Romanian yees nrog dumbbells thiab barbell

Romanian yees - qhov no ce, npe hu ua nyob rau hauv Honor ntawm tus weightlifters los ntawm Romania. Muaj ua ntej lawm lub sij hawm thaum lub ncaws pob nyob rau hauv lub teb chaws no muaj feem xyuam rau nws lub zog thiab coj thawj qhov chaw nyob rau hauv tag nrho cov kev sib tw. Los ntawm cov pa deadlift , no ce yog yus muaj los ntawm qhov tseeb hais tias lub bar yuav tsum tau lowered mus rau nruab nrab-calf, thiab tsis nyob rau hauv pem teb.

Qhov no feature tso cai rau nws tsis peretruzhdaetsya rov qab thiab nce tus naj npawb ntawm le caag los lub ce. Nws kuj thiaj li lub sij hawm ntawm kev raug mob. Lub ob txhais ceg yuav tsum tau me ntsis bent. Cov no, nyob rau hauv ib tes, me ntsis kev hloov, uas yog txawv nyob rau hauv Romanian thrust cia nws mus ua viav vias tus ncej puab thiab pob tw.

Yuav ua li cas kom ua tau lub Romanian deadlift

Tshem tawm cov plhaub ntawm tus khib thiab lean nws mus rau lub duav. Lub xub pwg nyom thiab rov qab nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum ncaj. Ces pib maj mam lean rau pem hauv ntej, tsis dabtsi yog khoov rau sab nraum qab. Kev tu siab rods yuav tsum lean tiv thaiv cov sab ceg, thiab thaum nws nce mus txog nws hauv nruab nrab, nws yog tsim nyog mus lawm thiab pib qhov rov qab zog. Nco ntsoov tias lub taub hau thaum ua no ce yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog rau tus txha nqaj, kev thab plaub nws tam sim ntawd yog tsis tsim nyog.

Kom tsis txhob raug mob thiab tau txais cov kev kawm, koj yuav tau nruj me ntsis ua raws li cov kev cai tau piav. Tsis txhob tam sim ntawd sim ua raws li nws nrog lub siab tshaj plaws ceeb thawj. Heavy ce Romanian deadlifts, cov khoom yuav tsum tau ua hauj lwm tawm. Yog hais tias ua kom raug, qhov no ce yuav sai sai no los ua ib tug puag rau koj nyob ntawm ob txhais ceg workout.

TSWV YIM RAU yuam kev beginners

Romanian traction nrog rau tes taw hnyav tsis yog ib tug yooj yim ce. Lub ntsiab yuam kev beginners yog hais tias lub bar yog xa mus rau hauv pem teb, whereas koj xav tau thoob plaws hauv lub tag nrho lub zog mus nias nws mus rau lub roob qhib.

Yog li ntawd, rau qhov kom zoo ce "ntawm lub Romanian yees" yuav tsum coj mus rau ntawm ncej ncaj qha tuav ib tug me ntsis saum toj no qhov nruab nrab. Nrog ib tug loj hnyav, tej zaum koj yuav xav tau carpal ntaub qhwv thiab ib tug me me toj, kom ntau ntawm cov lus tsa suab. Lub ob txhais ceg yuav tsum tau bent ntawm lub hauv caug, rov qab ncaj, txo ceg cov txheej txheem perpendicular mus rau hauv pem teb.

Yuav kom nce lub projectile siv hip. Nco ntsoov tias qhov rov qab yuav tsum tsis txhob yuav ceev, tiam sis nws yog ruaj khov thiab controllable. Sai li sai tau raws li koj ncaj mus ib ntsug txoj hauj lwm, txo plhaub, me ntsis dabtsi yog khoov koj ob txhais ceg. Thaum pib ntawm lub zog ncaj koj rov qab thiab coj ib tug sib sib zog nqus pa. Tej lub bar, tuav koj ua tsis taus pa. Qhov siab tshaj plaws taw tes ntawm cov lus tsa suab ua pa tawm. Nyob rau hauv lub chav kawm ntawm lub ce saib koj tus kheej nyob rau hauv daim iav kom ib lub qhov muag rau kuv rov qab - nws yuav tsum tau ib tug ncaj kab. Thaum lub sij hawm lub qhovntsej thiaj tsis mob ntawm lub projectile, xav txog tej yam uas koj yuav thawb ib tug neeg lub pob tw.

Romanian thrust yuav tsum tau nrog lub pas nrig, thiab nrog ib tug dumbbell. Los ntawm no complex ce yuav tsum tau kho heev tiag. Nws yog tsis haum rau cov neeg uas muaj kev raug mob rau sab nraum qab. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los tswj lub zog ntawm tus npog tas ib ce, tom qab tsis khoov outwards. Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub. Nws yog ib nqi nco ntsoov thiab hais tias cov ntse sawv ntawm lub projectile los yog ntau heev luj yuav ua rau raug mob.