Vitamin nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Uas zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj vitamins B1, B6, B12?

Peb muaj tag nrho cov hnov txog thiab hais txog khoom noj kom zoo yog ib qho tseem ceeb tsis tau tsuas yog qab, tab sis kuj cov feem ntau noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus. Raws li zoo li ntawd rau lub npaum lag luam ntawm peb lub cev txhua txhua hnub kom tau vitamins nyob rau hauv txaus qhov ntau. Tiam sis yog tias cov zaub mov muaj ntau los yog tsawg dua ntshiab, hais txog cov vitamins peb paub yog cov ua tau tsis yog li ntawd ntau npaum li cas.

Tsis yog, ntawm chav kawm, peb yeej paub hais tias vitamin C, piv txwv li, txig tej kev tiv thaiv, thiab hais tias yog vim dab tsi tshwm sim, tsis yog txhua leej txhua tus paub. Thaum nws los txog rau lwm vitamins, ntawm uas zoo tshaj plaws ntawm ntau yam, peb poob rau hauv ib lub me ntsis tsis meej pem. Thiab feem ntau peb tsis muaj ib tug clue li cas lawv yog cov zoo rau peb thiab zoo li cas ntawm cov khoom uas koj yuav tau txais lawv.

Nyob rau hauv no tsab xov xwm, peb yuav kub siab rau B vitamins thiab paub dab tsi lawv yog cov zoo rau peb lub cev. Thiab kuj yuav nrhiav tau tawm uas txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj vitamin C.

Cov kev siv ntawm cov vitamins B

B vitamins - nws yuav hais tau rau peb cov roj teeb hlwb nyob rau hauv lub hlwb thiab central lub paj hlwb. Cov vitamins yog qhov tseem ceeb rau cov lag luam ntawm tag nrho cov lwm yam kabmob thiab systems, thiab muaj kev koom muab kev koom tes nyob rau hauv cellular metabolism.

Lawv maj mam qhib, nws yog tam sim no teb pom zoo los ntawm lub 7 hom B vitamins, txhua tus uas muaj ib tug nqiam kom pom tseeb nyob rau hauv qhov kev txiav txim nyob rau hauv lub cev, thiab irreplaceable nyob rau hauv lawv cov cheeb tsam ntawm lub hwj. Xav txog cov feem ntau ntawm lawv - B _1, B _6, B _12.

Tsis tsuas yog cua, tab sis, kuj pab tau

Pom nws pab tau rau peb lub cev tshuaj tej zaum yuav tsis tau tsuas yog nyob rau hauv cov nplej, nqaij (nyob rau hauv offal, tshwj xeeb tshaj yog lub siab), ceev thiab khoom noj siv mis. Nrog muaj vitamin nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas, Tu siab, tsis txhua leej txhua tus paub. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj tsis tau tsuas yog vitamins tab sis kuj nyob rau hauv fiber, raws li zoo raws li ib tug ntau yam ntawm ib txoj lw ntsiab heev rau peb. Tej kev noj haus tsoom fwv raws li ib tug noj qab nyob zoo noj cov zaub mov yuav noj nqos tau cov cov khoom raws li cov zaub mov tseem ceeb.

Lawv yog cov B vitamins nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ib tug heev loj npaum li cas, thiab yog hais tias koj, piv txwv li, tsis txhob noj nqaij los yog tsis muaj lub ceev, ces koj tsis tau mus yuav cov khoom cua analogs ntawm lub vitamin. Txaus noj kom zoo thiab them ntau xim rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyob rau hauv lawv txhua hnub khoom noj. Ces tus tsis muaj ntawm no vitamin tsis muaj raws nraim muaj.

Yog li ntawd, nyob rau hauv ib co txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj vitamin B? Peb txhua tus yeej paub nyob rau hauv dab tsi cov khoom lub siab tshaj plaws nqi ntawm vitamin C, nyob rau hauv qhov tseeb, nyob rau hauv peb lub tswv yim, yog lub ntsiab vitamin noj qab haus huv. Tab sis ua cas kiag li tsis nco qab txog lub hav zoov ntawm ib tug tswv tsev ntawm lwm yam vitamins, tsis muaj tsawg pab rau peb. Tsis txhob txhawj, koj tsis tas yuav frantically sim mus nrhiav txoj cai khoom rau lub txee, raws li vitamin nyob rau hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv lub loj tshaj kom muaj nuj nqis. Nws yog lub feem ntau yooj yim mus siv cuag, li ntawd, koj yuav tau yooj yim tau ib cov zaub mov, ntawm tsis tsuas yog nyob rau kev siv ntawm cov khoom, tab sis kuj nyob rau hauv koj saj nyiam.

Txawm li cas los, peb xav ceeb toom rau nej hais tias los ntawm kev noj xwb zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, ua li txhua hnub cai ntawm vitamin B yog ib qhov nyuaj, tsis txhob tsis kam lees koj tus kheej nyob rau hauv cov nqaij los yog mis nyuj cov khoom ntawm keeb kwm, yog li ntawd koj yuav xav txog tej yam ntau raug mob. Wb nyob rau txhua vitamin nyob rau hauv peb sab saum toj peb.

Vitamin _B1 - thiamine

Nws twb xub sab los ntawm cov Japanese zaum Suzuki nyob rau hauv 1910. Nws twb tsis muaj cuab yeej noog nyob rau hauv tib neeg lub cev, thiab yog li ntawd yuav tsum replenishment. Tib yam vim li, kiag li uas tsis yog-tshuaj lom, lawv cia li tsis muaj lub sij hawm los sau cov qhov tsim nyog kom muaj nuj nqis rau cov raug tshuaj lom.

Tsis txaus tus nqi ntawm B ₁ nyob rau hauv tus tib neeg lub kab ua rau teeb nyob rau hauv lub hauj lwm ntawm lub digestive system thiab lub hauv paus poob siab system vim tsub zuj zuj ntawm lactic thiab pyruvic acid nyob rau hauv cov nqaij fibers.

pab zog

Thiamine pab cov kev ceev ntawm lub paj hlwb, pab txoj kev cim xeeb thiab kev puas siab puas ntsws muaj peev xwm. Pab txhawb zog thiab muaj feem xyuam rau lub lag luam ntawm tag nrho cov central lub paj hlwb. Ncaj qha kev koom tes nyob rau hauv cov dej ntsev, protein, carbohydrate thiab lub zog metabolism, nrog rau cov hematopoietic dab.
Cov lus hais antioxidant, tseg txoj kev laus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj zoo nqaij laus nyob rau hauv lub digestive system thiab cov hlab ntsha. Rau noj qab nyob zoo txaus 1-2 mg ib hnub twg.

Uas khoom uas yuav muaj nyob

Sai decomposes thaum raug tshav kub kub, yog li cov zaub mov uas muaj thiamine, zoo dua yuav noj nyoos.

Feem ntau koj yuav nrhiav tau vitamin B1 nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li:

• qhwv;
• soya, taum;
• txiv kab ntxwv;
• currants, txiv pos nphuab, blueberries thiab sawv duav;
• txiv moj mab (prunes);
• raisins.

Tsis tas li ntawd muaj nyob rau hauv xws zaub ntsuab li spinach, stinging nettle, sorrel, zaub txhwb qaib thiab mint.

Vitamin B ₆ - pyridoxine

Tom qab ib tug heev ob peb xyoos, tsuas nyob rau hauv 1936, nws ua tau zoo nyob rau hauv cais no tseem ceeb vitamin yog pyridoxine, muaj ib tug tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv biochemical enzymatic tshua ntawm ntau yam amino acids. Lub assimilation ntawm protein cov khoom noj (xws li nqaij) yog tsis yooj yim sua yam uas tsis tau pyridoxine. Nrog nquag siv ntawm xws li ib tug noj mov, raws li tau zoo raws li muaj zog thiab lub caij nyoog kev nyuaj siab vitamin _B6 sai sai "xaus" thiab yuav tsum tau yuav tsum tau replenishment los ntawm sab nraum, los yog cov tsis muaj nws yog fraught nrog rau cov tshwm sim los ntawm ntau yam kab mob.

Vitamin _B6 yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub tshua ntawm carbohydrate metabolism, raws li ib qho tseem ceeb link nyob rau hauv lub zog metabolism hauv lub cev. Nws tsis muaj qhov cia cov cuab yeej. Nws yog tsim nyog los haus txog 3 mg ib hnub twg.

Nrog ib shortage ntawm B ₆ tej zaum yuav ua tau ib tug muaj zog yuav txo tau ntawm kev tiv thaiv, lub paj hlwb kev ntshawv siab, xeev siab, kiv taub hau thiab ntau yam ntawm daim tawv kab mob.

Yuav ua li cas pab tau pyridoxine

Facilitated los ntawm ib tug txo nyob rau hauv cov ntshav roj ntau ntau, muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev cai ntawm lub plawv. Nws pab txoj kev tiv thaiv kab mob thiab pab txoj kev mob ntawm lub hauv paus poob siab system. Vim tus nquag koom tes los ntawm vitamin B ₆ nyob rau hauv lub synthesis ntawm nucleic acids yog ib tug txo nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm convulsions thiab mob chua, raws li zoo raws li tseg cia laus dab. Ib tug diuretic thiab yuav pab nyob rau hauv cov kev tiv thaiv los ntawm ntau yam daim tawv nqaij mob.
Rau daim tawv nqaij thiab cov plaub hau yuav pab tau heev tej yam ntuj tso daim npog qhov ncauj ntawm cov khoom uas muaj pyridoxine.

Uas txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj vitamin B6

Tsis zoo li thiamine yog tsis pov tseg los ntawm tshav kub kev kho mob.

Pyridoxine yog pom nyob rau hauv cov zaub mov xws li:

• Tsawb, txiv pos nphuab.
• Taum pauv.
• Zaub ntsuab.
• Avocado.
• Zaub pob thiab zaub paj, carrots.
• Citrus.

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

Nws yog ib lub xwb vitamin uas muaj nyob rau hauv nws muaj pes tsawg leeg ntawm zaub mov tseem ceeb, thiab muaj peev xwm ntxiv nyob rau hauv tib neeg lub cev. Rau zoo dua comprehensibility zoo yuav siv ua ke nrog calcium uas muaj cov khoom. Tsis-tshuaj lom thiab zoo heev txawm nyob rau hauv heev me me koob tshuaj. Lub sij hawm yuav tsum tau cobalamin yog los ntawm 2 mus rau 5 .mu.g. Muab kev koom tes nyob rau hauv protein synthesis thiab cov metabolism hauv nucleic acids.

Nrog nws tsis muaj tej zaum yuav ua rau txaus ntshai tshaj anemia thiab mob puas hlwb.

kev pab

Qhov tseem ceeb tshaj cov khoom teejtug uas cobalamin - yog kev tiv thaiv ntawm cov kab mob xws li ntshav, vim lub active kev koom tes nyob rau hauv lub tsim ntawm cov ntshav liab thiab, thiaj li, nyob rau hauv cov kev tiv thaiv ntawm lawv kev puas tsuaj. Tsis muaj lub zem vitamin B ₁₂ yog ncha hu ua cov "liab vitamin".

Cobalamin kuj pab qab los noj mov, thiaj li txob taus, pab txoj kev kawm los ntawm kev txhim kho lub zog metabolism. Yog hais tias ib tug neeg tau txais txhua hnub no vitamin nyob rau hauv kom muaj nuj nqis tsim nyog rau nws, nws tau zoo heev ntau zog lub peev xwm mus mloog saib, pab txoj kev nco thiab lub siab uas tshuav nyiaj li stabilized. Cobalamin yog ib qho tseem ceeb rau cov pob txha loj hlob, ces nws yog pab rau cov me nyuam.

Nyob rau hauv dab tsi cov khoom nyob

Vitamin B12 nyob rau hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv tsis tshua muaj neeg me me koob tshuaj. Yeej, ntawm chav kawm, nws los txog rau peb nyob rau hauv lub cev nrog rau cov khoom xws li nqaij, ntses thiab nqaij ntses nyoo, daim siab (thawj coj nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm vitamin B _12), qe, cheese thiab qaub cream. Thiab ua tsaug rau nws cov tshav kub tsis kam nrog txhua txoj kev ntawm ua noj ua haus khaws lig zog. Yog li ntawd, qhov no vitamin nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog tsis txawm muaj nqis saib rau, txawm li cas los, ib tug me me npaum li cas ntawm B12 yuav pom nyob rau hauv lub ntsuab dos, spinach, zaub xas lav thiab seaweed.

Tseem Ceeb!

• Tag nrho cov saum toj no yuav tsis siv rau hluavtaws ntaub ntawv ntawm cov vitamins, cov txais tos ntawm uas tsis muaj kev kho mob saib xyuas muaj peev xwm zoo heev ua mob lub cev.
• Nco ntsoov tias, ib tug B vitamin pom nyob rau hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv tsis txaus ntau rau cov tag nrho thiab noj qab nyob zoo lub neej. Vim hais tias tag muab nqaij thiab lwm yam tsiaj khoom nyob rau hauv dej siab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj yuav tso koj lub cev zoo kawg li kev tsim txom.