Yuav ua li cas npaum li cas yuav tsum muaj ib tug laus txaj pw? pw tsaug zog cai

Pw tsaug zog - ib tug tseem ceeb thiab txoj kev uas tshwm sim nyob rau hauv lub cev. Hais txog ib tug thib peb ntawm nws lub neej ib tug neeg siv nyob rau hauv ib lub xeev ntawm pw tsaug zog. Nws yog tsim nyog rau lub resumption ntawm siv thaum lub sij hawm lub hnub rog. Nyob rau hauv tus npau suav, muaj ib tug kho tshiab ntawm lub cev thiab sab ntsuj plig noj qab haus huv. Yuav ua li cas mus pw tsaug zog ib tug neeg laus?

pw tsaug zog ntev

Qhov yuav tsum tau ntev ntawm cov pw tsaug zog rau ib tug neeg laus txheeb ze. Pw tsaug zog ib hnub twg yog pom zoo tsis tsawg tshaj li 8 teev. Feem ntau, nws yog tej ntaub ntawv, thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub lawv sib haum mus rau kev muaj tiag.

Ib tug neeg yuav pw 6 teev, thiab xav tias zoo, tab sis ib tug neeg yog tsis txaus, thiab 10 xuab moos.

Lub duration ntawm lub hmo ntuj pw tsaug zog yuav ua rau lub hnub nyoog, lub xeev ntawm kev kho mob, lub cev ua si thiab lwm yam.

Nyob rau hauv thawj xyoo ntawm lawv tus me nyuam niam thiab txiv poob ib hnub mus rau 2 teev kom tsaug zog uas ib lub xyoo yog hais txog 700 teev.

Nyob rau hauv lub hnub nyoog ntawm qhov yuav tsum tau rau cov pw tsaug zog mas nws txawv, li ntawd, nws yog pom zoo kom tsaug zog:

• Neonatal - tsis tsawg tshaj li 15 teev ib hnub twg;
• Cov me nyuam uas muaj 2 xyoos - 11-14 teev;
• Cov me nyuam los ntawm 2 mus rau 5 xyoo - 10-11 teev;
• cov me nyuam los ntawm 5 mus rau 13 xyoo - 9-11 teev;
• cov tub ntxhais hluas tshaj 17 xyoo - 8-10 hom teev;
• pw tsaug zog neeg laus - 8 teev;
• cov neeg tshaj 65 xyoo - 7-8 teev.

Cov ntaub ntawv no yog xam tias yog yuav tsum tau sim, thiaj li mus pw tsaug zog nyob rau hauv lub hnub, txhua txhua tus txiv neej rau nws tus kheej txiav txim siab rau nws tus kheej. Lub cev paub yuav ua li cas tau ntau ntau teev ib hmo so nws xav tau kev pab. Ib tug neeg tsuas ua tib zoo mloog rau kuv tus kheej.

Norma pw tsaug zog nyob rau hauv cov neeg laus yog lossi zuj zus lawm, hloov lub sij hawm ntawm pw tsaug zog thiab tsaug zog, txo lub caij ntawm ib hmo tus so. Yog li ntawd, lawv muaj ib tug yuav tsum tau rau ib hnub twg tus npau suav.

Raws li cov kws tshawb fawb yeej uas ua qhov kev tshawb fawb ntawm cov pw tsaug zog ntev, nws muab tawm hais tias lub coos nyob cov neeg uas pw tsaug zog 6.5 rau 7.5 teev ib hnub twg.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab nyob pw tsaug zog

Yuav ua li cas mus pw tsaug zog ib tug neeg laus? Nyob rau hauv thiaj li yuav coj lub cev mus rau cov pw tsaug zog pab, koj yuav tsum ua raws li cov cai no:

• Tus txiv neej pw thiab sawv ntsug zoo nyob rau hauv tib lub sij hawm. Yog hais tias koj ua txhaum niaj hnub, nws yuav ua tau kom pw tsaug zog ua cuam tshuam, txob taus, mus ob peb vas ua viav vias thiab nyob rau hauv tej rooj plaub rau tus kab mob no.
• Tom qab pw tsaug zog zoo dua kom tau tawm ntawm txaj. Yog hais tias ib tug neeg ntog pw tsaug zog dua, nws yuav ua rau lub deterioration ntawm kev noj qab nyob.
• Lub sij hawm ua ntej lub hmo pw tsaug zog yuav tsum muab qhov chaw nyob rau hauv ib tug twj ywm cua, tsis muaj kev ua si thiab bustle. Koj muaj peev xwm tuaj mus nrog ib tug zoo ntawm ritual, aimed ntawm kev npaj mus pw.
• Nws tsis pom zoo kom tsaug zog thaum lub hnub, thiaj li tsis muaj teeb meem ntog pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
• Lub chav pw yuav tsum tsis txhob yuav ib tug computer los yog ib tug TV. Lub sij hawm siv nyob rau hauv txaj, yuav tsum tau siv rau ib hmo so.
• Tsis txhob noj ib tug hnyav noj mov ua ntej yuav mus pw. Xeem txais tos ntawm xws zaub mov yuav tsum tsis txhob yuav tom qab tshaj li 2 teev ua ntej yuav mus pw. Ib tug zoo kev xaiv - 4 hr. Koj muaj peev xwm, piv txwv li, noj ib cov kua los yog haus dej haus ib khob ntawm kefir.
• Cev ua ub ua thoob plaws hauv lub hnub yuav pab tau rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog sai sai thaum hmo ntuj.
• Ua ntej yuav mus pw tsaug zog zoo dua tsis haus kas fes thiab tsis haus dej haus cawv thiab haus luam yeeb.

Tso ib tug ob peb phem tsis tau, raws li ib tug tshwm sim, koj yuav tau txais noj qab nyob zoo thiab suab pw tsaug zog.

Kuv xav tau ib tug pw luv?

Nws tseem pab tau mus seb puas yuav pw tsaug zog thaum lub sij hawm ib hnub rau ib ib tug neeg laus? Luv naps, tsis muaj ntau tshaj li 30 feeb ib hnub twg yuav pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob plawv. Ib tug txiv neej uas pw thaum lub sij hawm hnub, 3 lub sij hawm ib lub lim tiam, xav tias txoj kev txhim kho nyob rau hauv ob peb vas, xim thiab nco.

Pab txhua hnub so rau cov neeg uas tsis tau txaus pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Pw tsaug zog ntev ntev tshaj li 30 feeb yuav ua rau teeb meem uas tshwm sim los ntawm ntog pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Ib qeb ntawm cov neeg tau txais nyob rau hauv lub hnub ntawm so tsuas zoo cov ntsiab lus, thiab lwm yam muaj ib tug teeb meem tsaug zog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus so nyob rau hauv lub yav tav su yog ib qho zoo rau tshem tawm.

Yuav ua li cas yuav ua rau tsis muaj cov pw tsaug zog?

Yuav ua li cas tau ntau ntau teev cov pw tsaug zog yuav tsum ib tug txiv neej? Systematic sib txawv los ntawm qhov yuav tsum tau cov qauv ntawm cov pw tsaug zog yuav ua tau rau cov neeg pluag noj qab haus huv. Npaj siab pab kom txawm peem rau tus tsis muaj hmo ntuj weekend nyob qis qis xwb paug qhov teeb meem no. Mob tsis muaj cov pw tsaug zog yuav ua rau:

• tsis tiv thaiv;
• deterioration nyob rau hauv operability;
• tshwm sim ntawm lub plawv thiab leeg tshav kab mob;
• nyhav dhau heev lawm;
• insomnia;
• kev nyuaj siab;
• deterioration ntawm cov xim thiab lub zeem muag.

Yuav ua li cas mus pw tsaug zog nyob rau hauv ib tug neeg laus hnub? Nyob rau hauv cov txiv neej, cov tsis muaj cov pw tsaug zog yuav ua tau kom ib tug txo nyob rau hauv testosterone ua. Qhov no nyob rau hauv lem ua rau tsis muaj zog thiab muaj lub zog thiab ua rau kom adipose cov nqaij mos rau tshwm sim ntawm prostatitis.

Qhov hnyav nce tshwm sim vim hais tias ntawm yuav tsum tau mus sau lub zog high-calorie khoom noj khoom haus. Thaum pw tsaug zog deprivation induces zus tau tej cov cortisol, uas yog hu ua kev nyuaj siab lawm. Thiab tawm neurological mob, cov neeg feem ntau jammed.

Nrog txaus tus nqi ntawm cov pw tsaug zog ib tug neeg yog heev feem ntau yog xyuas los ntawm txoj kev chim siab, txob taus thiab kev nyuaj siab. Xub los ntawm cov tsis muaj kev tsaus ntuj so lub paj hlwb kev txom nyem.

Qhov no mob no yuav ua rau ib tug sawv nyob rau hauv cov ntshav siab thiab ib tug ua txhaum ntawm lub digestive ib ntsuj av tau tej hauj lwm. Feem ntau, ib tug neeg lub ntsej muag koj yuav pom cov teebmeem ntawm cov pw tsaug zog deprivation nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tsaus voj voog nyob rau hauv lub ob lub qhov muag thiab puffiness.

Tsis txaus tus naj npawb ntawm hmo ntuj pw tsaug zog yuav ua tau kom ib tug ua txhaum cai ntawm tib neeg biorhythms. Ib txhia kev hloov nyob rau hauv lub cev ua rau irreversible dab uas yog lawv tus kheej tsis tau daws tau txiv neej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau kev pab.

Pab yog tias ib tug ntev pw tsaug zog

Nws yog lub npe hu hais tias tsis muaj cov pw tsaug zog adversely muaj feem xyuam rau tib neeg noj qab haus huv. Ntev pw tsaug zog rau 9-10 teev thiab tsis tau lub cev, raws li ib tug neeg laus pw tsaug zog npaum li cas yog hais txog 8 teev. Vim li no, muaj teeb meem mob nkeeg raws li nram qab no kab:

• qhov hnyav nce;
• mob nyob rau hauv lub taub hau thiab rov qab;
• kev nyuaj siab;
• kab mob plawv thiab cov hlab ntsha.

Thaum ib tug txiv neej pw heev, nws pom tau tias qhov nkees. Xws li ib tug mob kuj ua rau yus muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev biorhythms.

Oversleeping yuav ntxias hormonal tsis ua hauj lwm. Nyob rau hauv xws li ib tug mob rau cov hauj lwm ntawm lub cev mus rau tsim txaus cov tshuaj hormones. Nyob rau hauv ib tug ntau ntawm kev loj hlob yuav mus nyob rau cov pw tsaug zog tshuaj hormones.

Yog nws teeb meem rau ib tug ntau ntawm cov pw tsaug zog ib tug neeg laus? Zaum tau pom tias ib qho kev nce nyob rau hauv pw tsaug zog ntev ua rau yus zog lub neej expectancy.

Noj ua ntej yuav mus pw

Pw tsaug zog zoo yog lom zem ntau los ntawm ib tug noj mov. Ib tug neeg yuav tsum rationally faib nyob rau hauv ib hnub noj cov zaub mov thiab ua kom txoj kev cov khoom rau cov pluas hmo.

Lub hav zoov ntawm cov kev txwv rau noj zaub mov tom qab 18 pm yog tsis muaj tseeb, vim hais tias mus pw tshaib plab yog ib teeb meem rau kev noj qab nyob thiab lub caij pw tsaug zog.

Ua ntej lub hmo ntuj so yog ib qho zoo rau noj lub teeb cov khoom noj uas tsis ua rau lub plab heaviness. Noj hmo, koj muaj peev xwm siv tsev cheese, nqaij qaib, qe, nqaij ntses nyoo, thiab zaub nyias.

Yuav ua li cas pw tsaug zog

Nws yog ntseeg hais tias zoo dua pw tsaug zog lub taub hau rau sab qaum teb. Qhov no assumption yog txaus siab los ntawm Suav tej lus qhia ntawm feng shui, raws li uas tus electromagnetic teb ntawm tus neeg sawv cev nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug compass: lub taub hau - sab qaum teb thiab ob txhais taw - sab qab teb.

Yog li ntawd, yog tias ib tug neeg yog pw tsaug zog lub taub hau rau sab qaum teb, nws npau suav yuav muaj zog thiab noj qab nyob zoo, thiab yuav sawv yooj yim.

Yuav ua li cas mus kawm rau sawv thaum ntxov?

Thaum ib tug txiv neej tsim thaum sawv ntxov nyob rau hauv thaum sawv ntxov, nws yuav ua tau ib tug ntau ntawm ceev teeb meem, vim hais tias cov kev lag luam ntawm lub sij hawm no siab tshaj plaws.

Chiv yuav tsum txiav txim seb yuav ua li cas muaj ntau yam koj xav tau mus pw tsaug zog nyob rau hauv ib tug neeg laus hnub? Qhov no yuav txiav txim seb yuav ua li cas npaum li cas mus pw nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj mus rau thaum sawv ntxov wake up nyob rau hauv ib tug zoo siab mus ob peb vas.

Thaum nws yog txiav txim pw tsaug zog lub sij hawm, ib tug neeg yuav tsum tau txiav txim nrog rau cov txug ntawm thaum ntxov rov qab. Ib txhia neeg siv lub sij hawm no kom tau raws li txoj kev sib tw uas muaj tus cwj pwm, thaum lwm tus neeg - cov kev ua si.

Yuav ua li cas rau sawv:

• nws yuav yooj yim rau sawv nyob rau hauv ib chav tsev nyob rau hauv uas lub cai zoo kub;
• sawv los ntawm kev siv lub moos uas los mus kov yeej ib yam nrug;
• Ib txhia neeg hais cov txheeb ze los yog cov phooj ywg los pab nyob rau hauv thaum ntxov awakening mus rau ib tug xov tooj hu rau;
• tom qab lifting yuav tsum coj ib tug da dej thiab haus dej haus ib khob kas fes tias nws thiaj li tsim mus rau hauv ib tug ritual;
• licas yuav tsum tshwm sim nyob rau hauv tib lub sij hawm.

Cov cwj pwm ntawm thaum ntxov licas yuav tsim nyob rau hauv 2 lub lis piam, thiab yuav pab kom daws tau yav tas los npaj kev pab raws qib.

Yuav ua li cas npaum li cas pw tsaug zog yuav tsum ib tug txiv neej pw?

Xav qhov kev puas tsuaj los ntawm tsis muaj cov pw tsaug zog los yog ib tug ntev pw tsaug zog, nws yuav tsum xaus lus tias tus nqi ntawm cov pw tsaug zog txhua tus neeg ib lub zuj zus. Yog hais tias nyob rau hnub nws pw tsawg tshaj li 5 teev, thiab cov kev xav zoo, tsis txhob txhawj.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau mloog koj lub cev. Ib tug ntawm cov tej yam kev mob: tom qab ib hmo ntawm so koj yuav tsum xav tias qhia thiab tshiab.

Tej zaum kuj muaj tej yam teeb meem nyob rau hauv lub neej thaum ib tug neeg yuav pw ib ob peb teev ib hnub twg thiab xav tias zoo. Tom qab ib tug thaum nws rov qab mus rau nws qub pw tsaug zog thiab so.

Thaum lub sij hawm tus mob pw tsaug zog ntev yuav tsub kom. Cov kws kho mob yuav tsum tau mus pw tsaug zog nyob rau hauv no lub sij hawm ntau.

Xws li ib tug tshaj plaws li zoo pw tsaug zog nyob rau lub caij thiab lub sij hawm thaum ib tug neeg ntog pw tsaug zog. Nws yog zoo dua lub npe hu hais tias cov neeg no yog muab faib ua "larks" thiab "owls".

Txhua tus neeg muaj peev xwm xaiv qhov zoo tshaj plaws pw tsaug zog, nyob rau hauv uas nws yuav pw tsaug zog thiab xav zoo txog lawv tus kheej.

Pw tsaug zog cai rau cov poj niam yog tsis tsawg tshaj li 8 teev, thiab cov txiv neej, pw tsaug zog, grabs 6.5 - 7:00.

Txiav txim seb yuav ua li cas npaum li cas thiab thaum twg mus pw tsaug zog, yuav tsum tau rau lawv tus kheej txhua txhua tus txiv neej nyob ib leeg, ces nws yeej tsis muaj teeb meem txuam nrog rau cov neeg pluag noj qab haus huv.