Tuab ncej. Ce rau cov ncej nyob rau hauv tsev

Ntawm cov hoob kawm, txhua tus poj niam npau suav tsis tau tsuas yog ntawm lub nkawj lub duav rov sauv thiab hauv siab siab, tab sis kuj cov slender ob txhais ceg. Yuav ua li cas yuav ua tau peb yuav ua li cas rau cov neeg uas los ntawm qhov curvy lub duav uas tsis pub rau hnav fashionable khaub ncaws thiab khav theeb coj loj nyob rau hauv mini-daim tiab thiab luv luv luv? Cov pluas noj tsis pab no; lub qhov kev kawm zoo yog tsuas tau cov kev pab los ntawm kev qoj ib ce. Ib txhia ce yog tshwj xeeb yog zoo mus hlawv ntau heev roj thiab ceev cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab yog yav tom ntej. Hauv qab no yog ib tug tshwj xeeb txoj tsim los ntawm lub ntiaj teb no ua zog trainers.

Sab lunge thiab chiasm

Thaum lub feem ntau nrov ce rau tus ncej, nyob rau hauv lub tsev nqa tawm, tswj lub elaboration ntawm ib tug tshaj plaws ntawm ob leeg pab pawg, npaj ib tug ob-theem zog tso cai rau koj mus tone tag nrho cov yam ntawm cov loj cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg:

• Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw coj ua ke, caj npab hauv koj lub sab. Siv ib kauj ruam ntawm sab laug ko taw (txoj cai yuav tsum muaj ib txoj kab ncaj nraim) thiab khoov nws nyob rau hauv lub hauv caug, leaning nws lub duav rov qab. Khaws lub rov qab ncaj nraim thiab saib ncaj nraim, ncab koj ob txhais tes thiab kov rau hauv pem teb nrog nws cov ntiv tes rau ntawm ob sab ntawm sab laug ko taw.

• Thawb tawm rau sab laug ko taw thiab tsiv mus nyob rau hnyav rov qab rau hauv txoj cai ko taw, rub ob txhais tes mus rau lub qab nthab thiab nyob rau tib lub sij hawm muab rau sab laug txhais ceg crosswise nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txoj cai. Kov hauv pem teb nrog lub ntiv taw ntawm sab laug ko taw, mus me ntsis tshaj txoj cai ko taw. Koj 15 repetitions rau txhua sab.

Tsom ntsoov rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab , thiab tsis txhob hnov qab lub feem ntau tense xovxwm nyob rau hauv cov Crossroad ntawm tus taw kom muaj nqi koj tshuav thiab xyuas kom meej cov hauj lwm zoo ntawm cov kev tshem.

Lunge khiav, dov khib nyob rau hauv qhov nqi koj tshuav

Tuab ncej yog cov neeg uas tsis them txaus mloog mus rau lub elaboration nqaij rov qab nto. Yuav kom daws tau qhov teeb meem no, cov kws txawj tuaj nrog ib tug haib ua ke ntawm ib tug hloov lunge nrog ntsuas rau ib tug ceg:

• Sawv nrog koj ob txhais ceg yog coj tuaj ua ke. Ua ib tug loj kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj sab ko taw. Ncav tawm ob txhais tes mus rau sab xis taw thiab me ntsis leaning rau pem hauv ntej, qhau hauv caug thiab txo koj tus kheej mus rau hauv ib tug tsawg lunge. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nyob rau hauv lub qis tshaj txoj hauj lwm ntawm lub hauv caug twb positioned cia li saum toj no lub pob luj taws thiab tsis ntev tshaj lub tswv yim ntawm cov ntiv taw. Poob hauv caug nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tau saib ncaj qha mus rau hauv pem teb. Qhov no nres yog zoo heev rau cov teeb sprinter npaj yuav pib cov haiv neeg.

• Cov tom ntej no lub caij yog muaj kev koom kawm lub duav rov sauv thiab lub duav. Hloov lub cev hnyav rau sab xis txhais ceg thiab thawb tawm nws, tau txais los ntawm lub lunge, thiab tsa nws sab laug txhais ceg tawm hauv pem teb kom ntev li ntev kom txog rau thaum nws yog ncaj nyob rau hauv lub rov qab. Lub sab qaum kev ib hauv lub cev yog nyob rau hauv ib lub teeb nqes hav. Cov rov qab yuav tsum ncaj, xovxwm - ceev. Nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug thib ob, thiab ces dua lub caij nplooj zeeg mus rau ib tug tsawg thrust. Yog hais tias koj sawv ntsug nyob rau ib ceg ib qho nyuaj heev, sim mus maj mam kov cov ntiv taw ntawm nws ko taw mus rau hauv pem teb tom qab koj thaum lub caij, thaum koj nce tawm ntawm lub lunge. Rov 15 lub sij hawm, ces npaj mus rau lub yam khoom nrog rau lwm yam txhais ceg.

Dynamic "txiab"

Zoo ce rau tus ncej nyob rau hauv tsev yog tsis ib txwm heev dua lwm yam rau hauv lub hwj chim ntawm lub ntuj - muaj ntau yam ntawm lawv yog cov cardio kev xaiv. Ib qho zoo heev piv txwv yog lub thiaj li hu ua dynamic txiab.

Sawv ntsug ncaj, ces txav mus rau koj sab laug ko taw rov qab li uas yog ua ntej ntawm txoj cai ko taw. Tee cia rau hauv ib lub lunge khiav, ncab ib ce nws sab laug sab caj npab rau pem hauv ntej, txoj cai ko taw thiab ua kom ncaj koj txoj cai caj npab qab. Thawb tawm los ntawm hauv pem teb nrog ob txhais taw thiab ua ib tug dhia, thaum lub sij hawm uas koj yuav tsum tam sim ntawd hloov ob txhais ceg. Thaum tsaws tam sim ntawd poob rov qab mus rau hauv lub khiav lub lunge, tab sis tam sim no rau sab laug txhais ceg yuav tsum tau nyob rau hauv pem hauv ntej thiab tau txais nyob rau hauv kov nrog lub sab tes xis. Yog hais tias yog vim li cas koj tsis muaj peev xwm mus dhia (piv txwv li, tsis zoo los ntawm nws kev raug mob), cia li ua tiag ceev nrooj hloov ob txhais ceg tsis muaj tus dhia. Rov qab ce 15 lub sij hawm.

kab pheeb ces kaum lunge

Muaj ntau cov poj niam xav txog yuav ua li cas kom tsis txhob ncej puab. Ce uas txhawb lub hom phiaj no, nyob rau hauv qhov tseeb heev monotonous - nws zaum-sawv thiab lunges. Cov yav tas, incidentally, yog ib txwm zoo tshaj dua li zaum-ups, thiaj nto moo zog trainers feem ntau hais txog cov yuav tsum tau ua raws li los ntawm ib tug ntau yam ntawm cov kev xaiv rau tawm tsam.

Sawv ncaj, ob txhais taw coj ua ke, ob leeg caj npab ncav us txog upward, xib teg qhib thiab txojkev rau pem hauv ntej. Siv ib tug dav kauj ruam mus rau txoj kev ko taw mus rau hauv lub ces kaum (diagonally, nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm plaub caug-tsib degrees), dabtsi yog khoov lub hauv caug, qhua nws sab sauv npog tas ib ce thiab rub tes rau saum nws sab ncej puab. Sab nraum qab ntawm no yuav tsum nyob twj ywm ncaj thiab lub pob taws - tsa. Saib yog koj yuav maj mam muab kov koj cov ntsis ntiv tes mus rau hauv pem teb ntawm ob sab ntawm txoj cai ko taw - qhov no stretch yuav pab txo tau qhov ib ncig ntawm tus ncej. Thawb tawm txoj cai ko taw rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm. Rov 15 lub sij hawm rau txhua sab.

plie

Nws yog nthuav kom ib ce muaj zog ncaj qha borrowed los ntawm tus neeg dhia tes. Nws zoo eliminates lub feem ntau cov poj niam muaj teeb meem - ib yam nkaus thiab curvy lub duav, raws li cob rau cov nqaij ntshiv ntawm lub tib lub sij hawm sab nraum thiab sab hauv ntawm ob txhais ceg.

Muab koj txhais tes rau ntawm lub duav rov sauv, heels ua ke, nyem thiab rub nkawm thom khwm nyob rau hauv tes rau txog plaub caug-tsib degrees. Kauj ruam mus rau hauv rau sab laug ko taw mus rau sab (farther than txoj siv tawv dav) thiab nqis los rau hauv ib tug sib sib zog nqus plie: Khoov ob lub hauv caug li ntawd, hais tias lawv yog saum toj no rau hauv lub tswv yim ntawm cov ntiv taw, thiab, kom koj rov qab ca thiab nias tense khoov down tshaj lub cev. Rising los ntawm plie, skolznite tshuav luj rov qab mus rau sab xis ko taw, ncaj koj ob txhais ceg thiab rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Koj 15 repetitions rau txhua sab.

Hloov kick roundhouse

Cov khoom no tuaj nyob rau hauv ib tug classic zog kickboxing. Oddly txaus, txawm nyob rau hauv xws li ib txhoj puab heev kev ua si nawv zog yuav pom, zoo txo hip piv; nws tsis yog li ntawd ib tug hloov version ntawm tus naas ej kick Chuck Norris tau ua tshwj xeeb nrov nyob rau hauv cov poj niam txoj kev gyms.

• Sawv rau ntawm lub gym lev rau tag nrho cov fours, caj npab ncav us txog tawm ncaj qha nyob rau hauv koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv caug bent ntawm lub duav. Tsa lub sab laug hauv caug rau hauv pem teb, ua rau ncab rau sab laug luj ze rau koj lub cev. Khaws lub hauv caug nyob rau hauv ib tug flexed txoj hauj lwm, txav kom deb ntawm lub cev, ua kom ncav cuag lawv cov theem ntawm cov pob tw.

• Rau slimming ob txhais ceg thiab ncej puab yuav tsum ntxiv dag zog no ce cov nram qab no tsab ntawv tsa suab: ncaj koj txhais ceg mus rau sab yog li ntawd lub sab qaum kev ib ntawm ko taw (laces kev ua si nkawm khau) nrhiav rau pem hauv ntej. Dua khoov lub hauv caug thiab qis ceg yuav luag mus rau hauv pem teb tsis kov nws. Rov 15 lub sij hawm nyob rau sab laug, ces lwm 15 lub sij hawm - los ntawm txoj cai.

Tus sawv ntawm ib daim hlab

Tuab ncej yuav tau tom yooj yim - nws yog ib qho tseem ceeb tau mus nqis peev lub sij hawm thiab kev rau siab nyob rau hauv kev lub cev ua si. Universal ce pluaj, hloov rau ceg workouts yuav pab kom cov kev kawm tau nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm:

• Pib txoj hauj lwm - tag nrho pluaj, zoo ib yam li teeb rau cov tsoos laub-ups. Khaws rau cov nqaij ntshiv nias lub siab tshaj plaws voltage, nqis txoj cai ko taw ntawm lub ob txhais tes thiab khoov koj lub hauv caug li ntawd koj txoj cai ncej puab thaum uas tig mus rau hauv pem teb muab tau. Ceg sab laug qab, yuav tsum tau rectified. Thawb tawm txoj cai ko taw thiab maj mam nce me ntsis dabtsi yog khoov rau pem hauv ntej sab sauv npog tas ib ce. Thaum kawm tiav ntawm lub caij kov lub ntiv taw ntawm nws sab laug ko taw mus rau hauv pem teb tom qab koj.

• Ces, khoov koj txoj cai hauv caug thiab txo koj tus kheej rov qab mus rau hauv ib tug lunge, muab nws ob txhais tes rau ntawm ob sab ntawm txoj cai ko taw. Siv koj txoj cai ceg rov qab, noj ib pib txoj hauj lwm full plank thiab rov qab ua nyob rau lwm yam sab. Koj 15 repetitions, qho hloov ob txhais ceg.

Yog hais tias tag nrho lwm yam tsis

Koj tsis muab so rau tuab ncej puab, uas yog tsis tau txo tus tsis muaj ce? Ua tib zoo nyeem cov tswv yim pom zoo hais hauv qab no, tej zaum koj yuav nco tawm on ib qho tseem ceeb cov ntsiab lus:

• Tsis txhob siab kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub ob txhais ceg rau ib tug ob peb workouts. Nws yuav siv sij hawm tsawg kawg yog ib lub hlis ntawm kev qoj ib ce, tuab ncej puab los ua ntau txaus nyiam lawm. Tom qab 90-100 hnub, qhov tshwm sim yog twb pom li ntawd koj yuav tau sim rau ris los yog luv loj me me.
• Cais koj cov zaub mov. Koj cov zaub mov yuav tsum tau cov nqaijrog, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab noj qab nyob zoo rog. Thiab tsis muaj dab tsi lwm tus. Tshem tawm tag nrho cov hom ntawm cov khoom qab zib, bakery khoom, tej yam khoom uas ntawm cov khoom cua keeb kwm. Lawv kom cia koj metabolism thiab pab txhawb kom tsub zuj zuj ntawm toxins thiab tshaj rog.
• Yog hais tias koj siab lub zog ce, ntxiv ib cardio lub sij hawm. Txawm tias ib tug yooj yim jogging pab hlawv calorie ntau ntau uas yuav tig mus rau hauv ib tug ntxiv ntim rau hauv lub duav. Khiav yuav hloov cardio rau ib tug ruaj ruaj tsheb tuam los yog "skiing". Complex tshuab los ntawm ib tug ntau yam ntawm plyometric taw nrog so Team sib nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov brisk mus kev - ib tug lwm txoj rau cov neeg uas tsis muaj nyiaj mus yuav ib lub tsev tus kws qhia los yog ib tug subscription mus rau ib tug muaj zog center.
• Ua kom lub load. Tej zaum nws yog lub sij hawm mus tos ib tug dumbbell. Yog hais tias koj muaj zog theem yog tsawg heev, xaiv lighter zoo li. Zoo tagnrho rau cov beginners dumbbell hnyav - ib kilogram. Nrog rau kev txhim kho ntawm lub cev muaj zog koj yuav ua hauj lwm nrog cev ntas projectiles, thiab yog li correspondingly kom cov hauj lwm zoo ntawm tej load, seb puas los yog kardiozaryadka hwj chim complex.

Tab sis lub ntsiab pub leejtwg lies nyob rau hauv lub fact tias cov zoo tagnrho fais fab mov system los yog ib tug zoo meej kev kawm tsis muaj nyob. Kev vam meej kev lom zem ntau nyob ntawm tus neeg tus yam ntxwv ntawm koj lub cev. Mloog koj lub cev, thiab cov kev kawm zoo yog tsis ntev nyob rau hauv los.