zaub

cov khoom xyaw:

• tej zaub (zaub ntug hauv paus, zaub cob pob, dos, qe taub, soob);
• ob qe;
• ntsev;
• 50 ml ntawm mis nyuj;
• zaub ntsuab.

Kev npaj:

Zaub ntxuav thiab txiav mus rau hauv ib daim hlab. Muab lawv nyob rau hauv multivarku oiled. Sab saum toj ncuav qe-mis nyuj sib tov. Ci rau 8-10 hom feeb. Tswv yim: Koj tsis tas yuav tshem tawm cov omelette ib zaug. Cia nws tsau ib ob peb infusions thiab tag nrho cov tsim nyog cov ntaub ntawv. Koj muaj peev xwm ces sprinkle nrog tshuaj ntsuab.

Qhov no zaub mov nyob rau multivarka muab ib tug heev lush, thiab feem ntau cov tseem ceeb - tsis txhob poob ib zaug xwb vitamin. Nyob rau hauv tas li ntawd, yuav luag tsis muaj rog.

Sov nyias nyob multivarka

Heev six thiab noj kev xaiv rau noj hmo.

cov khoom xyaw:

• Qaib sis plawv hniav (150 grams);
• dos liab;
• kua txob;
• txiv qaub;
• zaub ntsuab;
• dib;
• txiv roj roj;
• ntsev.

Kev npaj:

Thawj nqaij haus nyob rau hauv salted dej.

Txiav mus rau hauv slices. Muab tso rau hauv multivarku nrog sliced zaub. Thaum tshav kub kub rau ob peb feeb. Lub caij nrog txiv qaub kua txiv thiab roj. Pab sov so.

Multivarka - ib tug yooj yim kev ntsuas rau ua noj rau poob noj cov zaub mov. Zaub mov txawv yuav nco ntsoov yuav pom nyob rau hauv cov lus qhia rau lub qhov cub los yog mus xyaum ua tej nyob rau hauv lawv tus kheej. Tsis tas li ntawd nyob rau hauv no tsab xov xwm, peb tau sib tham txog nthuav kev xaiv.

Thaum ua noj ua haus noj hmo, tsis muaj lub sij hawm los yog tsuas yog lub siab xav, koj yuav tau txais ib lub teeb khoom txom ncauj los yog ib tug haus dej. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob tsis kam noj ntawm tag nrho cov. Tau kev pab los ntawm tej yam yooj yim cov zaub mov txawv. Cia saib yuav ua li cas koj yuav ua noj rau poob noj cov zaub mov. Zaub mov txawv los nplawg li tam sim no xav txog.

Nyias los ntawm zaub thiab nqaij nyuj

cov khoom:

• qos yaj ywm;
• 100 grams nyuj;
• carrots;
• ntsev;
• kua mis nyeem qaub;
• kua ntses;
• ntsev.

Kev npaj:

Nqaij thiab qos yaj ywm, boil kom txog thaum kev sib tw uas. Carrots thiab qos yaj ywm grate. Nqaij faib mus rau hauv fibers. Tag nrho cov mix, ntsev thiab sau nrog ib tug sib tov ntawm ntses thiab yogurt. Pab sov so. Koj muaj peev xwm noj tsis muaj ntau tshaj li 250 grams.

Smoothie ntawm yogurt thiab dib

Qhov no haus dej yog zoo kawg nkaus nourishes thiab ntxuav lub cev. Siv nws zoo tshaj plaws rau noj hmo, raws li cov cleansing cov neeg yuav manifest nws tus kheej nyob rau hauv 12-14 teev.

cov khoom:

• pint mis yogurt;
• dib;
• dill thiab zaub txhwb qaib;
• dub thiab liab kua txob.

Kev npaj:

Kefir me ntsis sov rau chav tsev kub (txias heev haus). Dib finely txawm lig los plhws. Chop zaub ntsuab. Nyob rau hauv ib tug loj iav ncuav yogurt, ntxiv dib, thiab ib tug me ntsis (de) ntawm dub kua txob. Liab muab tso rau hauv ob lub sij hawm tsawg tshaj li tus dub. Tov zoo. Thiab haus nyob rau hauv ob kauj ruam. Cov nyhuv yog stunning!

Nyias ntawm zaub nyoos thiab cheese

cov khoom:

• nyoos beets;
• carrots;
• qhwv;
• 150 grams ntawm cheese;
• zaub ntsuab;
• txiv roj roj.

Kev npaj:

Tag nrho cov zaub yog ntxuav, peeled thiab coarsely txawm lig los plhws. Chop zaub ntsuab. Cheese txiav mus rau hauv loj ntsuas. Tag nrho cov mix thiab lub caij nrog butter. Muaj yog ib tug nyias yuav ua tau tsuas kiag li noj qab nyob zoo lub plab ntau npaum li zog yog yuav tsum tau rau nws digestion. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov tuaj rau extraordinary yooj yim!

xaus

Nyob rau hauv qhov tseeb poob luj yog tsis yog li ntawd tsis yooj yim. Nws yog tsuas ib qho tseem ceeb rau muaj tus muaj siab thiab kev rau siab. Qhov loj tshaj plaws - mus siv txoj cai khoom. Yuav ua li cas mus ua noj tshais, noj su thiab noj hmo noj cov zaub mov rau poob? Zaub mov txawv muab saum toj no yuav pab tau koj!