Yuav ua li cas los tsim kom tau koj Triceps nyob tom tsev hauv kab rov tav bar nrog dumbbells?

Ce rau cov Triceps nyob ncaws pob cob qhia ib tug tshwj xeeb qhov chaw, vim hais tias nws yog ib qhov nqaij hniav mus rau tes loj thiab spectacular zoo. Piv nrog rau lub Biceps, nws yog xyaum tsis loaded nyob rau hauv lub neej txhua hnub. Triceps pib nyob rau hauv lub deltoid nqaij , thiab txuas mus rau lub luj tshib ob leeg. Nyob rau hauv sib piv rau lub Biceps nqaij, nws ua hauj lwm nyob rau hauv lub extension. Yog hais tias nws yog zoo tsim, nws muab ib tug tsa tes zoo nkauj ntse tsos. Qhia cov Triceps yuav ua tau ob qho tib si nyob rau hauv lub nrog thiab nyob rau hauv tsev. Ua li no koj yuav tsum dumbbells, raug tshem tawm, kab rov tav bar, raws li zoo raws li cov kev kawm ntawv.

Yuav ua li cas los tsim kom tau koj Triceps nyob tom tsev hauv bar?

Paab tsev bar tau tej tug txiv neej. Qhov no yog ib tug universal plhaub uas yuav siv los tsim ob peb leeg pab pawg, yog tias koj tsis tu ncua ua ce rau lub kab rov tav bar ntawm lub tsev. Nws muaj ib tug yooj yim tsim kho thiab yuav luag tsis muab qhov chaw nyob rau hauv lub chav tsev. Rau txoj kev loj hlob ntawm no nqaij pab pawg neeg feem ntau yog siv cov nram qab no ce: muab ib tug nruab nrab tuav ntawm lub bar, muab ib txhais tes rau saum lwm cov. Rub txhua lub sij hawm thim nws lub taub hau los ntawm sab rau sab. Cov nram qab no mus kom ze rau hloov tes haujlwm.

Yuav ua li cas los tsim kom tau koj Triceps nyob tom tsev hauv lub rooj ntev zaum?

Ib tug heev ce - rov qab laub-ups los ntawm lub rooj ntev zaum. Ua li no, koj yuav tsum lean koj txhais tes rau qhov tseeb, thaum nws rov qab, ob txhais ceg ncua rau pem hauv ntej thiab ncab lawv mus rau hauv pem teb. Khoov rau ntawm lub luj tshib, tej lub cev raws li tsawg li sai tau, yog li kom paub tseeb tias cov ua hauj lwm ua Triceps, tsis ua hauj lwm ceev zog rau lwm cov leeg. Ces rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

Ce yuav ua tau ib tug me ntsis kev hloov, yog tias muaj ob tog. Lawv muab tso rau hauv thaum uas tig mus, yog li ntawd yog ib tug deb ntawm txog 80-90 cm nruab nrab ntawm lawv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ob txhais ceg yuav tsis tsum nyob rau hauv pem teb thiab nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Tus so ntawm lub ce ua piv rau lub yav dhau los yog ib tug.

Yuav ua li cas los tsim kom tau Triceps nyob rau hauv tsev nrog dumbbells?

Ib tug nrov thiab zoo ce - lub Fabkis xovxwm. Rau nws cov kev siv yuav tsum pw rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog nws rov qab, ob txhais tes nrog dumbbells coj nws lub taub hau. Maj mam ua kom ncaj rau koj ob txhais tes, luj tshib los lub sab nyob rau tib lub sij hawm tsis ntws, rov qab mus rau pib txoj hauj lwm.

Qhov no qoj ib ce yog ua nyob rau hauv ob variants: ib tug zaum los yog sawv, tab sis es tsis txhob rau ob tug dumbbells yuav siv ib tug loj dua. Lub disk yog nyob rau hauv dumbbell rov qab ntawm nws txhais tes. Yog hais tias lub plhaub yog ib qho nyuaj heev, nws yuav tsum xa ib qho kev pab.

Yuav kom tso tau rau hauv lub Triceps nyob rau hauv tsev, nws yog muaj nyob rau hauv ib tug tsis tu ncua ua lwm qoj ib ce. Qhov no extension ntawm ob txhais tes nrog ib tug dumbbell nyob rau hauv tus nqes hav. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua nws, koj yuav tsum lean nrog nws txhais tes thiab hauv caug nyob rau hauv ib lub rooj, lub cev qaij de rau pem hauv ntej, kom koj rov qab ncaj. Nyob rau hauv lwm cov tes coj ib tug dumbbell thiab khoov nws nyob rau hauv lub luj tshib ntawm txoj cai kaum sab xis. Xyab koj txhais caj npab mus rau lub siab tshaj plaws taw tes ntawm cov lus tsa suab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Maj mam muab cov starting txoj hauj lwm. Rov ua dua nrog rau lwm yam tes.

Ntawm no yog ob peb yam yooj yim cov tswv yim hais txog yuav ua li cas tso tau lub Triceps nyob rau hauv tsev siv tau yooj yim thiab pheej yig khoom.