Yuav ua li cas los tejzaum tus mob? Koj cov yooj yim ce txhua txhua hnub

Tsis tshua muaj rov qab mob yog tau overshadow lub neej ntawm txhua tus neeg. Tab sis tsis txhob khwb koj lub qhov ntswg - koj yuav rectify qhov teeb meem no. Raws li kws txawj, cov neeg uas pib xyaum yoga, los yog ua ntau yam ncab mus txo hnov mob, muaj kev tswj kom tau tshem ntawm tsis kaj lub siab tsos mob tsis muaj hluavtaws tshuaj. Tseeb, no ce yog zoo thiab pab tau tshem ntawm cov teeb meem. Cov nram no yog rau cov loj.

pem hauv ntej Khoov

Muaj ntau ntau variations ntawm no qoj ib ce. Lawv tsiag ntawv los ntawm varying degrees ntawm kev siv. Uas ua rau lawv, peb khoov hauv tus txha nqaj. Nws stretches thiab yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ho, tsis tsuas yog ntawm lub cev, tiam sis kuj lub xub pwg, pelvic departments, raws li zoo raws li lub ob txhais ceg, mob plab, thiab rov qab. Ntawm no yog qhov zoo tshaj ce:

1. Zaum rau ib tug nyuaj hauv pem teb, so rau hauv nws pob tw.
2. Lub ob txhais ceg yuav tsum haum snugly mus rau txhua lwm yam.
3. Lean rau pem hauv ntej, tej taub hau.
4. Sim mus kov nws mus rau lub sab nqua, lub ob txhais tes tuav on mus rau lub pob taws.
5. Nyob hauv no hwj tau lub cev, siv li 10 pa.
6. Rov.

Poses "Miv" thiab "Nyuj"

Cov ce so kom txaus tom qab nqaij, tshem tawm cov kev mob nyob rau hauv lub lumbar nqaj qaum:

• Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, ncaj caj npab so rau hauv pem teb.
• Nws yuav siv sij hawm qhov thiaj li hu ua txoj hauj lwm "Nyuj", ru cov nqaj qaum ces arc.
• Tom ntej no, koov koj nws cia li ua miv.
• Nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 10 vib nas this, tsis txhob hnov qab mus saib mus rau nws kom hais tias cov tuaj raug kaw, thiab hauv lub taub hau - rho tawm mus.
• Siv cov ob poses qho 10 lub sij hawm.

"Embryo"

Nrog kev pab los ntawm no ce yog rho rov qab. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yuav pab tau daws qhov nro los ntawm cov lumbar, uas yog lub txiaj ntsim ntawm lub cev ua si:

1. Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug thiab khoov mus ntau li ntau tau.
2. Lub taub hau qis down. Kom koj ob txhais tes nyob rau hauv lub ncua txoj hauj lwm, kov hauv pem teb.
3. Ua nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ua mus txog rau 10 inputs thiab exhalations.
4. Rov 5 lub sij hawm.

Teeb "nquab"

Ce yuav ua tau ib tug heev daunting ua hauj lwm, tshwj xeeb tshaj yog rau beginners.

• Zaum rau koj lub hauv caug.
• Txav mus rau koj sab laug ko taw rau pem hauv ntej. Nws yuav tsum tau nyob rau hauv ib tug bent txoj hauj lwm.
• Ib txhij, ncaj koj txoj cai raws tag nrho ntev, tawm hauv nws qab.
• Poob povtseg ntau li ntau tau, tig mus rau sab laug. Nws yuav tsum muaj ze li ntawm perpendicular mus rau sab xis txhais ceg.
• Nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm ib pliag thiab ces rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.
• Rov ob peb lub sij hawm.

"Nrhiav Down Aub"

Li ntawd, yog ib tug pab tau ce rau qhov qis dua rov qab, uas muaj feem xyuam rau cov sab nraum qab. Ua tsaug rau nws, tsim nqaij thiab ligaments yog ntxiv dag zog rau, muab cov kev tsim nyog pab txhawb nqa rau cov nqaj qaum:

1. Txhos caug.
2. Muab koj txhais tes rau hauv pem teb. Lawv yuav tsum muaj ib me ntsis ntau lub xub pwg theem.
3. Koov koj txhawb nqa, txhawb koj lub hauv caug tawm hauv pem teb.
4. Sim ua kom koj ob txhais ceg straightened ntau li ntau tau. Lub coccyx yog "saib" nyob rau hauv lub qab nthab.
5. Lower heels rau hauv pem teb.
6. Nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 10 vib nas this.
7. Rov tsib lub sij hawm.

"Nrhiav aub"

Ce stretches lub hauv siab nqaij, ntxiv zog rau cov xovxwm, raws li zoo raws li ib tug zoo feem nyob rau hauv lub rov qab:

• Pw rau koj lub plab.
• Cia li tsa cov nqaj qaum. Muab lub xib teg rau hauv pem teb.
• Ib tug neeg yuav tsum tau saib li. Siab li no nyob qis qis nyob rau hauv lub tsa txoj hauj lwm, lub ob txhais tes - ncav us txog thiab ncaj.
• Taw nyob twj ywm rau ntawm qhov chaw.
• Nqus tau thiab tso pa tawm 10 lub sij hawm, thiab ces rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Rov.

Koj cov ce txhua txhua hnub - thiab koj yuav tau rov saj zawg zog thiab noj qab nyob zoo!