Dukan Noj cov zaub mov: cov zaub mov txawv rau lub "nres", "cruise" thiab "consolidation"

Tsis ntev los no, cov thawj qhov chaw ntawm cov feem ntau zoo txoj kev poob phaus yuav siv sij hawm noj cov zaub mov Pierre Duc. Xyuas yuag nrog kev pab los ntawm no system cov neeg ntaus lawv cov xov tooj, vim hais tias cov thawj 3-5 hnub tsis muaj mob rau kev kho mob tej zaum yuav poob ntau tshaj 5 kg ntawm qhov ceeb thawj.

Luv luv Ducane noj cov zaub mov

slimming txoj kev Dyukanu raws li nyob rau hauv uas tau txais ib tug loj npaum li cas ntawm cov protein. Thaum lub sij hawm dieting muaj peev xwm thiab yuav tsum noj cov ntses, nqaij, qe, cov zaub thiab nco ntsoov oat bran. Suav calorie ntau ntau los yog txwv tsis pub koj noj cov zaub mov yog tsis tsim nyog, vim hais tias cov lus hais tias ntawm poob phaus los ntawm cov qauv no yog: "Noj npaum li raws li koj xav!". Nyob rau hauv ib tes, nws nkawd unrealistic, tab sis nyob rau hauv kev muaj tiag, Yog hais tias tag nrho cov tej yam kev mob noj cov zaub mov yuav poob loj nyiaj ntawm cov poob phaus. Tus heev Dukan Noj cov zaub mov cov zaub mov txawv rau "nres", "cruise" thiab "consolidation", lub duration ntawm lub theem, tso cai thiab txwv tsis pub cov khoom noj - tag nrho cov xim nyob rau hauv ua sawv thiab nyob rau hauv zoo meej, yog li kom tau raws li qhov yuav tsum tau yog willpower thiab tsim nyog cov khoom. Txhua tsav txhua yam twb ua rau koj Dr. Ib Dyukan.

Theem "nres"

Theem "nres" - qhov no yog qhov shortest theem, tab sis nrog ib tug haib tshuab rau lub dhau heev lawm ceeb thawj. Nyob ntawm seb nws kav ntev npaum yuav pib dua los ntawm 6.5 mus rau 10 kg. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, pub rau noj zaub mov los ntawm uas yuav tau muaj li cas muab li thaum lwm cov pluas noj: nqaij, ntses, khoom noj siv mis, nqaij npua thiab txawm kaus poom. Qhov no yog qhov kev zoo nkauj ntawm no txoj kev ntawm poob phaus, raws li cov Dukan Noj cov zaub mov: cov zaub mov txawv rau cov "tua" yog li ntawd ntau haiv neeg uas poob phaus yog ib qho yooj yim thiab qab ntxiag. Ntxiv tab sis yeem tej yam kev mob nyob rau hauv cov kauj ruam no yog ib tug taug kev tsawg kawg yog 20 feeb ib hnub twg, cov kev siv ntawm 1,5 kos duab. yeem oat bran, thiab tsawg kawg yog 2 liv ntawm kua.

Cov theem ntawm "striping"

Theem "alternation" los yog "cruise" - yog tus thib ob theem, uas muaj xws li cov Dukan Noj cov zaub mov. Recipes rau lub "nres" yog nws lub hauv paus, nrog qhov txawv tsuas yog tias nyob rau hauv no lub sij hawm yuav tsum tau noj ntau zaub thiab. Lub npe yog vim theem alternation ntawm cov khoom: ib hnub xwb cov nqaijrog, thiab lub thib ob - cov nqaijrog nrog carbohydrates (zaub). Muaj ib tug xov tooj ntawm alternating circuits: ib tug los ntawm ib tug, ob tug los ntawm ob tug, thiab thiaj li nyob. Pierre nws tus kheej Ducane xav tswvyim 1/1, xav tias nws yooj yim rau lub cev. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, tus luj yog txo tsis ruaj khov: nws ces decreases, ces tsub kom. Qhov no yog vim mus rau cov dej, uas yog muaj nyob rau hauv lub cev zaub. Lub caij ntawm "cruise" yog xam ib lub zuj zus thiab kav ntev li ntev tau raws li tus neeg tsis tau koj tus zoo tagnrho cov luj. Yuavtsum tau kawm uantej yog taug kev 30 feeb ib hnub twg, oat bran - 2 tbsp. diav, lub kua yog tsis tsawg tshaj li 2 liv.

Cov theem ntawm "consolidation"

"Kho" los yog "consolidation" - ib tug rov qab mus rau lub qub txoj kev ntawm lub neej, cov kev taw qhia ntawm cov khoom, ntau paub nyob rau hauv lub neej txhua hnub. Rau ntawm no theem, pub ob slices ntawm wholemeal qhob cij, cov nplawv zaub mov (pasta, lentils, mov, qos yaj ywm), expanding cov kab resolvable nqaij pub "festive noj mov". Cov yooj yim txoj cai ntawm no theem, uas mob tsawv rau lub neej - qhov no yog ib tug protein hnub rau ib lub lim tiam. Tsaug rau no tshwm sim tau yog khaws cia. Yuav Tsum tej yam kev mob: 2.5 Art. yeem oat bran, tsis tsawg tshaj 2 liv ntawm dej thiab tus 30-feeb sij hawm txhua txhua hnub taug kev.

fundamentals

Nyob ib ncig ntawm 100 tso cai khoom - qhov no yog tag nrho cov Dukan Noj cov zaub mov. Recipes rau lub "nres", "alternation" thiab "kev ruaj ntseg" yog li miv hais tias lawv yuav kav ntau tshaj li ib xyoo no noj cov zaub mov. Xws li ib tug khoom noj yog ib tug noj qab nyob zoo xuas es zaub mov muaj kev txwv. Cov ntsiab cai tseem ceeb - nws yog nruj ua raws li tag nrho cov kev txwv thiab kev cai, kua tshuav nyiaj li cas thiab qoj ib ce. Tsheej lab ntawm cov neeg nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb no tau pab lub Dukan Noj cov zaub mov. Zaub mov txawv, xyuas, lub tswv yim thiab cov lus ceeb toom - yog tag nrho cov tam sim no nyob rau hauv xov xwm thiab yuav qhia tau tias txoj kev no yog tiag tiag zoo thiab ruaj ntseg.

Lub tswv yim kev pab cuam koom

Muaj peb tej kev cai rau kom noj mov. Qhov no, nyob rau hauv uas koj yuav noj thiab tsis tau zoo. Firstly, koj yuav tsum maj mam noj, zom zoo. Qhov no yog vim saturation ntawm ob hom: cov neeg kho tshuab thiab qhabnias. Neeg kho tshuab - yog sau lub plab, thiab txoj - nws yog ib lub assimilation ntawm cov khoom noj, lawv splitting tom haum rau hauv cov ntshav. Thaum koj siv ib tug qeeb zaub mov pab tau ib txoj lw ntsiab nyob rau hauv cov ntshav pib ntws ua ntej koj ua tiav tag nrho noj mov. Thiab nrog lub ceev ceev ncab ntawm lub plab tshwm sim banal overeating. Secondly, haus dej kom ntau. Desirably zoo tib yam dej txias. Nws yuav pab curb qab los noj mov, puv ib feem ntawm lub chaw nyob rau hauv lub plab, thiab pab txoj kev metabolism.