Yuav noj dab tsi tom qab qoj ib ce - khoom noj khoom haus rau ib lub cev zoo nkauj

Yog hais tias koj xav nyob rau hauv, dab tsi lawv noj tom qab qoj ib ce kom poob ceeb thawj - yog ib zaj dabneeg. Hauv qhov no, nws zoo dua tsis noj dab tsi tom qab ob peb xuab moos, txawm koj xav tau npaum li cas. Qhov tseeb yog hais tias lub sijhawm no peb lub cev siv zog siv zog, uas, thaum khoom noj khoom haus tsawg, yuav cia li siv los ntawm peb cov roj rog. Cov neeg uas xav kom poob phaus yuav tsum tau kawm thaum yav tsaus ntuj thiab tom qab lub caij sim xyaum mus pw kom sai. Yog hais tias kev tshaib kev nqhis tsis tsaug zog, haus dej haus ib khob ntawm yogurt los yog muaj roj tsawg yogurt, tab sis tseem caiv txhob noj. Tom qab ntawd tus txheej txheem ntawm poob phaus yuav mus ntau zaus sai dua.

Thiab hais tias yog tom qab ib tug workout nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, yog hais tias tus lub hom phiaj tsis yog mus poob ceeb thawj thiab lawv muaj nqaij? Hauv qhov no, koj tuaj yeem tsis tau noj xwb, tab sis koj xav tau. Txhua qhov chaw koj qhov kev cob qhia yuav tau siv: nyob rau hauv lub gym, hauv huab cua los yog hauv tsev - hauv 20-30 feeb tom qab ua si, koj lub cev tsuas xav tau zaub mov noj. Nws yuav tsum nco ntsoov tias yam lawv noj tom qab kev cob qhia txawv ntawm qhov lawv noj ua ntej lawv. Thiab yog tias koj xav pom cov txiaj ntsig ntawm cov tshooj lus, nco ntsoov xav txog qhov txawv no.

Cov tib neeg cov leeg cov qoob loo loj hlob ntawm cov nqaijrog, tom qab ntawd, qhov twg yog tom qab cov kev kawm muaj zog? Tiag - Zaub mov muaj protein ntau. Txawm li cas los xij, qhov twg yuav tau txais nws, yog tias nws yuav siv ib teev mus tsev ntawm lub gym, thiab koj yuav tsum tau noj ib nrab tom ntej ib teev? Tau kev pab los ntawm protein shakes, uas yuav yuav nyob rau hauv yuav luag txhua gym los yog ua noj nyob rau hauv tsev ib leeg. Lawv yog raws li nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb protein hmoov, uas yog diluted nrog dej los yog kua txiv. Txawm li cas los xij, cov nqaij ntshiv yuav tsum tau muab khoom noj thiab carbohydrates. Nyob rau hauv cov kev kho mob ntawm gym koj yuav noj tshwj xeeb tuav raws li ntau yam cereals. Nws tsis yog tsuas yog delicious, nws yog ib qhov tsim nyog rau cov leeg kev loj hlob, tab sis nws kuj yog zoo rau lub cev raws li ib tug tag nrho.

Qhov zoo tshaj yog, yog tias koj muaj lub sijhawm los noj nyob rau hauv ib txwm ua. Yuav ua li cas mus noj tom qab ib tug workout hauv tsev, kuj yuav tsum muaj cov protein ntau thiab ceev ceev carbs. Haum qe (protein), khoom noj siv mis khoom, ntshiv nqaij (nqaij nyug, nqaij qaib, qaib ntxhw), buckwheat, oat, barley, pias porridge, mov. Cov txiv hmab txiv ntoo yog lub txiv tsawb zoo meej. Tsis txhob qab zib, hmoov nplej thiab caffeine. Kas fes yog heev pab rau haus ua ntej kev cob qhia, tab sis tom qab nws tsis ua tej yam zoo nyob rau hauv tag nrho cov. Los ntawm txoj kev, hais txog haus. Tom qab lub cev qaug, raws li thaum lub sij hawm lawv, nws yog qhov zoo tshaj rau haus dej huv kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Tsis muaj kua qab zib, chocolate lossis carbonated cov kua haus tau.

Koj noj dab tsi tom qab kawm tiav? Qhov zoo tshaj plaws hauv daim ntawv qhia yog cov khoom qab zib tom ntej. Rau nws koj yuav tsum tau ib nrab ntawm ib lub tsev poom cheese, ob diav suab thaj, peb tsawb thiab ib puas milliliters ntawm mis nyuj haus. Yog tias ib qho kev pab cuam no zoo heev rau koj, txo cov khoom xyaw los ntawm ib nrab. Tag nrho cov khoom xyaw yuav tsum tau tov thiab noj hauv ib nrab ib teev tom qab cov chav kawm.

Yog tias koj txiav txim siab ua kom koj lub cev zoo nkauj, tsis txhob tu me ntsis txog yam koj noj tom qab koj workouts. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj kom zoo thiab nyob rau hauv txoj kev ncaj ncees. Tsis txhob oily thiab qab zib heev, tsis txhob noj tshuaj, tab sis tsis txhob tshaib plab. Noj feem ntau, tab sis me me.

Zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo!