Inverted postures. Yoga rau beginners nyob rau hauv tsev

Muaj coob tus neeg xav hais tias yoga yog tsis yog ib qho zoo ua si los ntawm ib tug kws kho taw tes ntawm view, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb nws tsis yog. Txhua txoj hauj lwm (uas yog hu ua asanas) muaj ib tug meej ntxim rau lub cev. Tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias peb yuav tau tham txog lub inverted asanas, qhov kev kawm ntawm cov uas koj lub duav yuav tsum saum toj no lub taub hau. Qhov no yog incredibly pab tau txoj hauj lwm. Lawv muaj ib tug zoo ntxim rau koj lub paj hlwb, uas yog qhov nce volume ntawm cov ntshav mov, thiab qhov no, nyob rau hauv lem, yuav ua tsis tau tsuas yog rau kev kho mob tab sis kuj mus rau lub sab ntsuj plig tau nrog ib tug ntxiv kos npe rau. Tab sis yuav ua li cas ua cov inverted asanas thiab zoo li cas xyov yog lawv? Nyob rau hauv tag nrho muaj yog tsis muaj ntau cov kev xaiv rau cov inverted txoj hauj lwm, tab sis txhua tus ntawm lawv yog tsis tshua muaj ib qho tseem ceeb nyob rau hauv kev txiav txim siab koom rau hauv yoga. Yog li ntawd koj yuav tsum tau mus ua hauj lwm rau tag nrho cov uas lawv tau muaj ib qho zoo tagnrho, thiab xwb ces koj yuav kawm tau los ntawm lawv cov yoga kawm ntawv ib tug tiag tiag kev pab.

Viparita karani

Yog hais tias peb coj nyias tus inverted lub asanas, ib qho ntawm feem nrov nws yog precisely no. Nws yog tsis heev nyuab rau siv, tab sis nws muaj ib tug heev impressive kho nyhuv, raws li nws yuav pab tau koj nrog cem quav, mob plab thiab lwm yam plab thiab hnyuv kab mob. Tsis tas li ntawd mloog mus rau qhov tseeb hais tias qhov no ua rau yus ib tug zoo asana hnia thyroid caj pas. Tab sis yuav ua li cas yog nws ua? Ua li no, koj yuav tsum mus pw rau hauv pem teb, caj npab ncav us txog tawm nrog lub pob tw. Nyob rau ua pa tawm, koj yuav tsum tau tsa koj ob txhais ceg vertically, thiab ces ib tug me ntsis ntxiv rau lub kaum sab xis tsis 90 degrees thiab txog 60. Tom qab ntawd, nqa lub sab npog tas ib ce txog 45 degrees thiab ob txhais tes prop plab mog. Qhov no yog Viparita Karani. Qhov no asana koj yuav tsum tuav ib tug tsawg kawg nkaus ntawm peb caug vib nas this, tswj nws ua tsis taus pa, ces maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Raws li koj tau pom, inverted asanas yog tsis raws li nyuab raws li nws tej zaum yuav zoo li chiv.

Sirshasana

Tab sis tsis txhob xav tias nyob rau hauv lub hauv paus ntawm lub yav dhau los txoj hauj lwm uas txhua leej txhua tus lwm tus yuav ua tau li tej yam yooj yim. Inverted postures yog sib txawv heev ntawm lawv tus kheej, thiab rau txoj kev loj hlob ntawm ib co ntawm koj tej zaum yuav xav tau ib tug ntau ntawm cov sij hawm. Piv txwv li, peb yuav noj shirshasana uas zoo tib yam neeg hu rau headstand. Nws yog tus huab tais ntawm tag nrho cov asanas thiab nruab nrab yog ib tug yuav tsum muaj txoj hauj lwm nyob rau hauv lub kos duab ntawm yoga. Nws yog ntseeg hais tias cov chaw no yog muaj ntau yam heev kho mob nyhuv. Nws yog tau los pab txhawb zuag qhia tag nrho kev mob ntawm tus neeg, mus kho ntau yam kab mob thiab thiaj li nyob. Tab sis lug tau sai dlua nws yuav tsis yooj yim, vim hais tias nyob rau hauv lub kawg koj yuav tsum tau tiag tiag sawv ntsug nyob rau nws lub taub hau. Qhia txog forearm, muaj kaw ob txhais tes thiab hauv caug. Tom qab ntawd, muab tso rau koj lub taub hau nyob rau hauv lub thoob tsim los ntawm cov xib teg thiab maj mam rhuav ob txhais ceg tawm hauv pem teb, lifting lub npog tas ib ce. Thaum koj xav tias koj tuav khov kho txaus, pib ua kom ncaj nws ob txhais ceg, thiab nrog lawv lub cev tag nrho, kom txog rau thaum koj lub cev tas ib txoj kab ncaj nraim. Ib txhia neeg luag thiab hais tias nws yog ib qho inverted asana rau cov neeg tshaj 50, tawm tswv yim hais tias nws yuav tsis ua txawm tus hluas thiab yuav tsum tau kawm rau ib ntev lub sij hawm. Tab sis nyob rau hauv qhov tseeb, nrog rau cov kev npaj, koj yuav kawm tau sai txaus noj no muag zaub.

Sarvangasana

Yog hais tias lub yav dhau los khib yog suav hais tias yog huab tais ntawm asanas, qhov no yog hu ua ib tug huab tais. Qhov no yog lwm yam tseem ceeb asanas, uas ib txhia txawm ntseeg hais tias tus thawj heev inverted muag zaub, uas nyob rau hauv yoga. Raws li nyob rau hauv lub yav dhau los cov ntaub ntawv, nyob rau hauv no txoj hauj lwm tsis muaj kev zoo, vim nws yog universal thiab muaj ib tug zoo ntxim rau lub cev tag nrho ib zaug. Ua li nws dua, koj yuav tsum tau mus pw rau koj rov qab thiab tsa koj ob txhais ceg, thiab ces tus sab npog tas ib ce. Tsuas yog lub sij hawm no, koj tsis tas yuav tso tseg. Tam sim no koj yuav tsum tsa thiab lub npog tas ib ce, severing tuaj los ntawm cov av. Ntawm cov hoob kawm, rov qab thaum nws yog tsim nyog los xiab li nws ob txhais tes. Raws li ib tug tshwm sim, koj yuav tsuas sawv ntsug nyob rau hauv lub xub pwg thiab caj dab, ncab ib ce tag nrho lub cev nyob rau hauv ib tug ncaj kab. Raws li koj tau xav txog tej yam, qhov no khib kuj yuav piav raws li ironic "inverted asana rau cov neeg 50", tab sis qhov tseeb yog tias yoga tsis paub lub hnub nyoog, thiab yog hais tias koj xav tau, koj muaj peev xwm ua tau ib tug sawv nyob rau txhua hnub nyoog. Koj yuav tsum tau tsuas yooj yim txoj kev kawm thiab lub hiav txwv yuav. Nws tseem yog pab tau rau koj zoo video tutorial, uas yuav tsum tau hu ua "Yoga rau Beginners nyob rau hauv tsev" los yog ib yam dab tsi zoo li hais tias, yog li ntawd koj yuav tsis pom kev kom khiav ntawm yuav ua li cas thiab li cas koj yuav tsum tau ua.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga rau beginners nyob rau hauv tsev yog muaj kiag li txhua leej txhua tus. Tiam sis yog tias koj txiav txim siab mus nce mus rau ib tug ntau dua theem, koj yuav tau txais ib tug zoo dua deal nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm ib tug tej tswv, leej twg yuav qhib tshiab asanas uas yog tsis muaj nyob rau koj beginners. Piv txwv li, qhov no txoj hauj lwm yog ib tug kev hloov kho ntawm txheej txheem Sarvangasana. Thaum koj tau mus rau lub yam khib, koj tsis txhob cia li rub tag nrho lub cev nyob rau hauv ib tug kab - koj yuav tsum khoov lub ceg ntawm lub hauv caug thiab txo nws raws li tsawg li sai tau tsis tabkaum tus so ntawm lub cev du kab. Qhov teeb meem no yog ntau npaum li cas tham, tab sis koj muaj peev xwm lis, yog hais tias koj ua hauj lwm nyuaj. Kawm thawj inverted asanas rau beginners thiab ces tsiv mus rau ntau uprights.

Padma Sarvangasana

Raws li ntau tej zaum yuav tau pom sarvangasana - heev paub rau cov neeg feem coob inverted asana. "Birch" - yog ib ce muaj zog uas yog qhia nyob rau hauv tsev kawm ntawv lub cev kev kawm nrog qis qib, thiab hais tias nws yog ib qho adaptation ntawm cov classic Sarvangasana. Txawm li cas los, koj lav tsis tau nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv qhia ua Padma sarvangasanu tias nyob rau hauv lub sij hawm nyuaj li ib txwm txais tos. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, thaum koj tau txais mus rau qhov kawg khib, koj yuav tsum tau quav ob txhais ceg nyob rau hauv lub qhaus txoj hauj lwm, thaum uas seem nyob rau hauv ib tus inverted lub txoj hauj lwm. Ua li no, koj xav tau ib tug ntev workout, tab sis cov nyhuv ntawm no asana yog zoo kawg, thiab hais tias yog raws nraim yog vim li cas peb yuav tsum tau yoga. Inverted asana - qhov no yog koj ceev ceev khiav mus noj qab nyob zoo, attainment ntawm kev kaj siab ntawm lub siab thiab kev puas hlwb enlightenment.

halasana

Qhov no yog ib tug heev interesting txoj hauj lwm, raws li nws lub npe txhais li "laij". Thiab nyob rau hauv qhov tseeb, tus neeg ua tau zoo no asana muab koj lub cev zoo lawm, zoo heev rau cov txheej txheem laij. Yuav ua li cas koj ua li cas? Koj yuav tsum tau tawm hauv lub tam sim no paub txoj hauj lwm rau koj nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm pib tsa ob txhais ceg. Tab sis nyob rau tib lub sij hawm uas koj tsis tas yuav xiab li lub rov qab nrog nws ob txhais tes thiab tsis xav tau kom tsis txhob - cia mus kom txog kom txog rau thaum koj cov ntiv taw kov hauv pem teb. Yog li koj muab koj ob txhais ceg tshaj nws lub taub hau. Tuav no asana rau tsawg kawg peb caug vib nas this, ces rov qab mus pib txoj hauj lwm.

Depada pidam

Lwm heev thiab zoo heev asana yog ib tug tej yam zoo sib thooj polumostika. Rau nws cov kev siv uas koj yuav tsum pw ntxeev tiaj rau hauv pem teb, thiab ces pib mus nce lub duav, mus rau koj lub cev nyhav rau lub pob taws thiab nyob rau hauv ob txhais tes, thiab ces nws lub xub pwg nyom, thaum koj mus txog lub siab tshaj plaws tau kis. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum tau mus nyob ua si txog ntau li ntau nyob rau hauv lwm yam ce. Tseem muaj variations nyob rau hauv uas ib tug neeg muaj peev xwm ntxias nyob rau hauv no txoj hauj lwm, li no ua qhov tseem ceeb ua hauj lwm, tab sis kuj ua rau nws nyuaj asana.

tes Mayurasana

Qhov no asana yog ntau zoo li ib tug choj, tab sis, theej ib tug huab version ntawm nws. Ntawm no koj yuav tau nkag mus rau hauv txoj hauj lwm ntawm tus choj, thiab ces mus rau txo qhov kev ncua deb ntawm koj ob txhais tes thiab heels mus rau ib tug tsawg kawg nkaus. Thaum nws puv Mayurasana, tab sis nws tsis yog tag nrho cov koj yuav tsum ua li cas. Yog xav tau qhov chaw ntawm lub de Mayurasana, koj yuav tsum tau tsiv mus nyob nrog lub xib teg ntawm qhov ceeb thawj nyob rau hauv nws lub luj tshib, yog li ntxiv qhua koj lub cev. Qhov no asana yog hais tias teeb ib tug yaj yuam plaub, thiab tej zaum nws yuav zoo yuav tau kev txaus cai. Honestly, nws yog ib tug ntawm cov feem ntau nyuaj, tab sis tsis nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov txheej txheem thiab tuav tseg. Nyob rau hauv feem ntau tus neeg mob, untrained neeg yuav tsis ua qhov no asana, thiab cov neeg uas xyaum yoga ntawm qhov yooj yim npaum li, yuav tsis sawv hauv ib txoj hauj lwm yam peb caug vib nas this.

Tam sim no koj muaj peev xwm xav txog tej yam yuav ua li cas ib qho tseem ceeb inverted asanas, kev siv ntawm cov uas yog invaluable.