Pav ca plab nyob rau hauv 5 feeb - kev muaj tiag los yog tseeb?

Zoo nkauj, plab tiaj nrog nyem nqaij ntshiv ntawm lub plab mog - yog ib tug npau suav ntawm tej ntxhais, thiab ib tug txiv neej. Cov lub cev nrhiav muab kev sib deev thiab elegance. Muaj coob tus neeg xav txog qhov tiag tiag koj yuav ib tug ca plab nyob rau hauv 5 feeb. Lo lus teb rau lo lus nug no yuav muaj nyob rau hauv lub complex ntawm tej yam kev mob conducive mus rau lub yuav txo tau ntawm lub ntim nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam.

Cov kev cai rau kev tsim ib tug ca plab nyob rau hauv cov ntaub ntawv lub sij hawm

Tej yam kev mob rau slimming lub plab:

• kom xuas;
• systematic ce;
• mobile txoj kev ua neej.

Luag xav tau yog tau yog hais tias kev ua tau zoo rau tag nrho cov saum toj no tej yam kev mob. Kom xaiv txheej ce rau tus mob plab cov leeg pab pawg thiab competently muaj noj cov zaub mov yuav ua rau cov nqaij ntshiv ua hauj lwm ntau nraaj thiab leeb cov metabolism hauv nyob rau hauv lub cev.

Yuav ua li cas mus noj txoj cai, rau tshem tawm plab rog

Cov ntsiab lus uas noj cov zaub mov rau poob plab muaj nyob rau hauv lub tsim ntawm carbohydrate-free kev noj haus thiab kev siv ntawm cov khoom noj muaj nyob rau hauv protein thiab fiber. Cov ntsiab lus uas siv zaub mov qhia rau koj yuav ua li cas noj txoj cai tshem tawm plab rog. Cov ntsiab lus uas khoom noj rau ib tug ca plab yog heev yooj yooj yim thiab nyhuv lig rau tag nrho noj qab haus huv.

Ib daim ntawv ntawm cov khoom uas yuav tsum tau los mus tshem tawm los yog tsawg kawg txwv nyob rau hauv kev siv:

• junk zaub mov: vas nthiv zaub mov, tej daim;
• smoked khoom;
• cov kua ntsw thiab mayonnaise;
• fatty khoom noj;
• hmoov cov khoom;
• cov khoom qab zib;
• haus dej haus cawv;
• carbonated dej haus;
• ntsev.

Tag nrho cov khoom muaj ib tug loj npaum li cas ntawm calorie ntau ntau los yog kev ncua txheej txheem dej nqa nyob rau hauv lub cev. Qhov no ua rau ib tug tsis muab faib rau ntawm cov rog khaubncaws sab nraud povtseg nyob rau hauv daim tawv nqaij, uas nyob rau hauv lem txhawb rau tsim ntawm cellulite thiab flabby plab mog nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam.

Kom ceev li lub poob txheej txheem, nws yog pom zoo kom saib xyuas cov nqi ntawm cov dej noj. Lub hnub koob tshuaj ntawm cov dej ntshiab yog tsis tsawg tshaj 2 liv. Nutritionists qhia kom muaj xws li nyob rau hauv cov khoom noj ntawm flaxseed roj thiab oat bran pab mus rau lub acceleration ntawm metabolism thiab tshem tawm ntawm toxins thiab twj los ntawm lub cev.

Nruj raws li cov kev cai ntawm lub hwj chim yuav leeb lub tsim ntawm lub plab ntawm koj tus npau suav.

Ib co ntawm ce los tsim ib tug ca thiab zoo nkauj plab

Tau ib tug ntxim hlub, plab tiaj tsis pub dhau 5 feeb ntawm cov kev cob qhia kev hauv tus npau suav ntawm txhua tus neeg, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov ntxhais. Pab kos li ib txoj kev kawm npaj yuav tso cai rau ib tug kev paub nyob rau hauv lub teb ntawm npag plab cov ntaub so ntswg cev. Tom qab tag nrho, cov hauj lwm zoo ntawm cov kev qoj ib ce yuav ua tau tiav xwb thaum ib tug kev tshawb no ntawm tag nrho cov pab pawg ntawm cov nqaij mob plab.

Tus qauv ntawm cov nqaij plab beams:

• rectus abdominis (cov xovxwm);
• lwm obliques;
• nrog obliques.

Cov lus no, koj yuav tau txais cov sij hawm los mus kom lub sij hawm mus cuag cov kev tshwm sim thiab xaiv qhov zoo tshaj ce rau hlawv roj rau lub plab mog. Regularity nyob rau hauv cov kev cob qhia kev - thiab tiaj plab nyob rau hauv 5 feeb ib hnub twg, koj yog guaranteed.

Ib co ntawm ce rau tus rectus abdominis.

1. "folds". Pib txoj hauj lwm - dag rau nws rov qab. Ntxiv mus, nyob rau tib lub sij hawm tsa ob txhais ceg thiab npog tas ib ce, xib teg kov koj cov ntiv taw mus rau lub mid-point ntawm kev sib cuag. Ua 3 poob lawm ntawm 20 lub sij hawm.

2. Pib txoj hauj lwm - dag rau nws rov qab nrog nws ncaj ob txhais ceg upwards, sib sau ib lub ntawm 90 degrees ntawm lub vaj tse nyob thiab ob txhais ceg. Lifting li lub vaj tse, sim kov xib teg nkawm thom khwm. Peb ua 4 poob lawm ntawm 15 lub sij hawm.

3. Dai rau lub bar, nqa tus ceg mus rau lub crossbar. 5 poob lawm ntawm 20 repetitions.

Ce rau kev koom tes ntawm cov sab nraud obliques.

1. Zaum me ntsis tig rau nram lub cev rov qab, siv ib tug twisting ntawm lub cev nyob rau hauv lem. Nyob rau hauv no tes kov lub opposite lub hauv caug. 4 poob lawm ntawm 15 lub sij hawm.

4. Yog nyob tom qab nrog txhawb npog tas ib ce thiab ob txhais ceg nyom ntawm hauv caug, ua lub ce, thaum lub sij hawm uas yuav tsum tau mus kov lub ob txhais tes heels ob txhais ceg. 5 repetitions ntawm 20 lub sij hawm.

5. Khaws txhais tes rau ntawm lub ntsia, ua lifting ob txhais ceg thiab muab lawv nyob rau hauv txawv kev qhia. 3 poob lawm ntawm 25 repetitions.

Ib tug series ntawm ce rau sab hauv oblique nqaij.

1. Housing yog nyob rau hauv sab, thiab nyob rau tib lub sij hawm Lub ob txhais ceg thiab npog tas ib ce upwards. Ua qho rau txhua sab rau 3 poob lawm ntawm 20 nqa.

2. Metbolny pob. Zaum rau hauv pem teb, qho ua cov kev hloov ntawm lub pob ntawm sab laug mus rau sab xis. 3 poob lawm ntawm 25 lub sij hawm.

3. Los ntawm cov gluteal nqaij, ua sib ntswg ntawm lub cev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ob txhais ceg yog qaij de rau ib sab, thiab lub cev mus rau lwm lub. 4 poob lawm ntawm 15 repetitions.

Tab sis nrog rau kev pab los ntawm tej yam yooj yim ce koj yuav muaj ib tug nyias lub duav rov sauv, plab tiaj. Ce rau poob plab rau cov txiv neej yeej tseem zoo tsis txawv los ntawm leveling cov xovxwm nyob rau hauv cov poj niam. Tus txiv neej nrog lub cev kev nyuaj siab yuav tsum cia li nce tus naj npawb ntawm poob lawm thiab reps. Zoo xaiv ce, muaj tseeb thiab raws kev siv ntawm lawv yuav cia koj mus ua ib tug ca plab nyob rau hauv 5 feeb.

Raws li cov kev cai ntawm mov thiab systematic ce yuav cia koj mus ceev cov nqaij mob plab thiab txo lub ntim nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam. Ib tug uas tsis muaj-calorie zaub mov noj nrog rau kev qoj ib ce yuav txo tus nqi ntawm cov subcutaneous rog rog thiab cov nqaij mob plab muab ntau nyem. Sleek, zoo nkauj thiab tau ntxim hlub lub plab yuav muaj siab zoo siab koj thiab lwm tus.

Xyuas cov tub txawg

Yuav ua li cas muaj coob tus neeg, thiaj li muaj ntau cov kev xav. Kev cob qha cov trainers hais tias thaum kom tseg cov txheej txheem ntawm ce mus cuag ib tug zoo nkauj, plab nyem tau nyob rau hauv lub sij hawm shortest.

Nutritionists hais tias nws yog tsim nyog mus cuag tseem ceeb tau thiab tau txais ib tug ca plab nyob rau hauv ib lub lim tiam. Xyuas nyob rau hauv no heev ntau haiv neeg. Tab sis ib tug tshaj plaws yog, thiab qhov no yog tseem ceeb tshaj plaws. Kom, kuas kev noj haus thaum lub sij hawm yuav tso cai rau koj kom tau ib tug ca plab rau tsib feeb ntawm txhua txhua hnub lub cev ua si.

Noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj!