Txha caj noj qab nyob zoo yoga

Cov nqaj qaum yog lub luag hauj lwm rau peb lub cev noj qab haus huv. Nws yog vim hais tias ntawm nws kab mob raws li qhov khoov pob, herniated discs thiab tsawg rov qab mob muaj ntau yam teeb meem nrog hauv nruab nrog cev. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los soj ntsuam cov mob ntawm cov nqaj qaum.

Yeej, cov kab mob tshwm sim vim hnyav lub cev puas rau siab, los yog nyob rau hauv tsis tooj lawv qhaj ntawv, raws li tau zoo raws li qhov yuav tsum tau los ua ib tug ntev lub sij hawm nyob rau hauv tib txoj hauj lwm thiab hais txog. Kev tiv thaiv ntawm cov teeb meem no pib nyob rau hauv thaum yau, tab sis yog hais tias koj twb muaj ib tug laus koj muaj rov qab mob, lawv muaj peev xwm yuav daws tau nrog cov pa ce. Nws yog zoo tshaj plaws haum rau tus txha nqaj yoga.

Yog hais tias koj xav kom muaj zoo hwj tau lub cev thiab muaj zog cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, caj dab, rov qab thiab nqua, nws yog xws li ib tug yoga rau cov nqaj qaum muaj xws li ce uas ua tau tus yam tshwm sim. Nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev, muaj kev tshwj xeeb ceg ce uas tso cai rau kom tshem tawm cov ntev load rau cov nqaj qaum thiab evenly faib nws thoob plaws lub cev. Tus txha nqaj Yoga yog zoo tagnrho rau li niaj zaus chav kawm ntawv, vim hais tias koj muaj peev xwm tsis tsuas kom koj rov qab nqaij, tab sis kuj yuav ua tau, ncab ib ce nws, ncab ib ce nws lub ntsiab raws li zoo raws li so kom txaus lub paj hlwb.

Tab sis tsis txhob hnov qab tias yoga - nws tsis yog tshuaj los yog hlais tawm lawm, ces tus instant tau koj tsis xav kom. Tsuas yog thaum zoo li no ce yog lossi koom nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm ib tug tsim nyog tus kws qhia, lawv yuav coj koj nyem thiab yuav tshem tawm tag nrho cov mob ncus nyob rau hauv lub rov qab. Qhov no yoga txoj kev kho tsis ua rau tus kab mob no rau nws tus kheej, namely nws ua. Cov kev kawm no muaj nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub yooj yim kho mob kev kho mob uas yuav xyuas kom meej sai rov qab.

Nws yuav ua tau ntau npaum li cas yog tias yoga rau cov nqaj qaum yuav tuaj mus rau hauv koj lub neej ntau npaum li cas ua ntej tej teeb meem. Nws yuav tsis tsuas ib tug txhais tau tias rau tshwj kom txhob muaj tus kab mob, tab sis kuj yog ib tug yooj yim tiv thaiv kev ntsuas. Nco ntsoov hais tias qhov no txoj kev kho yuav tsis ua koj tej kev tsim txom, thiab nws yuav nrog neeg sib txawv muaj hnub nyoog thiab nrog rau ntau lub cev kev kawm.

Nyob rau hauv yogoterapiya paub qhov txawv ib tug zoo tus naj npawb ntawm ce. Ob peb ntawm lawv yuav tsum muab hauv qab no.

1. Zoo siab txais tos rau hauv lub hnub - yoga, uas muaj xws li 12 ce. Qhov no muaj xws li tilts rau pem hauv ntej thiab rov tom qab, flexion thiab extension ntawm cov nqaj qaum thiab lwm qhov chaw ntawm lub cev mus rau lub siab tshaj plaws kev txwv. Tsis tu ncua xyaum ntawm cov kev ua yuav pab koj mus cuag cov kev ncab ntawm lub cev.

2. Yoga "hwj tau lub cev ntawm tus aub" muaj xws li ce tsim rau peb pawg neeg ntawm cov neeg. Qhov no beginners, nrab thiab advanced cov theem. Qhov tseem paub poob lawm ce rau txhua txhua tus cov pawg hais ntawm no, koj muaj peev xwm nyeem hauv qab no.

a) Rau beginners. Koj yuav tsum tau nyob rau hauv nws ob txhais tes thiab nyob rau nws ob txhais taw, ob txhais tes nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab lub hauv caug nyob rau hauv lub duav. Tom ntej no nyob rau hauv nws ob txhais tes mus ib me ntsis pem hauv ntej, thiab yog li yog dav npaj cov ntiv tes yuav tsum tau so rau koj xib teg rau lub lev. Tam sim no khoov koj txhais taw thiab maj mam tsa lub duav li, nws yog tsim nyog los tsim ib tus inverted lub V. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub lub xub pwg nyom yog retracted los ntawm lub pob ntseg, ob txhais ceg me ntsis sib nrug heev thiab lub hauv caug bent. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum tau raws li ntev raws li koj tau 3 full pa.

b) Rau qhov nruab nrab. Pib nyob rau hauv cov novice txoj hauj lwm. Ces ncaj koj ob txhais ceg thiab thawb lub pob taws rau hauv pem teb, nyob rau tib lub sij hawm nyom mus rau lub pob tw. Ua nyob rau hauv no txoj hauj lwm yuav tsum yog raws li ntev li 10 pa tseem tom qab nqa ib tug ko taw thiab tuav rau 3 nqus tau pa. Nws yuav tsum tau khaws cia nyob rau hauv txoj kab nrog rau tus txha nqaj. Tam sim no koj muaj peev xwm txo tau nws thiab rov qab hais dua no ce nrog rau lwm cov ko taw.

c) Rau cov advanced. Pib nrog ib tug beginner txoj hauj lwm. Xyab koj ob txhais ceg, ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb thiab rub tus ncej puab li. Tom ntej no, txav mus rau koj ob txhais ceg thiab tsa ib tug ntawm lawv mus. Ob txhais tes yuav tsum tau so rau hauv pem teb, thaum tab tom nrhiav rau qhov nqi koj tshuav. Thaum koj nrhiav tau nws, maj mam tsa lub sab npab thiab xa nws raws kab ntawm koj lub cev. Duration - 3 nqus tau pa. Ces, heev maj mam yuav tsum rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm thiab kev hloov cov lus qhia.