Ce rau poob plab nyob rau hauv pob. Yuav ua li cas xaiv ib tug fitball?

Yuav kom tau txais txiaj ntsim los ntawm cov kev qoj ib ce yog lub siab tshaj plaws, nws yog tsim nyog los saib xyuas thiab txhim kho koj kev noj haus thiab txiav calorie ntau ntau. Yog hais tias jogging, cycling, ua luam dej los yog taug kev nyob rau hauv lub gym rau ib co yog vim li cas yog tsis tau, koj muaj peev xwm sim no hom ntawm kev nyab xeeb raws li gymnastics rau fitball. Tsis tu ncua lub cev ua si + muaj roj tsawg noj cov zaub mov yuav tsis tau tsuas yog pab poob phaus, tab sis kuj yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob cov kab mob xws li kab mob plawv thiab mob ntshav qab zib. Ce rau poob plab nyob rau hauv pob pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub Upper thiab qis xovxwm. Rau cov chav kawm yuav tsum tau lub pob, thiab cov chaw tiaj ntawm cov roj hmab lev.

Yuav ua li cas yog fitball?

Balls rau ce muaj ntau lub npe, xws li yoga pob, lub pob stability, Swiss pob thiab fitball (75, 65, 55 - tus txheej txheem me me). Nws yas cua puv pob ntawm elastic thiab check yas latex. Qhov no cov khoom yog zoo meej rau tej tsev workout, raws li zoo raws li nyob rau hauv lub gym.

Xaiv feetball

Yuav ua li cas xaiv ib tug fitball? Qhov tseeb tiag mas, koj lub hauv caug yuav tsum tau bent ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees thiab cov ncej puab yuav tsum tig mus rau hauv pem teb thaum koj zaum rau ntawm lub pob. Nws yog ntshaw kom yuav tau kho lub elasticity los txhim kho qhov zoo ntawm ncaj, thiab raws li ib tug tsim nyog tau, ntau npaum workout. Fitball pob yuav tsum phim txoj kev loj hlob. Rau beginners, cov neeg laus thiab cov neeg uas coj ib tug sedentary txoj kev ua neej tau ntau xyoo, nws yuav zoo dua mus saib cov loj mos fitball. Yuav pob yuav ua tau ntawm ntaus pob ncaws pob khoom khw muag khoom noj, raws li tau zoo raws li lawv cov kev siv yog koom nyob rau hauv ntau Internet resources. Thaum twg koj yuav nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias cov fitball yog ua los ntawm high-quality latex, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, hno lub pob yuav deflate heev maj mam, uas yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg siv kev ruaj ntseg. Yog hais tias koj tsis paub yuav ua li cas xaiv ib tug fitball, koj yuav tham nrog cov khw neeg ua hauj lwm uas yuav piav txog nyob rau hauv kom meej tag nrho cov zoo thiab disadvantages ntawm ib yam khoom.

Ce nrog fitball

Nrog kev pab los ntawm ib tug zoo-researched feetball yuav obliques thiab txo rov qab nqaij. Nws kuj yuav siv tau thaum lub sij hawm ib lub hwj chim los yog ib tug roj hlawv cardio. Aerobic ce yuav pab tau nquag hlawv calorie ntau ntau thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv system.

Kev Nyab Xeeb thiab Kev Tu

Rugged thiab txhim khu kev qha pob fitball yuav pab rau siab ntso ua rau ntau xyoo, yog tias koj ua zoo saib xyuas ntawm nws. Thaum koj xaiv yuav tsum coj mus rau hauv tus account koj qhov siab thiab qhov hnyav. Ua ntej siv, ua tib zoo nyeem cov lus qhia thiab ua raws li cov tswv yim pom zoo. Cov pob yuav tsum tau tsuas yog siv rau ib theem nto. Yog hais tias cov chav kawm yog muaj nyob rau nraum zoov rau hauv av, koj yuav tsum tsis txhob qhov chaw uas muaj cov pob zeb, nrog los yog lwm yam khoom ntse ntse uas yuav ua rau coj los puas tsuaj rau lub pob. Ntxuav nws nrog xab npum thiab dej yuav ua tau. Rau stability thaum lub caj npab los yog txhais ceg ce yuav tsum xub pwg dav sib nrug.

Qhov zoo ntawm kev siv fitball

Ce rau poob plab nyob rau hauv lub pob yuav ua tau heev zoo, raws li qhov yuav tsum tau kom muaj ib tug tshuav nyiaj li cas ua rau yus qhov ua kom ntau cov nqaij mob plab. Thaum lub sij hawm kawm nrog fitball tsim ib tug tej yam tsis khov, uas ua rau lub plab cov leeg nqaij rau daim ntawv cog xav. Ib qho tseem ceeb kom zoo dua yog qhov versatility. Ce nrog fitball yooj yim haum nyob rau hauv tej kev qoj ib ce, lawv yog zoo kawg nkaus ua ke nrog cardio (dhia hlua, khiav nyob rau hauv qhov chaw, nce toj stairs, thiab thiaj li nyob). No thaum lawv tseem yuav pab kom sai tau tshem ntawm pliaj folds ntawm lub duav rov sauv.

universal khoom

Tsis txhob hnov qab txog qhov yuav tsum tau sov tuaj ua ntej ce rau 3-5 feeb nyob rau thaum pib thiab tsis ncab ntawm qhov kawg ntawm lub workout. Ib qho tseem ceeb kom zoo dua yog qhov uas tsis muaj nqi, ntxiv kev koom tes ntawm cov nqaij, ib tug ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Cia li zaum ntawm lub pob, nws puas yuav tau tswj cov nqaij ntshiv, tshem tawm rov qab mob thiab txhim kho hwj tau lub cev. Thaum lub sij hawm muaj ntau yam ntawm lub ce, xws li dumbbells, fitball yuav ua tau ib qho zoo heev lwm txoj rau ib lub rooj zaum thiab gymnastic raug tshem tawm. Cov chav kawm nyob rau hauv lub pob tej zaum yuav muaj ib tug lossis loj npaum li cas ntawm ib ce muaj zog.

Ce rau poob plab nyob rau hauv pob

1. Pib txoj hauj lwm: dag nyob rau hauv pem teb lub ntsej muag li, caj npab rau hauv tes, lub pob squeezed ntawm lub nyuj thiab ncej puab, hauv caug me ntsis bent. Yooj yim kev xaiv yuav tsa cov ncej puab mus rau ib tug deb ntawm 10-15 cm los ntawm hauv pem teb thiab tuav ob txhais ceg nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 1 thib ob. Ces qis, ua 15-20 repetitions. Yuav kom complicate lub ce yog tsim nyog los ua kom koj lub caj dab nyob rau hauv txoj kab nrog koj rov qab, me ntsis lifting lub taub hau thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thaum lifting lub duav. Tuav rau 1-2 vib nas this, ces sab ob lub Upper thiab qis lub cev.
2. Pib txoj hauj lwm: txhos caug, ob txhais taw txog xub pwg dav, muab lub pob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab so tawm tsam nws nrog nws ruaj ruaj. Kev ntxhua pem hauv ntej, maj mam hloov lub ua kom pom tseeb los ntawm lub xibtes, forearm, wires lub hauv caug thiab ncab nyob rau hauv ib tug ncaj kab, nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 1 thib ob thiab ces ua ib tus rollback. Ib tug yooj yim kev xaiv yog hip flexion thiab ib tug me me lunge rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv ib tug ntau embodiment, thaum ntsuas kev ua tau zoo muaj peev xwm muab tau ntau zog mus rau 30 vib nas this.
3. Pib txoj hauj lwm: zaum rau ntawm lub pob, ob txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug, nws ob txhais tes hla qab lub taub hau. Npog tas ib ce qaij de rau pem hauv ntej, nws lub hauv caug kov lub mis, ces maj mam lean rov qab, nias koj sab rov qab mus rau hauv lub pob. Ua 15-20 repetitions. Yuav kom ua lub ce yooj yim, koj yuav tsum mus rau qhov chaw taw wider tshaj pwg dav sib nrug, rau ntau dua stability, thiab daim ntau quav tso nws txhais tes nyob rau nws lub hauv siab. Ce rau poob plab nyob rau hauv lub pob yuav nyuab los ntawm qho lifting ob txhais ceg.
4. Pib txoj hauj lwm: sawv rau tag nrho cov fours, lub pob nyob rau hauv lub plab. Mus rau pem suab nyob rau hauv ob txhais tes yog nrog los ntawm dov ntawm lub pob nyob rau hauv lub duav thiab ob txhais ceg, xovxwm tense, thiab lub cev yog kos nyob rau hauv ib tug kab los ntawm lub taub hau rau cov ntiv taw. Ob txhais tes ntawm lub sij hawm no rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg nyob rau hauv lub pob. Ces khoov koj lub hauv caug thiab tuag nrog rau lub npas qho mus rau sab xis thiab sab laug lub xub pwg. Tuav txoj hauj lwm rau 1 thib ob, ces dov rov qab, rov qab ua dua ib sab 10-15 lub sij hawm.
5. Pib txoj hauj lwm: sawv rau tag nrho cov fours, ob txhais ceg ua ke, pob nyob rau hauv koj lub duav. Ntsuas rau nws ob txhais tes, rub lub cev nyob rau hauv kab los ntawm lub taub hau rau cov ntiv taw. Nyob rau hauv ib lub xeev qhov twg lub pob yog nyob rau theem ntawm lub plab, qho nqa lub duav mus txog rau lub qab nthab. Tuav rau 1 thib ob, ces sab. Nws yuav ua tau txaus rau 15-20 reps rau txhua ceg.

Khoom noj khoom haus Plan rau ib tug ca pw khwb rwg

Nrog tsuas yog ib feetball tau ib tug ca plab tsis ua hauj lwm, tag nrho cov lub cev dag zog yuav tsum tau nrog los ntawm cov khoom noj kom. Approximate lub hom phiaj noj rau hnub ntawd:

• Noj tshais. Unsweetened pob kws plaub ya ri los yog siab mov, ib khob ntawm mis nyuj, roasted los yog nyoos unsalted sunflower noob, kaus poom txiv puv luj nyob rau hauv nws tus kheej kua txiv los sis 2 tbsp. l. raisins, prunes los yog 2.
• Undershot. Ntsuab kua los yog txiv kab ntxwv qaub.
• Noj su. Tuna, steamed nrog cheese, txiv lws suav thiab steamed carrots.
• Undershot. Smoothies los ntawm mis mis nyuj thiab khov blueberries savory (pos nphuab los sis txiv duaj), crushed nyob hauv ib rab. Koj muaj peev xwm ntxiv ib me ntsis linseed roj.
• Noj hmo. Qaib los yog qaib cov txwv, grilled nrog slices ntawm liab qos yaj ywm drizzled nrog 1 ch. L. txiv roj roj, los yog nrog cov nplej xim av thiab steamed zaub.

Ceeb toom: nrog no noj cov zaub mov yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias tus luj ntawm lub zaub mov nyob rau ib lub sij hawm tsis pub tshaj 200 grams.