Noj cov zaub mov rau lub cev kom qhuav rau cov txiv neej. Lub tswv yim

Niaj hnub no ncaws pob qhuav lub cev yog ua ntau nrov. Nws muaj xws li ib tug txheej ntawm kev ntsuas rau cov yuav txo tau ntawm lub cev muaj roj hlwb muab ntau dua kev muaj npe nrov rau cov leeg.

Yuav ua li cas yog lub qhuav lub cev?

Thaum ua tau zoo zog kev kawm los yog aerobic kev kawm nyob rau hauv lub cev pib mus rau tus thawj anabolism, uas ua rau tus txheej txheem ntawm poob phaus thiab lub tsev leeg nyob rau tib lub sij hawm tsis yooj yim sua. Tab sis muaj coob tus neeg xav qhia kev zoo nkauj ntawm lub cev, thiab feem ntau nws tsis yog ib qho yooj yim mus ua vim hais tias ntawm lub subcutaneous roj txheej. Nyob rau hauv xws li mob, noj cov zaub mov rau lub cev kom qhuav rau cov txiv neej yog ua ib tug yuav tsum.

Yuav ua li cas yog kom qhuav?

Ib txhia neeg xav hais tias kom qhuav yog cov txheej txheem ntawm tshem dej. Qhov no yog ib qho tsis yog daim ntawv qhia. Nyob rau hauv qhov tseeb, kom qhuav - yog ib tug tsis kam muab ntawm carbohydrates lub cev uas nkoos lub neej puas muaj roj cov ntaub so ntswg. Kom lub cev kom qhuav tso cai poob ceeb thawj thiab tsim ntshiv lub cev hnyav ntawm.

Cov pluas noj rau kom qhuav

Ziab Noj cov zaub mov lub cev rau cov txiv neej txwv tus nqi ntawm cov nqaijrog thiab carbohydrates nyob rau hauv cov khoom noj, yog li nws yog hu ua glycoprivous los yog ketone. Nws yog ib heev teeb meem rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv uas tsis yog-raws li cov kev cai. Nws yog zoo dua tsis siv tej yam muaj roj burners vim hais tias lawv adversely cuam tshuam kev noj qab nyob. Yog hais tias koj tsis siv, ces kom qhuav yuav kom koj yuav tsum ua raws li nrog es nruj kev noj haus, lub hauv paus uas nws yuav tau tsis yooj yim digestible protein. Tab sis cov rejection uas carbohydrate zaub mov yuav tsum tsis txhob yuav ntse tab sis mos thiab tsis tag.

Contraindications

Peb yuav tsum tsis txhob ua kom lub cev qhuav yog tias koj:

• cev xeeb tub los yog pub niam mis;
• ntshav qab zib;
• muaj mob raum;
• Koj muaj ib tug kab mob ntawm lub plab los sis txiav;
• Koj muaj plob tsis so tswj kab mob los yog mob siab.

kom qhuav lub cev. Ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam

Thaum qhuav cov zaub mov lub cev yuav sib txawv me ntsis ntawm lub niaj zaus. Sim haus dej ntau ntsuab los yog qhiav tshuaj yej tsis muaj suab thaj, raws li zoo raws li lub li ib txwm huv si dej. Qhov zoo tshaj plaws yuav tsum tau 6-7 ib-lub sij hawm noj mov ntawm lub hnub. Koj noj cov zaub mov yuav tsum muaj xws li cov nram qab no cov khoom.

1. Basic. Lawv yuav tsum tau noj nyob rau hauv tej nuj nqis, tab sis sim Pickle lawv raws li me ntsis li sai tau:

• qe;
• siav nqaij qaib los yog squid fillet;
• boiled los yog ci ntshiv dawb ntses.

2. Qhov chaw ntawm carbohydrates:

• dib, zaub ntsuab, zaub qhwv;
• buckwheat, oatmeal.

Nyob rau hauv Feem ntau, tej noj haus rau kom qhuav lub cev rau cov txiv neej muaj 5 ntsiab sij hawm:

1 voj voog kav 2 mus rau 3 lub lis piam. Thaum lub sij hawm no koj yuav tsum tau noj ntau npaum li protein thiab carbohydrates yuav ua tau raws li me me li sai tau.

2 lub sij hawm - lub uas tsis muaj-carb noj cov zaub mov. Nws kav los ntawm 4 mus rau 6 lub lis piam. Cov kev faib ua feem ntawm rog nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum tau 10-20% thiab 50-60% protein. Txhua tsav txhua yam yog li carbohydrates.

3 lub sij hawm - carbohydrate-free zaub mov noj. Lub caij ntawm lub sij hawm no nyob nkaus rau cov kev tsim tau thiab lub xeev kev kho mob, tiam sis tsis txhob xav tias nws dhau lawm ntev. Lub protein cov ntsiab lus yuav tsum tau nce mus rau 80%, carbohydrates txo mus rau 10%, thiab nqaijrog yog 20.

4 lub sij hawm - "txhuav" cov dej. Khoom nyob rau hauv lub sij hawm no yuav tsum dua li yuav ib tug protein, ib tug dej distillate. Siv lub sij hawm no yuav tsum tsis txhob yuav ntau tshaj ib lub lim tiam.

5 sij hawm - carbohydrate unloading, kav ob peb hnub thiab tso cai rau koj los ntawm tus thawj lub ntim ntawm cov nqaij.

Tab sis tsis txhob hnov qab tias noj cov zaub mov rau lub cev kom qhuav txiv neej tsuas sawv cev rau ib yam ntawm cov kev ua rau cov nqaij ntshiv ntau nyem thiab tsis tau lub cev. Nyob rau hauv qhov tseeb, kom qhuav - yog "nyob" ntawm lub cev nyob rau hauv ib tug es luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm.