Anuloma-Viloma. Ua tsis taus pa xyaum (kev txheeb xyuas)

Raws li cov lus qhia ntawm lub Indian guru Swami Sivananda, muaj tsib qhov chaw nyob rau hauv lub yoga xyaum: ua tsis taus pa, ib ce muaj zog, noj cov zaub mov, so thiab nws tus kheej txoj kev loj hlob.

Nco ntsoov tias ua tsis taus pa yog nyob rau hauv thawj qhov chaw. Tej yoga chav kawm ntawv rau beginners qhia nws cov tub kawm nrog ib tug tshwj xeeb ua tsis taus pa txheej txheem. Nws yog ib lub teeb sau los ntawm hauv qab mus rau saum raws li ib tug tshwm sim ntawm sib sib zog nqus pa ntawm qhov ntswg. Ob lub qhov muag kaw, ua pa tusyees thiab tag nrho.

Anuloma-Viloma - ua pa xyaum, qhov tiag energizer, uas zoo relieves kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim. Nyob rau hauv cov tsoos kev txiav txim zoo, qhov no yog tsuas yog nqa tawm rau ib ce xoob thiab txhim kho kev puas hlwb kev ua tau zoo, raws li tau zoo raws li nws npaj rau tag nrho cov lub cev rau meditation. Qhov zoo ntawm technology thiab nws simplicity attracts tsis tau tsuas yog cov neeg uas muaj tiag koom nyob rau hauv yoga, tab sis kuj cov neeg uas yog heev deb ntawm nws.

Anuloma-Viloma: Ua pa ce

Lub hom phiaj ntawm ib ce muaj zog - ua tsis taus pa tswj, uas yuav ua tau txhua txhua hnub. Anulov-Vilomu los yog "lwm nostril ua tsis taus pa," yog zoo tshaj plaws ua ntej lub zaum meditation los yog asana xyaum. Lub hom phiaj ntawm kev ua pa ua no yog los tsim kho lub zog raws uas khiav los ntawm lub cev raws li hluav taws xob nyob ntawm tej. Lub sab xis ntawm lub paj hlwb ntawm lwm yam uas sab laug ntawm lub cev, thiab vice versa.

Los ntawm nws cov xwm heev nyob rau hauv peb feem ntau yog yeej los ntawm ib sab los yog lwm cov; txoj cai lub hlwb (nws muaj ib tug muaj tswv yim, kev) los yog sab laug lub hlwb (cov neeg ntse nrog txawj ua leb). Anuloma-Viloma yog purify lub siab thiab tsim kho lub sab laug thiab txoj cai zog raws li hais tias lawv yog balanced.

Yuav ua li cas mus pib xyaum

Anuloma-Viloma (pranayama) yuav tsum tau xyaum txhua txhua hnub, dua li nyob rau hauv thaum sawv ntxov ua ntej lub tshav ntawm lub nce. Raws li yogic ua tsis taus pa yog zoo tshaj plaws ua ntej meditation los yog ua asanas.

kev kawm

Nws yog lub sij hawm mus pib txoj kev xyaum ntawm yogic ua tsis taus pa. Zaum nyob rau hauv Padmasana, Sukhasanu los yog yooj yim txoj hauj lwm zaum (tab sis dua li nrog ob txhais ceg hla ntawm lub pob taws). Permissible siv meditation cushion. Thaum tebchaws txha nqaj qaum, thiab lub xub pwg nyom so, koj muaj peev xwm pib xyaum ntawm yogic ua tsis taus pa, kaw nws lub qhov muag thiab noj sib sib zog nqus pa nyob rau hauv los ntawm koj lub qhov ntswg.

Peb pib nyob rau sab laug

Ua raws li cov txheej txheem Vishnu mudra: cov me ntiv tes, ntiv nplhaib ntiv tes thiab ntiv tes xoo ntawm txoj cai txhais tes tuav lub stretched txoj hauj lwm, thaum lub Performance index thiab nruab nrab ntiv tes bent. Lub sab laug sab caj npab yuav tsum nyob lub sij hawm no mus so nyob rau hauv nws lub hauv caug. Noj 3 sib sib zog nqus pa ua ntej. Nyob rau hauv peb ua pa tawm, coj koj ob txhais tes mus rau lub ntsej muag, kaw txoj cai nostril nrog koj tus ntiv tes xoo, thiab thaum ua pa los ntawm sab laug nostril. Lub sij hawm mus ua nqus tau pa - plaub vib nas this.

tuav koj ua tsis taus pa

Kaw ob qhov ntswg nrog koj tus ntiv tes xoo ntawm txoj cai, thiab lub Performance index thiab nruab nrab ntiv tes rau ntawm sab laug. Muaj ib tug uniform, nruam siab rau hauv lub qhov ntswg. Lub xub pwg nyom yuav tsum tau so. Tuav koj ua tsis taus pa rau 16 nyiaj.

ua pa tawm txoj cai

Rho tus ntiv tes xoo ntawm txoj cai nostril, tshuab pa maj mam - mus rau lub account 8 lub ntsws yuav tsum tau kiag li lawm.

Tam sim no ua pa txoj cai

Zoo ib yam li tes hauj lwm, nrog maj siab nyob rau sab laug nostril nrog lub Performance index thiab nruab nrab ntiv tes. Nqus pa rau plaub cov nqi kho mob, sau koj lub ntsws nrog cua.

tuav koj ua tsis taus pa

Rov no ua tsis taus pa tuav, which've ua ntej. Los ntawm analogy, peb npaj mus rau lub kauj ruam tom ntej.

Maj mam nce 4, tab sis qhov no yuav tsum tau ua maj mam, mloog mus rau lub ncus ntawm koj lub cev thiab nws cov possibilities. Ib tug round xaus rau thaum lub exhalation los ntawm sab laug sab (ib tug uas pib yoga ua tsis taus pa txheej txheem). Koj yuav tsum siv zog mus rau yim rounds. Thaum lub sij hawm hauv chav kawm ntawm lawv cov account yuav tsum tau ua siv lub hlaws dai nyob rau hauv koj sab laug tes los yog siv cov ntiv tes rau lawv tus kheej.

Cov kev pab cuam ntawm kev ua pa xyaum

Yoga tsis tau tsuas yog paub txog cov kev pab cuam ntawm tej technology raws li Anuloma-Viloma. Cov nyhuv yog tseem pom thiab zaum, raws li cov daim ntawv ntsuam xyuas pom tias qhov no xyaum ua pa satisfactorily muaj feem xyuam rau lub paj hlwb. Txoj kev tshawb no pom tias yog hais tias tus sab laug nostril ua pa tsawg nyuaj, sab xis ntawm lub paj hlwb yog hom. Thiab xwb, ib pab pawg neeg ntawm kev kawm twb ntes tau ua si nrog cov muaj tswv yim ua hauj lwm. Los ntawm analogy, Yog hais tias nyob rau hauv txoj cai nostril yog tsawg obstacles rau tag nrho cov nkag teb chaws, rau sab laug ntawm lub paj hlwb yog predominant. Lub sij hawm no, yaam kws muaj zoo heev txawj hais cov lus. Lub sab xis ntawm lub paj hlwb ntawm lwm yam uas lub tswv yim kev ua si, thaum lub sij hawm sab laug ntawm lwm yam uas muaj kuab hais lus ua si. Ib sab yuav ua tau nyob rau hauv "hibernation" lub xeev, thiab ua tsis taus pa coj - Nco ntsoov txoj kev rau nws kev txhawb siab.

1) kev xyaum ntxuav tsis tau tsuas yog rau lub hlwb, tiam sis kuj ntau yam raws nyob rau hauv lub cev, raws li zoo raws li kev noj qab nyob thiab lub dag lub zog nce.

2) Anuloma-Viloma relieves mob khaub thuas, rheumatism, gout, cov kab mob ntawm me nyuam lub nruab nrog.

3) cov ntshav siab thiab ntshav qab zib muaj peev xwm yuav kiag li kho los xyaum tu yus no pranayama, thiab tsis nco qab txog cov kab mob ntawm lub licas, mob caj dab, flatulence, thiab varicose leeg, acidity thiab sinusitis.

4) Xav ua zoo, ploj nro, npau taws, ntxhov siab vim thiab tsis nco qab, ntshav siab, migraine; los hloov lawv restful pw tsaug zog los.

5) Lub concentration, ua siab ntev, txiav txim, tus muaj peev xwm mus muaj tswv yim le caag kuj thov cov kev pab cuam Anuloma-Bel.

6) Tus nab npawb ntawm cov khoom oxygen nyob rau hauv tus kab mob.

7) Qhov no tus txheej txheem relieves kev nyuaj siab, qhov muag mob thiab mob nyob rau hauv lub pob ntseg. Nws pab txoj kev ntshav ncig.

8) khoom migraine thiab pab tau tshem ntawm blockages nyob rau hauv cov hlab ntsha.

9) Nws pab txoj kev metabolism, uas yog ib qho tseem ceeb rau cov tsis ntxiv kilograms.

10) Muaj tej yam nyob rau hauv plob tsis so tswj muaj nuj nqi, relieves cem quav.

ceeb toom

Nco ntsoov cov nram no ua rau tus txheej txheem Anuloma-Viloma:

- Lub metronome yuav siv tau raws li ib tug siv thaum xam xyuas lub sij hawm.

- Yog hais tias koj tsis tau zaum nyob rau hauv Padmasana los yog Sukhasanu, tsis txhob txhawj. Siv lwm yam xis txoj hauj lwm zaum (rov qab yuav tsum ncaj).

- Cov thawj rau lub hlis ntawm kev xyaum Anuloma-Bel - lub sij hawm mus rau "hov" kev txawj.

- nqus tau pa los yog tso zis yuav tsum tau muab kev koom tes tsuas yog ib qho nostril, thaum lub lwm yam yuav tsum tau khaws cia nruj nreem kaw.

- Thaum koj nqus tau lub plab mog yuav tsum nce nyob rau hauv volume, yog li ntawd koj yuav tsis lim koj lub plab heev.

- expiratory lub sij hawm yuav tsum tau ntev tshaj li ob zaug tshaj lub inspiratory lub sij hawm.

- Cov ntiv tes yuav tsum tsis txhob yuav nyuaj heev rau nyem nws qhov ntswg.

- Yuav tsum nco ntsoov hais tias qhov kev ncua nyob rau hauv ua tsis taus pa los yog txog siav tom qab ua tsis taus pa coj yog saum toj no muaj peev xwm, uas yog undesirable.

Anuloma-Viloma: xyuas thiab pov thawj scientific

Tshuaj nyuam qhuav xwb sab qhov tseem ceeb ntawm kev ua pa ce - uas twb tshwm sim ntau txhiab xyoo dhau los los ntawm yogis. Niaj hnub nimno zaum tau pom tias ib tug neeg tsis ua pa Attendance nrog ob qhov ntswg, uas yog, nyob rau tej qhov Team sib ib nostril ua hauj lwm zoo tshaj rau lwm. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias cov kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv cov neeg mob uas muaj tej kev noj qab haus huv tej teeb meem tau lawm tias. Kawm tau nyob rau hauv lub sij hawm ua lawv ua tsis taus pa coj. Tom qab lub daim ntawv ntsuam xyuas nws tau pom tias lawv cov lus teb qhia hnov kev kawm thiab kev txhim kho kev kho mob tom qab xyaum tu yus Anuloma-Bel.

Tab sis niaj hnub tshuaj yog tseem deb heev los ntawm cov ancient yogis uas tseem ces ntseeg hais tias muaj ntau cov kab mob yog txuam nrog impaired pa voj voog (ntev ntev ib tug neeg nqus pa los ntawm ib tug nostril). Yuav kom tiv thaiv thiab kho tus mob no piav saum toj no, lawv tsim ib tug txheej txheem uas restores lub ntuj ua tsis taus pa txheej txheem.