Yoga ce Rau Beginners

Yoga tuaj rau peb los ntawm sab hnub tuaj. Nws yog tseem shrouded nyob rau hauv tswvyim hais ua dabneeg thiab rau ntau yog nej ib tug coj txawv txawv ritual nyob rau hauv uas ua hauj lwm zoo yog tsis ntseeg li.

Yoga muaj xws li ntau yam ntsiab ntawm philosophy, nws yuav pab kom koj paub tsis tau tsuas yog koj lub cev tab sis kuj tus ntsuj plig. Qhov no yog tsis yog ib tug txheej ntawm ce thiab ib tug system ntawm postures, uas yog tsim los kom lub cev zoo zoo lawm. Yoga qhia rau peb ua pa kom zoo, kom tswj tau tus dab nyob rau hauv lawv tus kheej lub cev, los saib xyuas lub siab ntsws lub xeev yuav kam nrog kev nyuaj siab.

Yoga ce (asanas) - yog tsis rau tag nrho cov txheej txheem. Tab sis lawv muaj peev xwm ua tau kev kho mob zog thaum xa mus rau ib tug self-regulating lub cev functions. Yoga rau beginners ib ce muaj zog zam txim thiab tsim rau txawm untrained leeg. Yog li ntawd, peb yuav tsis txhob ntshai mus sim lawv tsis muaj nyiaj.

Yoga ce rau poob

Yoga yog zoo kev pab rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Ntxiv mus, cov kev tshwm sim uas yog tiav los ntawm yoga, tsis zoo li cov pluas noj uas yog cov ntau ntau resistant.

Cov hauj lwm zoo asanas rau poob yog tsis tsawg tshaj li hais tias ntawm lub ntau nquag ntaub ntawv ntawm lub cev ua si. Yoga ce rau beginners tseem yuav muaj lub Desired nyhuv, txawm thaum lub yam tsawg kawg nkaus load.

Yoga ua tsis taus pa txheej txheem yuav pab kom saturate lub cev nrog rau oxygen. Qhov no ua rau cov normalization ntawm metabolism, lub plawv dhia, lub xeev ntawm poob siab system. Lub ntsiab sij hawm yuav ua kom cov qhov hauv rog ntawm lub cev, uas thiaj li muaj qhov ceeb thawj.

Yoga rau beginners ib ce muaj zog rau poob

Qhov no qoj ib ce kev pab cuam yog tsim los rau cov neeg uas yeej tsis tau xyaum yoga thiab qhia tau load txawm rau lub cev tsis muaj zog neeg. Lawv yog cov yooj yim mus nqa tawm nyob rau hauv lawv tus kheej nyob rau hauv tsev.

"30-60-90"

Zoo txhawb mob plab thiab rov qab nqaij.

Pw rau hauv koj rov qab, ncab koj ob txhais ceg. Tsa koj ob txhais taw tawm hauv av nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm 30 °, tuav lawv nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 2-3 pa. Rov no nyob rau hauv cov ces kaum ntawm 60 ° thiab 90 °.

"Roob teeb"

Nws yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab thiab zoo Burns calorie ntau ntau.

Sawv ntsug ncaj, lub xub pwg nyom yog ncaj, caj npab hauv koj lub sab, ob txhais taw ua ke. Ob txhais tes tig xib teg rau pem hauv ntej. Rub koj lub plab thiab tus Tsov tus tw pob txha. Ceev koj ncej puab cov leeg. Nco ntsoov tias lub taub hau yog ncaj, luag ua tau lub crown.

"Hwj tau lub cev lub rooj zaum"

Normalizes metabolism, nthuav rau hauv cov ceg leeg, Burns calorie ntau ntau.

Pib txoj hauj lwm ntawm lub hwj tau lub cev ntawm lub roob. Nqus, tsa koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws yog li ntawd nws lub taub hau yog nruab nrab ntawm lawv. Xib teg txojkev sib. Ua kom koj rov qab ncaj, rub rov qab rau hauv lub plab mog raws li yog hais zaum rau ib lub rooj zaum.

Teeb "warrior-1"

Nws speeds cov metabolism, nthuav rau hauv cov ceg leeg, Burns calorie ntau ntau.

Pib txoj hauj lwm - hwj tau lub cev lub rooj zaum. Muab rov qab rau koj txoj cai ko taw. Qhov kev ncua deb ntawm ob txhais ceg - txog ib 'meter'. Nthuav nyob rau txoj cai ko taw 90 °, tus so tiv thaiv hauv pem teb nws sab nraum. Lub sab laug hauv caug yuav tsum tau nyob rau hauv txoj kab nrog lub pob taws. Lub cev thiab lub duav txojkev rau pem hauv ntej. Txuas lub xibtes, lub taub hau yog nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais tes.

Teeb "warrior 2"

Normalizes metabolism, yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev raws li ib tug tag nrho, Burns calorie ntau ntau.

Pib nrog lub hwj tau lub cev ntawm yav tas los qoj ib ce. Tig mus rau sab xis lub cev thiab lub taub hau. Ntsw koj txhais tes, yog li ntawd lawv tau nyob rau tib theem nrog lub xub pwg nyom, xib teg cia, lub caj dab yog ncaj. Tshaj tawm txog koj ob txhais tes nyob rau hauv opposite lus qhia.

Teeb "noj su"

tsub kom metabolism, Burns calorie ntau ntau, yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev raws li ib tug tag nrho.

Koj yuav tsum pib tua ntawm lub hwj tau lub cev warrior 2. Sab tes xis muab nws txhais tes rau hauv pem teb. Housing 90 ° tig mus rau sab laug. Cia li tsa qab plab, me ntsis ru rov qab. Lub cev yuav tsum tau ncav tawm nyob rau hauv ib tug kab. Lub luj txog txoj cai ko taw zoo ces.

Tus nqes hav ntawm tus taw ntawm sawv

Nws tones lub paj hlwb, mob plab nruab nrog cev, tus txha nqaj, pab txoj kev plab hnyuv peristalsis.

Kis tau koj ob txhais ceg, caj npab muab tub tom qab nws rov qab, lub hauv caug ncaj. ID nkag mus. Tso pa tawm, dabtsi yog khoov tshaj li hais tias txoj cai mus kov nws lub hauv pliaj, ces nws sab laug lub hauv caug.

"Nab rajkubsai"

Zoo txhawb lub nqaij mob plab, nws yuav pab nrog tsam plab, ua rau cov nqaj qaum saj zawg zog.

Yoga rau beginners ce yog suav tias yog ib qho ntawm feem pab tau.

Dag rau nws lub plab, nws ob txhais tes rau ntawm ob sab ntawm lub hauv siab, luj tshib tsa. Ob Txhais Ceg ua ke thiab ncaj. Nyob rau hauv nqus, nqa koj lub cev, dabtsi yog khoov rau sab nraum qab thiab leaning ntawm ob txhais tes. Lub taub hau ces muab pov tseg rov qab. Tso pa tawm. Pib txoj hauj lwm.

Co ntxias lis nyob rau hauv tes

Zoo ua rau daim siab muaj nuj nqi thiaj li lub duav rov sauv.

Zaum rau hauv pem teb, ntshiv ob txhais tes rau hauv pem teb, lub hauv caug bent ob txhais ceg muab tso rau hauv sab xis. QHAIB koj ob txhais tes dua koj lub taub hau. Sib sib zog nqus pa. Ua pa tawm, ua viav vias lub cev los ntawm lub duav rov sauv mus rau sab xis. Ces rov ua mus rau sab laug.

"Inverted asana"

Nws relieves kev nyuaj siab, puab nro, raws li ib tug ntawm cov ua dhau heev lawm ceeb thawj. Ce yog pab tau rau varicose leeg, raws li zoo raws li pab nrog insomnia.

Ua lub phab ntsa. Pw rau ib daim ntau quav tso pam duav, ncaj ceg tsa. Taz tsa raws li high school raws li sai tau. Dai rau ib tug khib rau 2-5 feeb.

Ua kom tiav cov ce teeb "Savasana". Pw rau hauv koj rov qab, ob txhais ceg thiab ob txhais npab dawb do. Qhov no yuav maximize so kom txaus.