Muzzle aub teeb Down: piav qhia, kev kawm ntawv cov txheej txheem thiab txheeb xyuas

Inverted postures nyob rau hauv yoga - lub essence ntawm cov kev xyaum ntawm asanas. Lawv rov qab lub ntuj gravitational quab yuam, tsim zaws kabmob, pab tshem tawm toxins, qeeb laus thiab tshiab koj lub siab thiab lub cev. Cov no muaj xws Adho Mukha shvanasana, piv txwv li hwj tau lub cev "aub muzzle down." "Adho" ces poob down, "mukha" - ib tug neeg, "Schwan" - ib tug aub. Teeb "aub muzzle down" nyob rau hauv yoga - ib tug inverted hwj tau lub cev nrog cov nyiaj them yug ntawm tes. Theem ntawm kev nyuaj - nruab nrab.

Thaum nws zoo anatomically

Tus naj npawb hauv qab no qhia tau hais tias yuav ua li cas nqaij ua hauj lwm. Lub deltoid nqaij ntawm ob txhais tes, lub widest - rov qab, gluteus Maximus, Biceps ncej puab thiab plab hlaub. Tab sis hais tias yog tsis yog txhua txhua. Nws tsis yog cim los ntawm ib tug ncaj qha anterior ncej puab nqaij thiab cov serratus anterior, uas tuav lub ntug. Lawv yuav tsum tau npaj rau ua rau cov dev muzzle down tsis ua rau tsis xis.

warm-up

Los ntawm ib tug zaum txoj hauj lwm (dandasana hwj tau lub cev) maj mam tso pa tawm txav nyob rau hauv pashimotanasanu (Paschimottanasana). Nws yuav pab tau koj yooj yim thiab ntseeg nkaws, raws li koj lub cev muaj peev xwm, ua lub twb hais elastic nqaij. Khoov rov qab heev mob siab heev. Tab sis tsis txhob coj nws mus rau qhov mob. Ua asanas yuav tsum tau raws li koj rog. Paschima txhais tau tias sab hnub poob nyob rau hauv Sanskrit thiab Uttana - intensive ncab. Paschimottanasana stretches tus rov qab ntawm koj lub cev, mas tus txha, lub duav thiab rov qab ob txhais ceg. Yog hais tias koj raug koj hamstrings txhav thiab tsis tau siab ncab rau pem hauv ntej, tsis txhob tsim txom. Koj siv tau ib tug tuab daim pam thiab zaum nyob rau hauv lub ntug, mus tso nro nyob rau hauv lub rov qab thiab ob txhais ceg. Nws yuav txhawb lub plab mog thiab tus txha nqaj nyob rau hauv ib tug ncaj txoj hauj lwm. Thawj kauj ruam yog los tso pa tawm thiab khoov cia rau hauv ko taw. Lub xub pwg nyom thiab lub caj dab nyob rau tib lub sij hawm so. Thaum thawj zaug rau theem yuav nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau kwv yees li 15 mus rau 30 vib nas this. Ua pa dawb do, tab sis nyob rau hauv ib tug qeeb ua tsis taus pa yuav tsum xyuam xim rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm zaum.

Cov theem tom ntej - thawj zaug txoj hauj lwm

Balasan - teeb ntawm ib tug me nyuam - kuj npaj lub cev rau tam sim ntawd kev siv ntawm qhov yuav tsum tau asanas (hwj tau lub cev ntawm tus aub snout down). Balasan kiag li so kom txaus lub cev, yuav tshem tawm tag nrho cov clips. Qhov no asana yog los tejzaum cov nro nyob rau hauv lub qis rov qab, stretches tus txha nqaj qaum, yuav zaws lub plab nruab nrog cev, pab ceg qaug zog, ua kom cov ntshav ncig.

txoj kev sawv

Duab qhia tau hais tias yuav ua li cas rau txoj kev hloov hais. Raws li koj tau pom, lub haum yog teem rau peb cov ntsiab lus: nyob rau toes, hauv caug thiab lub dab teg nrog nws ob txhais tes.

lath

Ces, ncaj koj lub hauv caug thiab rub lub plab mog rau lub heels. Caj dab yuav tsum tau khaws cia thaum uas tig mus rau cov nqaj qaum. Heev tseem ceeb: tus ntiv tes rau yaj nyob rau hauv tes thiab nias pawm no ntau npau rau hauv pem teb, raws li qhia nyob rau hauv cov duab hauv qab no. Qhov no thawj zaug rau theem ntawm ib daim hlab yuav pab raws li ib tug kev hloov mus rau qhov tseeb hwj tau lub cev ntawm tus aub snout muab downward.

Cov kauj ruam tom ntej

Leaning ntawm ob txhais tes, coj ib kauj ruam los yog ob tug pem hauv ntej. Peb xav strained tendons qab lub hauv caug? Koj muaj peev xwm nyob twj ywm thiab pab koj tus kheej nrog rau cov kev pab los ntawm ib lub rooj zaum. Saib cov duab. Ib tug neeg tau zoo, tab sis tsis heev.

ib tug tshiab theem

Lub taub hau thiab lub caj dab yog relaxed. Lub taub hau yog ntawm koj ob txhais tes. Ob Txhais Ceg ncav us txog ntau li ntau tau, thiab tus taw yog nrees rau hauv pem teb, thiab cov pob txha ntawm lub rooj zaum tsa mus rau lub qab nthab. Qhov no yog ib tug yooj yim teeb meem rau ib tug beginner yuav alleviated, nrog tus haum rau cov rov qab ntawm ib lub rooj zaum. Ces tus pob tw yog tsis yog tus cev lub ntsiab ntawm lub yas dhos, tab sis tom qab ncaj thiab ob txhais ceg heev. Tsis tseem ceeb haum rau cov ob txhais tes, dab teg tsis xav tias muaj zog siab. Siv cov cuab yeej tshiab theem yuav ua lub inverted hwj tau lub cev. Tom qab ntawd, cov neeg los ntawm cov nws hwj tau lub cev (xws li thaum pib tsim teeb nab rajkubsai "budzhangasane") yuav ua twj ywm, kev nyuaj siab-free, wires ob txhais ceg thiab ob txhais npab, rub lub plab mog tuaj. Maj mam straightened, tas ce sawv (tadasana).

Rau advanced - lub classic version

Yog li, lub hwj tau lub cev ntawm tus aub snout down. Yuav ua li cas yuav ua rau nws raws li cov kev cai? Zaum nyob rau hauv Balasanov los yog raws li nws yog tseem hu ua, Adho Mukha virasane yuav tsum rhais koj toes, tsa heels thiab lub hauv caug nyob rau hauv pem teb. Ces ncab koj txhais tes rau ntawm lub luj tshib thiab hauv caug. ntiv tes sib cais, qhia rau pem hauv ntej thiab zoo nias rau hauv pem teb. Uprites xib teg rau hauv pem teb thiab nias rau ntawm nws. Caj npab thiab npog tas ib ce yuav tsum muaj ib txoj kab xwb. So kom txaus koj lub caj dab, lub taub hau tsis muaj nro yog nruab nrab ntawm ob txhais tes. Ncab nws ob txhais ceg thiab ncab lub hamstring, nqa lub sit cov pob txha mus rau lub qab nthab. Lub cev tsa ib tug inverted mob lub Latin tsab ntawv Λ.

Caj npab, npog tas ib ce thiab ob txhais ceg - kiag ncaj. Mob plab, caj dab thiab taub hau yog kiag li so. Koj tseem sawv rau ntawm koj cov ntiv taw. Kom pom tseeb "swb", tus aub teeb snout, nws tsis yog fundamentally sib txawv ntawm Adho Mukha shvanasany. Maj mam txo koj tus kheej rov qab rau nws heels, thiab coj ze nws lub taub hau rau hauv pem teb. Ua pa twj ywm. Yog hais tias koj nyob nraum tsis tau nyob rau hauv ib tug niaj hnub txoj hauj lwm, ces dua nqa lub heels thiab tsis txo koj lub taub hau hauv qab no rau theem ntawm cov ob txhais tes. Nyob twj ywm nyob rau hauv asana 30 vib nas this - ib feeb. Exhaling, txo koj tus kheej mus rau hauv lub teeb ntawm tus me nyuam thiab so kom txaus, so kom txaus. Ntawm no yog yuav ua li cas yuav ua rau tus aub hwj tau lub cev muzzle down. Yog hais tias koj tseem tsis tau nkees, ces nrog ib tug sigh sawv nyob rau hauv tadasanu.

Teeb aub muzzle down: siv

General zoo los:

• Eliminates qaug zog thiab restores zog.
• Txhawb lub pob taws thiab txhais ceg zoo pab.
• Pab txoj kev lub hlwb muaj nuj nqi los ntawm kev ua cov mov ntawm lub taub hau thiab lub ntsej muag nrog cov ntshav.
• Yuav pab tau kev mus ncig rov qab, tshem tawm cov kev mob nyob rau hauv lub lumbar cheeb tsam.

Kho nyhuv: asana pab tau nyob rau hauv cov kab mob xws li bronchitis, coj khaub mob, prostate caj pas tsis meej, lub xaav ntawm lub tsev me nyuam, mob raum, mob plab, ko taw, deformity, khoov, spurs rau lawv heels, ua tsis taus pa.

Aub nrhiav, los yog Ecc ( "tsa") mukha shvanasana

Qhov no qhov teeb meem no nco sipping ib tug aub nrog nws lub taub hau nyob tau, vim nws tau txais nws lub npe. Yog hais tias lub hauj lwm yog los faib qhov yuav ncua ntxiv nyob rau tom qab, nws yog tsim nyog los siv ntau tshaj lub hauv siab thiab me - lub lumbar thiab lub tsev me nyuam cov cheeb tsam. Qhov no deflection dhau los, yog nqus ntawm nws ob txhais tes - ib tug teeb nruab nrab teeb meem.

Dag rau koj lub plab, caj npab yuav tsum dag nrog lub cev, ob txhais ceg thiab heels koom ua ke, tig lub taub hau rau ib sab. Ob txhais tes positioned ncaj qha nyob rau hauv koj lub xub pwg nyom. Beginners feem ntau hump. Qhov no yog tsis ncaj ncees lawm. Nrees nias lub Palm ntawm koj txhais tes thiab tsa, txawm yog hais tias nws mas hais tias muaj tsis muaj rog. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov kev xaiv no yog yooj yim dua nkhaus. Tag nrho cov xim - lub gluteus Maximus. Pib ib qho kev qoj ib ce, nyem lawv. Nthuav lub hauv siab, lifting lub kaus siab li. Tsis txhob nyem cov npoo ntawm nws ob txhais tes. Kom koj lub hauv caug thiab calves strained. Luag li, thiab tsis txhob thawb tawm hauv pem teb. Lub hnyav yuav tsum tau faib rau hauv lub dab teg thiab ko taw. So kom txaus rau lawv, thiab lub zog yuav mus los ntawm tus raws los ntawm lub hauv qab li, dua raws tus txha nqaj.

Lub duav me ntsis twv rov qab raws li yog hais tias koj yuav mus nkag rau hauv lub laj kab.

Yuav ua li cas mus nrhiav

Lub hauv caug yuav tsum tau nyob twj ywm ncaj, yog li ntawd lub rear nto ntawm lub rear nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab rub cia lub plab mog, pob tw strengthening. yuav tsum tsis txhob yuav nov ntawm nqaij tawv clamping nyob rau hauv lub rov qab. Beginners yuav txo koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb.

ua tsis taus pa

aub teeb, downward txojkev, yog qhov "hwj tau lub cev ntawm exhalation." Nws cov lus rov yog tus dev ua rau, nrhiav, uas yog kom meej meej txuam nrog rau expansion ntawm lub hauv siab thaum ua pa. Nias twj ywm lub teeb rau ib tug ob peb ua pa tso cai exhalation ntxiv dag zog thoracic extension, nyob rau tib lub sij hawm raws li ua tsis taus pa txhawb rau stability ntawm lub lumbar thiab lub tsev me nyuam departments.

Zuag qhia tag nrho kev soj ntsuam ntawm qhov kev txiav txim poses:

• Pab txoj kev thiab rejuvenates cov nqaj qaum.
• Eliminates lub mob nyob rau hauv lub lumbar cheeb tsam.
• Nws pab txoj kev ntshav ncig nyob rau hauv lub pelvic cheeb tsam.

Therapeutic txim:

• Qhov no txoj hauj lwm yog pab tau thaum lub xaav los yog poob ntawm lub vertebral disc, lumbago los yog sciatica, khoov.
• Nws yuav pab nrog mob hawb pob, mob raum, mob caj dab ntawm lub xub pwg pob qij txha, qhov khoov pob, ntxiv lawm tshob.

Tam sim no peb ntsia li cas los mus siv rau hauv lub "muzzle tus aub li" (thiab down, heev), thiab sib tham seb puas muaj ib tug kev pab los ntawm cov asanas.

Xyuas ntawm yoga cov chav kawm

Raws li ib tug txoj cai, lawv yog cov tag nrho siab. Cov neeg uas muaj tsawg kawg yog rau lub hlis xyaum tu yus asanas, yuav tsis muaj lawm ua tsis tau lawv. Ua ntej muaj yog txoj kev loj hlob ntawm ib tug yooj yim cov ntaub ntawv uas, tab sis, nrog rau cov kev loj hlob ntawm ua yooj yim ce nyuab thiab coj ib tug heev kawg nkaus ntawm lightness tswj ntawm lub cev. Yuav nws yog thaum, thaum nws yog tau ua inversions. Cov poj niam tshwj xeeb qhia kev zoo nkauj hwj tau lub cev - Viparita Karani.