Yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog: Ce rau tag nrho cov

plab mog tsos loj hlob lub plab - nws yog ib txwm frustrating rau ib tug poj niam tshwj tsis yog tias nws waits rau tus me nyuam. Ntau yam tricks - slimming ris tsho hauv qab, koj cov menyuam - yuav tsis pab tau tshem ntawm cov rog, tab sis lawv muaj peev xwm, on qhov tsis tooj, yuav ua mob tau rau lub siab nyob rau hauv nruab nrog cev. Peb coj mus rau koj cov xim qhov kev pab cuam "Yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog: ce rau tag nrho cov." Ua lawv, koj yuav tsum tau rov sib raug zoo, ob leeg xav mus, es tsis txhob ntawm lub plab yog rau hauv xovxwm. Li ntawd, nyeem rau - thiab koj paub dab tsi ce ua rau tshem tawm cov plab.

Tej zaum rov qab mob yuav tshwm sim los ntawm ib tug tsis muaj zog siab, vim hais tias yog hais tias tus nqaij mob plab tsis kawm kom zoo, txhua hnub load nws tus kheej yuav siv sij hawm rov qab. Yog li ntawd, yog hais tias koj xav mus alleviate cov plight ntawm nws rov qab, sim kom tsis txhob muaj lub plab, kev cob qhia abs.

Nrhiav qhov chaw rau lawv cov hom ntawm ib ce muaj zog nyob rau hauv qhov kev pab cuam "Yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog: ce rau tag nrho cov", thiab tsis ntev cov yuav cuab kev rau koj thiab rau lwm tus neeg.

Ib ce muaj zog thawj tshaj plaws. Nws tseem pab tau rau tag nrho lub cev thiab nkoos tsis tau tsuas yog cov nqaij mob plab, tab sis kuj nyob rau hauv lwm qhov chaw ntawm koj lub cev. Ua nws yooj yim heev.

Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, ob txhais tes so tiv thaiv hauv pem teb. Caj npab thiab rov qab yuav tsum tau khaws cia ncaj, lub taub hau - cia li nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Tso pa tawm thiab nqus, ces - ib tug muaj zog exhalation. Noj thawj zaug txoj hauj lwm (nyob rau nws lub hauv caug thiab ob txhais tes). Qaij koj lub taub hau thiab arches nws rov qab ntau li ntau tau. Suav mus rau kaum, so kom txaus, thiaj li mus txog dua rau lub starting txoj hauj lwm. Ce yog txaus kom rov hais dua peb lub sij hawm.

Cov nram qab no ce, "Yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog: ce rau tag nrho cov" zoo yuav pab nyob rau hauv zawm lub plab cov leeg.

Ib ce muaj zog lub thib ob. Xav tau mus pw, ob txhais ceg ncaj. Ob txhais tes yuav zoo dua muab tso nyob rau hauv lub pob tw, xib teg cia. Lub taub hau yuav tsum tau raws li, tsis nce - raws li zoo raws li lub npog tas ib ce. Ua li no ce ua pa: ua tsis taus pa - ua tsis taus pa - tuav koj ua tsis taus pa. Tsa ob txhais ceg nyob txog 15 centimeters los ntawm hauv pem teb. Tam sim no koj yuav tsum mus ua viav vias dav ob txhais ceg, mimicking lub chaw ua hauj lwm ntawm txiab. Nco ntsoov tias lub thom khwm tau ncav us txog rau pem hauv ntej. Tom qab 10 ua viav vias, so kom txaus thiab cia li pw. Ces ob zaug ntxiv rov hais dua cov kev qoj ib ce kev pab cuam. Txav mus rau smartly, sai sai, tsis muaj lifting koj sab nraum qab.

Ce peb. Qhov no qoj ib ce yog borrowed los ntawm yoga, nws yog tseem heev zoo. Txiav txim rau lawv tus kheej li cas ce kom tshem tawm plab rog, nco ntsoov tias koj yuav tsum ua kom pom tseeb rau hauv lub cheeb tsam, uas yog problematic. Nyob rau hauv yoga nws yog - ib tug yuav tsum muaj hauv paus ntsiab lus. Nyhuv nyob rau hauv lub hom phiaj no yuav ua tau tiav tsuas yog los ntawm kwm thiab sharply rub lub plab. Ce tsis muaj contraindications. Sawv ntsug ncaj, ob txhais tes, thiab ob txhais ceg, ntawm chav kawm, los teeb rau ntawm xub pwg dav. Khaws koj lub taub hau ncaj heev. Sai sai tshuab pa qhov ntswg, nyob rau tib lub sij hawm, kom deb li deb li sai tau, plunging plab. Ces - kev tshoov siab - su nws mus rau cov kev txwv. Yuav pib rov 10 lub sij hawm, maj mam ua tus nqi ntawm cov kev qoj ib ce rau 25-30 lub sij hawm.

Ib ce muaj zog plaub. Nws yog tau nrog ib tug hluas ua tsis taus pa. Lub hom phiaj ntawm lub ce - lub burning ntawm rog nyob rau hauv lub plab. Ib zaug ntxiv, sawv ntsug ncaj, ko taw me ntsis sib nrug. Ua pa nyob rau hauv lub qhov ntswg. Exhaling, lean rau pem hauv ntej los ntawm hais txog 45 degrees. So ob txhais tes rau ntawm nws lub duav. Saib ib tug taw tes. Mloog zoo rau qhov teeb meem cheeb tsam, lub siab tshaj plaws nkaum lub plab. Sim raws li ntev li sai tau mus nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm. So kom txaus, ua pa nyob rau hauv los ntawm lub qhov ntswg, thiab dua sawv ntsug ncaj. Yog xav tau pib, tsuas muaj ib zaug xwb ce, tab sis maj mam nce tus naj npawb ntawm repetitions rau peb, tab sis tsis muaj ntau.

Tsis txhob ncua lub tawm tsam rau kev sib raug zoo nyob rau hauv lub txee dai khaub ncaws. Koj yuav xub muaj ua lub ce txhua txhua hnub, tab sis tom qab ib lub lim tiam ntawm lub cev ua ub no yuav tsum txaus kom rov hais dua cov ntau yam ntawm tsis tsawg tshaj li ib zaug nyob rau hauv peb hnub. Siv ib ce muaj zog cov kev pab cuam, "Yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog: ce rau tag nrho cov", thiab nyob rau hauv no nyuaj siab yeej yuav tsum tsuas yog rau koj.