Kapalabhati: phais cov txheej txheem thiab cov nyhuv. Ua pa nyob rau hauv yoga

Peb lub ntsws txhua txhua hnub yuav ntsib nrog ib tug loj kev sib tw. Peb ua pa tsis tau tsuas yog cov pa, tab sis kuj muaj ntau yam noxious tshuaj (carbon dioxide, hmoov av). Ce Kapalabhati clears pulmonary system, nkoos plawv muaj nuj nqi, tones lub cev thiab clears lub siab. Nws ua haujlwm rau ib tug tshwj xeeb vib this los ntawm yoga. Muaj yog sai ua tsis taus pa - nqus, tshuab pa - thiab mob siab heev contraction ntawm lub plab cov leeg.

Yuav ua li cas yog Kapalabhati?

Txheej txheem nruab nrab purifying ua tsis taus pa. Lub qhov txawv feature ntawm no yog lub active thiab passive ntse exhalation ua tsis taus pa, whereas nyob rau hauv ib txwm ua tsis taus pa, on qhov tsis tooj, ib txwm nqus ntau dynamic. Hatha yoga muaj ntau hom kev kawm pranayama nrog heev exhalation. Rau hauv sib piv, nyob rau hauv tag nrho cov Kapalabhati cua emissions ntse thiab mob siab heev thiab ua pa twj ywm thiab rub.

Haib ua pa siv no kom tau qhov ntim ntawm huab cua nqus tau pa. Raws li ib tug tshwm sim, tag nrho cov ntaub so ntswg thiab kabmob ntawm lub cev tau txais ntau oxygen tshaj thaum lub sij hawm ib txwm ua tsis taus pa.

Ntev txoj hauj lwm Kapalabhati purifies tsis tau tsuas yog lub ntsws, tiam sis tag nrho ntawm cov ntaub so ntswg nyob rau hauv lub cev ntawm ruaj hnoos qeev, co toxins thiab teeb meem roj cua.

Hatha Yoga qhia rau yooj yim tu kev coj. Kapalabhati hais txog lub xeem. Raws li ancient qhov chaw, nws yog hu ua bhalabhati.

Raws li cov "Gheranda Samhita" nyob rau hauv Kapalabhati muaj xws li peb hom kev kawm: vatkrama, vyutkrama thiab shitkrama. Tus thawj - lub feem ntau, qhov thib ob thiab thib peb yog tsis tshua muaj siv vim qhov xwm ntawm lawv cov kev kawm.

Hais txog vyutkrama hom kev kawm thiab shitkrama nyob rau hauv Kapalabhati

Txheej txheem vyutkrama thiab shitkrama assumes ib ntsug txoj hauj lwm ntawm lub cev. Vyutkrama txhais li "kev tshem tawm system." Los ntawm nws siv yog zoo li Jala Neti. Ua ntej xyaum yuav tau npaj ib lub taub ntim dej sov, nyob rau hauv uas ntsev ntxiv.

Koj yuav tsum khoov thiab daus xib teg ntawm npaj ntim ib me ntsis ntsev dej. Cab nws mus rau hauv qhov ntswg nqe vaj lug kub. Cov dej yuav tsum ntws los ntawm lub qhov ncauj, qhov twg nws nto qaub ncaug tawm. Yog li ua ob peb le caag.

Thaum ua tau zoo cov txheej txheem no koj yuav tsum so kom txaus thiab dawb koj lub taub hau tsis zoo xav. Yog hais tias thaum lub sij hawm xyaum muaj mob ncus, yog li ntawd, ntxiv me ntsis los yog ntau heev ntsev.

Shitkrama Kapalabhati nyob rau hauv kev xyaum siv rau lub thib peb thiab opposite mus rau lub kos duab vyutkrame tiav.

Ce yog ua sawv, tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav ua rau nws, koj xav tau ib tug lub tais ntawm dej sov nrog ntsev. Dej nrog ntsev nce nyob rau hauv lub qhov ncauj thiab raug thawb mus rau hauv lub qhov ntswg kab noj hniav. Los ntawm qhov uas nws ntws los ntawm nws tus kheej.

No, raws li nyob rau hauv lub dhau los xyaum, yuav tsum tau tsis so. Tom qab kawm tiav ntawm qhov kev sib kho rau hauv seem dej raug tshem tawm los ntawm lub qhov ntswg los yog ua rau cov thawj cov txheej txheem Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama nyob rau hauv Yoga relieves qhov ntswg qhov ntswg tsis tseem ceeb hnoos qeev yuav pab tiv thaiv kom txhob laus txoj kev, rejuvenates thiab relaxes lub ntsej muag nqaij thiab cov hlab hlwb, zoo radiant thiab clearings, clears lub siab, yuav pab mus qhib lub Ajna chakra.

Txheej txheem vatkrama

Cov txheej txheem ntawm Kapalabhati vatkrama tom ntej no. Ua ntej kev xyaum, yuav tsum siv sij hawm ib tug xis txoj hauj lwm nrog koj rov qab ncaj. Cov tav tawb yuav tsum tau straightened, thiab lub plab mog so. Cov ntiv tes ntawm ob txhais tes yuav daim ntau quav tso rau hauv ib lub ntse "puab tsaig" los yog "Gyan".

Tom qab tus me nyuam ntawm qhov yuav tsum tau txoj hauj lwm yog ua mob siab heev thiab ua pa nrov ua pa tawm los ntawm lub qhov ntswg. Ua tsis taus pa yog txawj thiab lub plab thaum lub sij hawm so. Pib ua ib ce muaj zog ntawm tus nqi ntawm ib tug ua tsis taus pa, ua pa nyob rau hauv lub thib ob. Ntau txog tej practitioners ua ob pa ib ob.

Classical xyaum nrog peb poob lawm ntawm 20-50 mus, nws yuav siv sij hawm lub sij hawm rau txog tsib feeb nrog so.

Yog hais tias tus txheej txheem yog mastered sufficiently, koj muaj peev xwm nce tus naj npawb ntawm cov pa nyob rau hauv lub mus kom ze los yog siv ua tsis taus pa tuav.

Beginners qeeb kom ua raws li koj tso pa tawm, raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus txheej txheem ntawm purification yuav muaj ntau yam kom nquag plias. Cov yogis tuav tau lawv ua tsis taus pa rau ua tsis taus pa. Lawv lub cev yog lim.

Thaum tuav lub ua tsis taus pa li koj tso pa tawm practitioners ua peb bandhas (xauv). Raws li ib tug txoj cai, nws jalandhara bandha, uddiyana bandha thiab mula bandha. Ntxuav "xauv" los ntawm lub hauv qab li. Ua ntej, zag, ces Uddiyana thiab kawg jalandhara tshem tawm. Yog hais tias qhov kev ncua yog ua rau inhalation, lub ob bandhas yog siv: cov zag thiab jalandhara.
Exhalation yog muaj zog, tag nrho thiab luv luv. Ua tsis taus pa ntev thiab du. Thaum kawg ntawm lub expiratory cov nqaij mob plab clamped, thiab cov huab cua yog sai sai ces muab pov tseg tawm los ntawm lub qhov ntswg. Thaum lub sij hawm technology yuav tsum ua hauj lwm tsuas yog cov pem hauv ntej cov nqaij mob plab. Ua tsis taus pa mus tam sim ntawd rau exhalation. Thaum no tus taw tes, lub plab relaxes thiab ntog.

runtime uas tsis

Yoga (Kapalabhati) yuav tsum tau tej yam kev txawj ntse. Yog li ntawd, thaum xub thawj, muaj ntau yam ua tej yam yuam kev. Feem ntau, nws:

• Tuab si lug ntawm ua tsis taus pa thiab nyob rau hauv ntev. Ua tsis taus pa yuav tsum tau ntev tshaj li lub exhalation, ib tug thib peb.
• Ntev nro ntawm lub plab cov leeg.
• Drastic manipulation nyob rau hauv lub kaus siab cheeb tsam.
• Zog ntawm lub xub pwg nyom thaum lub sij hawm ib ce muaj zog.
• mob plab retraction.
• Tus txha nqaj flexion.
• Extraneous zog.

Cov txheej txheem yuav ua tau zoo Kapalabhati tshaj plaws lub cev so. Tag nrho cov ruaj xav tawm ntawm koj lub taub hau yog ntxuav.

Contraindications

Kapalabhati xyaum tsis tau ua li cas rau cov neeg uas muaj broncho-pulmonary kab mob, raws li tau zoo raws li cov neeg uas muaj kab mob plawv thiab ntshav siab. Txwv tsis pub khoom rau cov neeg uas muaj mob ntsws kab mob, cov neeg uas muaj impaired muaj nuj nqi ntawm lub diaphragm thiab kabmob uas nyob ib sab mus rau nws.

Ceev faj khiav lag luam xyaum hernia nyob rau hauv lub plab mog.

precautionary ntsuas

Thaum lub sij hawm tua ntawm Kapalabhati yuav tsum ua tib zoo saib xyuas hauv lub xeev ntawm kev noj qab nyob. Ntev li kev mob siab nyob rau hauv nqa tawm lub kos duab yuav tig kiv taub hau thiab muaj zog intracranial siab.

Nquag xyaum ntxias hyperactivity ntawm lub pineal caj pas, raws li zoo li inhibit qhov kev ua hauj lwm ntawm lub tsev me nyuam cov kabmob nyob rau hauv ob qho tib si cov txiv neej thiab cov poj niam.

Kapalabhati: lub hom phiaj thiab cov nyhuv ntawm txoj kev kho

Pranayama practitioner cleans lub ntsws, uas yog ib tug zoo tiv thaiv ntawm tus kab mob ntsws.

Nws yuav pab tau tshem tawm cov pa roj carbon los ntawm lub cev los yog ntau heev txo nws npaum li cas. Ceev ceev tsis carbon dioxide nkoos cellular kev ua si. Heev yuav pab tau cov neeg, ua ib tug sedentary txoj kev ua neej, xyaum Kapalabhati.

Cov kev pab cuam ntawm technology pom nyob rau hauv lub stimulation ntawm lub venous kev, piv txwv li. Yuav kom. Ua kom lub xov tooj ntawm cov khoom arterial ntshav mus rau lub plawv. Qhov ce ua lub ntsws ntau haib diaphragm. Raws li ib tug tshwm sim, nyob rau hauv tag nrho cov ntaub so ntswg ntawm tib neeg lub cev sai thiab nyob rau hauv ntau cov pa penetrates. Qhov no yuav pab kom cov tsis tau tsuas yog xav tias zoo, tab sis kuj zoo kawg thiab. Feeb cua nyob rau hauv xyaum ua li no stabilizes ntshav, tshem tawm metabolic khoom. Thaum lub sij hawm lub ce ib yam tsawg kawg nkaus tus nqi ntawm lub zog npaum.

Kapalabhati pab kom cov pelvic nqaij laus, npaj rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv cov cheeb tsam no, tshem tawm ntau heev fatty folds, ua rau daim tawv nqaij ntau dua ywj, du.

ua tsis taus pa Kapalabhati massages lub hauv nruab nrog cev. Nws pab txoj kev hauj lwm ntawm cov hnyuv, peristalsis thiab cov kev ua ntawm lub endocrine qog. Mus tshem ntawm gases tshwm sim nyob rau hauv cov hnyuv thiab cem quav.

Xyaum ib tug zoo ntxim rau lub paj hlwb, tones nws, tshwj xeeb tshaj yog cov autonomic cheeb tsam.

Pranayama khoom siv muab zoo siab hlo, freshness ntawm kev xav, activates pineal caj pas thiab lub pineal caj pas, ntxuav lub qhov ntswg nqe vaj lug kub. Qhov ce restores cov pw tsaug zog, nws yuav pab kom tiv nrog insomnia, ua sawv ntxov ntxov licas ntau xyiv fab, kev clairvoyance.

Revitalization ntawm lub pineal caj pas txhawb zus tau tej cov ib tug loj npaum li cas ntawm melanin. Nws yog lub luag hauj lwm rau cov kev ua si thiab passivity ntawm tib neeg lub cev, slows tus laus txoj kev, relieves kev nyuaj siab thiab tiv thaiv cov kev vam meej ntawm lub qog, yog ib tug haib antioxidant.

Yuav ua li cas kom pab tau rau lub load

Ce Kapalabhati Dais ib tug tseem ceeb tshaj plaws - nws yog ib lub xov tooj ntawm repetitions ntawm nqus tau pa thiab exhalation. Nrog ib qho kev nce nyob rau hauv kev ua pa feeb ntim yuav tsum tsis txhob muab lub sij hawm thiab tsa lub load rau ntawm lub cev yuav tsum maj.

Nyob rau hauv thawj lub lim tiam ntawm cov chav kawm ntawv ua peb poob lawm, txhua tus uas muaj kaum pa. Tom qab txhua tus mus kom ze ua ib tug so ntawm 30 vib nas this thiab ua pa li qub.

Txhua lub limtiam ntxiv kaum pa thiab pa. Ua pa feeb ntim yuav tsum txoj kev 120 mus ib feeb. Qhov no xam yog xav tau cov theem ntawm cov qauv. Ua pa nyob rau hauv yoga tsub kom rau lub sij hawm rau ib tug muab technology.

Yog hais tias koj ib ce muaj zog, tsis muaj ua tsis taus pa, ces jalandhara bandha yog tsis tau, thiab cov mula-bandha yog tau nthawv tsis siv zog. Qhov no txhais tau hais tias cov txheej txheem yog ua kom raug, nyob rau hauv ib tug txawv qhov teeb meem zag-bandha ua li cas.

tsom

Ua pa nyob rau hauv yoga yog yeej tseem ceeb, tiam sis tsis thaum lub sij hawm ib ce muaj zog tsis nco qab txog concentration.

Nyob rau hauv thawj theem ntawm tag nrho cov mloog yuav tsum tau raws kev coj kom lub tseeb kev ua tau zoo ntawm cov kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog lub dag lub zog ntawm exhalation, inhalation, thiab cov evenness ntawm lub pa tus nqi.

Nws yog tsim nyog los saib xyuas qhov teeb meem no ntawm lub cev. Cov tav tawb yuav tsum tau straightened, nws rov qab ncaj nraim thiab nws lub ntsej muag so.

Tom qab mastering txoj kev xyaum ntawm cov xim yuav tsum ceev rau hauv lub puj ntaws. Nyob rau hauv no ib feem muaj yog khaus nqaij contraction thaum lub sij hawm exhalation. Thaum lub sij hawm so ntawm poob lawm yuav tsum tau mloog zoo mus rau lub ncus nyob rau hauv lub cev.

tswv yim

Kom ua tsis taus pa nyob rau hauv yoga - tsis yog ib qho yooj yim tshaj plaws, thiaj li muaj ib tug ntau ntawm cov lus nug thaum lub caij kawm ntawv. Tswv yim tswv yim teev tseg hauv qab no yuav pab tau koj rau tus txheej txheem ntawm kev ua tau ntau kom huv si. Yog li ntawd:

• Koom Kapalabhati yuav tsum nyob rau hauv ib txoj hauj lwm nyob qhov twg cov nqaj qaum thiab lub taub hau ncaj. Thaum lub sij hawm no, peb tsis tas yuav mus yuav distracted los ntawm asanas, thiab tag nrho cov mloog yuav tsum tau teem rau ua tsis taus pa.
• Thaum lub sij hawm lub ce coj lub ntsug txoj hauj lwm. Xyab lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab qhib. Pa tsis zoo li exhalations yog tsis tag. Nrog lub active contraction ntawm lub diaphragm mus rau hauv lub ntsws thaum lub sij hawm nqus tau pa recruited huab cua ntau.
• Cov txheej txheem yog ua rau ib qho kev npliag plab thiab nyob rau hauv tag nrho silence. Koj yuav tsum tsis txhob xyaum lub ce nyob rau txav los nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm tej lag luam. Txwv tsis pub, cov nqaij mob plab tsis tau txais cov kev so.
• Thaum lub sij hawm xyaum ua hauj lwm tsuas yog cov pem hauv ntej cov nqaij mob plab, tag nrho cov lwm qhov chaw ntawm lub cev yuav tsum tau nyob rau hauv ib tug xoob txoj hauj lwm. Tsis txhob ua tej yam ruaj taw, raws li lawv txo cov hauj lwm zoo ntawm Kapalabhati.
• Nqus tau tsuas so thaum lub diaphragm thiab cov nqaij mob plab, thaum lub sij hawm exhalation qhua plab cheeb tsam.
• Thaum lub sij hawm tiav pranayama yuav tsum maximize allergic ntawm lub qhov ntswg muaj kab noj hniav rau ib tug loj npaum li cas ntawm cov huab cua nyob rau hauv thiab tawm.
• Language thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog pressed tiv thaiv saum ntuj, thiab nws daim di ncauj thiab cov hniav yog coj tuaj ua ke tsis muaj nro.
• Yuav tsum ua ntawv thov uddiyana bandha (mob plab retraction) los txhim kho lub muaj ntawm lub diaphragm. Nyob rau hauv kev xyaum Kapalabhati diaphragm yuav tsum tau so. Mob plab yuav tsum so kom txaus sai sai tom qab txhua exhalation. Xyaum uddiyana bandha pab kom txawj no.
• Mula bandha yuav tsum tau ua nthawv, yog hais tias lawv tsis, koj tsis tas yuav ua lub asana yog yuav tsum tau.
• Thaum lub sij hawm tua ntawm Kapalabhati rau ntawm txhais tes yuav tsum muaj ib khaub hlab, raws li mob siab heev ua tsis taus pa tuskheej hnoos qeev los ntawm nws qhov ntswg.
• Cov nab npawb ntawm cov pa nyob rau hauv ib tug mus kom ze yuav coj mus txog ob puas rau ib lub hli.
• Kapalabhati qhia ua ua ntej ua neti, meditation thiab concentration ua ntej. Qhov no yog pab tau mus ua lub asanas thiab tom qab lawv.
• Cov tshwm sim ntawm kiv taub hau nyob rau hauv lub chav kawm ntawv sib tham txog ntau ntau kev siv ntawm lawv cov kev kawm. Nyob rau hauv no qhov teeb meem no nws yog tsim nyog los cuam tshuam lub ce thiab so kom txaus ib ob peb feeb.
• Nws yuav tsum tau txawj ua tsis taus pa thiab tso pa tawm li kom tsis txhob muaj kev xav ntawm shortage ntawm cov pa, ib lub siab xav mus ua pa ntau mob siab heev.
• Thaum lub sij hawm exhalation Kapalabhati diaphragm compression decreases thiab muaj ib tug decompression. Nws tshwm sim zaws lub paj hlwb, thiab tus ua tsis taus pa yog nce 3-7 lub sij hawm. Qhov no pub rau cov qhov tso zis lub teeb ntau dua tus nqi ntawm cov pa roj carbon thiab lwm yam teeb meem gases yog tsis tsawg tshaj li niaj zaus rau ib lub hwj chim ua tsis taus pa.
• Khiav Kapalabhati txheej txheem yog tsis yog li ntawd yooj yim. Tus thawj lub sij hawm tej zaum yuav xav tias tsis xis nyob rau hauv daim ntawv ntawm kiv taub hau, uas hais txog lub cev nrog rau oxygen oversaturation. Yog hais tias koj muaj cov tsos mob yuav tsum tsis txhob ntaub ntawv, kom zoo ntaug mus thiab coj ib tug ua tsis taus pa. Ce yuav tsum tau resumed nyob rau hauv ib tug ntau thaj yeeb thiab qeeb atherosclerosis.
• Yog hais tias thaum xub thawj nws yuav tsis yooj yim rau tso pa tawm sharply los ntawm lub qhov ntswg, ces koj yuav tau sim mus nqa tawm los ntawm lub qhov ncauj. Thaum no tus taw tes, koj muaj peev xwm xav txog tej yam dab tsi nws yuav siv sij hawm mus muab tso tawm ib tug tswm ciab, uas yog nyob rau ntawm ib tug deb ntawm ib 'meter'. Ces koj yuav tau sim exhaling los ntawm lub qhov ntswg dua. Nws yog ua tau zoo los hnov tus contraction ntawm lub peritoneum ntawm no taw tes.
• Beginners yuav tsum xub ua txhua yam maj mam thiab ua tib zoo, los tswj txhua kev txiav txim thiab sim ntau li ntau tau rau zoo tag nrho tus txheej txheem. Ces nws yog ua tau rau coj txoj kev xyaum mus 40-60 pa.

Hatha Yoga yuav tsum tau ceev faj saib xyuas nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm pranayama kev coj, tab sis lub dag zog them cov nqi tawm thaum lub sij hawm. Cov tshwm sim ntawm tus txheej txheem ntawm purification nyob rau hauv Kapalabhati tej yam zoo rau kev kho mob, pab txoj kev noj qab haus huv, tsos thiab zuag qhia tag nrho lub neej zoo.