Yuav ua li cas mus xaiv ib lub zoo set ntawm ce rau poob

Thaum xaiv rau lawv tus kheej qhov zoo tshaj txheej ce rau poob phaus, ib co tseem ceeb cov kev cai yuav tsum muaj cai. Tsuas yog competent mus kom ze rau qhov kev npaj cov kev ua ub thiab khoom noj kom zoo thaum lub sij hawm kawm rau poob yuav coj tus yam tshwm sim.

Main - regularity

Txais mus rau ib tug txhua txhua hnub, koj nyob nraum ntau npaum li cas sai sai cuag lub Desired tshaj ua ib tug set ntawm ce rau poob tshua nyob rau hauv lub mus ob peb vas. Los ntawm txoj kev, thaum koj daim ntawv yuav tau txais lub coveted kev sib raug zoo, yog muab los ntawm txoj hauj lwm no kuj tsis tsim nyog nws, vim hais tias tsis txaus cia li mus poob phaus - nws yog ib qho tseem ceeb kom nws nyob rau lub yam taw tes.

Lub sij hawm thiab qhov chaw

Yuav kom ib ce muaj zog coj tsis tau tsuas yog kev pab, tab sis kuj yog ib tug Library, nws yog advisable los npaj rau kev lawv qhov chaw, rau tsim ib tug haum ib puag ncig. Ntawm cov hoob kawm, tsis yog txhua tus nyob rau hauv lub tsev los yog chav tsev nyob rau hauv lub gym muab ib tug nyias muaj nyias ib chav tsev, yog li peb yuav tsom rau cov teeb meem saum toj no qhov nruab nrab. Tshwj xeeb tshaj yog qhov chaw koj yuav tsum tsis yog li ntawd ntau npaum li cas: qhov chaw nyob rau hauv hauv pem teb yuav tsum tau mus ncab tawm mus rau nws tag nrho siab rau ce ua nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Tsis tas li ntawd kom paub tseeb tias koj tsis muaj kov cov phab ntsa thiab khoom rau ntau mahah ob txhais tes thiab ob txhais taw nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm.

Lub complex ntawm ce rau poob yuav tsum tau xam yog tsis ntau tshaj 40 feeb, txwv tsis pub koj yuav muaj kev qaug zog thiab kev mob nyob rau hauv cov nqaij thiab pob qij txha, uas muaj feem xyuam rau lub siab xav mus ntxiv kev kawm.

Pa kub roj

Ua ntej qhov pib ntawm lawv cov kev tshawb fawb yuav tsum tau muab qhib rau hauv chav tsev. Cov tib load nrog oxygenated cua muaj nyob rau hauv lub cev yog ntau npaum li cas pom kev txiav txim. Qhov tseeb hais tias cov rog yuav "hlawv" tsuas yog nyob rau siab oxygen cov ntsiab lus nyob rau hauv cov ntshav, yog li ntawd lub qhov rais qhib - koj pab nyob rau hauv lub tawm tsam rau kev sib raug zoo.

Ib tug yam ntxwv txheej ce rau poob

Txhua txhua hnub nws yog tsim nyog los ua ce tsim rau txhua leeg pab pawg neeg. Hauv qab no yog ib qho ntxhib hom phiaj ntawm tus txoj hauj lwm.

warm-up

Nws yuav ua kom ntshav txaus rau cov nqaij ntshiv thiab npaj lawv rau ntxiv ua hauj lwm.

1.1. Taug kev nyob rau hauv qhov chaw rau 3-5 feeb.

1.2. 15-20 zaum-sawv.

1.3. Ob tug le caag tilts mus rau sab laug thiab ces mus rau sab xis 15 lub sij hawm.

slimming ce

2.1. Siv lub supine txoj hauj lwm. Tsa koj ob txhais ceg ncaj nraim rau pem yog tsis muaj dabtsi yog khoov koj lub hauv caug, rub lub nkawm thom khwm. Hla koj ob txhais ceg qho, 20 lub sij hawm rau qhov mus kom ze. Qhov no qoj ib ce yog hu ua "txiab".

2.2. Pib txoj hauj lwm sluyuschee: Sawv, thiab sawv ntsug nrog koj ob txhais taw xub pwg dav. Tam sim no muab tso rau koj ob txhais tes mus txog rau lub theem ntawm nws tus kheej lub siab thiab khoov ntawm lub luj tshib. Tam sim no, kom deb li deb li sai tau rub lub luj tshib, nqa cov hniav thiab cia lawv nyob rau hauv kev rau ib tug thaum, kom txog rau thaum cov kev xav ntawm qaug zog. Rov 30 lub sij hawm.

2.3. Dag rau nws rov qab nyob rau hauv lub lev, nqa koj ob txhais ceg ncaj nraim rau pem mas, ua rau rhuav tawm hauv pem teb pob tw thiab txo rov qab. Qhov no qoj ib ce yog dua li nqa tawm nyob rau hauv ib tug khub ntawm 20-fold mus kom ze.

2.4. Ce kom tshem tau ntawm plab: Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours, muaj ib sij poob rau nws lub luj tshib thiab hauv caug. Nyob rau hauv nqus ntau li ntau tau ceev koj cov nqaij mob plab raws li koj tso pa tawm - so kom txaus lawv. Ua raws li cov 30-40 repetitions.

2.5. Siv ib txoj hauj lwm zoo ib yam li ib ce muaj zog 2.2, ob txhais tes sib nrug. Rotates lub npog tas ib ce thawj sab laug, ces txoj cai, lub siab tshaj plaws qhua nqaij mob plab. Rov 30-40 lub sij hawm.

Yog hais tias koj xav hais tias tej yam ce muab rau koj ib tug heev nyuaj, ces nyob rau hauv thawj zaug rau theem nws tsis yog tsim nyog los yuam lub cev thiab ua nws yuav tsum tau tus xov tooj ntawm lub sij hawm. Thaum lub sij hawm, ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv yuav effortlessly coj txoj hauj lwm ntawm lub load, tsis muaj tsis xis nyob.

Cov kab lis kev cai ntawm kev noj qab nyob lifestyles

Nws yog tsis yooj yim sua kom poob ceeb thawj, thiab ces pib noj anyhow thiab tsis txhob muaj zog ua ub no. Dumped kgs yuav sai sai rov qab los, thiab tag nrho cov zog ua hauj lwm ua nyob rau hauv lub kawg yuav nyob rau hauv vain. Saib xyuas lawv cov kev noj haus thiab muab koj cov leeg ib tug tsim nyog load yuav tsum lossi thoob plaws hauv lawv lub neej, thiab qhov no yog tau nrog ib tug ua tiav kev hloov ntawm txoj kev ua neej, tsis kam ntawm cov teeb meem thiab kis noj qab nyob zoo tsis tau.