Hatha yoga - yog ... Hatha Yoga rau Beginners: tus thawj heev hwj tau lub cev

Cov niaj hnub ntiaj teb no yog tag nrho ntawm kev nyuaj siab, kab mob, qaug thiab ib tug nkag siab ntawm tsis txaus. Thaum ntawm cov hnub bustle ntawm cov neeg nres thiab twb paub lawm tias heev npaum li cas nyob deb deb ntawm kev sib haum xeeb ntawm siab. Thiab ces pib cov kev tshawb fawb rau ib tug uas yuav nqa rov qab lub ces tau zoo siab. Muaj ntau tab tom nrhiav rau ib tug txoj kev tawm ntawm qhov teeb meem no nyob rau hauv lub sab hnub tuaj coj. Yoga tau ntev tau xyov yog dab tsi cia li raws li ib tug system ntawm gymnastics, raws li zoo raws li ib tug profound philosophy ua rau lub kev sib raug zoo ntawm lub cev thiab lub siab.

Yuav ua li cas yog Hatha Yoga

Yog hais tias txhais lus, "his" txhais tau tias hnub, "tha" - lub hli. Lub hnub thiab lub hli - yog opposites, cia li raws li saum ntuj ceeb tsheej thiab lub ntiaj teb, cov txiv neej thiab poj niam, kom nquag plias thiab passive. Qhov ntawd yog ib yam dab tsi uas txawv muaj nuj nqis, tab sis ib tug tsis nyob ua ib ke tsis muaj lwm yam. Qhov no contrasts uas sib tshuam uake los tsim ib tug harmonious tag nrho. "Yoga" - "union", "union." Yog li, Hatha yoga - ib tug opposites hauj lwm ua ke, uas ua rau yus mus rau ib tug kev sib raug zoo.

Nyob rau hauv kev xyaum, nws zoo li no: peb txhua tus muaj tsis pub dhau peb tus kheej qhov zoo thiab qhov phem motives, lub siab xav mus nrog ib tug neeg ua ke thiab nyob rau tib lub sij hawm nyob ib leeg, muaj lub sij hawm thiab yuav dawb. Tawm tsam muaj lub siab nyiam cia tearing peb sib nrug, lub siab yuav nyob tsis tswm, ib tug ntau ntawm lub zog yog lub sij hawm. Thiab kom tsis txhob no txom seev cev ntawm txoj kev xav thiab kev ntshaw cia li txaus mus xyaum yoga.

Hatha yoga - nws tsis txhais hais tias cia li mus sawv ntsug tseem nyob rau hauv ib tug tsis cuag zoo tib yam hauv ntiaj teb no teeb. Qhov no yog ib txoj kev xyaum. Nws tso cai rau koj thiab kho lub cev los ntawm asanas, thiab pacify lub siab los ntawm kev ua pa (pranayama), thiab pib ntawm sab ntsuj plig kev loj hlob (meditation), thiab kawm ua neej nyob rau hauv lub "no thiab tam sim no" (concentration).

Cov kev pab cuam ntawm txoj kev xyaum ntawm Hatha yoga

yoga yuav coj ntau yam kev pab.

1. Ua ntej ntawm tag nrho cov kev pab cuam ntawm yoga yuav tau txheeb xyuas rau kev kho mob yog vim li cas. Nws yuav saj zawg zog txha nqaj qaum, thiab mob nyob rau hauv nws yog. Cov pob qij txha thiab ligaments kuj ua mos thiab mobile. Asanas ntawm Hatha yoga los ib txwm hauj lwm ntawm lub endocrine, ua pa, lub plawv, thiab digestive systems.
2. Emotional tshuav nyiaj li cas. Lub cev thiab tus cwj pwm txawv yog heev kev cob cog rua. Muaj kev nyuaj siab, lub cev stiffens nyob rau hauv teb. Mob kev nyuaj siab - lub guarantor mob clips. Tab sis kuj thiab rov qab iav. Lub cev relaxes - tawm kev ntxhov siab vim, kev ntshai, kev nyuaj siab. Heavy cwj pwm txawv mus, thiab nyob tus ntsuj plig nyob ntsiag to zoo siab, tshuav nyiaj li cas, muaj peev xwm txaus siab rau txhua lub caij, txaus siab rau cov xim thiab flavors.
3. Hatha Yoga rau Beginners tswj tus sis ntawm cov hlwb hemispheres, thiab yog li ntawd, ua rau kom puas siab puas ntsws muaj peev xwm, ua rau kom txoj kev loj hlob ntawm tswv yim kev xav, perceiving lub ntiaj teb no tsis yog los ntawm stereotypes.
4. Kev zoo nkauj. Tsis tsuas yog nrog tab sis kuj lwm. Asanas ntawm Hatha yoga ua tiaj tus cwjpwm ntawm lub cev thiab cov nqaij elasticity, txhim kho kev thiab plob tsis so tswj taw, thiab li pab tau kom txo qhov tshaj ceeb thawj. Yoga slows tus laus dab nyob rau hauv lub cev.

Puas muaj tej contraindications?

Dua li ntawm qhov yuav cov kev pab cuam los ntawm qhov kev xyaum ntawm yoga, muaj ntau ntau yam contraindications rau asanas. Txawm li cas los, Yog hais tias koj pib kev kawm nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug tej tus xibfwb qhia, ib txhia ntawm cov kab mob yuav tsum kho nrog kev pab los ntawm kev xyaum. Kho koj tus kheej nrog saib xyuas, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj muaj:

• puas siab puas ntsws tsis meej los yog borderline lub xeev ntawm lub psyche;
• lub plawv muaj teeb meem;
• txha caj raug mob ;
• craniocerebral poob plig keeb kwm;
• ntshav kab mob;
• phem hlav.

Kev npaj rau txoj kev xyaum ntawm Hatha Yoga

Tsis xws li ib tug yooj yim teeb meem - Hatha yoga rau beginners. Lub earliest hwj tau lub cev yuav tsum muaj ua ntej cov kev npaj thiab kev txawj ntse ntawm lub hauv paus. Txij li thaum Hatha yoga - yog tsis yog ib tug txheej ntawm ce, thiab ib tug holistic philosophy ntawm lub neej, ua kom tiav cov cai hauv qab yog yuav tsum tau.

1. Nws yuav tsum tso tseg qhov siv cawv thiab tshuaj yeeb, raws li zoo raws li nqaij, tsis tsuas mus rau cov yoga chav kawm ntawv, tab sis kuj nyob rau hauv feem ntau.
2. Zoo meej pib nyob rau hauv thaum sawv ntxov - qhov no yog Hatha yoga. Ce ua tau zoo dua tom qab noj ib da dej thiab siv chav dej.
3. Noj tshais ua ntej ib tug yoga xyaum yog tsis pom zoo. Noj mov tsuas yog ib teev tom qab asanas.
4. Pre-pas tawm hauv chav tsev. Nyob rau hauv lub caij ntuj sov koj muaj peev xwm xyaum yoga nyob rau hauv tej yam ntuj tso ncig.
5. Cov kev ua si khaub ncaws yuav tsum tau ua los ntawm tej yam ntuj tso cov ntaub ntawv.
6. Siv raws li ntaub pua chaw pw-ris hauv qab lev.

Pranayama

Yoga lub tswv yim - ib tug harmonious ua ke ntawm tag nrho plaub yam nyob rau hauv kev xyaum: asanas, pranayama, meditation thiab concentration. Hatha Yoga rau beginners - nws yog, saum toj no tag nrho, txoj kev xyaum ntawm meej pem, tag nrho, ntxuav pa. Ntawm no yog ib co yooj yim pranayama ce:

1. Plab ua tsis taus pa. Nkaus tso pa tawm saum huab cua thiab ib txhij kos nyob rau hauv lub plab. Nyob rau hauv nqus - xav ua ib qhov teeb meem ntawm lub plab. Tseem ceeb: hauv siab tseem. (Qhov no thiaj li lub siab ntawm kev ua pa thiab pab txoj kev plob tsis so tswj kom.)
2. Nruab nrab ua tsis taus pa. Inspiratory tav apart zoo li ib tug accordion plaub, nyob rau hauv ua pa tawm - raws li ntau li ntau tau hlob lawv. (Pab txoj kev ntshav nyob rau hauv lub plab kab noj hniav).
3. Tag nrho cov ua tsis taus pa. Nkag mus rau hauv cov huab cua plab extending tav tsa lub clavicle. Nqus yuav siv sij hawm undulation. Lub exhalation yuav tsum tau ua nyob rau hauv rov qab kev txiav txim - so kom txaus clavicle, tav, thiab ces tsuas yog tom qab - plab. (Nrog tag nrho ua tsis taus pa yuav ua tau tag nrho cov so, calm lub siab thiab restore lub paj hlwb.)
4. Ujjain. Peb ua tag nrho ua tsis taus pa 8 suav, ua tsis taus pa-tuav rau 8 vib nas this. 8 count tso pa tawm ua, hais lub suab "C". Ces, tsis muaj kev ncua, kom rov hais dua cov kev voj voog. Tseem ceeb thaum ua tau zoo rau ib ce muaj zog kom pom tseeb rau hauv lub thyroid caj pas. (Vim xws li ib tug uas tsis muaj ua tsis taus pa siab rov mus rau li qub, nws nkoos thyroid caj pas).
5. Cleansing ua tsis taus pa. Tau sawv. Nqus tau raws li nyob rau hauv ib tug tag nrho ua tsis taus pa, ua pa tawm ua los ntawm kaw daim di ncauj, jerky nrog nro ntawm lub nqaij mob plab, diaphragm, ribs. (Zoo heev cov kev pab cuam los ntawm ib tug mob taub hau. Nws muaj peev xwm yuav siv tau raws li kev tiv thaiv ntawm kis kab mob thiab lawv cov kev kho mob.)

Hatha yoga: postures, uas peb yuav tsum tau pib

Qhov tseem siv tau, txawm rau beginners - nws muaj xiv rau qhov nqi koj tshuav. Lawv tsis yuav tsum tau tshwj xeeb kev kawm - nws yog ib qho zoo tagnrho Hatha yoga rau beginners. Poses yuav luag tam sim ntawd coj mus rau hauv koj lub neej ntau kaj siab lug, tshuav nyiaj li cas thiab kev sib raug zoo.

1. Vrikshasana - tsob ntoo teeb. Taw xub pwg dav sib nrug, caj npab mus raws lub cev, cov nqaj qaum yog tiaj tus, ob lub qhov muag qhia rau pem hauv ntej. Txoj cai ceg nyom ntawm lub hauv caug thiab nrog nws ob txhais tes nias rau nws lub plab. Tsis txhob hnov qab txog tag nrho cov ua tsis taus pa. Ua no ce nyob rau lwm yam ko taw.

2. Teeb tsob ntoo. Ob txhais Embodiment. Pib txoj hauj lwm - Vrikshasana. Txoj cai ceg, nthuav lub hauv caug mus rau sab, ko taw, rests nyob rau hauv tus ncej puab ntawm sab laug txhais ceg. Ob txhais tes yuav ncua upward, xibtes kev cob cog rua. Nyob rau hauv nqus - yog twv rau lub pa tawm - so kom txaus.
3. Chaturanga Dandasana. Dag li tawm tsam nyob rau hauv lub ob txhais tes thiab ob txhais taw. Tes khoov ntawm ib kaum ntawm ⁹⁰ ° thiab tsa lub cev thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Lub taub hau yog twv rau pem hauv ntej, ob txhais ceg - rov qab.

sawv asanas

Cov ua rau ib tug zoo ntxim rau cov txha nqaj qaum, yuav qhia lub hauv siab, tsim ua yooj yim ntawm ligaments thiab yooj kev xav.

1. Uttanasana. Taw xub pwg dav sib nrug, caj npab nrog lub cev, ncaj tus txha nqaj. Tso pa tawm - tilted cia thiab sim mus kov nws lub hauv pliaj, lub hauv caug thiab xibtes yuav tsum muab tso rau hauv pem teb. Yog twv rau lub nqus, tshuab pa - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Pib txoj hauj lwm - lub yav dhau los hwj tau lub cev. Xib teg rau hauv pem teb, ob txhais ceg ua ib kauj ruam rov qab. Saws nrog hwm rau ob txhais ceg - nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm ⁹⁰ °. Coccyx qhia upwards. Rov qab thiab caj npab tsim ib txoj kab ncaj nraim. Lub taub hau yog relaxed. Tuav lub teeb ntawm ib tug ob peb tag nrho ua pa.
3. Teeb tub rog. Pib txoj hauj lwm - lub yav dhau los hwj tau lub cev. Poob taw - nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm ⁴⁵ ° txheeb ze mus rau lub yav dhau los txoj hauj lwm. Lub sab laug ko taw yuav siv sij hawm ib kauj ruam rau pem hauv ntej, tus ncej puab thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Ob txhais tes sawv, daim ntau quav tso nws ob txhais tes ua ke. Nyob rau hauv nqus - yog twv rau lub pa tawm - so kom txaus.

ce zaum

Kev lom zem thiab yooj yim -hatha yoga rau beginners. Lub earliest hwj tau lub cev twb tau siv, ces koj yuav npaj mus rau lub ce nrog cov nqaj qaum.

1. Kakasana - uab lag teeb. Zaum rau hauv pem teb, rub tau lub pob taws mus rau lub pob tw. Peb faib ob txhais tes tom qab nws rov qab thiab cia siab rau lawv. Yog tsis muaj noj nws heels rau hauv pem teb, ncej puab kov lub plab. Yog hais tias tsis yooj yim, ces muab nws txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, pub ntxiv tshaj nyob rau hauv nws txhais tes.
2. Paschimottanasana. Zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncua ncaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Nqus tau - tsa ob txhais tes mus. Tso pa tawm - txiav ntawm txhais tes thiab khawm hauv ko taw. Nqus tau - rub lub rov qab. Ua pa tawm - yog twv rau lub mis ob txhais ceg. Lub ce ib ob peb feeb.
3. Purvottanasana. Pib txoj hauj lwm - uas zaum rau hauv pem teb. Ob Txhais Ceg bent ntawm lub kaum sab xis ntawm ⁹⁰ °, ob txhais tes tom qab nws rov qab, so rau hauv pem teb. Nqus tau - plab mog nce, rov qab thaum uas tig mus rau hauv pem teb, rub lub plab li. Tso pa tawm - ntog.

Teeb kom tiav

Nws xaus nrog ib tug txheej ntawm ce txheej txheem ntawm sib sib zog nqus so. Dag rau hauv pem teb, caj npab thiab txhais ceg me ntsis kis tau tawm mus rau hauv lub sab. Successively so kom txaus lub cev los ntawm cov toes rau lub crown. Ua tsis taus pa sib sib zog nqus.

Hatha yoga - nws tsis yog ib tug zoo yas, tab sis qhov kev xyaum uas yuav txia koj lub neej, cia cov xim rau saib lub ntiaj teb no thiab tau txais lub xaav ntawm ib tug me nyuam.