Yuav ua li cas Paab laus niam: tswv yim thiab tricks

Feem ntau cov poj niam uas nyuam qhuav tau muab yug, yog xav nyob rau hauv poob kilos. Ib txhia poj niam tsis muaj peev xwm los yog tsis kam pub niam mis. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias leej niam uas pub niam mis lawv cov me nyuam mos muaj ib tug kom zoo dua nyob rau hauv qhov teeb meem ntawm poob phaus. Tab sis tsis txhob cia li kam nrog postpartum poob phaus. Nws yog ib advisable mus tos ib lub hlis los yog ob tug - thaum lub sij hawm lub sij hawm no, koj lub cev adapts kiag li tom qab yug tus me nyuam, ib txwm mis nyuj ntau lawm. Tsuas yog ces yuav tsum xav txog poob phaus (plooj!) Thiab tsom ntsoov rau cov hloov ntawm cov nuj nqis.

Tsis tas li ntawd xav txog yuav ua li cas kom poob ceeb thawj ib tug laus niam, koj yuav tsum los sib tham txog koj txoj kev npaj ntawm qhov ceeb thawj tsis nrog koj tus kws kho mob.

kua

Cov poj niam uas pub niam mis yuav tsum haus dej haus siab npaum li cas ntawm cov kua. Qhov no yuav kom pom mis nyuj ntau lawm thiab txhawb poob phaus. Nws yog ib nqi nco ntsoov, thaum leej niam xav dehydrates lub cev, tus nqi ntawm cov mis nyuj ntau lawm. Yog li ntawd, xav txog cov nqe lus nug, yuav ua li cas kom poob ceeb thawj lub tsev laus niam, tsis txhob txwv koj tus kheej siv kua.

as-ham

Cev xeeb tub poj niam thiab cov niam xav tias ib tug yuav tsum rau cov as-ham. Vitamins, riboflavin, tooj liab, chromium, iodine, manganese, selenium thiab zinc - tag nrho cov uas yog tsim nyog nyob rau hauv nce nyiaj. Rau cov pom zoo txhua hnub khoom noj ntawm porridge, mis nyuj, yogurt thiab cheese. Xaiv cov khoom uas hais tias yog nyob rau hauv nws muaj pes tsawg leeg muaj xws li ib tug tsawg kawg nkaus tus nqi ntawm cov roj los txo calorie kom tsawg.

Ua zoo dev tom ntawm cov pluas noj

Muaj ntau ntau cov pluas noj, tab sis ib txhia yuav ua tau teeb meem rau koj lub mis noj, thiab, tej zaum, rau koj noj qab nyob zoo thiab noj qab haus huv. Noj cov zaub mov rau lactating niam noj cov zaub mov yuav tsum muaj xws li tag nrho cov ntawm cov as-ham uas yuav tsum tau rau qub kev loj hlob ntawm tus me nyuam. Ib tug xuas, ib tug ntau yam ntawm cov khoom - nws yog ib tug guarantee hais tias lub cev tus poj niam kuj tau tag nrho tej yam uas tseem tsim nyog rau cov kev kho mob ntawm tus me nyuam. Zoo -balanced noj cov zaub mov yog qhov tseem ceeb heev.

Koj yuav tsum tsis txhob overeat, nws yuav tsis ua rau kom es ua kom cov nuj nqis. Nws yog zoo dua kom muaj ib tug ob peb lub sij hawm ib hnub twg nyob rau hauv me me. Los ntawm kev noj haus kom cais teeb meem cov khoom, xws li si cov dej qab zib thiab kas fes. Rau utaleniya nqhis dej Pom zoo rau uas tsis yog-si haus dej.

Mus pub niam mis

Kev pub niam mis Burns calorie ntau ntau. Cov poj niam uas pub niam mis tej zaum yuav txo tus feem pua ntawm lub cev muaj roj yog ntau tshaj cov neeg nyob rau hauv uas cov me nyuam yog pub los ntawm ib lub raj mis. Xav ntawm yuav ua li cas kom poob ceeb thawj ib tug laus niam, koj paub tias kev pub niam mis Burns mus txog 500 calories ib hnub twg.

kis las

Nug koj tus kws kho mob yog dab tsi ce yog tsim kom poob ceeb thawj, thiab thaum twg nws muaj kev ruaj ntseg los mus pib kawm ntawv. Tab sis koj yuav tsum tos ib lub hlis los yog ob tug tom qab ib tug me nyuam ua ntej koj yuav pib ib ce muaj zog, nyob rau hauv thiaj li yuav muab koj lub cev rov qab tom qab tau me nyuam. Wondering yuav ua li cas kom poob ceeb thawj lub tsev laus niam, nco ntsoov hais tias kev qoj ib ce tsis tsuas pab tau koj hlawv calorie ntau ntau ntxiv, tab sis kuj yuav pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim, uas feem ntau tshwm sim nyob rau hauv tshiab khiv ua niam.

Ib tug zoo kev pab nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm poob phaus yog ib tug taug kev nrog tus me nyuam. Taug kev txig yuav pab tau zog nrog tshaj ceeb thawj. Zoo yog hais tias nws yuav ua tau ib tug brisk mus taug kev, ntev txog ib teev ib hnub twg. Nws yog tsis tsim nyog npaum li cas rau overwork koj tus kheej - txhua yam yuav tsum tshwm sim maj. Pom zoo txhua txhua hnub ib tug me ntsis nce lub sij hawm rau cov kev ua si thiab mus kev.

Healthy txoj kev ua neej

Wondering yuav ua li cas kom poob ceeb thawj ib tug laus niam, koj yuav tsum paub hais tias cov kev noj haus dej haus cawv thiab haus luam yeeb khoom nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis tso cai. Txij li thaum tej tsawg tshaj plaws koob tshuaj dej caw los yog nicotine yog teeb meem rau cov me nyuam yaus. Haus luam yeeb thiab haus dej cawv yog detrimental rau leej niam thiab rau tus me nyuam.

Raws li tag nrho cov saum toj no hais tias lub tswv yim yuav sai sai no rov qhov nyhav thiab shape tom qab tau me nyuam.