Ce tom qab tau me nyuam. Cia koj tus kheej yuav tsum tau lub zoo nkauj tshaj plaws thiab feem ntau slender niam!

Koom nyob rau hauv lub cev qoj ib ce, ntawm chav kawm, koj yuav tsum txhua txhua hnub, tsis tu li. Los ntawm ib lub xyoo los mus qhia thiab ntxiv dag zog rau koj tus kheej lub cev, kom koj thiaj li tsis khuv xim lub sij hawm siv nyob rau hauv vain. Muaj ntau cov ntxhais thiab cov poj niam feem ntau hais tias nws tsis yog tsim los rau cov kev ua si nawv, lub cev ua si thiab ib tug slender lub cev. Ib tug zoo kev zam txim rau, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb nyob rau hauv daim iav peb pom peb tus kheej txhua txhua hnub, txhua txhua lub sij hawm kuv twb pom nws cov shortcomings thiab xav txog qhov possibilities thiab zeem muag.

Nco nyias los ntawm qhov - zoo! Muaj ib tug hlau yuav thiab fortitude - incredibly nqaij! Paub txog hais tias tsuas muab dag zog, koj yuav cuag ib tug tshwm sim - yuav tsis muaj txaus siab rau koj paub tias tag nrho peb muaj?

Cev xeeb tub thiab yug menyuam - ib tug tseem ceeb tshwm sim nyob rau hauv txhua tus poj niam lub neej, ntawm chav kawm! Hais txog poj niam - lub tsis zoo uas yog tsis yog li ntawd ib qho yooj yim los daws kom tau. Tab sis seb puas los yog tsis txhob siv excuses txog nws tsis ntev los no uas cev xeeb tub, yog tias koj ua lub ce tom qab tau me nyuam tsis pub cia li laziness? Yes, tsis tag nrho cov muaj sij hawm txaus thiab nyiaj ib qho nyuaj rau ua li cas thaum nyob ze - nyob rau hauv kev xav tau ntawm qhov xim uas tus me nyuam. Txawm li cas los, ib tug ob peb spare square meters ntawm lub tsev muaj peev xwm ib txwm yuav tsum tau siv raws li ib tug kev ua si nrog.

Yog li ntawd yuav ua li cas yuav ua rau tso quav tom qab muab yug nyob hauv tsev? Nws yog txaus rau koj nco ntsoov ib co ntawm cov feem ntau unpretentious (tab sis zoo heev) ce rau tag nrho lub cev. Piv txwv li:

1.Uprazhnenie uas yog zoo tshaj plaws haum rau thawj ob lub lim piam post-partum lub sij hawm. Nws yuav zoo li zoo li ib yam nkaus thiab lom zem heev, tab sis tsis sai li sai tau sau nws tawm. Sai li sai tau chaw uasi mus rau enhanced kev kawm. Pib nrog mob plab ua tsis taus pa. Yog li ntawd, nws yog tau nyob rau hauv thawj ob peb hnub tom qab muab yug rau ceev me ntsis sagging plab. Ua li no, dag rau nws rov qab nrog ob txhais ceg nyom, nqus los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tshuab pa - sib sau ua ke nyob rau hauv lub plab nyob rau hauv nws tus kheej. Tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum nyob twj ywm nyob rau hauv lub xeev no ib tug ob peb lub vib nas this, thiab ces so kom txaus thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce. Ua li kaum repetitions, thiab thaum twg nws yuav ua tau yooj yim - nce los ntawm ib nrab.

2. ce tom qab yug tus me nyuam, uas yuav pab tau nyob rau hauv lub thib ob rau thib rau lub lim tiam. Nco ntsoov yuav ua li cas nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv kawm siv lub cev xib fwb yuam kom caws? Qhov no qoj ib ce yog tsis yooj yim, tsis tau sij hawm ntau heev, tab sis koj tam sim ntawd xav tias yuav ua li cas tense koj cov leeg thiab tightens ntawm daim tawv nqaij.

Lwm nthuav ce nyob rau hauv no lub sij hawm yuav ua tau rau koj qhia rau qhov rov qab choj, plank, lunges rau pem hauv ntej.

3. Nyob rau hauv lub thib rau lub lim tiam tom qab yug me nyuam koj muaj peev xwm twb xyuam xim kom tau lub nra rau koj lub cev. Tsis txhob yuav tub nkeeg, vim hais tias sai sai no yuav mloog zoo compliments tsis tsuas yog los ntawm koj tus hlub, tab sis kuj los ntawm lwm tus neeg. Tsa ob txhais ceg. Qhov no yog ib tug yuav tsum ce uas paug tightens cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg thiab pob tw. Nco ntsoov, sai li sai raws li yog nrov step-aerobics. Xya huam tuaj rau kev cob qhia, thiab thiaj li tshwm sim tsis yog raws nraim dabtsi ntsiv.

Pib maj mam wrung. Txhua tus me nyuam leej niam paub hais tias rau ib tug ob peb lub xyoo nws yuav tsum tau nqa lawv cov me nyuam nyob rau hauv lub caj npab (los ntawm txoj kev, yog tseem yog ib tug zoo workout nqaij!). Tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav cob qhia cov tom qab - nws yog zoo dua yuav tsum tau wrung los ntawm hauv pem teb.

Yuav kom sai sai rov qab kho cov zoo lawm, pib ua lub ce tom qab tau me nyuam yuav tsum tau sai li sai tau nyob rau hauv sij hawm tuaj txog lub tsev. Qhov no, ntawm chav kawm, yog hais txog cov neeg uas tsis tau paub txog qhov kev phais thiab yog kuj zoo pom tau tias. Little los ntawm me ntsis, tab sis tsis tu ncua, thiab ces cov nyhuv yog stunning, nco ntsoov! Nco ntsoov hais tias nyob rau hauv cov kev cob qhia yuav tsum tau tsis tsuas qhov tseem ceeb ntawm lub cev, tab sis kuj koj qhov chaw mos. Txawm hais tias tam sim no koj tsis paub dab tsi txog yuav ua li cas pab tau kom ua Kegel ce tom qab tau me nyuam, koj yuav sai sai no xav tias tangible tau. Koj yuav tau ua lawv zaum los yog sawv. Ua ntej, xav txog tej yam uas koj qhov chaw mos - tsi muaj ib tug nqa tau hais tias koj los ntawm nws tus kheej siv zog yuav tsum tsa. Yuav kom pab tau koj to taub, thaum qoj ib ce tsis tau lim koj pob tw, tab sis tsuas yog cov nqaij uas koj siv tau los ua urinary tuav tseg.

Kegel ce tom qab tau me nyuam xwb thaum xub thawj zoo li kiag li overwhelming. Txawm li cas los, zoo li lwm yam ce - nyob rau hauv tag nrho cov duab. Sim, sim, yuav ua rau koj zoo tshaj plaws thiab tsis xav tias thov txim rau koj tus kheej. Ces muaj ib lub cev noj qab nyob thiab ib lub suab siab yuav yeej qhia rau koj "ua tsaug" rau koj ib ce muaj zog tom qab muab yug!