Xav tsaug tsaug zog nyob rau hauv lub yav tav su? Cov 12 lub tswv yim yuav pab tau kom loj hlob

Peb yeej paub tag nrog no cia li qaug zog tshwm ntawm ob los yog peb teev nyob rau hauv lub yav tav su. Tej zaum qhov no yog vim tsis tshua muaj ntshav qab zib los yog tsis ua hauj lwm ntawm lub kas fes, tab sis ntau ntau - no yog pw tsaug zog ntxaug. Los ntawm nruab nrab-hnub lub cev kub pib rau lub caij nplooj zeeg, raws li ib tug tshwm sim ntawm lub paj hlwb pib tsim melatonin li mus pw. Vim li no, nyob rau hauv ntau haiv neeg nyob rau hauv lub tropics thiab lub Mediterranean hiav txwv, txiav txim siab los ua ib tug so rau cov pw tsaug zog. Nws muaj feem xyuam rau koj muaj zog thiab koj noj dab tsi rau noj tshais thiab noj su. Ua carbohydrates xws li cov khob cij dawb los yog pastries, muaj ib tug siab glycemic Performance index. Lub cev sai sai converts lawv mus rau hauv qab zib, uas seb puas tsimnyog tau koj lub zog, tab sis tsis ntev poob koj lub siab tawv. Puas muaj ib txoj kev tawm? Yes! Muaj ntau ntau txoj kev los sau rau hauv lub cev nrog lub zog, uas yog txaus rau tag nrho lub hnub. Nrhiav kom paub cov tswv yim los pab koj ciali mus.

zom cov pos hniav

Zom cov pos hniav tsis tau tsuas yog yuav pab tau freshen ua tsis taus pa, tab sis kuj mus rau tiv nrog qaug zog. Kev tshawb fawb tau qhia tias tsuas zom tsab ntawv tsa suab yuav pab ib tug neeg yuav tsum tau ntau attentive. Qhov no yog ib tug yooj yim thiab npaum txoj kev, uas yog heev yooj yim mus sim tawm!

Noj cov khoom uas ib qho ntawm chia noob

Semena Chia - qhov no yog ib tug heev trendy superfoods, thiab qhov no yog tsis yuam - lub ntuj ntsiab lus ntawm vitamin B yuav pab tau sib ntaus sib tua nrog rau cov kev pab los ntawm cov khoom no nrog qaug zog. Rau hauv sib piv, lub zog dej qab zib los yog ib khob kas fes nyob rau hauv chia kuj yog ib tug ntau ntawm fiber thiab protein, uas tswj ib theem siab ntawm lub zog thoob plaws hauv lub hnub. Ntxiv cov noob kua mis nyeem qaub los ua ib tug pudding.

noj ib cov kua

Kua yuav pab koj nyiaj dhau koj nrog lub zog nqhis. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ib tug ntau ntawm fiber thiab tej yam ntuj tso qab zib, lawv lub cev digests maj mam, uas tso cai rau kom tau ib qhov theem ntawm lub zog. Kev tshawb fawb kuj pom tau hais tias apples thiab txhim kho tus mob ntawm poob siab system thiab txo o. Nws yog ib tug txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov loj loj cov kev pab cuam, yog li nco ntsoov muaj xws li nws nyob rau hauv koj cov khoom noj.

haus dej

Yog hais tias koj haus dej haus ib tug ntau ntawm cov dej, koj yuav muaj ib tug yog vim li cas rau sawv ntau zaus los ntawm lub chaw ua hauj lwm. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov dej thiaj li qab los noj mov, speeds metabolism thiab tseem yuav pab txo cov kev nyuaj siab. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov dej txhawb lub hlwb, ntaub so ntswg thiab kabmob nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo hauv lub xeev. Kev tshawb fawb tau qhia tias lub cev qhuav dej tes nrog lub peev xwm mus mloog. Uas yog vim li cas koj yuav tsum tau haus dej ntau - qhov no yog pab tau rau lub zog, thiab rau tus kab mob raws li ib tug tag nrho.

Noj cov khoom uas magnesium

Magnesium - ib tug mineral uas ob peb cov neeg xav hais tias, thiab hais tias yog tseem ceeb heev rau kev kho mob, tshwj xeeb tshaj yog rau cov muaj zog. Magnesium yog lub luag hauj lwm rau peb puas biochemical kev tig cev nyob rau hauv lub cev, yog ib tus uas - cov ua ntawm zib mus ua lub zog. Kom nco ntsoov hais tias koj tau txais txaus magnesium, noj hazelnuts, almonds thiab cashews, raws li zoo raws li ntxiv rau koj noj whole grains. Qhov no yuav pab tau koj kom koj noj qab haus huv thiab kom qhov nqi koj tshuav ntawm cov zaub mov nyob rau hauv lub cai.

luag

Yog hais tias koj muaj ib tug me ntsis luag thaum lub sij hawm ntawm lub hnub, koj yuav ua hauj lwm ntau kom zoo. Tis lawm tsub kom ntshav siab thiab lub plawv dhia, uas yuav pab kom tiv nrog qaug zog nyob rau hauv lub yav tav su tsis muaj dag zog.

Tsis txhob hla pluas tshais

Muaj coob tus neeg tsis nco qab hais tias noj tshais yog tseem ceeb heev, thiab nyob rau hauv qhov tseeb nws pib lub metabolism, tej cim xeeb, pab txoj kev mloog thiab muab koj lub zog rau tag nrho lub hnub ua ntej. Tom qab waking li, koj cov ntshav qab zib theem yuav tsum raug tsa mus rau koj lub paj hlwb thiab koj cov leeg los ua hauj lwm feem ntau.

Haus cov tshuaj yej ntsuab

Contrary kom nrov kev ntseeg, cov tshuaj yej ntsuab yuav pab tau cheer mus tsis vim hais tias ntawm lub high school cov ntsiab lus ntawm caffeine. Tag nrho cov teeb meem nyob rau hauv ib tug amino acid - L-Theanine ncaj qha muaj feem xyuam rau lub paj hlwb, calming lub siab thiab nyob rau tib lub sij hawm tsis ua koj nkees nkees.

khoom noj txom ncauj

Protein Bar, ib feem ntawm neeg los yog ib tug nyuaj-boiled qe - uas yog tag nrho koj yuav tsum defeat tus rog poob. Ib ob peb teev tom qab noj tshais, cov ntshav qab zib theem pib poob. Khoom txom ncauj, nplua nuj nyob rau hauv txoj carbohydrates thiab fiber, sau koj lub cev thiab pab kom piam thaj metabolism ntawm txoj cai theem.

Taug kev ua si nyob rau hauv lub hnub

Mus tawm thiab txaus siab rau lub tshav ntuj. Koj lub cev xav tau kev pab vitamin D, nyob rau hauv thiaj li yuav muaj hwj chim ib kom theem. Tsis muaj ntawm no vitamin feem ntau ua rau qaug zog thiab nqaij tsis muaj zog.

Tig rau cov suab paj nruag

Nrov suab paj nruag yuav ua kev puas rau koj eardrums, tab sis nws eases kev nyuaj siab thiab yuav pab tau zoo. Kev tshawb fawb pom tau hais tias ncaws pob ua tau zoo dua thaum koom nrov dynamic music. Yog hais tias koj nyob nraum hauv kev ua hauj lwm, kev sib hwm rau lug txhawb cov miv thiab txaus siab rau mloog koj nyiam tunes headphones.

Pozevayte

Ironically, yawns yuav pab tau koj ciali mus! Muab nyob rau hauv ib tug me ntsis ntawm lawv cov tsaug zog thiab yuav ua li cas rua lo. Cov uas ua pa saturate lub hlwb thiab yuav pab koj mloog zoo rau hauv txoj hauj lwm.