Lub Mediterranean noj cov zaub mov, ib cov zaub mov rau ib lub lim tiam rau poob

Mediterranean noj cov zaub mov rau poob - nws tsis yog ib tug luv luv lub sij hawm kev hloov nyob rau hauv noj tsis tau thiab txoj kev ua neej. Nrog nws koj yuav tsis tau tsuas yog poob rau lub nyhav ntxiv nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm, tab sis kho koj lub cev sab hauv thiab tawm, yuav tau kho metabolism thiab tau lub zoo meej zoo li ib tug tshwm sim.

Qhov no noj cov zaub mov yog raws li nyob rau hauv ib tug xuas, uas yog, lub cev yuav tau txais tag nrho nws xav tau kev pab rau cov tseem ceeb heev as-ham, vitamins thiab minerals. Pab Mediterranean noj cov zaub mov ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam uas muaj txoj cai npaum li cas ntawm cov rog, protein thiab carbohydrates yuav pab kom koj poob phaus tsis muaj mob rau kev kho mob. Cuaj kaum, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab cov tseem ceeb ntawm kev qoj ib ce, tsuas yog competent ua ke ntawm kev noj haus thiab kev qoj ib ce yuav ua tau tangible tau.

Mediterranean noj cov zaub mov hauv paus ntsiab lus

Koj noj tshais yuav tsum tau muaj xws li cereals, noj su thiab noj hmo yog pom zoo zaub nyob rau hauv ua los yog nyoos daim ntawv. Cov ntses yuav tsum nyob rau ntawm lub rooj tsawg kawg yog plaub zaug ib lub lim tiam. Txuj Lom, tshuaj ntsuab, qej thiab dos - tag nrho cov ntawm no Mediterranean noj cov zaub mov ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam yuav tsum tau muaj xws li tag nrho cov khoom.

Nws tso cai thiab nqaij, tab sis nws yog zoo dua ntshiv. Liab nqaij muaj peev xwm haus tsis muaj ntau tshaj li ib mus rau peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Cov khoom noj raws li nyob rau hauv lub Mediterranean noj cov zaub mov yuav tsum nco ntsoov muaj xws li servings ntawm khoom noj siv mis. Cov no tej zaum yuav qhob yogurt los yog yogurt. Qe thiab txiv hmab txiv ntoo - ib tug tshaj plaws ntawm ob los yog peb daim ib hnub twg. Koj muaj peev xwm txawm haus me ntsis cawv txiv thaum noj sus los yog noj hmo.

Lub Mediterranean noj haus - ib tug zaub mov rau cov lim tiam

Lub ntsiab kom zoo dua ntawm no noj cov zaub mov yog hais tias nws yog tso cai rau haus ntau yam ntawm cov khoom noj. Hais tias yog, koj noj cov zaub mov yuav tsis tau tsuas kuas, tab sis kuj txawv. Thaum lub sij hawm, qhov no noj cov zaub mov yuav ua rau koj txoj kev ntawm lub neej, thiab koj yuav yooj yim ua raws li cov khoom noj kom. Yog li, lub zoo noj cov zaub mov tau xyaa nub.

Day 1: Rau tshais - ci ntawm wholemeal qhob cij, cov koj ua tau butter los yog jam, tshuaj yej los yog kasfes. Rau noj su - nplej zom nrog zaub, tshuaj ntsuab tshuaj yej. Thaum noj hmo - spaghetti nrog cheese thiab tshuaj yej. Thaum noj khoom txom ncauj koj yuav noj yogurt, hau qe, los yog tej txiv hmab txiv ntoo.

Hnub 2: Nyob rau hauv thaum sawv ntxov - ib feem ntawm muesli nrog yogurt los yog muaj roj tsawg mis nyuj, rau noj su - taum nrog zaub, ntsuab tshuaj yej, noj hmo - ntses ci nrog txiv qaub thiab tshuaj ntsuab, ib khob ntawm mov thiab tshuaj yej. Khoom txom ncauj - yogurt, txiv hmab txiv ntoo, ci.

Hnub 3: Lub ci ntawm wholemeal qhob cij uas jam thiab butter thiab tshuaj yej rau pluas tshais. Nplej zom nrog nqaij, nyias, zaub, tshuaj yej, noj su, noj hmo - mov nrog zaub thiab tshuaj yej. Khoom txom ncauj - yogurt, txiv hmab txiv ntoo, ntsuab tshuaj yej.

Hnub 4: Nyob rau hauv thaum sawv ntxov - muaj roj tsawg tsev cheese, ci, tshuaj yej. Rau noj su - dumplings nrog zaub, tshuaj yej; noj hmo - nyias nrog zaub, ntses, thiab tshuaj yej. Khoom txom ncauj - yogurt, ib khob ntawm mis nyuj.

Hnub 5: Toast nrog cheese thiab jam thiab tshuaj yej rau pluas tshais, noj su - noob taum kua zaub, unsweetened kua txiv, noj hmo - nyuj goulash, zaub, tshuaj yej, los yog kua txiv. Khoom txom ncauj - yogurt, txiv hmab txiv ntoo.

Hnub 6: Nyob rau hauv thaum sawv ntxov - ci qhob cij, cov cheese thiab tshuaj yej. Pluag Su - Spaghetti nrog sauce, nqaij npua thiab tau cov txiv ntseej thiab tshuaj yej. Noj hmo - spaghetti nrog zaub thiab tshuaj yej. Khoom txom ncauj - yogurt, granola nrog yogurt.

Xya hnub ntawv qhia zaub mov ntawm no noj cov zaub mov yog noj cov zaub mov kiag li repeats cov thawj hnub.

Raws li koj tau pom, lub Mediterranean noj cov zaub mov, ib cov zaub mov rau cov lim tiam no yog ib yam uas txawv thiab zoo, haum rau cov neeg uas xav kom poob phaus, tiam sis tsis tuag tshaib. Nyob rau hauv no noj cov zaub mov yog suab tsis muaj contraindications. Nws yog heev yooj yim thiab yooj yim rau ua raws li, txawm hais tias koj yuav tsum noj sab nraum lub tsev. Txawm li cas los, tsis txhob xav tias yuav ceev tau. Xya hnub koj yuav poob ib tug kilo. Tab sis raws li ceev ceev poob yog tsis zoo rau koj noj qab haus huv, nws yuav tau hais tias xws li ib tug Mediterranean noj cov zaub mov: Paab nyob rau hauv ib lub lim tiam, sai sai thiab kom raug.