Protein noj haus - zoo, rau 2 lub lis piam tsis muaj lawm tshaib plab!

Puas yuav ua tau kom poob ceeb thawj sai sai thiab harmlessly li sai tau? Ntawm cov hoob kawm, nws yuav tsis tig tawm txawm - lo lus "noj cov zaub mov" twb implies hais tias lub cev muaj kev puas tsuaj yog ua li cas. Tab sis nws yuav tsis tshua nrog rau txoj kev mus kom ze. Yuav ua li cas xaiv ib tug noj cov zaub mov? Zoo, rau 2 lub lis piam, thiab hais tias yog tsis heev tshaib plab? Tsuas yog ib tug cov lus teb - koj yuav pab tau protein noj khoom! Nyob rau hauv no tsab xov xwm koj yuav kawm tau li cas los tsim kom tau ib tug zaub mov thiab dab tsi cov zaub mov noj.

Yuav ua li cas lub protein noj cov zaub mov?

Protein yog lub hauv paus ntawm tib neeg hav zoov. Raws li kev tshawb fawb, cov neeg ntev txaus yuav ua li cas tsis muaj ib co carbohydrates thiab nqaijrog, tab sis tsis muaj cov amino acids uas comprise cov protein nyob rau hauv lub cev sai heev irreversible hloov.

Caloric protein - 4 calorie ntau ntau ib 100 grams. Noj cov protein ntau cov khoom noj, koj tsis tsuas zoo-sau, tab sis nyob rau tib lub sij hawm tau txais ib tug me ntsis calorie ntau ntau. Txawm li cas los, cov neeg uas kom cov protein noj cov zaub mov, tsis txhob ntau thab suav muaj calorie ntau ntau, raws li cov ua hauj lwm no tej hauv paus ntsiab ntawm qhov ceeb thawj hlawv. Qhov yog - yuav tau txais tsawg carbohydrates, lub cev pib mus hlawv stored roj nyob ib leeg. Yog hais tias koj pab tau nws nyob rau hauv no kev ua si nawv load, cov poob txheej txheem yuav mus ceev. Rau feem ntau txoj kev hwj chim muaj xws li: qe noj cov zaub mov rau 2 lub lis piam, cov khoom noj jockey, Dukan Noj cov zaub mov, Kremlin noj cov zaub mov, noj cov zaub mov Maggi.

Lub sij hawm noj rau cov tuav lub protein noj cov zaub mov

Yuav ua li cas npaum li cas lub sij hawm yuav tsum kav noj cov zaub mov? Npaum - 2 lub lis piam, thiab xav txog hais tias txoj kev no ntawm kev noj mov yuav tsum tsis txhob mus ntxiv. Qhov tseeb hais tias ntev-lub sij hawm rejection ntawm carbohydrate thiab muaj roj noj cov zaub mov yuav muaj ib tug tsis zoo feem nyob rau hauv koj noj qab haus huv. Yog hais tias ob lub lis piam koj tsis yuag ntawm cov yam tus naj npawb ntawm kilos, koj yuav tsum siv sij hawm ib tug so. Tsuas yog ib lub hlis tom qab ntawd nws yuav tau rov hais dua protein cov khoom noj.

Yuav ua li cas nta tsis protein noj cov zaub mov (2 lub lim tiam)?

10 kg koj yuav tsum poob 5 los yog 3 - tsis muaj nqi. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, lub protein noj cov zaub mov koj yuav poob lub cev muaj roj thiab heev me ntsis nqaij.

Tab sis muaj ib co nta ntawm no txoj kev ntawm pub mis.

1. Haus dej txaus ib hnub - hais tias nws yuav deduce cov hniav lwj cov khoom. Yuav ua li cas npaum li cas yog "txaus" nyob rau hauv litres? Nws yog ntseeg hais tias lub cev nws tus kheej "nug" koj muaj dej thaum nws xav tau kev pab nws, tiam sis peb feem ntau yam nqhis dej nrog kev tshaib kev nqhis. Kom tsis txhob yuam kev, haus dej haus tsawg kawg yog 1.5-2 liv cov dej huv ib hnub twg.
2. Ce raws li ib tug mob loj tsawv ua si loading tas yuav noj cov khoom noj. Yuav kom poob phaus nyob rau hauv 2 lub lis piam nws yuav ua tau kom zoo dua tau, txawm hais tias nyob rau 4-8 kilometers unhurried pace li rau yav tsaus ntuj promenade.
3. Noj cov khoom uas plaub mus rau rau lub sij hawm ib hnub twg. Tsis nco txog li ib txwm "sovkovski" zaub mov peb zaug ib hnub twg. Faib zaub mov mus rau hauv me me thiab noj txhua txhua peb lub sij hawm.
4. Protein pluas noj yuav complicate cov kab mob ntawm lub excretory system. Qhov tseeb tiag mas, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj muaj contraindications. Thiab koj yuav poob tsis tau tsuas yog yuag tab sis kuj noj qab haus huv.

Paab rau qe

Qe noj haus rau 2 lub lis piam yog lub feem ntau pheej yig thiab nyob rau tib lub sij hawm zoo heev rau cov neeg uas xav kom poob tsib mus rau yim phaus ntxiv. Ntawm no yog ib cov qauv noj cov zaub mov: Noj tshais - hau hau 2 qe, khoom noj txom ncauj - muaj kua los yog txiv kab ntxwv qaub, noj hmo - nyias cov zaub ntsuab thiab ib qho ntawm nqaij qaib los yog nqaij khoom noj txom ncauj - tsev cheese nrog qaub cream, noj hmo - kib qe los ntawm ob qe, ib nrab ib tug txiv kab ntxwv qaub.

Koj muaj peev xwm hloov ib lub qe feem ntawm tsev cheese 100 grams yog kev kawm.

Noj cov zaub mov: zoo, rau 2 lub lis piam thiab tsis muaj kev tshaib kev nqhis

Yog hais tias koj tsis xav kom nruj me ntsis raws li ib tug tej yam kev noj haus, koj tus kheej yuav xaiv cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv protein. Lub hauv paus ntsiab lus yog tib yam - koj yuav tsum muaj me me, heev heev zaub mov noj kom tsis txhob muaj kev tshaib kev nqhis, tab sis ho muaj tej cov, koj txiav txim siab. Qhov no noj cov zaub mov yuav kuj yuav zoo. 2 lub lis piam thiab ntau nws muaj peev xwm ncav tsis muaj mob rau kev kho mob yog tias muab nyob rau hauv kev noj haus ntawm ntau zaub ntsuab thiab citrus txiv hmab txiv ntoo. Ntawm no yog cov pom zoo cov khoom rau no txoj kev ntawm poob phaus: nqaij qaib mis, nqaij nyuj, nqaij ntses ntawm tag nrho cov hom, offal (daim siab, lub plawv, lub raum), cheese, qe. Ntawm tag nrho cov saum toj no, koj yuav tau noj ib tug lossis loj npaum li cas ntawm cov zaub mov, li cas los xij, yuav tsis siv cov ketchup thiab mayonnaise ntses.

Kremlin noj cov zaub mov

Yog hais tias koj hlub cov nqaij thiab cov tais diav los ntawm cov nqaij cov khoom, xws li ib tug txoj kev poob phaus raws nraim rau koj saj. Yuav ua li cas lwm tus uas tsis yog tus saum toj no tej zaum yuav ib tug protein noj cov zaub mov?

Pib noj haus rau 2 lub lis piam nyob rau hauv lub npe "Kremlin" yuav tsis tsuas cia koj mus noj lub goodies, tab sis tseem cia kom poob ceeb thawj sai sai. Qhov no noj cov zaub mov yog roj-protein, vim nws yog tsis muaj lawm raws li nyob rau hauv cov kev xaiv ntawm tsuas protein zaub mov noj, tab sis carbohydrate suav. Yog li, nws yog tsis yooj yim sua rau ntau tshaj ib tug txhua txhua hnub koob tshuaj ntawm 20 grams ntawm carbohydrates, cov khoom nrog pes tsawg carbohydrates yuav nqus indefinitely. Nqaij npuas tsuas, nqaij npuas kib, grilled yaj? Thov, vim hais tias tsis muaj carbohydrates nyob rau hauv cov zaub mov no! Koj yuav tsum zoo noj, tab sis nws mas nws yeej yuav poob ceeb thawj. Txawm li cas los, ib tug loj tus naj npawb ntawm cov khoom nqaijrog yuav adversely cuam tshuam rau koj kev kho mob.