Kev yoo mov hnub rau mov. Yuav ua li cas yuav ua rau ib lub mov yoo mov hnub

Yoo mov hnub yog nyob rau hauv lub txais tos 1-2 ntawm cov zaub mov thoob plaws hauv lub hnub. Lub essence ntawm no txoj kev dag nyob rau hauv lub fact tias lub cev pib mus ua hauj lwm ntau nquag. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, lub plab yuav siv sij hawm ib qho yooj yim mus zom cov zaub mov, uas tso cai rau peb mus so rau lub cev. Nws tsis yuav tsum tau ib tug ntev ntxhib kev noj haus txwv tsis pub los yog txawm starvation. Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb yuav piav qhia txog dab tsi yog yoo mov hnub rau mov.

Yog vim li cas xaiv cov khoom

Tsaug rau nws cov pab zog, lub mov twb xaiv raws li cov khoom rau cov kev yoo mov hnub. Dhau li ntawm tus tsis muaj teeb meem yam, nws tau saturate lub cev. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsis xav tias kev tshaib kev nqhis thoob plaws hauv lub hnub. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub mov yog muaj nyob rau hauv ib tug zoo npaum li cas ntawm cov protein thiab muaj roj.

Yuav ua li cas yog yoo mov hnub

Nws nqa tawm xws li luv luv-term noj cov zaub mov ib zaug ib lub lim tiam. Kev yoo mov hnub yog tsis haum rau lub caij nyoog lub siv, yog li ntawd tsis txhob ua rau kom qhov ntev. Ntxiv mus, yog tias koj noj qab haus huv tau qub, nws yog ib co ntshaw kom tsis txhob no kev noj haus thiab noj lwm yam.

Nyob rau hnub no, tshem tawm lub cev puas rau siab, raws li qhov no yuav ua rau kom yuav uas nyob rau hauv lub hmo ntuj koj yog ib yam nkaus thiab tshaib plab.

Tsis txhob hnov qab txog kev siv ntawm cov kua. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv lub yoo mov hnub rau mov, vim hais tias cov khoom nws tus kheej muaj ib tug tsevneeg nyhuv.

Nws yuav tsum tau sai li sai tau muab sau tseg tias ib txwm dawb mov yog tsis tsim nyog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no. Lub fact tias qhov no loj croup sau huv si, yog li ntawd tsis muaj ib tug pab tau fiber ntau thiab complex carbohydrates. Qhov no txhais tau tias cov kev pab cuam ntawm tej kev yoo mov hnub yuav tsis. Yog li ntawd nrhiav xim av los yog tsiaj qus mov.

Lub tswv yim rau tuav ntawm lub hnub

• Tsis txhob hla pluas tshais.
• Qhov kawg noj mov yuav tsum muaj tsawg kawg yog peb teev ua ntej yuav mus pw.
• Lub sij hawm awd yog muab faib ua tsib kauj ruam.
• Tsis txhob ntxiv tej lwm yam khoom.
• Nyob rau hnub no, muab pov tseg rau hauv lub ntsev, piam thaj thiab tsis muaj txuj lom.

Raws li koj tau pom, txhua yam yog ib qho yooj yim. Thiab tam sim no saib yuav ua li cas npaj kev yoo mov hnub rau cov nplej xim av.

ntawv qhia zaub mov

Pw npaj 150 g ntawm mov, dej huv bay. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, yaug thiab boil nws tsis muaj ntsev thiab suab thaj. Cov nyiaj no ntawm grits yog muab faib ua tsib sib npaug zos feem, koj yuav tsum tau noj thaum lub sij hawm ib hnub.

Lub tso zis los ntawm lub paug hnub

Nco ntsoov hais tias yoo mov hnub rau mov yuav tsum tsis txhob pib thiab xaus dheev. Hais tias yog, nws tsis yog tsim nyog los overeat ib hnub, ib hnub tom ntej, tsis pub kom muaj ib zaug xwb khoom, thiab ces dua pib noj txhua yam. Noj tshais yuav tsum lub teeb txaus, thiab nyob rau hauv lub yav tav su koj yuav tau ntxiv tus tib daim duab. Yog li ntawd koj txo tau cov kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab tau lub siab tshaj plaws kev pab.

Nta ntawm mov ntawm lub hnub

Yog hais tias koj txiav txim siab mus nqa tawm xws li ib tug kev yoo mov hnub ntawd, ces tsis txhob koj xaiv rau cov ib puag ncig, vim nws yog tus ncaj ib lub lim tiam. Yog hais tias koj muaj ob hnub, ces xaiv lub Tuesday thiab Thursday.

Vim li cas peb xa mus rau hnub ua hauj lwm? Heev tsuas, vim hais tias thaum lub sij hawm uas qhov tsawg khoom noj khoom haus kev haub kev ntxias. Koj mam li yuav tibneeg hu tauj coob rau lub sij hawm snacking yuav tsis tau. Yog li ntawd, yog hais tias koj xav tau, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws los pib nrog lub hnub ua hauj lwm.

Txoj kev npaj mov

Nyob rau hauv thiaj li yuav siv kev yoo mov hnub rau mov, nws yog tsim nyog los siv tau cov no khiav hauj lwm cov zaub mov txawv.

Tus thawj txoj kev yog hais tias 100 grams mov yog soaked nyob rau hauv cov dej ntshiab rau peb hnub. Ntxiv tej txuj lom koj tsis tau. Ces tus dej yog drained, ntxuav thiab grits npaj.

Qhov thib ob hom yog ntau yooj yim. Krupa cia li nchuav boiling dej thiab boiled.

ntxiv compote

Yog hais tias koj tsis nyiam cov tsoos mov yoo mov hnub ntawd, ces ntxiv mus rau nws lub compote. Ntawm no ib yam nkaus thiab, txhua yam yog ib qho yooj yim. Es tsis txhob dej, haus dej haus compote ntawm tshiab txiv hmab txiv ntoo los yog qhuav txiv hmab txiv ntoo, tab sis tsis muaj suab thaj. Twv yuav raug hu tsis cai, tab sis tsis txhob mus ua phem rau nws.

mis nyuj

Qhov no feem yog siv ua ke nrog lub mov thiab tsis raws li ib tug nyias muaj nyias ib haus. Koj muaj peev xwm hais rau mov mis nyuj los yog rhaub nws. Tiam sis nco ntsoov hais tias cov mis nyuj yuav tsum yog mis.

Pib paug hnub nyob rau mov. Xyuas

Koj yuav nrhiav tau ib tug ntau ntawm tseem xyuas txog qhov "mov ntawm lub hnub." Yuav kom ib co, no txoj kev tau pab, lwm leej lwm tus - tsis muaj. Ntawm cov hoob kawm, muaj lub txim yog tias ib tug poj niam addicted rau, thiab es tsis txhob xaiv yoo mov hnub mono-noj cov zaub mov. Kev qhia tau hais tias tag nrho cov tsis zoo xyuas yog vim lub fact tias chiv tau contraindications. Qhov tseeb yog tias mov - txaus los zom ib tug hnyav khoom. Yog hais tias koj muaj ib tug hnyuv kab mob, nws yog yuav hais tias qhov teeb meem yuav tshwm sim. Vim li no, nws yog tsis yooj yim sua rau ntau tshaj ib yoo mov hnub ib lub lim tiam.

Yoo mov hnub nyob rau mov tshuaj malyshevoy

Efficiency nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog nyob ntawm seb meej ua tiav tag nrho cov kev cai. Nws yuav tau hais tias lub hauv paus ntsiab lus raws li tej yam yooj yim li sai tau, vim hais tias lawv yog lub npe hu rau txhua leej txhua tus. Xav txog dab tsi yog qhov kev yoo mov hnub nyob rau mov. Malyshev teev, dab tsi yuav tsum daim duab:

• Siv cov nplej xim av, uas yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab lw ntsiab. Qhov no yuav pab tau koj txuag lub hwj chim thiab tsis ua mob rau hauv lub cev.
• Rice nplej yuav tsum nqaim thiab ntev. Qhov no ntau yam yog richer nyob rau hauv as-ham rau lub hom phiaj.
• Yuav tsuas xim av los yog dub mov ntau ntau yam.

Peb pib ib lub mov yoo mov hnub

• Yuav kom txo tau cov calorie cov ntsiab lus ntawm mov tawm nws soaked nyob rau hauv huv si dej thaum hmo ntuj. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov ntxuav nws ob peb lub sij hawm nrog sov los yog dej kub.
• Thaum lub sij hawm ua noj ua haus, lub mov dej hloov.
• Rice yog siav tsis muaj ntxiv ntsev.
• Tsis txhob noj mov txog rau thaum xaus. Qhov tseeb tiag mas, thaum lub grain ib tug me ntsis nyuab me ntsis, ib me ntsis siav.
• Tsis txhob hnov qab txog haus tsoom fwv. Yuav kom haus kua can teev tom qab haus los yog rau ib nrab ib teev ua ntej nws. Tsis txhob khaum tus txheej txheem ntawm metabolism.
• Yuav haus xwb cov dej ntshiab tsis muaj roj.
• Raws li cov tswv yim pom zoo Eleny Malyshevoy kev xws yoo mov hnub, dua li txhua txhua 3-4 hnub.

Qhov no paug hnub twb tsim los txhim kho cov kev kho mob, accelerating metabolic dab. Yog hais tias koj ua raws li qhov yooj yim raws li kev cai, koj yuav pom cov nyhuv nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm.