Kuv mus nyob rau hauv cov kev ua si nyob rau hauv lub txias. Qhov yuav tshwm ntawm kev ua si nyob rau hauv lub txias

Kuv mus nyob rau hauv cov kev ua si nyob rau hauv lub txias? Lo lus nug no yog yeej ntawm kev txhawj xeeb rau ntau zog enthusiasts thiab kev ncaws pob thiab tag nrho cov neeg uas nyob rau hauv ib txoj kev los sis lwm, muab kev cob qhia rau ntawm tsawg kawg yog ib ob peb teev ib lub lim tiam. Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb piav qhia txog nyob rau hauv kom meej, pab los yog teeb meem ce thaum lub sij hawm tau khaub thuas, raws li zoo raws li nyob rau hauv lub rehabilitation lub sij hawm.

Kev ua si nawv cov kev ua ub nyob rau hauv lub txias: xws tswvyim sib txawv ntawm cov kws kho mob

Wb pom zoo hais tias peb yuav sib tham txog qhov thiaj li hu ua amateurs li cov tub txawg, uas nws lub neej tag nrho yog muab rau kev kawm cov kws kho mob thaum lub sij hawm txias ce yog txwv tsis pub. Thiab yog hais tias peb tham txog lub ib thooj ntawm cov neeg tuaj saib rau gyms thiab kev nyab xeeb pab pawg, ces muaj yog cov kws muaj txuj xav muab faib. Yav tas los nws twb ntseeg tau tias thaum lub sij hawm ailments, mob taub hau, qhov ntswg congestion thiab lwm yam kev mob txuam nrog tus mob khaub thuas, yuav tsis txhob siv. Lub cev yog twb tsis muaj zog txaus lub sij hawm tus mob, ntxiv load nws mus dab tsi. Lwm yam kws txawj ntseeg tau hais tias kev ua si nawv thaum lub sij hawm ib tug txias (kev kawm feem ntau) tsis muaj feem xyuam rov qab tsis qeeb, tab sis yuav tsis leeb nws. Txawm li cas los, cov kws kho mob pom zoo rau ib yam - ce thaum lub sij hawm kub yog nruj me ntsis txhob. Tsis tas li ntawd tsis kev kawm yuav tsum muab qhov chaw nyob rau hauv lub lite hom. Uas yog, yog tias koj yuav muaj mob, piv txwv li, nqa tawm nyob rau hauv lub nrog rau ib nrab ib teev, thaum nws yog zoo dua rau txwv tsis pub mus rau 40 feeb - teev.

Kev kawm rau cov loj currents ntawm SARS

Peb tau los mus ua ib lo lus nug txog seb nws puas yuav tau mus ua si kev ua si nyob rau hauv lub txias. Cuaj kaum, tus kab mob no discord kab mob. Thiab yog hais tias tus kws kho mob hais tias koj tau khaub thuas, tus nkag mus rau nrog rau lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm tau koj txwv tag nrho rov qab. Tshwj xeeb tshaj yog thaum nws yog npaws yeej ua tau, xws li lub ntsws, ob lub raum, lub plawv. Thiab yog li ntawd lub cev nws yeej tus kab mob, muab nws tag nrho lub hwj chim, thiab ntseeg hais tias kuv, nws yog tam sim no mas nws yeej tsis mus ib ce muaj zog, txawm hais tias tom qab noj cov tshuaj uas koj xav tias xav paub ntxiv los yog tsawg dua zoo siab hlo. Thiab tus cuj pwm nam ntawm qhov kev txiav txim - koj muaj mob, yog li ntawd koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kis thiab lwm yam qhua mus rau lub gym raws li ib tug qhov chaw rau cov kev ua si (ntawm chav kawm, yog tias koj tsis nyiam nyob rau hauv lawv tus kheej lub tsev) yog tseem hais tias yuav cov pej xeem.

Ce thaum lub sij hawm ib tug mob: yuav ua li cas rau rov qab sai

Yog li ntawd, koj xav tias tsis muaj zog, los ntawm lub qhov ntswg "ntws", tab sis lub dawm mus rau lub nrog mus rho all're tsis mus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov kev siv ntawm koj workouts yuav tsum raug txo los ntawm 40-50%. Qhov no kuj siv rau lub sij hawm uas nws siv, thiab lub cev ua ub no rau lawv tus kheej. Tsis tas li ntawd thaum lub sij hawm tus mob yuav tsum them nyiaj tshwj xeeb mloog mus rau cov noj ntawm cov dej ntshiab - koj yuav tsum haus dej haus txhua txhua 10-15 feeb, qhov no yuav ua rau kom tawm hws thiab txhawb koj lub cev. Thaum lub sij hawm nws muaj mob yuav tsum tau nyiam aerobic kev ua si - khiav ntawm ib tug khiav, step aerobics thiab thiaj li nyob. Tsis tas li ntawd pom zoo yoga thiab ncab. Tab sis hnyav dumbbells thiab tes taw hnyav li yog zoo dua rau sab laug rau tom ntej - koj tseem tsis tau mus txog cov nuj nqis cov rog uas tau nrog koj ua ntej tus kab mob no. Raws li, yuav luag tag nrho cov muaj peev xwm ua si kev ua si nyob rau hauv lub txias, tiam sis qhov no yuav tsum tau ua tib zoo saib lawv tus kheej noj qab haus huv.

Cov chav kawm nyob rau hauv lub rov qab lub sij hawm

Thaum koj lub tsev kho mob yuav raug kaw, koj yuav rov qab mus rau lub gym dua thiab pib lawv workout. Tab sis txawm no muaj ib co nuances. Ua ntej, koj lub cev yog tseem tsis muaj zog, thiab cov ntaub ntawv uas koj muab tso rau tus kab mob no, piv txwv li, yooj yim khiav 15 km rau tus khiav los sis tsa stokilogrammovye ncej, rau tam sim no koj yog tsis zoo li yuav tsum tau nyob rau hauv lub xub pwg. Cov kws kho mob pom zoo kom ib tug rov qab mus rau cov kev ua si loads maj mam, lub sij hawm, kom lawv pace. 2-3 lub lis piam yuav ua kom tiav rov qab los ntawm lub cev. Ib zaug ntxiv koj yuav tsum tau rov hais dua cov kev pab cuam uas sau ua ntej tus mob. Kev ua si nawv tom qab ib tug txias yog qhia rau lub ntiaj teb no - thiab rau beginners uas cia li tuaj mus rau hauv lub chav tsev, thiab rau cov neeg uas koom nyob rau hauv ntau lub xyoo. Cev ua ub ua yuav ntxiv zog rau lub cev thiab kev pab mus sai rov qab lub sij hawm. Tsis tas li ntawd lub sij hawm no, nws yog pom zoo kom them rau kev mloog kom kev noj haus: haus vitamins, noj ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab ntshiv nqaij. Nws yog tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb uas muaj txaus vitamin C nyob rau hauv koj noj cov zaub mov

Yuav ua li cas kev ua si nawv yog zoo heev ntxiv dag zog lub cev

Thaum pom tias ntau yam views ntawm cov kws txawj txog seb nws yog tau mus ua si kev ua si uas mob khaub thuas, thiab piav dab tsi nws yog ib ce muaj zog yuav pab ntxiv dag zog rau lub cev thiab tsis muaj mob rau tag nrho cov. Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov chaw qoj, uas, raws li cov kws kho mob, qhov zoo tshaj plaws txoj kev ua rau kom noj qab haus huv thiab thiav:

• yoga;
• aerobics;
• Ncab - li ib txwm ncab;
• Tai-bo - khaus aerobic workout nrog cov ntsiab ntawm cov martial arts;
• tai chi - ib hom ntawm Suav gymnastics, qhov twg tag nrho cov ce yog ua maj mam thiab ntseeg nkaws, qhov no zoo ntawm kev nyab xeeb muaj tsis muaj hnub nyoog txwv thiab haum rau txhua leej txhua;
• dej aerobics - ce nyob rau hauv cov dej.

Nrhiav tej yam kev nyab xeeb, koj yuav ua kom koj noj qab haus huv thiab tej zaum yuav tsis nco qab hais tias yog tus khaub thuas thiab mob khaub thuas. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg nyob ntawm Russia, qhov twg yuav luag txhua txhua xyoo nyob rau hauv lub Autumn thiab lub caij ntuj no yog hu ua phaum mob kab mob.

Kev noj haus tshuaj

Ntawm cov hoob kawm, yog li ntawd koj lub cev tau bounced rov qab, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws rau haus dej haus tom qab tus kab mob chav kawm ntawm tej vitamins. Lawv xaiv yog loj loj. Tab sis muaj ib tug kev ua si ntxiv rau pab koj xav tias zoo dua nyob rau hauv thawj hnub tom qab tus kab mob no. Piv txwv li, L-carnitine. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub npe hu zog (nws los txog rau hlawv roj), qhov no tshuaj - ib tug haib antioxidant. Hais tias yog, tus txais tos ntawm L-carnitine tom qab mob kev pab txhawb nqa txhua txhua cell hauv koj lub cev thiab yuav tua dawb radicals. Tsis tas li ntawd Echinacea extract - ib tug haib ntuj immunostimulant. Coj nws mus rau 1 ntsiav tshuaj 3-4 lub sij hawm ib hnub twg. Yuav cov tshuaj yuav ua tau nyob rau hauv lub tsev muag tshuaj, nws yog pheej yig - txog 40 rubles ib pob.

xaus

Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb soj ntsuam seb puas yog nws tau mus ua si kev ua si nyob rau hauv lub txias coj authoritative tswvyim ntawm cov kws kho mob txog cov tsos mob nyob rau hauv tej lub cev ua ub ua no tsis muaj teeb meem, thiab thaum ntawm lawv yog zoo tshaj plaws uas. Tog twg los txoj kev, qhov kev txiav txim nyob rau hauv lub continuation ntawm txoj kev kawm yog qhov zoo tshaj plaws coj ib leeg, ntawm lawv tus kheej zoo. Thiab, ntawm chav kawm, nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis mus rau lub gym nrog taub hau los sis kov yeej lawv tus kheej. Yog li ntawd koj tsuas yog ua raug mob rau lub cev, qeeb tom qab txheej txheem thiab, raws li ib tug tshwm sim, ib tug ntev lub sij hawm yuav tsis tau rov pib dua lawv cov kev tshawb fawb.